Πρόληψη του τένις νόσου αγκώνα

περιεχόμενο

  • μέτρα πρόληψης
  • προθέρμανσης
  • shot Εξοπλισμός
  • μασάζ
  • σάουνα
  • Η προπόνηση δύναμης
  • Θεραπεία της χρόνιας λοίμωξης εστιών
  • βιταμίνες



  • μέτρα πρόληψης

    Τα σημαντικότερα σημεία της πρόληψης είναι:

    • Ένα πλήρες ζεστό-up?
    • βέλτιστη απεργία τεχνική?
    • καθημερινό μασάζ και αυτο-μασάζ?
    • σάουνα και χαμάμ?
    • την κατάρτιση δύναμης?
    • Θεραπεία της χρόνιας λοίμωξης εστιών?
    • τακτική οχύρωση.



    προθέρμανσης

    Πρόληψη του τένις νόσου αγκώναΤο πιο σημαντικό στοιχείο για την πρόληψη και τη θεραπεία της "αγκώνας τέννις" είναι ένα καλό προθέρμανσης.

    Προετοιμασία των τενόντων σε σοκ πρέπει να αποτελέσει αναπόσπαστο μέρος της εκπαίδευσης.

    Τέντωμα των τενόντων του αντιβραχίου και τον ώμο, προ-μασάζ τους δίνει τους vrabotatsya προσαρμοστούν σε σοκάρει, φορτίο δονήσεων.

    Η παραμέληση της προθέρμανσης και προ-μασάζ είναι μια πολύ σοβαρή έλλειψη εκπαίδευσης ως ερασιτέχνες και επαγγελματίες. Να θυμάστε ότι η προσεκτική φροντίδα του αγκώνα θα πρέπει να επιστραφεί στο εκατονταπλάσιο.


    shot Εξοπλισμός

    Η μετάβαση σε μια two-handed bekhend μειώνει σημαντικάτο φορτίο για τον ξυλοδαρμό του χέρι - οι μύες των χεριών εκτεινόντων όχι απαιτητική. Μειώνει επίσης αντίκτυπο δόνηση στον τένοντα. Στις περισσότερες περιπτώσεις, επιτυγχάνεται το θέμα μεταξύ των οπαδών του αγκώνα του ασθενούς. Επαγγελματίες, λόγω του μεγάλου αριθμού των επιπτώσεων σχετικά με την κατάρτιση και τον ανταγωνισμό, η ανάκαμψη ενδέχεται να καθυστερήσει. Μασάζ τον αγκώνα - ως προκαταρκτική (πριν την προπόνηση και αγώνες) και προληπτικά (ιατρική), θα πρέπει σίγουρα να είναι ένα σημαντικό μέρος της εκπαιδευτικής διαδικασίας.


    μασάζ

    Πρόληψη του τένις νόσου αγκώναμασάζ προεπισκόπηση μπορεί να πραγματοποιηθεί ωςμασέρ ή από τον παίκτη. Εκτελέστε ρουτίνα τεχνικές μασάζ - χαϊδεύοντας, το τρίψιμο, ζύμωμα. Μέχρι τη στιγμή που η διαδικασία διαρκεί από ένα λεπτό έως τέσσερις ή πέντε. Μασάζ, συνήθως συνοδεύεται από το τρίψιμο αλοιφές θέρμανση-rastirok "Finalgon", "Dolpika", "Slontsa», «Kramer», «Alzhipana". Όταν αυτές οι αλοιφές δεν είναι διαθέσιμα, είναι λογικό να τρίψετε αλοιφή που περιέχει δηλητήριο της μέλισσας - "Apizartron», ή αλοιφή με δηλητήριο φιδιού - "Viprosal".

    Το τρίψιμο αλοιφές προκαλέσει έξαψη - ροή του αίματος,βελτιστοποίηση της λειτουργικής κατάστασης των συνδέσμων συνημμένα. Ισχυρή επιπτώσεις δεν θα προκαλέσει πόνο στον αγκώνα σφυροκόπησε. Εάν ο πόνος συμβαίνει και αυξάνεται με την αύξηση του αριθμού των εγκεφαλικών επεισοδίων θα πρέπει να αρχίσει θεραπεία.

