Πώς να γίνει ένας Σιδηρά Κυρία

περιεχόμενο

  • Χωρίς σίδηρο - οπουδήποτε
  • Για την επίτευξη του στόχου
  • Πού να ψάξω για το σίδηρο
  • Πώς να αυξηθεί η αιμοσφαιρίνη;


  • Χωρίς σίδηρο - οπουδήποτε

    Πώς να γίνει ένας Σιδηρά ΚυρίαΟ ρόλος του σιδήρου στο σώμα μας είναι πολύσημαντική. Αυτό το στοιχείο είναι μέρος της αιμοσφαιρίνης, μεταφέρει οξυγόνο σε κάθε κύτταρο στο σώμα μας. επίπεδο αιμοσφαιρίνης εξαρτάται από την ποσότητα του σιδήρου που περιέχεται στη δίαιτα. Η αιμοσφαιρίνη μεταφέρει οξυγόνο από αναπνευστικών οργάνων στους ιστούς. Αν δεν έχετε αρκετό σίδηρο, μειωμένη αιμοσφαιρίνη, τα όργανα δεν παίρνει αρκετό οξυγόνο, το οποίο αναπόφευκτα θα έχει επιπτώσεις στην υγεία.

    Σύμφωνα με ορισμένες ιατρικές έρευνες,Η σιδηροπενική αναιμία μεταξύ των Ρωσίδες διαγιγνώσκεται στο 90% των περιπτώσεων! Υπάρχουν αρκετοί βασικοί λόγοι για αυτή την κατάσταση. Πρώτον, οι γυναίκες χάνουν μεγάλες ποσότητες σιδήρου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Δεύτερον, η εύλογη σεξ είναι διατεθειμένοι να παρακολουθήσετε το σώμα της, να καταφεύγουν σε δίαιτες που δεν είναι πάντα ακίνδυνο για την υγεία, η οποία αυξάνει τον κίνδυνο μείωσης των αποθεμάτων σιδήρου στο σώμα. Και τρίτον, το επίπεδο αιμοσφαιρίνης πέσει λόγω της απώλειας αίματος κατά τη διάρκεια των κρίσιμων ημερών.

    Και αν κάθε ρωσική γυναίκα βιώνει την εγκυμοσύνημία ή δύο φορές στη ζωή μου, και μόνιμη "κάθεται" σε μια διατροφή, ευτυχώς, μάλλον μια εξαίρεση στον κανόνα, οι κρίσιμες μέρες - ένα κανονικό φαινόμενο. Έτσι, κάθε μήνα για λίγες μέρες χάνουμε σιδήρου, να πάρει αναιμία.


    Για την επίτευξη του στόχου

    Ο σίδηρος απορροφάται μόνο σε ένα μέρος, στο μικρόέντερο, όπου τα τρόφιμα απομακρύνεται από μόνο περίπου το 10% της συνολικής περιεκτικότητας σε αυτήν. ημερήσιες ανάγκες μας σε σίδηρο είναι 10-20 mg. Φαίνεται ένα μικρό ποσό. Αλλά δεν βιάζεται να χαρεί, γιατί αυτά τα χιλιοστόγραμμα πολύ δύσκολο να αποκτηθούν και να χωνέψει.

    Ακόμα κι αν τρώτε σε μια ημέρα pyatigrammovyκαρφί σιδήρου (η οποία είναι 500 φορές μεγαλύτερη από τις ανάγκες του σώματος), αυτό δεν θα βοηθήσει. Ο σίδηρος πρέπει να είναι στο διαθέσιμο για απορρόφηση μορφή. Βοηθώντας τον σε αυτή τη φόρμα για να περάσει μια ειδική ουσία των γαστρικών υγρών μας. Ωστόσο, είναι μόνο ο άρρωστος στο στομάχι, όπως και η απορρόφηση του σιδήρου σπασμένα. Σε κρίσιμες μέρες της χαμηλής αιμοσφαιρίνης - ένα σύνηθες φαινόμενο, γιατί ακόμη και το υγιές έντερο δεν μπορεί πάντα να συμβαδίζουν με την ανάγκη μας για νέο υλικό.

    Αυτό και έτσι δεν υπάρχει η πιο κοινή τουΌλα αναιμία - ανεπάρκειας σιδήρου (αναιμία κυριολεκτικά σημαίνει "χωρίς αίμα" και περιλαμβάνει ένα μειωμένο επίπεδο της αιμοσφαιρίνης στο αίμα, ή αναιμία). Τα συμπτώματα της αναιμίας είναι ποικίλες: κόπωση, ζάλη, σε σοβαρές περιπτώσεις - ένα υψηλό καρδιακό ρυθμό, χαμηλή αρτηριακή πίεση, σοβαρή αδυναμία. Αυτή η κατάσταση οδηγεί σε απάθεια, σε μια απότομη μείωση στον τομέα της υγείας και της ψυχικής δραστηριότητας, ακόμη και όταν δεν υπάρχει επιθυμία να σκεφτούμε τον εαυτό του και την καριέρα του. Και αν έχετε προγραμματίσει μια σοβαρή και σημαντική επαγγελματική συνάντηση; Υπάρχει μόνο μία: να παραμείνει μια «σιδηρά κυρία» - θα πρέπει να αυξηθεί η αιμοσφαιρίνη, αυξάνοντας την ποσότητα του σιδήρου που εισέρχονται στο σώμα.

