Πώς να κρατήσετε τις αρθρώσεις σας υγιή;

περιεχόμενο

  • Σε τακτά διαστήματα, αλλά με προσοχή
  • Φάτε για να αποφευχθεί η φλεγμονή
  • Διατηρήστε το βάρος
  • να ενισχύσει τα πόδια σας
  • στηρίζων
  • καλή εργονομία

  • Η οστεοαρθρίτιδα (οστεοαρθρίτιδα) - η πιοκοινή νόσος των αρθρώσεων, μπορεί να έρθει με την ηλικία, ως αποτέλεσμα της ξαφνικής τραύμα, χρόνιο στρες ή υπερφόρτωση, καθώς και μια δωδεκάδα άλλους λόγους.

    Ευτυχώς, είναι δυνατόν να αποτρέψει μια ασθένεια ή την ανακούφιση των συμπτωμάτων, ελαφρώς αλλάζοντας τις καθημερινές τους συνήθειες.

    Μερικές συμβουλές για να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση του κινδύνου διατάραξης των αρθρώσεων και δυσφορία σε όλη τη ζωή. Αυτές οι απλές συμβουλές θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την υγεία των μυών και των αρθρώσεων.

    Το κύμα ενθουσιασμού χορού «στρίψιμο» στις Ηνωμένες Πολιτείες οδήγησε σε μια απίστευτα υψηλή τραυματισμό - πολλοί άνθρωποι πήραν ένα εξαρθρωμένο γόνατα, τους αστραγάλους και τις αρθρώσεις του ισχίου, ακόμη και στο νοσοκομείο.


    Σε τακτά διαστήματα, αλλά με προσοχή

    Διατηρήστε υγεία των αρθρώσεων μέσω τηςτακτική άσκηση, 3-5 φορές την εβδομάδα. Επιλέξτε τους τύπους των δραστηριοτήτων που προκαλούν μικρές επιπτώσεις στα γόνατα, όπως η κολύμβηση, η ποδηλασία ή κατάρτιση σε έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή. Αν έχετε προβλήματα με τις αρθρώσεις του γόνατος, αποφύγετε το τρέξιμο, το άλμα, το περπάτημα μέχρι τις σκάλες και να χρειάζεται να μεταφέρει βαριά πράγματα. Όλα αυτό αυξάνει την πίεση στα γόνατα, μερικές φορές αύξηση του βάρους τοποθετήσετε μέχρι ανά τετραγωνικό εκατοστό αρκετές εκατοντάδες κιλά. Αν ένα άθλημα είναι ο πόνος που επιμένει για δύο ώρες μετά το σχολείο, να σταματήσει την άσκηση.


    Φάτε για να αποφευχθεί η φλεγμονή

    Προσπαθήστε να περιορίσετε την πρόσληψη λίπουςκόκκινο κρέας, μπορεί να αποδυναμώσει τα οστά και να προκαλέσει απόπλυση του ασβεστίου από το σώμα. Προσπαθήστε να μην τρώτε τροφές που είναι εκτεθειμένο σε σημαντική επεξεργασία (λευκό ρύζι, ψωμί και ζυμαρικά) ή έχει υψηλή περιεκτικότητα σε trans λίπη και υδρογονωμένα έλαια που συμβάλλουν στην εμφάνιση της φλεγμονής. Αντ 'αυτού, τρώτε τροφές με αντι-φλεγμονώδη δράση, για παράδειγμα, τα φρούτα, τα λαχανικά, ολικής αλέσεως από δημητριακά, ξηροί καρποί και φυτικά έλαια. Συνέστησε όπως τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, η ρέγκα, οι σαρδέλες και ο γαύρος.

    Στα γερμανικά αεροδρόμια επιβάτες που έχουντεχνητές αρθρώσεις κατασκευασμένο από τιτάνιο, που ζήτησε να έχει στη διάθεσή του το λεγόμενο "Ενδοεμφυτεύματα-διαβατήριο» που επιβεβαιώνει την παρουσία των ξένων στοιχείων στο σώμα του μετάλλου.


    Διατηρήστε το βάρος

    Διατηρώντας το βάρος σε ένα ορισμένο επίπεδο μπορεί ναμειώσει σημαντικά το φορτίο στα γόνατα, η οποία συνήθως προκαλείται πόνο στις αρθρώσεις. Ο δείκτης μάζας σώματος, που δείχνει την αναλογία του βάρους προς το ύψος, είναι σε θέση να καθορίσει αν έχετε ένα υγιές βάρος.


    να ενισχύσει τα πόδια σας

    Συμπεριλάβετε στη λειτουργία σας προπόνηση άσκηση "πόδια "και" λυγίζει τα πόδια. " Δεν δίνουν το στρες στις αρθρώσεις σας και το τρένο τετρακέφαλο και τους μυς των μηρών. Την ενίσχυση των μυών των δεδομένων ανακουφίζει από το στρες στις αρθρώσεις, μοιάζει πολύ με την κλειδαριά που επιβάλλονται στα γόνατα.


    στηρίζων

    Stretching μπορεί επίσης να μειώσει το φορτίο στους μυςγύρω από το γόνατο. Εάν είναι δυνατόν, κάνετε γιόγκα, πιλάτες, ή ακόμα και να κάνετε διατάσεις. Εδώ είναι ένα από αυτά: εάν είστε τεταμένη μπλοκάρει, ξαπλώστε ανάσκελα και πιάστε ένα γόνατο.

    Τραβήξτε όσο πιο κοντά στο στήθος. Κρατήστε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο γόνατο. Πάρτε πέντε προσεγγίσεις, 3-5 φορές την εβδομάδα.

    Στις Ηνωμένες Πολιτείες πρότεινε μια πρωτότυπη μέθοδο για την ταυτοποίησηΑνθρώπινη προσωπικότητα - σε μια ακτινογραφία του γονάτου, όπως "ψεύτικα" τα μοναδικά χαρακτηριστικά του γόνατος είναι πολύ πιο περίπλοκη, παραδοσιακά χαρακτηριστικά ταυτοποίησης.


    καλή εργονομία

    Ακατάλληλη τοποθέτηση του υπολογιστή μπορεί νανα οδηγήσει σε ένταση στα χέρια, το λαιμό και τους ώμους. Βεβαιωθείτε ότι το ύψος του καθίσματος ρυθμίζεται έτσι ώστε και τα δύο πόδια αγγίξει το πάτωμα εντελώς. το κεφάλι και την πλάτη σας πρέπει να είναι μια ευθεία γραμμή, και οι ώμοι παραμένουν σε μια χαλαρή φυσική θέση. Προσπαθήστε να κρατήσετε το κεφάλι σας ίσια και να μην αψίδα το λαιμό. Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι ποντικιών με την υποστήριξη για τα χέρια, βοηθά στην πρόληψη του συνδρόμου του καρπιαίου σωλήνα. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό - μην ξεχάσετε να κάνετε ένα διάλειμμα για 3 - 5 λεπτά κάθε ώρα και περισπασμούς από τον υπολογιστή σας.

    Μονότονη εργασία, η καθιστική ζωή,μεταβολικές διαταραχές και οι καταθέσεις αλάτι - όλα επηρεάζουν την κατάσταση των αρθρώσεων. Μην ξεκινήσετε την ασθένεια, την προσοχή για την υγεία τους και οι συστάσεις που αναφέρονται παραπάνω θα σας βοηθήσει να διατηρήσουν τη νεανική ελαστικότητα και ελαφρότητα.

    Αφήστε μια απάντηση