Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS) είναι το σύνθετο σύμπλοκο των συμπτωμάτων που προκύπτουν από τις γυναίκες τις ημέρες που προηγούνται της εμμηνόρροιας. Το PMS μπορεί να εκδηλωθεί μια σειρά από νευροψυχικές, ανταλλακτικές-ενδοκρινικές ή φυτικές αγγειακές διαταραχές...
Περιεχόμενο
Τι είναι το PMS?
Κάθε μήνα 1-14 ημέρες πριν από την έναρξη της εμμηνόρροιας, εκατομμύρια γυναίκες αντιμετωπίζουν δυσάρεστες αισθήσεις, η δύναμη των οποίων μπορεί να ποικίλει από το φως ασθένειες σε πραγματική ασθένεια. Είναι οίδημα και αυξημένη ευαισθησία των μαστικών αδένων, φούσκωμα, δυσκοιλιότητα, ευερεθιστότητα, πλαστικότητα...
Μπορεί να υπάρχει πόνος στην καρδιά, την πλάτη, τις αρθρώσεις και σε ολόκληρο το σώμα, αυξημένη θερμοκρασία, επιθέσεις ακατανόητου άγχους, επίμονα επαναλαμβανόμενες
Φούσκα.
Σε ορισμένες γυναίκες, η εκδήλωση του προμηθευτή σύνδρομο (PMS) γίνεται μια επίθεση της ημικρανίας κεφαλαλγίας. Και όλα αυτά τα προβλήματα συνδυάζονται σε μια ποικιλία συνδυασμών. Σε μερικούς, εξαφανίζονται με την αρχή της εμμήνου ρύσεως, άλλοι - μόνο με το τέλος του.
Οι γιατροί Γυναικολόγοι, ειδικοί σε αυτόν τον τομέα λένε ότι υπάρχουν περίπου 150 συμπτώματα προγραμματικού συνδρόμου (PMS), τα οποία, επιπλέον, βρίσκονται σε διαφορετικούς συνδυασμούς.
Ωστόσο, τα πιο συνηθισμένα από αυτά είναι τα εξής: μια μικρή αύξηση του σωματικού βάρους, ο πόνος στην περιοχή της ζώνης και στα πυελικά όργανα, η φούσκωμα της κοιλιάς, η ναυτία, τα ελαττώματα και η οδυνηρότητα των μαστικών αδένων, αυξήθηκαν κόπωση, ευερεθιστότητα, αϋπνία ή, σε ορισμένες περιπτώσεις, αντίθετα, υπερβολική υπνηλία.
Οι περισσότερες νεαρές γυναίκες λένε ότι σε ημέρες που προηγούνται της εμμηνόρροιας, συχνά βιώνουν όχι μόνο σωματική, αλλά και συναισθηματική και ψυχολογική δυσφορία. Πολλοί αντιμετωπίζουν επιθέσεις παράλογης επιθετικότητας, μπορεί να παρατηρηθούν ανεπαρκείς αντιδράσεις συμπεριφοράς, μια ταχύτερη αλλαγή των διαθέσεων.
Ταυτόχρονα, σημειώνεται ότι ορισμένες γυναίκες ασυνείδητα βιώσουν τον φόβο της έναρξης του PM και της εμμηνόρροιας και ως εκ τούτου γίνονται ακόμη πιο ευερέθιστα και κλειστά, ακόμη και πριν από την έναρξη αυτής της περιόδου.
Τέσσερις κοινές μορφές PMS
Πρώτα από τις μορφές του PMS - Nerivo-ψυχικός, που χαρακτηρίζεται από αδυναμία, ασυμμετρία, κατάθλιψη ή, αντίθετα, υπερβολική και παράλογη ευερεθιστότητα, επιθετικότητα. Και οι τελευταίοι, κατά κανόνα, επικρατούν σε νεαρά κορίτσια, ενώ οι γυναίκες λίγο μεγαλύτερη ηλικία είναι πιο συχνά κατάθλιψη και μελαγχολία.
Φλυαρία Είναι μια ρίζα, οίδημα και πόνος των μαστικών αδένων, το πρήξιμο του προσώπου, τα πόδια και τα χέρια, εφίδρωση. Σε αυτή τη μορφή, το PMS εκφράζεται έντονα ευαισθησία στις μυρωδιές, είναι δυνατόν να αλλάξουν τις αισθήσεις γεύσης.