    Κανονικά, όλα τα απαραίτητα για το σίδηρο του σώματοςΘα πρέπει να προέρχονται από τα τρόφιμα. Ωστόσο, υπάρχει μία προϋπόθεση: πρέπει να φάτε την πλήρη, αλλά αυτό είναι ακριβώς ό, τι ένα μεγάλο πρόβλημα. Φρενήρεις ρυθμούς της σύγχρονης ζωής, αυξημένο άγχος, χρόνια κόπωση, κατά κανόνα, δεν αφήνουν τις δυνάμεις για τις τάξεις μαγείρεμα στο σπίτι. Ελάτε στο σπίτι γρήγορο γεύμα και να καταρρεύσει στον καναπέ - αυτό είναι το όνειρο που οι περισσότεροι από εμάς ζούμε όλη την ημέρα. Όπου εδώ για να πάρει την εξουσία για μαγεία πάνω από τις τάξεις σόμπα ή γυμναστικής;

    Και η βιομηχανία τροφίμων και η βιομηχανία καταναλωτικώντεχνικές προσπαθήσει να μας συναντήσει στα μισά του δρόμου. υπηρεσίες μικροκύματα μας και υπέρυθρες φούρνους, και η μάζα του μια μεγάλη ποικιλία από όμορφα συσκευασμένα ημι-ετοίμων προϊόντων και υποπροϊόντων, τα οποία προορίζονται για κατανάλωση από τον άνθρωπο θα πρέπει να είναι μόνο ζεστό. Ως αποτέλεσμα, αυτή η κουζίνα έχει τίποτα διαφορετικό από το γρήγορο fudovskoy εστιατόριο.

    Δεν είναι μόνο η θρεπτική αξία των τροφίμων αυτώνπερισσότερο από αμφισβητήσιμη, αλλά η ομοιομορφία αυτής της δίαιτας οδηγεί σε προβλήματα βάρους εκ μέρους του στομάχου, η οποία επιδεινώνει την κατάσταση. Ίσως ακόμη και μια μέρα, και μόνο το Σαββατοκύριακο και ακόμα περισσότερο, αξίζει να περνούν περισσότερο χρόνο στην κουζίνα; Τότε θα είναι χρήσιμο να γνωρίζουμε τι είδους προϊόν η περιεκτικότητα σε σίδηρο είναι αρκετά υψηλή.


    Πού να ψάξω για το σίδηρο

    Πώς να γίνει ένας Σιδηρά ΚυρίαΠολλοί κακάο σε σκόνη σιδήρου - 14,8 mg100 g του προϊόντος. Η φουντουκιού είναι μικρότερες, αλλά ακόμα αρκετά - 3 mg / 100 πλούσια σε σίδηρο φασόλια, το κρέας, το χοιρινό και το βοδινό συκώτι, σόγια, μπιζέλια, φρέσκα λευκά μανιτάρια, το μαϊντανό, το φαγόπυρο και βρώμη δημητριακά, ψωμί ολικής αλέσεως και το σιτάρι σίκαλη, σταφίδες. Όπως μπορείτε να δείτε, τα φρούτα σε αυτή τη λίστα είναι σχεδόν απούσα, η οποία δεν αποτελεί έκπληξη. Ακόμη και σε μήλα, παραδοσιακά προσφέρεται ως πηγή σιδήρου, αυτό περιέχεται σε μία δόση μόνο 2,2 mg / 100 g Παρεμπιπτόντως, η εισαγωγή του σιδήρου και τα μήλα μπορεί να είναι ακόμη λιγότερο - μόνο περίπου 0,2 mg / 100 g

    Σε κρίσιμες μέρες θα πρέπει να δείτε για να το ότι εμείςΤρώμε προσεκτικά. Αν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα πρέπει ακόμα να κολλήσει στη διατροφή σας για την απώλεια βάρους - και οι περισσότερες από αυτές βασίζονται σε μάλλον κακή σίδηρο τρόφιμα, όπως τυρί cottage, γιαούρτι, σαλάτα, χυμοί φρούτων - την πιθανότητα ανεπάρκειας σιδήρου αναιμία αυξάνεται. Επιχειρεί να περιορίσει τη διατροφή σας με τη μείωση των θερμίδων μπορεί επίσης να οδηγήσει σε απώλεια δύναμης και όλα τα άλλα προαναφερθέντα προβλήματα.


