Η θεραπεία της άσκησης στην οστεοαρθρίτιδα

περιεχόμενο

  • Η αξία της θεραπείας άσκησης στην οστεοαρθρίτιδα
  • Μια σειρά από ασκήσεις για την οστεοαρθρίτιδα του γόνατος
  • Μια σειρά από ασκήσεις για την οστεοαρθρίτιδα του ισχίου
  • Η γενική βελτίωση του οργανισμού για την οστεοαρθρίτιδα


  • Η αξία της θεραπείας άσκησης στην οστεοαρθρίτιδα

    Η θεραπεία της άσκησης στην οστεοαρθρίτιδαΌπως συμβαίνει με πολλές ασθένειες των αρθρώσεων, σε όλαστάδια της οστεοαρθρίτιδας είναι πολύ σημαντικό γυμναστική. Σας επιτρέπει να διατηρήσει μόνιμα κινητικότητα των αρθρώσεων. Η σωματική άσκηση πρέπει να εμπλακεί σε μια ξαπλωμένη ή καθιστή θέση, όταν το μέγιστο φορτίο μειωμένο βάρος στις αρθρώσεις. Η άσκηση δεν πρέπει να γίνει μέσα από τον πόνο, το καλύτερο είναι να τους ξεκινήσει μετά τη λήψη παυσίπονων. Η ένταση της προπόνησης και επανάληψης συχνότητα καθορίζεται από την σοβαρότητα του πόνου στις αρθρώσεις. Η έντονη κίνηση αντενδείκνυται. περιορισμοί ηλικίας για ιδιαίτερα μαθήματα εκεί.

    Θα πρέπει να υπενθυμίσουμε ότι εκτός από την θετικήσυναισθηματική φόρτιση άσκηση βοηθά επίσης να ενισχύσει το καρδιαγγειακό σύστημα και τα οστά. Το εύρος της κίνησης θα πρέπει να αυξηθεί σταδιακά. Μαθήματα καλύτερα αρχίζει υπό την επίβλεψη ενός ειδικού αποκατάστασης (γιατρός LFK). Μετά την αποφοίτησή τάξεις της ομάδας θα πρέπει να συνεχίσουν να μελετούν στο σπίτι, χρησιμοποιώντας τις ικανότητές τους. Η κύρια αρχή - η συχνή επανάληψη της άσκησης κατά τη διάρκεια της ημέρας για λίγα λεπτά.

    Οι ασκήσεις θα πρέπει να εκτελούνται αργά και ομαλά,αυξάνοντας σταδιακά το εύρος της κίνησης. Έτσι, είναι καλύτερο να επικεντρωθεί σε επώδυνες αρθρώσεις, να σκεφτούμε πώς, κατά τη διάρκεια της κίνησης της ροής του αίματος προς το κοινό, φέρνει θρεπτικά συστατικά που κατά τη διάρκεια των άκρων χαλάρωση τροφοδοτείται στο χόνδρο, και στις κινήσεις είναι στριμωγμένοι στο αρθρική κοιλότητα, παρέχοντας ένα καλό "λιπαίνει" την άρθρωση. Στους περισσότερους ασθενείς, αυτές οι ασκήσεις δεν θα προκαλέσει ενίσχυση του πόνου στις αρθρώσεις. Εάν, ωστόσο, μια σημαντική πόνος διαρκεί περισσότερο από 20 λεπτά μετά την άσκηση, είναι απαραίτητο να μειωθεί ο αριθμός των επαναλήψεων των ασκήσεων έως 5 σε έναν χρόνο και στη συνέχεια σταδιακά να αυξήσει τον αριθμό σε 15, όταν η κατάσταση της υγείας επιτρέπει.


    Μια σειρά από ασκήσεις για την οστεοαρθρίτιδα του γόνατος

    Κάθε άσκηση φυσικής αγωγής με οστεοαρθρίτιδα κάνει τουλάχιστον 5 φορές.

