Lifestyle στην οστεοαρθρίτιδα

περιεχόμενο

  • Η μείωση του φορτίου για τις αρθρώσεις
  • Η καθημερινή ζωή του ασθενή με οστεοαρθρίτιδα
  • Γεύματα σε osteoatroze


  • Για να επιλέξετε τη σωστή θεραπεία, είναι σημαντικό ότιδιάγνωση της οστεοαρθρίτιδας έχει θέσει το γιατρό, δεδομένου ότι υπάρχει μια σειρά από άλλες ασθένειες των αρθρώσεων, παρόμοια σε παρουσίαση, αλλά η θεραπεία τους έχει θεμελιώδεις διαφορές. Η διάγνωση της οστεοαρθρίτιδας - ένας λόγος να αλλάξουν οι υφιστάμενες μορφές της ζωής και να χρησιμοποιούν τις συμβουλές του γιατρού σωστά.


    Η μείωση του φορτίου για τις αρθρώσεις

    Lifestyle στην οστεοαρθρίτιδαΟι ασθενείς αρθρώσεις πρέπει να προστατεύονται από την υπερβολικήφορτίο. Όταν αρθρώσεις των ποδιών αρθροπάθειας συνιστάται να εξαλειφθούν αυτά τα είδη σωματικής δραστηριότητας όπως το τρέξιμο, το άλμα και καταλήψεις. Επιδεινώνει την κατάσταση των αρθρώσεων και να αυξήσει τον πόνο γρήγορα και μακριά με τα πόδια, ειδικά σε ανώμαλο έδαφος, ανηφόρα και τα πόδια κάτω από τις σκάλες. Επιπλέον, για να αποφευχθεί η ανύψωση και μεταφορά βαρέων. Με όλες αυτές οι δραστηριότητες στις πληγείσες αρθρώσεις δύναμη υπερβαίνει σημαντικά το σωματικό βάρος, η οποία είναι επιβλαβής για την ήδη μεταβληθεί χόνδρου.

    Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε την παρατεταμένη παραμονή σεμία θέση, όπως η παρατεταμένη όρθια ή καθιστή θέση σε μία θέση, οκλαδόν ή λυγισμένη θέση κατά την εργασία στον κήπο. Τέτοιες στάσεις δυσμενώς την ροή του αίματος προς τους πόνους των αρθρώσεων, έτσι επιδείνωση και τη διατροφή του χόνδρου.

    Εάν οστεοαρθρίτιδα των αρθρώσεων των χεριών θα πρέπει να περιορίζεταιμεταφορά βαρέων βαρών, push-ups και βαριά δυσκίνητη ρούχα χέρια και οποιοδήποτε άλλο βαρύ φορτίο στα δάχτυλα. Σε κάθε περίπτωση, είναι απαραίτητο να αναπτυχθεί ένα ρυθμό της κινητικής δραστηριότητας για να φορτώσει τις περιόδους εναλλάσσονταν με περιόδους ανάπαυσης κατά την οποία η κοινή πρόκειται να εκφορτωθεί. Η κατά προσέγγιση ποσοστό - 15-20 λεπτά φορτίο. 5-10 λεπτά ανάπαυσης. Να ξεφορτώσουν αρθρώσεις των ποδιών πρέπει να είναι σε πρηνή θέση ή κάθεται στην ίδια θέση μπορεί να εκτελέσει διάφορες κινήσεις στις αρθρώσεις (κάμψη, έκταση, ποδήλατο) για την αποκατάσταση της ροής του αίματος μετά την άσκηση.

    Ωστόσο, παρά ορισμένεςπεριορισμούς, είναι απαραίτητο να οδηγήσει ένα δραστήριο τρόπο ζωής μέσω της αύξησης της κινητικής δραστηριότητας, δεν υπάρχουν αρνητικές επιπτώσεις στο χόνδρο. Είναι απαραίτητο για την εκτέλεση ειδικών ασκήσεων σε καθημερινή βάση, ένα κοινό χαρακτηριστικό των οποίων είναι ότι, όταν εκτελούνται από το φορτίο στον αρθρικό χόνδρο είναι ελάχιστη, και ως επί το πλείστον εργάζονται οι μυς που περιβάλλουν την άρθρωση. Αυτό σας επιτρέπει να σχηματίσουν μια καλή μυϊκή κορσέ γύρω από την άρθρωση, για να διατηρήσει τη φυσιολογική κινητικότητα και επαρκή κυκλοφορία του αίματος στα άκρα.

