Τένις και Υγεία - συστάσεις των γιατρών

περιεχόμενο

  • λόγους
  • Ασκήσεις για να ενισχύσει το πινέλο τους μυς και τους συνδέσμους
  • προληπτικά μέτρα


  • Φυσικά, για να ανακαλύψουν κάτι νέο σε αυτόν τον τομέα είναι σχεδόν αδύνατη, και ως εκ τούτου, θα προσπαθήσουμε να συνοψίσω την υπάρχουσα εμπειρία.
    Όπως και σε κάθε άλλο άθλημα, το τένις μπορεί να είναι μια ποικιλία από τραυματισμούς, αλλά οι περισσότεροι από αυτούς πέφτει σε εκείνους που είναι τυπικές για αυτό το παιχνίδι.

    Τένις και Υγεία - συστάσεις των γιατρώνΝα θυμάστε πάντα ότι κάθε φορά που πήγε στο δικαστήριο για μια προπόνηση ή έναν υπεύθυνο ραντεβού, να είστε βέβαιος να κάνει τουλάχιστον ένα ελαφρύ ζέσταμα, για να φέρει τους μυς και τους συνδέσμους στο «εργατικό κράτος».

    Το πιο αδύνατο σημείο του τένις, το"Αχίλλειος πτέρνα" είναι ο αγκώνας. Το 1873, ο Άγγλος χειρούργος Runge περιέγραψε την επαγγελματική ασθένεια "αγκώνα του τένις», το οποίο είναι χαρακτηριστικό για τους ανθρώπους από τα πολλά επαγγέλματα (ξυλουργοί, μουσικοί, δακτυλογράφοι και άλλοι.), Καθημερινή διάπραξη επαναλαμβανόμενες κινήσεις με το φορτίο στους μυς του καρπού και του αντιβραχίου. Το αποτέλεσμα είναι η εμφάνιση των πολύ μικρών τραυμάτων μόνιμου πόνου στον αγκώνα.

    Σύμφωνα με τον αθλητισμό γιατρούς, ο πόνος στον αγκώνατενίστες είναι συχνά το αποτέλεσμα της έλλειψης εξοπλισμού, δεν είναι η σωστή ρακέτα. Μεταξύ άλλων λόγων για την ανεπαρκή προσοχή στην προθέρμανση πριν από το κύριο φορτίο και την ατομική ανατομικές και φυσιολογικές λειτουργίες της άρθρωσης.

    Με την πρώτη εμφάνιση του να σταματήσει να παίζει τον πόνο, ισχύουν κρύο, εφαρμόζουν ένα σφιχτό επίδεσμο στο αντιβράχιο του.

    Εάν ο πόνος ήρθε σε μια κρίσιμη στιγμή του αγώνα,η χλωροαιθυλο κατάψυξη και σφιχτό επίδεσμο στο χρόνο θα αφαιρέσει τον πόνο, αλλά αυτό δεν εγγυάται ότι δεν θα συμβεί ξανά τις επόμενες ημέρες. Είναι καλύτερα να αναβληθεί η ρακέτα για 2-3 εβδομάδες.


    Βρείτε την αιτία

    Μετά από τα πρώτα συμπτώματα του πόνου, να προσπαθήσει να βρει την αληθινή αιτία της:

    Δώστε προσοχή στην εφαρμογή της τεχνικής των εγκεφαλικών επεισοδίων,ιδιαίτερα με την ανάκαμψη. Πάρτε την μπάλα στη μέση της επιφάνειας εγχόρδων. Εάν η τεχνολογία δεν είναι αρκετό, δεν λαμβάνουν τα χρήματα για μερικά μαθήματα με έναν προπονητή. Προσπαθήστε να διαφοροποιήσει την τεχνική σας "οπλοστάσιο" - επαναλαμβανόμενη κίνηση, συλλογικά, οι "αγαπημένες μεθόδους» να οδηγήσει σε καταπόνηση των μυών και των συνδέσμων του χεριού και του αντιβραχίου.

    Μην ξεχάστε για ένα καλό ζέσταμα πριν από κάθε πρόσβαση στα δικαστήρια, ειδικά σε κρύο καιρό. Επιμελώς ζυμώνουμε τον αγκώνα.

    Κοίτα, τέλος, να ρακέτα του: αν το "όπλο" σας δεν "χέρι", να πω αντίο σε αυτόν και να πάρει πιο άνετα. Εάν η λαβή της ρακέτας είναι πολύ στενό, αρκετά για να προσθέσετε ένα επιπλέον στρώμα του δέρματος εκκαθάρισης. Δεν είναι κακό να έχουμε τις χορδές και τον αποσβεστήρα κραδασμών. Όλα τα θύματα του «αγκώνα του τένις" σας συνιστούμε να παίζει ρακέτες με ένα μαλακό κορδόνι τέντωμα.