    • Αρχική θέση: κάθεται στο τραπέζι. Πάρτε τον πίνακα πάγκο. Καθίστε με ίσια την πλάτη. Chat πόδια με μέτρια κινήσεις εύρους. Αυτή η άσκηση γίνεται όσο το δυνατόν συχνότερα.
    • Στην ίδια θέση, σηκώστε το πόδι και κρατήστε το 3ένα δεύτερο παράλληλα με το πάτωμα. Η στοίβα έτσι κάθετα προς την κνήμη. Αλλαγή πόδι. Όταν κάνετε αυτή την άσκηση θα πρέπει να αισθάνονται την ένταση στους μύες του μηρού και της κνήμης.
    • Στέκεται στο πάτωμα, τους γλουτούς άπαχο στον πάγκο. Τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και διαχωρίζονται. Κάλτσες πλευρά. Χωρίς κάμψη την πλάτη σας, κλίνει προς τα εμπρός και να πάει πίσω.
    • "Μικρός τροχός". Λυγίστε και τα δύο γόνατα και τα πόδια στο πάτωμα. Δικαίωμα πόδι μολύβδου στο στομάχι με το γόνατό του, τότε ισιώσει και σιγά-σιγά κάτω στο πάτωμα και για άλλη μια φορά να οδηγήσει στο δεύτερο πόδι. Το πόδι είναι έτσι πάντα σε ορθή γωνία. Πέλματα αλλάζουν.
    • Που βρίσκεται στο πάτωμα στην πλάτη του. Τα πόδια τεντωμένα. Λυγίστε το γόνατο, ενώ το πόδι ελαφρώς αρθεί από το πάτωμα. Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα έτσι. Πέλματα αλλάζουν.
    • "Big Bike". Που βρίσκεται στο πάτωμα στην πλάτη σας να στρίψει τα πόδια σας σαν το ποδήλατο. Εκτελέστε αργά στην αρχή, στη συνέχεια, πιο γρήγορα? αργή - γρήγορη. Όλη την ώρα, να δώσουν προσοχή στην ένταση στους μύες του μηρού.
    • Που βρίσκεται στο πάτωμα στην πλάτη πόδι λυγισμένο σας στο γόνατο,αγκαλιάζουν ισχίου και σφίξτε με το χέρι του στην κοιλιά. Τραβήξτε το γόνατο (πόδι σε ορθή γωνία, "τραβήξει" το τακούνι). Νιώστε την ένταση στους μυς. Κρατήστε για 5-8 δευτερόλεπτα έτσι. Χαμηλώστε τη φτέρνα στο πάτωμα, στη συνέχεια, τραβήξτε το πόδι. Πόδια αλλάξετε ένα προς ένα. Το δεύτερο σκέλος, το οποίο βρίσκεται στο πάτωμα, προσπαθήστε να μην λυγίσει.
    • Που βρίσκεται στο πλευρό του, με ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από το μάγουλό του,το δεξί χέρι - κάτω από το μαξιλάρι, με το αριστερό χέρι του ενάντια στο πάτωμα μπροστά του. Δικαίωμα λυγισμένο πόδι. Το αριστερό πόδι είναι λυγισμένο στο γόνατο στο στομάχι στη συνέχεια αποσύρεται όσο το δυνατόν περισσότερο. Η άσκηση γίνεται αργά.
    • Η κατάσταση είναι η ίδια (στη δεξιά πλευρά). Το αριστερό πόδι είναι λυγισμένο και το γόνατο ακουμπά στο πάτωμα. Το δεξί πόδι τεντωμένο έξω και διαχωρίζεται από το πάτωμα της τάξης του 25-30 cm. Επαναλάβετε την ίδια άσκηση στην αριστερή πλευρά.
    • Που βρίσκεται στο στομάχι σας, λυγίστε τα γόνατά σας εναλλάξ. Βεβαιωθείτε ότι η λεκάνη δεν ήρθε από το πάτωμα.
    • Στην ίδια θέση, λυγίστε το ίδιο πόδι στο γόνατο και κρατήστε το για 5-10 δευτερόλεπτα. Αλλάξτε πόδια.


    Μια σειρά από ασκήσεις για την οστεοαρθρίτιδα του ισχίου

    Όλες από τις ασκήσεις που πρέπει να εκτελεστούν τουλάχιστον 5 φορές, ιδανικά όσες όπως ορίζεται εδώ.

    • Η ύπτια θέση. Και τα δύο πόδια λυγισμένα στις αρθρώσεις του γόνατος στο μέγιστο, δεν το πόδι από το πάτωμα. Σε αυτή τη θέση τα γόνατα χώρια και εκτρέφονται πάλι μειωμένη. Προσπαθήστε να αυξήσει σταδιακά το εύρος της κίνησης. Επαναλάβετε 10-15 φορές.
    • Άσκηση «ψαλίδι» - μια θέση εκκίνησης που βρίσκεται στηνπίσω, πόδι ίσιο. Ένα πόδι από το πάτωμα και να κάνει μια κίνηση από πλευρά σε πλευρά με τη μέγιστη δυνατή ένταση. Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να μην λυγίσει το πόδι στο άρθρωση του γόνατος. Το ίδιο επαναλαμβάνεται με το άλλο πόδι. Με καλή φυσική κατάσταση, μπορείτε να κάνετε την κίνηση ταυτόχρονα και με τα δύο πόδια. Επαναλάβετε 10 φορές.
    • Η ύπτια θέση. Ισιωμένο πόδι σχισμένο μακριά από το πάτωμα έως το μέγιστο ύψος, στη συνέχεια ρίχνετε το πόδι. Επαναλάβετε 10 φορές με το ένα πόδι, στη συνέχεια, αλλάξτε πόδια.
    • Καθισμένος σε μια καρέκλα. Δοκιμάστε το κορμό προς τα εμπρός για να αγγίξει τα χέρια του δακτύλου στάση, τότε ισιώσει επάνω. Επαναλάβετε 10 φορές.
    • Αρχική θέση όρθια, το ένα πόδι στέκεται πάνωχαμηλή βάση (βήμα), το χέρι στηρίζεται πάνω στο τραπέζι. Ένα άλλο πόδι διαπράττουν ταλάντευση εμπρός και πίσω, αυξάνοντας σταδιακά το πλάτος. Αργότερα προστέθηκαν και δεξιοπόδαρος κατεύθυνση της κίνησης. Επαναλάβετε 15 φορές.


