Για τη χοληστερίνη είναι πολύς λόγος για το πώς εξαιρετικάβλαβερές ουσίες. Μερικοί άνθρωποι σε κατάσταση πανικού φοβούνται να φάνε τίποτα που περιέχουν χοληστερόλη. Και για καλό λόγο. Η χοληστερόλη είναι πολύ απαραίτητο για το υλικό σώμα. Είναι ένα συστατικό των κυτταρικών μεμβρανών και συμμετέχει ενεργά στη σύνθεση των ορμονών. Ο κίνδυνος είναι περίσσεια χοληστερόλης.
περιεχόμενο
- Είναι όλα σχετικά με την πυκνότητα
- Ισχυρή ασθενές φύλο
- Τι είναι εκεί για να αναλύσουμε;
- Μεγαλύτερο βάρος - υψηλότερο κίνδυνο
- χρήσιμες ινών
- Τα λίπη είναι καλές, αλλά με μέτρο
Γενικά χοληστερόλης - είναι πολύ απαραίτητο για το σώμα μαςουσίας. Είναι ένα μέρος των κυτταρικών μεμβρανών και συμμετέχει ενεργά στη σύνθεση των ορμονών. Ταυτόχρονα, υπερχοληστερολαιμία (δηλαδή, η περίσσεια της χοληστερόλης στο αίμα), η οποία προς το παρόν δεν εκδηλώνεται - ένας σίγουρος τρόπος για να αθηροσκλήρωση. Μπορεί να συγκριθεί με ακτινοβολία, το αποτέλεσμα των οποίων στο σώμα σχεδόν ανεπαίσθητα, αλλά οδηγεί σε καταστροφικές συνέπειες.
Είναι όλα σχετικά με την πυκνότητα
Κάποτε ήταν της μόδας να ενδιαφέρονται - αλλά ΟΚαν χοληστερόλης στο αίμα; Στην περίπτωση αυτή, μόνο η μέση ολική χοληστερόλη, αν και δεν είναι από μόνη της, και στο μηχανισμό μεταφοράς της χοληστερόλης στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων. Η χοληστερόλη ταξιδεύει στο αίμα μόνο στις λεγόμενες μορφές μεταφορών - σύμπλοκα λιποπρωτεϊνης συγκρότημα που αποτελείται από λιπίδια και πρωτεΐνες.
Υπάρχουν διάφοροι τύποι λιποπρωτεϊνών. Δύο από αυτά - η χαμηλής και υψηλής πυκνότητας - είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία των αιμοφόρων αγγείων μας, είναι στο έδαφος και η πρόβλεψη για την ανάπτυξη της αθηροσκλήρωσης εξαρτάται. λιποπρωτεΐνες υψηλής πυκνότητας (HDL) εμποδίζει την ανάπτυξη της αθηροσκλήρωσης, αλλά η λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας (LDL), σε αντίθεση, να προωθήσει την εναπόθεση της χοληστερόλης στα τοιχώματα των αγγείων.
Έτσι, μια ακριβής πρόβλεψη μπορεί να δοθεί μόνοΗ ποιοτική σύνθεση της ολικής χοληστερόλης. Για παράδειγμα, λιγότερες καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια σε γυναίκες μέχρι την εμμηνόπαυση, σε σύγκριση με τους άνδρες της ίδιας ηλικίας, λόγω του γεγονότος ότι έχουν μια υψηλότερη συγκέντρωση της HDL. Αυτή η τάξη των πραγμάτων παρέχουν γυναικείων ορμονών - οιστρογόνων.
Οι γυναίκες πιο εύκολα από ό, τι οι άνδρες, υποστήριξηκαλή κατάσταση του καρδιαγγειακού συστήματος, παρά τους παράγοντες κινδύνου. Αλλά την εμμηνόπαυση, καθώς και ένα επιπλέον πρόσληψη ορμονών (π.χ., χάπια ελέγχου των γεννήσεων) μπορεί να διαταράξει την ισορροπία. Οι κακές συνήθειες να επιδεινώσει την κατάσταση. Ως εκ τούτου, οι γυναίκες κερδίζουν έδαφος μετά από 50 άνδρες, βρίσκοντας τους ίσες ευκαιρίες για την ανάπτυξη αθηροσκλήρωσης.