    Ασκήσεις για να ενισχύσει το πινέλο τους μυς και τους συνδέσμους

    Από τα πρώτα στάδια της διαδικασίας της γενικής φυσικήςτην κατάρτιση του τένις δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στην άσκηση, με στόχο την ενίσχυση των μυών και των συνδέσμων βούρτσα, καθιστώντας τραυματισμοί βούρτσα είναι σχετικά σπάνιες. Στο τένις, θα πρέπει να έχετε μια ισχυρή βούρτσα για να αντανακλούν ισχυρές συμμετοχές και ισχυρό αντίκτυπο.
    Και όμως, μπορεί να εμφανιστεί κατά την πρώτη ανεκτική του πόνου στο χέρι, το οποίο χωρίς θεραπεία γίνονται όλο και πιο ισχυρή, φέρνοντας πόνο στους αθλητές.
    Παρακάτω είναι οι συμβουλές που οδηγεί σπορ ιατρούς:

    Ποτέ μην παίζουν με μια πληγή καρπό. Όταν τα πρώτα συμπτώματα της έντασης - πόνος στοπεριστρεφόμενη ή σταθερή σε μια ορισμένη θέση, πόνος, τελικά το ξεθώριασμα του πόνου μετά το παιχνίδι - πρέπει να απέχουν από την είσοδο του δικαστηρίου πριν από την εξαφάνιση των άβολα αισθήσεις.

    Warm-up βούρτσες πριν από το παιχνίδι θα προετοιμάσει την κοινή να τονίσω και την πρόληψη των τραυματισμών. Mash κοινή έντονη περιστροφική κίνηση 10-15 φορές δεξιόστροφα και όσο αριστερόστροφα.

    Συνεχώς να ενισχύσει τη βούρτσα δύναμη. Συχνά αποσπάσουν στην παλάμη του μια μπάλα του τένις - είναι δύσκολο να βρεθεί μια πιο αποτελεσματική και πιο εύκολο να ασκήσει.


    Βελτιώσει απεργίες τεχνική.
    Να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί σε κρύο καιρό, όταν οι μύες και οι σύνδεσμοι να χάσουν τη θερμότητα γρήγορα.

    Θερμά λουτρά και το απαλό μασάζ μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο για λίγες μέρες

    Εάν ο πόνος επιμείνει για τέσσερις έως πέντε ημέρες, θα πρέπει να συμβουλευτείτε ένα γιατρό.


    προληπτικά μέτρα

    Τένις και Υγεία - συστάσεις των γιατρώνΣτο βιβλίο του «Πώς να κερδίσει στο τένις" Rod Laver, επισημαίνοντας τα προβλήματα που περιμένουν τένις, γράφει:

    Φουσκάλες στη φτέρνα και στο χέρι που κρατά τη ρακέτα, φέρει πολλά προβλήματα. Το καλύτερο προληπτικό μέτρο για τα πόδια - δύο ζευγάρια κάλτσες για τη μείωση της τριβής.

    • ειδικά γάντια, όπως γάντια για γκολφ - προστατεύουν τα χέρια από ζημιές και να βοηθήσει να κρατήσει καλή ρακέτα, αν τα χέρια ιδρώτα σας.
    • Ο επίδεσμος στον καρπό του χεριού προστατεύει καλά το χέρι από το να στάζει ιδρώτα στη λαβή της ρακέτας.

    παπούτσια του τένις πρέπει να είναι ελαφρύ, ανθεκτικό και άνετο. Ένδυση τενίστας θα πρέπει να είναι από ύφασμα που στεγνώνει γρήγορα, που δεν απαιτεί ιδιαίτερη φροντίδα.

    Εν κατακλείδι, θα πρέπει να οδηγήσει σε μια γνωμοδότησηcosmetologist. Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι ένας παίκτης στο γήπεδο θα πρέπει να μοιάζει με μια καλή ηθοποιός στη σκηνή. Αλλά μετά από την έκθεση στον ήλιο, τον άνεμο, τη σκόνη, τις ανάγκες ιδρώτα φροντίδας του δέρματος, ιδιαίτερα για το εκτεθειμένο δέρμα. Φυσικά, τον τύπο του δέρματός του κάθε αθλητή, αλλά δίνουν γενικές συστάσεις.

    • Είναι απαραίτητο να πάει στο δικαστήριο για να χρησιμοποιείτε κρέμες που περιέχουν βιταμίνες Α, C και Ε Ενεργοποιούν την αντίσταση του δέρματος.
    • Για να αποφευχθεί ο ερεθισμός του δέρματος κάτω από την επιρροήιδρώτα και τη σκόνη, πάρτε στο δικαστήριο με ένα θερμός ψύχεται αφέψημα από βότανα: χαμομήλι, φασκόμηλο, φικαρία. Στην ακραία περίπτωση - ένα αφέψημα από παγωμένο τσάι. Στο μεταξύ αναπαραγωγής, σκουπίστε το πρόσωπο, το σώμα με μια πετσέτα βουτηγμένη στα έτοιμα υγρά.
    • Θέλω να προειδοποιήσω: πλένετε τα μαλλιά σας με το σαμπουάν ή σαπούνι και νερό μετά από κάθε παιχνίδι ή προπόνηση - η τρέλα. Έτσι, θα στεγνώσει τις ρίζες, βολβοί και να τραυματίσουν, πιστέψτε με, ο φαλακρός κίνδυνο. Χρησιμοποιήστε μια πετσέτα εμποτισμένο με το ζωμό από τα ίδια τα βότανα.
    • Κόπωση και φαγούρα πόδια καλό ανελκυστήρα λουτρό με βότανα του χαμομηλιού ή φλοιού βελανιδιάς. Αφού ατμό τα πόδια, τα μαλακώσετε με την κρέμα.

    Ίσως αυτή είναι η ελάχιστη απαιτούμενη συμβουλή για τους παίκτες του τένις.

    Αφήστε μια απάντηση