    Η γενική βελτίωση του οργανισμού για την οστεοαρθρίτιδα

    Η θεραπεία της άσκησης στην οστεοαρθρίτιδαΤακτικά πραγματοποιούνται μαθήματα γυμναστικής θα πρέπει να είναι μέρος οποιασδήποτε θεραπείας. Βοηθούν στη μείωση του πόνου, να βελτιώσει την κυκλοφορία στο κοινό και σε καλή γενική κατάσταση της υγείας του.

    Περπατώντας σε επίπεδο έδαφος με μέτριο ρυθμόΕίναι ένας καλός τρόπος για να διατηρηθεί μυϊκό τόνο. Προσπαθήστε να κάνετε μια βόλτα για 20-30 λεπτά κάθε μέρα. Το κύριο πράγμα - να μην βιαστούμε, γιατί όταν περπατάτε γρήγορα φορτίο στις αρθρώσεις αρχίζει να υπερβαίνει το βάρος του σώματος είναι 1,5-2 φορές. Περπατώντας στα καταστήματα με βαριές σακούλες απλά δεν είναι ευνοϊκό για τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης.

    Μαθήματα κολύμβησης είναι μια βέλτιστη προβολήΣπορ σε παθήσεις των αρθρώσεων. Η μέγιστη ποσότητα του νερού πιθανές κοινές κίνηση χωρίς το βάρος του φορτίου που είναι η βέλτιστη για το αρθρικό χόνδρο. Εάν δεν μπορείτε να κολυμπήσετε, μπορεί να ασκείται σε ομάδες aqua.

    Ποδηλασίας εκτός από την ευεργετική επίδραση επί τηςαρθρώσεις, φέρνει μια θετική συναισθηματική φόρτιση. Αποφύγετε την οδήγηση σε ανώμαλο έδαφος. Αναπήδηση κίνηση να βλάψει τις αρθρώσεις, καθώς και τον κίνδυνο της πτώσης από το ποδήλατο. Εάν έχετε δυσκολία με την ισορροπία, αδυναμία, προβλήματα όρασης, ή δεν είστε πολύ σίγουροι για την σέλα κρατήσει, είναι καλύτερο να κάνουμε στο σπίτι σε στατικό ποδήλατο. Είναι επίσης σημαντικό να επιλέξετε το σωστό ποδήλατο. Επιλέξτε ανάμεσα σε σπορ και χρειάζεται polusportivny τύπου, που είναι ελαφρύτερα και μεγαλύτερη ταχύτητα από ό, τι στο δρόμο. Δεδομένου ότι οι τιμόνι σπορ μοτοσυκλέτα μειωθεί, ενώ ο δρόμος είναι συνήθως τοποθετημένα οριζόντια ή ανέκυψαν, είναι πιο βολικό για τον αθλητισμό τύπου χειρολαβές ποδήλατο για να σηκώσει. Τα περισσότερα προβλήματα εμφανίζονται οφείλεται σε λανθασμένη τοποθέτηση του ύψους του καθίσματος. Θα πρέπει να ρυθμιστεί έτσι ώστε όταν πατάτε το πεντάλ στο κάτω πόδι θέση αυτή επεκταθεί πλήρως. Εάν το γόνατο σε αυτή τη θέση λυγισμένα πεντάλ, τότε υπάρχουν πόνοι στις αρθρώσεις και τους μυς. Είναι επίσης σημαντικό, και η απόσταση από το τιμόνι - οι αγκώνες θα πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα. Ποδηλάτης, σε αντίθεση με τους πεζούς, ένα στέλεχος σε άλλους μυς. Ως εκ τούτου, αρκετό για να ξεκινήσει 15-20 λεπτά αργότερα, ανάλογα με τη χωρητικότητα, τη διάρκεια των ταξιδιών μπορεί να επεκταθεί σε 30-40 λεπτά.

    Αφήστε μια απάντηση