    Καλή βοήθεια μειώσει το φορτίο στις αρθρώσεις των ποδιώνχρησιμοποιούν μπαστούνια. Εάν είστε ανησυχούν περισσότερο για το δεξί πόδι, το ζαχαροκάλαμο πρέπει να φοριέται στο αριστερό χέρι και το αντίστροφο. Αν επηρεάζονται και τα δύο πόδια, είναι χρήσιμο να περπατήσει με δυο καλάμια ταυτόχρονα. Αν θα είναι μια μεγάλη βόλτα, ή υποψιάζεστε ότι έχετε να σταθούν στα πόδια τους για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι απαραίτητο να λάβει ένα μπαστούνι. Αυτό θα κάνει πεζοπορία σας πιο άνετη.

    Είναι πολύ σημαντικό να επιλέξετε το σωστό ύψος του καλάμια. Όπως είναι πολύ μεγάλη ή πολύ μικρή ζαχαροκάλαμο εξίσου ασφαλείς για το σκελετό. Για να επιλέξετε το σωστό ύψος του ζαχαροκάλαμου, είναι απαραίτητο να φορούν παπούτσια με τακούνι στο οποίο θα πάει κανονικά. δωρεάν τα χέρια να βρίσκονται κατά μήκος του σώματος. κολλήσει λαβή συγχρόνως θα πρέπει να βρίσκεται στη βάση του πρώτου δακτύλου.


    Η καθημερινή ζωή του ασθενή με οστεοαρθρίτιδα

    Lifestyle στην οστεοαρθρίτιδαΜερικές φορές, προκειμένου να μειωθεί ο πόνος στο γόνατοαρθρώσεις γιατρός μπορεί να συστήσει να φοράτε ένα ειδικό επιγονατίδες ή ειδικές πάτους στα παπούτσια (πέλματα), η οποία επιτρέπει να διατηρηθεί η σωστή κατάσταση των αρθρώσεων. Πέλματα πρέπει να επιλέγονται μεμονωμένα ή ως μια στάση όλων των ειδών και σωστά επιλεγμένες πάτος μπορεί να πονέσει περισσότερο.

    Ιδιαίτερη προσοχή στις αρθρώσεις οστεοαρθρίτιδα των ποδιώνείναι απαραίτητο να πληρώσει για παπούτσια. Φορώντας παπούτσια με χαμηλό τακούνι μεγάλη με ένα μαλακό εύκαμπτη σόλα επιτρέπει σβήσει το χτύπημα που εξαπλώνεται άκρα κατά τη διάρκεια της επαφής της πτέρνας με το έδαφος και έτσι να τραυματίσει τον χόνδρο. Είναι επίσης σημαντικό ότι τα παπούτσια ήταν αρκετά ευρύ και την κορυφή του - μαλακό, σε γενικές γραμμές, οι απαιτήσεις αυτές αντιστοιχούν στην πλειονότητα των αθλητικών υποδημάτων.

    Οι ασθενείς με αλλοιώσεις των αρθρώσεων χεριού συχνάείναι δύσκολο να ανοίξει την πόρτα με το συνηθισμένο κλειδί. Είναι πιο εύκολο να κάνετε αν χρησιμοποιείτε ένα μεταλλικό pin για να αυξήσει τα βασικά μοχλό. Φορέστε αυτό το απλό εργαλείο στην τσέπη ή στην τσάντα, έτσι ήταν πάντα στο χέρι.

    Αν σας είναι δύσκολο να σηκωθεί από τη θέσηκάθονται, στη συνέχεια, να φροντίζει για την καρέκλα του. Αυτός θα πρέπει να είναι σε υψηλά πόδια και να έχουν ένα καλό υπόλοιπο βραχίονα, που προεξέχουν. Στέκεται, άπαχο παλάμες στην άκρη των μπράτσα. Έτσι, το σωματικό βάρος κατανέμεται ομοιόμορφα στις δυνάμεις του καρπού και όχι τις πιο αδύναμες αρθρώσεις χεριών, οι οποίες πλήττονται συχνά στην οστεοαρθρίτιδα. Μην ακουμπάτε τα δάχτυλά σας, δημιουργεί ένα πολύ μεγάλο φορτίο για τις πληγείσες αρθρώσεις του χεριού.

