Διατροφή για καπνιστές

περιεχόμενο

αναπληρωθούν βιταμίνες

Διατροφή για καπνιστέςΤο κάπνισμα προκαλεί αλλαγές στο σωματικό βάρος. Για παράδειγμα, η έλλειψη της βιταμίνης C. Tabakomanam πρέπει να είναι 2,5 φορές μεγαλύτερη από ό, τι τα υπόλοιπα. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να έχετε στην καθημερινή διατροφή σας να περιλαμβάνει φρέσκα φρούτα και λαχανικά, και να μην ούτως ή άλλως είναι απαραίτητη, αλλά αυστηρά καθορισμένες. Πρώτα απ 'όλα ακτινίδιο.

Ένα μικρό κάλυμμα φρούτων καθημερινάτην ανάγκη του σώματος για τη βιταμίνη C. Αλλά αυτό ισχύει μόνο για τους μη καπνιστές. Οι καπνιστές πρέπει να τρώτε τουλάχιστον δύο φρούτα την ημέρα. Τότε η ζημία που προκαλεί ο καπνός, θα είναι πολύ λιγότερο. Θα ήταν OH τόσο ωραίο αν, εκτός από ένα πακέτο τσιγάρα σε πάγκους καπνού έδωσε το ακτινίδιο!

Αλλά, πρώτα, όχι ο καθένας αγαπά ακτινίδιο. Δεύτερον, ορισμένοι, όπως οι διαβητικοί, απλά δεν μπορεί να υπάρξει. Τέλος, κάποιος έχει αυτό το φρούτο μπορεί να προκαλέσει αλλεργίες. Τι να κάνουμε; Τι μπορεί να αντικαταστήσει την κύρια πηγή της βιταμίνης C;

Δώστε προσοχή σας στα εσπεριδοειδή, στα οποίαεπίσης περιέχει ασκορβικό οξύ, αν και σε μικρότερο βαθμό. Προκειμένου να επιτύχει τον απαιτούμενο αριθμό πολύτιμες vitaminchiki, οι καπνιστές πρέπει να τρώνε καθημερινά τουλάχιστον ένα κιλό πορτοκάλια. επαρκής αντικατάσταση τους θα είναι δύο μεγάλα κόκκινα γκρέιπφρουτ ή δύο από λεμόνι.

Αλλά εσείς θα συμφωνήσετε, είναι δύσκολο να τρώτε σε μια ημέραένα τέτοιο τεράστιο ποσό των εσπεριδοειδών. Αυτό δεν είναι μόνο ένα ισχυρό πλήγμα για το πορτοφόλι, αλλά και ένα μεγάλο βάρος στο στομάχι. Μετά από όλα, λεμόνια και πορτοκάλια περιέχουν μεγάλη ποσότητα οξέος, το οποίο είναι επιβλαβές όταν ενισχυμένη γαστρική έκκριση.

Έτσι, η εσπεριδοειδή να συνδυαστεί με άλλεςπηγές της βιταμίνης C. Το καλοκαίρι, μπορείτε να σκύψει πάνω φράουλες και μαύρη κορινθιακή σταφίδα, το φθινόπωρο - σχετικά με βατόμουρα και cranberries. Περιέχουν την αφθονία των askorbinki. Επιπλέον, αποθηκεύεται όχι μόνο σε φρέσκα μούρα, αλλά και τουρσί. Δηλαδή, το τεμάχιο μπορεί να γίνει το χειμώνα.

Πολλοί βιταμίνης C σε πιπεριές, καιπρέπει να προτιμάται σε πράσινο αντί για κόκκινο ποικιλίες. Και φυσικά, μην ξεχάσετε τα μήλα. Παρουσιάζουν επίσης ένα σημαντικό ποσό των askorbinki. Το μεγαλύτερο μέρος του σε όξινα μήλα - π.χ. Antonovka. Σε γενικές γραμμές, το χειμώνα ποικιλίες της βιταμίνης C μεγαλύτερη από ότι σε προγενέστερα. Έτσι, στο κρύο σεζόν τα μήλα πρέπει να περιλαμβάνουν στη διατροφή του κάθε καπνιστή.

μείωση δηλητηρίαση

Όχι λιγότερο από ό, τι τα φρούτα, οι καπνιστές πρέπειφρέσκους χυμούς φρούτων. Επιπλέον, tabakomany τους χρειάζονται πολύ περισσότερο από τους μη καπνιστές. Και δεν είναι καν σε βιταμίνες και ανόργανα συστατικά, αν και αυτές οι ουσίες δεν είναι ποτέ περιττή, και τις ιδιότητες χυμό αποτοξίνωσης.