    Μασάζ μετά το παιχνίδι είναι αναγωγική. Αποκαθιστά την καλύτερη δυνατή κατάσταση του αγκώνα, αφαιρέστε τα προϊόντα του μεταβολισμού, ομαλοποιεί την κυκλοφορία του αίματος στο συνημμένο μυών. Σε αυτή τη μορφή του μασάζ θα πρέπει να τριφτεί φαρμακούχων αλοιφή - "χρέος", "Chondroxide", "Ο σκοπός-T", "Traumeel-S".


    σάουνα

    Σάουνα και χαμάμ είναι ισχυρά επούλωσηδιαδικασίες με μια ποικιλία ασθενειών των τενόντων και των συνημμένων τους (εισαγωγή). Η έκθεση σε υψηλή θερμοκρασία βοηθά το σχηματισμό νέων τριχοειδών και νέων τριχοειδών εντείνει τις μεταβολικές διαδικασίες στο προσβεβλημένο αγκώνα. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι αυτό είναι με κανένα τρόπο αδύνατη την παραγωγή βαφής διαδικασίες - ψύχεται αγκώνα κρύο νερό στην πισίνα, κάτω από το ντους ή στο χιόνι. Σπασμό των διαφορετικών πλοίων σε τέτοια "σκλήρυνση" μπορούν να αποθηκευτούν για μεγάλο χρονικό διάστημα και να αποτρέψει την ανάκτηση.


    Η προπόνηση δύναμης

    Κάθε παίκτης του τένις, ειδικά επαγγελματίας, θα πρέπει ναεργαστεί για τη βελτίωση των ιδιοτήτων αντοχής των διαφόρων ομάδων μυών. Αυτοί δεν αποτελούν εξαίρεση και των μυών-καμπτήρες και εκτείνοντες του πινέλου. Λογικές εκπαίδευση σε εξομοιωτή, την άσκηση με βάρη και μπάρα οδηγήσει στην ενίσχυση των τενόντων και την πρόληψη της κόπωσης στο τένις. Ισχύς Τράπεζα των ΗΠΑ δεν επιτρέπει να παίξει όλη την ώρα στο όριο, και αυτό είναι πολύ σημαντικό για την πρόληψη της νόσου.


    Θεραπεία της χρόνιας λοίμωξης εστιών

    Ένα εξαιρετικά σημαντικό σημείο είναι η θεραπείαεστίες της χρόνιας λοίμωξης. Σάπιος δόντια, δεν θεραπεύεται Palatine αμυγδαλές, ιγμορίτιδα, ιγμορίτιδα, βρογχίτιδα, προστατίτιδα, ουρηθρίτιδα, χολοκυστίτιδα παθολογικές επιδράσεις στο ανοσοποιητικό σύστημα και να προκαλέσει την παραγωγή ειδικών ανοσοσφαιρινών, καταστρέφοντας τις δικές τους χόνδρους και τους τένοντες. Δυστυχώς, με αυτό τον τρόπο το σώμα μας - το ανοσοποιητικό σύστημα τυφλά προσπάθεια από τους ιστούς σας. Για να εξαλειφθούν αυτά τα φαινόμενα, και να απολαύσουν ένα παιχνίδι τένις, θα πρέπει να εξαλείψει μια χρόνια λοίμωξη του σώματος.


    βιταμίνες

    Οι βιταμίνες είναι απαραίτητα για τη ρύθμιση της σχεδόνόλη η ζωή επεξεργάζεται σε κυτταρικό και ιστού επιπέδων. Βέλτιστη συνδέσμους απόδοση παρέχουν κυρίως τις βιταμίνες C, Β1, Β6, Β12. Κορεσμός αυτών των βιταμινών που επιτρέπει στα κύτταρα να λειτουργούν σε ένα άνετο περιβάλλον. Τα κύτταρα των ινών κολλαγόνου που συνθέτουν το τσαμπί, που έχουν ανάγκη από βιταμίνες - πάνω απ 'όλα να αντισταθεί στη φθορά κατά τη διάρκεια πολλών χιλιάδων χτυπήσει την μπάλα, έκανε από το χέρι του παίκτη του τένις. Για μια πλήρη οχύρωση καλύτερη λάβουν πολυβιταμινούχο συγκροτήματα, "Centrum", "Vitrum", "Yunikap".

    Αφήστε μια απάντηση