Την τρίτη μορφή του PMS που ονομάζεται Κεφαλκικός. Με αυτή τη μορφή PMS, μια γυναίκα βιώνει πονοκεφάλους, ναυτία, μερικές φορές έμετο, ζάλη. Περίπου ένα τρίτο παρατηρημένο πόνο στον πόνο και μια καταθλιπτική ψυχολογική κατάσταση.
Και τέλος, το τελευταίο, το λεγόμενο Μορφή νομιστικού συνδρόμου (PMS) , εκδηλώνεται στην εμφάνιση των κρίσεων αδρεναλίνης, οι οποίες αρχίζουν με συναισθήματα συμπίεσης κάτω από το στήθος και συνοδεύονται από ένα σημαντικά γρήγορο καρδιακό παλμό, μούδιασμα και ψύξη χέρια και πόδια. Πιθανή συχνή και άφθονη ούρηση.
Οι ακριβείς αιτίες της εμφάνισης των PMS δεν είναι γνωστές, πιστεύεται ότι έχει μια σύνδεση με την εξασθενημένη ισορροπία μεταξύ δύο γυναικείων ορμονών οιστρογόνων και προγεστερόνης. Είναι επίσης γνωστό ότι η ορμόνη προγεστερόνη δεν μπορεί να δεσμεύσει επιτυχώς με τους υποδοχείς κυττάρων σε χαμηλό επίπεδο γλυκόζης αίματος. Ως εκ τούτου, μία από τις επιλογές για τη μείωση της επίδρασης του PMs σε ένα θηλυκό οργανισμό – Αυτή είναι η διατροφή.
Σωστή διατροφή στο PMS
Η τακτική χρήση των υδατανθράκων (σύνθετοι υδατάνθρακες) παρέχει κανονική λαβή ορμόνης προγεστερόνης με κυτταρικούς υποδοχείς. Σε μία μελέτη, οι γυναίκες με PMS που χρησιμοποιούνται τρόφιμα που περιέχουν μια μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων με τη μορφή ψωμιού ολικής αλέσεως, ρυζιού και άλλων δημητριακών, αποξηραμένων φρούτων, φρούτων, η επίδραση της μείωσης των PMS παρατηρήθηκε στο 50% των ερωτηθέντων, το 20% αισθάνθηκε μερικά Βελτίωση, το 19% ξεφορτώθηκε εντελώς το σύμπτωμα.
Δώστε προσοχή σε άλλες αλλαγές στο γεύμα που πρέπει να ληφθείτε για να μειώσετε το PMS:
- Συμπερίληψη στις βέργες σας, σπόρους και θαλάσσιες λιπαρές ποικιλίες, όπως τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα συμβάλλουν στη βελτίωση της ορμονικής ισορροπίας.
- Μειώνοντας τη χρήση του αλατιού, καθώς ευνοεί τη συγκράτηση της υγρασίας.
- Άρνηση αλκοόλ και καφεΐνης για τη μείωση της ευερεθιστότητας και της κατάθλιψης.
Βιταμίνη ορυκτά σύμπλοκα. Διάφορα σύμπλοκα βιταμινών και ορυκτών συμβάλλουν στη μείωση των επιπτώσεων του PM, αλλά, δυστυχώς, η αποτελεσματικότητά τους δεν είναι επίσης υψηλή και πρέπει να τα πάρουν σε έναν κύκλο τριών μηνών. Τα σύμπλοκα βιταμινών και ορυκτών πρέπει να περιλαμβάνουν τις ακόλουθες βιταμίνες και μέταλλα:
Μαγνήσιο. Χρειαζόμαστε να σταθεροποιήσουμε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Το μαγνήσιο μειώνει τα συμπτώματα της ευερεθιστότητας, του άγχους, της κόπωσης, των πονοκεφάλων, μειώνει το πρήξιμο. Ορυκτό επίσης λειτουργεί ως μυϊκή χαλαρωτική. Αλληλεπίδραση με τη βιταμίνη Β6, βοηθάει, μειώνει τις αρνητικές επιδράσεις από την περίσσεια οιστρογόνου ορμονών. Αλληλεπίδραση με ψευδάργυρο, ρυθμίζει τη διαδικασία σχηματισμού με ορμόνες φύλου ορισμένων γονιδίων.
Βιταμίνη Β6. Εκτός από τα παραπάνω επηρεάζει τη μείωση της ευερεθιστότητας και άλλων συναισθηματικών συμπτωμάτων, καθώς και αδυναμία και ζάλη.
Βιταμίνη D και ασβέστιο Μειώστε τους πονοκεφάλους, πρήξιμο, επηρεάζουν θετικά το συναισθηματικό επίπεδο.