Κατ 'αρχάς, θα πρέπει να κάνουν για ρευστόότι ένας καπνιστής είναι κάτι πολύ περισσότερο από ό, τι το μέσο άτομο. Tabakomanu πρέπει να πίνουν τουλάχιστον 2,5 λίτρα υγρών ανά ημέρα, περισσότερα από τα οποία θα πρέπει να είναι υπό τη μορφή φρέσκου χυμού. Δεύτερον, κυτταρίνη και πηκτίνη που περιέχεται στον πολτό φρέσκο ​​χυμό, εξουδετερώνουν τις τοξίνες στον καπνό των τσιγάρων. Από ό, τι γνωρίζουμε οι καπνιστές είναι πιο κατάλληλο για τους χυμούς πορτοκαλιού, γκρέιπφρουτ, κεράσι, το ρόδι, και φυσικά, η Apple. Ο τελευταίος πρέπει να είναι αδιευκρίνιστες - έτσι θα έχετε περισσότερο πηκτίνη και φυτικές ίνες.

Επιπλέον, όπως αναφέρονται παραπάνω, μπορούν να προστεθούνφρεσκοστυμμένο χυμό μάνγκο. Φυσικά, αυτό είναι εξωτική, η οποία δεν έχει καμία θέση στην καθημερινή μας ζωή. Αλλά μια τέτοια πολυτελή Εκτός από την καθημερινή διατροφή μπορεί εύκολα να αντέξουν οικονομικά να εκείνους που εγκαταλείπουν τη χώρα για διακοπές στον ήλιο. Πράγματι, στην Τυνησία, την Αίγυπτο, και πολλά ασιατικά κράτη φρεσκοστυμμένο χυμό μάνγκο που πωλούνται σε κάθε καφενείο. Έτσι ώστε οι επισκέπτες μας μπορούν να καπνίζουν σχεδόν κάθε μέρα "αποστειρώνουν" το σώμα σας είναι ένα τροπικό απόλαυση.

Ξεχωριστή συνομιλία άξιζε χυμό ροδιού. Θα πρέπει να αγοραστούν σε γυάλινες φιάλες. Μια τέτοια φιάλη τεντώνεται σε 3-4 ημέρες - υπό τον όρο ότι το ποτό είναι αποθηκευμένο σε ένα ψυγείο. Χυμός πρέπει να αραιώνεται με κρύο βρασμένο νερό σε αναλογία χυμού 1 μέρος προς 2 μέρη νερό. Μετά από κάθε γεύμα θα πρέπει να πίνετε μισό φλιτζάνι επούλωση των ναρκωτικών. Θα γεμίσει και η έλλειψη της βιταμίνης C, και συνδέστε μέρος βενζ ενώσεις πυρένιο που βρίσκονται στον καπνό του τσιγάρου.

Πρόσφατες θεωρούνται επικίνδυνες καρκινογόνες ουσίες,Ως εκ τούτου, είναι αναγκαίο να τις εξουδετερώσουν. Χυμός ροδιού είναι απόλυτα αντιμετωπίσει αυτό το έργο. Ωστόσο, συχνά πίνουν αυτό το ποτό δεν συνιστάται. μπουκάλια Ένα μισού λίτρου ανά μήνα είναι αρκετό. Το υπόλοιπο του χρόνου θα πρέπει να δώσει προτεραιότητα σε άλλους χυμούς.

Η εξουδετέρωση των βαρέων μετάλλων

Ακούμε συχνά από τους καπνιστές: "Έχω καπνίσει λιγότερα από τρία τσιγάρα την ημέρα» ή «εγώ καπνίζω μόνο superlёgkie". Είναι αυταπάτη. Το κάπνισμα τσιγάρων φως δεν μειώνει τις αρνητικές επιπτώσεις της νικοτίνης στον καπνιστή. Μην ξεχνάτε ότι με κάθε τσιγάρο που καπνίζετε, ακόμα και σούπερ φως, δηλητηριώδεις ουσίες εξαπλωθεί σχεδόν σε όλα τα κύτταρα του σώματος, και να τους αναδείξει εξαιρετικά δύσκολη.

Μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί εν μέρει να λύσει αυτό τοπρόβλημα. Μετά από όλα, υπάρχουν προϊόντα τα οποία δεσμεύουν και εξουδετερώνουν τα βαρέα μέταλλα. Πρώτη στον κατάλογο των προϊόντων αυτών είναι γλυκιά, πιο γνωστό με το όνομα του ηλιάνθου. Το φυτό αυτό περιέχει ουσίες που δεσμεύουν krupnomolekulyarnyh τις τοξίνες και να τους απομακρύνουν από το σώμα. Και είναι - ακριβώς ό, τι χρειάζεται καπνιστές.