Τι είναι εκεί για να αναλύσουμε;
Μάθετε πόσο τα αιμοφόρα αγγεία σας είναι σε κίνδυνο, επιτρέπει lipidogram. Βρίσκοντας το δρόμο σας σε αυτό θα σας βοηθήσει με τον παρακάτω πίνακα:
Ολική χοληστερόλη, mg
HDL χοληστερόλη, mg
LDL, mg
κανονικός
λιγότερο από 200
περισσότερο από 60
μικρότερο από 130
αυξημένη
πάνω από 240
λιγότερο από 35
πάνω από 160
Μεγαλύτερο βάρος - υψηλότερο κίνδυνο
Υπάρχει ένας άλλος παράγοντας που δεν μπορεί να είναιέκπτωση όταν μιλάμε για αθηροσκλήρωση. Πολυάριθμες μελέτες έχουν επιβεβαιώσει ότι το περισσότερο βάρος - το υψηλότερο επίπεδο της ολικής χοληστερόλης και πιο επικίνδυνα κλάσματα χαμηλής πυκνότητας του.
Η υπερβολική θερμιδική τροφίμων επιταχύνει τον εμποτισμόλίπη σκάφη. Χωρίς να υπεισέλθουμε σε λεπτομέρειες, μπορούμε να πούμε ότι με τη μείωση της θερμιδικής πρόσληψης αρκετά για να αρχίσει να χάσουν βάρος, και αρχίζει η διαδικασία της μείωσης της ολικής χοληστερόλης και των επιβλαβών κλάσματα. Τις περισσότερες φορές, μετά από μια μείωση του σωματικού βάρους ανάλογα με το ύψος, την ηλικία και το φύλο και φυσιολογικά επίπεδα χοληστερόλης.
Ως μέσο για την ομαλοποίηση του επιπέδου τουχοληστερόλη, ή μπορεί να ονομάζεται βρώσιμο φυτικές ίνες. Η μεγαλύτερη θετική επίδραση δίνεται η λεγόμενη «κόμμι γκουάρ" που περιέχεται στα όσπρια και πλιγούρι βρώμης, και πηκτίνη από τα μήλα και πούλπα εσπεριδοειδών. Λαϊκή σοφία "τρώνε ένα μήλο την ημέρα - θα ζουν σε μεγάλη ηλικία χωρίς εξέλιξη της νόσου» και τη συνήθεια των oatmeal το πρωί - δεν είναι κακό, και το σημαντικότερο - την επιστημονική υποστήριξη εγγύηση έναντι της αθηροσκλήρωσης.
Ένας μικρός αριθμός των καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών επεισοδίων μεταξύ τωνΑσιάτες - συνέπεια της αγάπης τους για τα γνωστά όσπρια - σόγια. Σημειώστε ότι οι φυτικές ίνες (που ονομάζεται επίσης παράγοντες διόγκωσης) που συμμετέχουν στην πρόσδεση και εξάλειψη ορισμένων τοξικών ουσιών (συμπεριλαμβανομένων των βαρέων μετάλλων) και διεγείρουν τα έντερα.
Τα λίπη είναι καλές, αλλά με μέτρο
Πώς να οικοδομήσουμε μια δίαιτα για να αποφύγετευπερχοληστερολαιμία; Προσπαθήστε να εγκαταλείψουν κάτι που αυξάνει το επίπεδο της LDL «κακής». Αυτό ζωικά λίπη, συμπεριλαμβανομένου του γάλακτος. Ωστόσο, η πλήρης απόρριψη των ζωικών λιπών (φυτοφαγία) Μειώνει το φορτίο της καλής HDL χοληστερόληςη κατάσταση των τοιχωμάτων δοχείου. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να κολλήσει σε μια μικτή διατροφή, συνδυάζοντας ζωικά και φυτικά λίπη. Σε αντίθεση με δημοφιλή πεποίθηση, ο καφές και το τσάι δεν επηρεάζει τη συγκέντρωση λίπους στο αίμα. Το κόκκινο κρασί σε μικρές δόσεις είναι προς όφελος των αιμοφόρων αγγείων.
Η σωματική δραστηριότητα είναι αναμφίβολα βοηθά το σώμα να κρατήσει το ποσοστό της χοληστερόλης στο αίμα. Τα αποτελέσματα της σωματικής δραστηριότητας γίνει εμφανής μέσα σε έξι μήνες.
χρήσιμες ινών