    Πώς να αυξηθεί η αιμοσφαιρίνη;

    Το πιο ενδιαφέρον είναι ότι ακόμη και η χρήση ενός μεγάλουτο ποσό των τροφίμων πλούσιων σε σίδηρο, δεν είναι ακόμη σωτηρία. Θα πρέπει επίσης να λαμβάνουν υπόψη την ποιότητα των εισερχόμενων τροφίμων σιδήρου. Μερικές από τις ενώσεις του απορροφώνται καλύτερα από άλλα. Επιπλέον, διάφορα προϊόντα τροφίμων και εύπεπτο συστατικά σε διάφορους συνδυασμούς. Για παράδειγμα, η χρήση των πρωτεϊνών αυξάνει σημαντικά την απορρόφηση του σιδήρου από τις τροφές.

    Ως εκ τούτου, είναι αναγκαίο για την πρόληψη και θεραπεία της αναιμίαςτακτικά - και ειδικά στις κρίσιμες μέρες - φάτε άπαχο κρέας, το καλύτερο κρέας. Γαρνίρετε να μπορεί να εξυπηρετήσει γεύματα δημητριακά και τα λαχανικά. Καλό είναι να τρώνε πλούσια σε σίδηρο όσπρια: φασόλια και τα μπιζέλια - καλές πηγές σιδήρου τους συμπεριλάβει στη διατροφή. Αν τους τρώνε με κρέας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, συμβάλλει επίσης στην καλύτερη απορρόφηση του σιδήρου. Άλλες τροφές πλούσιες σε σίδηρο - συκώτι, τα αυγά, τα παντζάρια, το σπανάκι.

    Η βιταμίνη C βελτιώνει την απορρόφηση του σιδήρου,ειδικότερα, όπως προβλέπεται στα λαχανικά, δημητριακά, φρούτα και ξηρούς καρπούς. Αν μαζί με αυτούς που θα πιείτε ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού, το ποσό της απορρόφησης του σιδήρου μπορεί να αυξηθεί περισσότερο από 2 φορές.

    Αλλά τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο, την πρόληψηη απορρόφηση του σιδήρου. Ως εκ τούτου, το γάλα, το τυρί, τυρί cottage, γιαούρτι είναι καλύτερο να τρώτε χωριστά από τα άλλα τρόφιμα. Τσάι και καφές αντενδείκνυται σε περιπτώσεις αναιμίας: τανίνη και η καφεΐνη που περιέχεται σε αυτά τα ποτά, δεσμεύουν σίδηρο, αποτρέποντας απορρόφησε.

    Αλλά η ζωή είναι τέτοια ώστε να μην είναι πάντα δυνατόαντιμετωπίσουν την έλλειψη σιδήρου είναι μόνο με τη βοήθεια μιας ισορροπημένης διατροφής. Τι να κάνετε σε αυτή την περίπτωση; Υπάρχει ένας αριθμός φαρμάκων που αντιπροσωπεύουν διάφορες ενώσεις σιδήρου - χλωριούχο σίδηρο, θειικό σίδηρο, γλυκονικό σίδηρο κ.λ.π. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, η χορήγηση τους μπορεί να είναι αποτελεσματική. Για παράδειγμα, αν έχετε γαστρίτιδα με χαμηλή οξύτητα.

    Πώς να γίνει ένας Σιδηρά ΚυρίαΤο σημείο εδώ είναι ότι η απορροφήσιμη μορφή σιδήρουείναι χλωριούχος σίδηρος, αλλά πάμε σε αυτό το σχήμα, μπορεί απλώς μόνο με την παρουσία υδροχλωρικού οξέος. Θυμηθείτε αυτό, και εάν πάσχετε από αυτή την ασθένεια, θα πρέπει να πάρετε συμπληρώματα σιδήρου στο υδροχλωρικό οξύ ίδια στιγμή φαρμακείο (10 σταγόνες σε ένα ποτήρι νερό).

    Το γάλα και αλκαλικό μεταλλικό νερό, υδροχλωρικόοξύ εξουδετερώνεται, οπότε αν πίνουν σκευάσματα σιδήρου, αυτό σημαίνει ότι για να μειωθεί η αποτελεσματικότητά τους στο μηδέν. Ωστόσο, υπάρχουν υλικά που διαφορετικά θα συμβάλουν στην απορρόφηση του σιδήρου - κοβαλτίου, ηλεκτρικό οξύ και ασκορβικό οξύ. Έτσι είναι λογικό να λαμβάνουν συμπληρώματα σιδήρου ταυτόχρονα askorbinku.

    Ωστόσο, σε περιπτώσεις υποψίας οποιαδήποτε ασθένειατο γαστρεντερικό σωλήνα δεν είναι καλύτερο να αυτοθεραπείας και συμβουλευτείτε έναν ειδικό, ο οποίος θα επιλέξει τη σωστή διατροφή για την αναιμία και να συνταγογραφήσει την καλύτερη θεραπεία.

    Αφήστε μια απάντηση