    Μην κάθεστε στην αγκαλιά σας. Καλύτερα να πάρετε στα γόνατά σας και βάλτε ένα μαλακό μαξιλάρι. Αποφύγετε καθίσει σε χαμηλά σκαμνιά ή χαμηλή καρέκλα - με πόνο στις αρθρώσεις, θα είναι πολύ δύσκολο να βγούμε από αυτά. Όταν πας να κάνετε την εργασία, να θυμάστε μόνο που χρειάζεται να κάνετε, και προ-συναρμολόγηση όλα τα πράγματα μαζί. Αυτό αποφεύγει επανειλημμένες αυξήσεις από την καρέκλα του και περιττά ταξίδια στο σπίτι, και, ως εκ τούτου, να μειώσει το φορτίο στις αρθρώσεις. Για παράδειγμα, αν σκοπεύετε να ξεκινήσετε το μαγείρεμα γεύματα εκ των προτέρων, αφαιρέστε και τοποθετήστε όλα τα προϊόντα και εργαλεία κουζίνας για να κρατήσει τα πόδια τους. Εκτελέστε οποιαδήποτε εργασία καλύτερη συνεδρίαση. Αν πρέπει να πλύνετε τα πατώματα, που το κάνουν καλύτερα από ό, τι μια σφουγγαρίστρα, δεν vnaklon.


    Γεύματα σε osteoatroze

    Lifestyle στην οστεοαρθρίτιδαΗ παχυσαρκία είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντεςο κίνδυνος της οστεοαρθρίτιδας των αρθρώσεων των ποδιών. Τα επιπλέον κιλά αυξάνουν το φορτίο στις αρθρώσεις. Και, δεδομένου ότι αρθρώσεις και έτσι έχει πληγεί από την ασθένεια, περιπλέκει σοβαρά την πρόγνωση και μια αρνητική επίδραση στην πορεία της νόσου.

    Αλλάξτε το στυλ των τροφίμων και τη διατροφή θα πρέπει να έχουνμε στόχο τη σταδιακή αλλά σταθερή απώλεια βάρους. Θα πρέπει οπωσδήποτε να συνδυάζεται με σωματική δραστηριότητα. Για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να τρώτε λιγότερο λίπος. Για το σκοπό αυτό, υπάρχουν οι ακόλουθοι κανόνες:

    • Αποφύγετε το "αόρατο" λίπος που μπορεί νακρύβονται σε είδη ζαχαροπλαστικής, αρτοποιίας, κέικ, σοκολάτα, λουκάνικα, καθώς και μια μεγάλη ποικιλία από σνακ. Για να προσδιοριστεί το περιεχόμενο του «κρυφού» λίπους στο προϊόν, διαβάστε προσεκτικά τις πληροφορίες στις ετικέτες.
    • Αγοράστε μόνο άπαχα κρέατα. Αντικαταστήστε όσο το δυνατόν συχνότερα σε ψάρια κρέας και τα πουλερικά. Μην ξεχνάτε ότι είναι ιδιαίτερα χρήσιμο λιπαρά ψάρια. Περιέχει λιπαρά οξέα που χρειάζεται το σώμα σας. Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
    • Καταναλώστε επαρκή ποσότητα μαύρο ψωμί, τα δημητριακά και τα δημητριακά. Περιέχουν πολλές φυτικές ίνες, και δεν είναι αποτελεσματικά πάχυνση. Η διατροφή πρέπει να είναι περισσότερα λαχανικά, φρούτα και μούρα.
    • Μειώστε την πρόσληψη σας από τη ζάχαρη. Λιγότερο από το προσθέσετε στο χυλό, τσάι, καφέ και άλλα ποτά. Αποφύγετε τα τρόφιμα με "κρυφό" ζάχαρη: είναι πάρα πολύ στη σόδα για να κέτσαπ και άλλες σάλτσες. Για να βρείτε μια τέτοια ζάχαρη, διαβάστε προσεκτικά την ετικέτα του προϊόντος.

    Αφήστε μια απάντηση