Διατροφή για καπνιστέςΈτσι, για κάθε tabakomana ένταξηΙερουσαλήμ διατροφή αγκινάρας δεν θα είναι περιττή. Η πιο ισχυρή επίδραση αποτοξίνωσης έχουν κονδύλους των φυτών. Υπάρχουν καλύτερες πρώτες. Αυτό είναι όχι μόνο χρήσιμη, αλλά και αρκετά νόστιμα, όπως ηλιάνθου σαν ένα στέλεχος λάχανο. Μπορούν να μαγειρευτεί όπως πατάτες, στιφάδο με βότανα και το βούτυρο και τα τηγανίζουμε σε ένα τηγάνι και σερβίρετε ως ορεκτικό. Βραστά κόνδυλοι είναι ιδιαίτερα καλή στις σαλάτες και vinaigrettes.

Είναι εύκολο να προετοιμαστούν και υπέροχη γεύσηToluca-σάντουιτς με αγκινάρα Ιερουσαλήμ. Δύο ή τρεις φλούδα κονδύλων σχάρα, επικεφαλής της κρεμμύδια κομμένα σε λεπτές ημιδακτυλίων, και όλα μείγμα. Φέτα ψωμί και απλώστε ένα λεπτό στρώμα του πετρελαίου, τη σειρά και πατήστε το λαδωμένο πλευρά των λαχανικών. Ελαφριά αλάτι και το βάζουμε Τολούκα για 10-15 λεπτά στο ψυγείο. Αντ 'αυτού, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το λιωμένο βούτυρο και το τριμμένο τυρί. Με λίγα λόγια, πολλές επιλογές, και σε κάθε περίπτωση, μια ξεχωριστή και μοναδική γεύση.

Αλλά ακόμη και με όλη την ποικιλία των πιάτων από κολοκάσισχεδόν κανείς δεν θέλει να το συμπεριλάβει στην καθημερινή διατροφή σας. Σε αυτή την περίπτωση, σημειώστε Laminaria. πράσινο βάρος του σε 10% αποτελείται από άλατα αλγινικού οξέος, η οποία συνδέεται με τα βαρέα μέταλλα. Οι προκύπτουσες ενώσεις χαρακτηρίζονται από χημική αδράνεια και ως εκ τούτου δεν μπορεί να προκαλέσει βλάβη στον οργανισμό.

Κατά συνέπεια, συνιστάται να τρώνε περισσότερο θάλασσαλάχανο σε μειονεκτικές περιβαλλοντικά περιοχές. Και αυτός ο ορισμός ταιριάζει σε κάθε μεγάλη πόλη σήμερα. Έτσι, όλοι οι κάτοικοι των μεγάλων πόλεων, είναι επιθυμητό να το συμπεριλάβουμε στη διατροφή σας. Οι καπνιστές επίσης να κάνετε αυτό είναι απαραίτητο.

Όχι μόνο λόγω των βαρέων μετάλλων, αλλά και λόγω τηςστερόλες. Αυτές οι ουσίες που περιέχονται σε θάλασσα λάχανο και αποτρέπει την αθηροσκλήρωση. Οι καπνιστές κίνδυνο αυτής της ασθένειας είναι ιδιαίτερα υψηλή. Αθηρωματικών πλακών στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων να οφείλονται σε διάφορους λόγους και κυρίως λόγω της τακτικής της εισπνοής του καπνού των τσιγάρων. Έτσι ώστε οι καπνιστές πρέπει να γνωρίζουν ότι δεν καταστρέφουν μόνο τους πνεύμονές τους, και τα σκάφη τους.

«Όχι», το λουκάνικο!

Για να ελαχιστοποιηθεί η πιθανότητα ανάπτυξηςαθηροσκλήρωση, ένα φύκια, φυσικά, δεν είναι αρκετό. Οι καπνιστές οι άνθρωποι πρέπει να τηρούν συνεχώς σε ένα συγκεκριμένο διατροφή. Πρώτα απ 'όλα, για την ελαχιστοποίηση της παράδοσης των ζωικών λιπών. Μην παρασυρόμαστε λιπαρά λουκάνικα και ξινή κρέμα, μπέικον και κρέμα, λιπαρά τυριά και κρέατα. Μειώστε τη χρήση του βουτύρου. Προτιμήστε πιάτα με ψάρι, που περιέχουν βιταμίνη F, η οποία είναι ζωτικής σημασίας για όλους τους καπνιστές, γιατί, όπως φύκια, καθαρίζει τα αιμοφόρα αγγεία από αθηρωματικών πλακών. Και να θυμάστε πάντα ότι η σωστή διατροφή μπορεί να μειώσει τις επιβλαβείς επιπτώσεις των τσιγάρων. Και θα συμφωνήσουμε, είναι ήδη πολλά.

Αφήστε μια απάντηση