Θέλετε να σταματήσετε το κάπνισμα, αλλά φοβάστε να μείνετε? Οι ευρωπαίοι επιστήμονες έχουν αναπτύξει συστάσεις που θα βοηθήσουν τους πρώην καπνιστές να μην προσλάβουν όχι ένα κιλό.
Περιεχόμενο
Σχετικά με τα τρέχοντα ζητήματα όλων όσων αποφασίσουν να αρνηθούν τα τσιγάρα, καθηγητή Bertrand Dauzenberg, επικεφαλής του γαλλικού επιστημονικού κέντρου για την καταπολέμηση των απαντήσεων εθισμού καπνού.
Τσιγάρο – Μείον, χιλιόγραμμα – ένα θετικό. Γιατί?
- Υπάρχει μια ολόκληρη σειρά παραγόντων που οδηγούν σε αύξηση βάρους μετά την άρνηση από τα τσιγάρα. Ο πρώτος λόγος είναι η επιβράδυνση των διαδικασιών ανταλλαγής κατά μέσο όρο 20%. Η νικοτίνη αυξάνει το ποσοστό ανταλλαγής στις αφύσικες τιμές, παρέχοντας παράλληλα ένα σοβαρό φορτίο στην καρδιά. Και όταν αρνηθείτε τα τσιγάρα, ο μεταβολισμός σταδιακά επιβραδύνεται σε κανονικούς δείκτες.
Επιπλέον, η μακροπρόθεσμη συνήθεια να διατηρείται στο στόμα κάνει πολλούς να έχουν τα πάντα στη σειρά, χωρίς να δίνουν προσοχή στο ποσό του τρώγονταν. Η διαδικασία απαλλαγής της εξάρτησης του καπνού είναι ένα σοβαρό άγχος για το σώμα που μπορεί να συνοδεύεται από μια αίσθηση ανησυχίας, καταστροφής και αυτή η κατάσταση είναι εύκολο να συγχέουμε με την πείνα.
Αλλά αυτή είναι μια φυσιολογική απόκριση του σώματος, η οποία να απαλλαγεί από τη νικοτίνη και άλλες τοξικές ουσίες που συσσωρεύονται σε αυτό. Σε γενικές γραμμές, σύμφωνα με τις στατιστικές, κατά τους πρώτους μήνες της ζωής χωρίς τσιγάρα, κάθε δεύτερος πρώην καπνιστής κερδίζει κατά μέσο όρο πέντε επιπλέον χιλιόγραμμα.
Πώς να αποτρέψετε την αύξηση του βάρους?
- Είμαι απόλυτα σίγουρος ότι μπορείτε να σταματήσετε το κάπνισμα και να μην προσθέσετε ένα γραμμάριο. Επιπλέον, στην εξουσία μας, ακόμη και να απαλλαγούμε από το υπάρχον βάρος. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να συμμορφώνεστε με τις αρχές που αναπτύχθηκαν στο κέντρο μας. Είναι αρκετά απλές και απολύτως εκπληρωμένες. Η μοναδική κατάσταση επιτυχίας είναι η δική σας συνειδητή επιθυμία να σταματήσετε το κάπνισμα.
Πού να ξεκινήσετε τη διαδρομή προς τη ζωή χωρίς τσιγάρα?
- Η βασική αρχή είναι σταδιακή. Μην σκοπεύετε να σταματήσετε το κάπνισμα σε μια μέρα. Σε 98% των περιπτώσεων, μια τέτοια τακτική οδηγεί σε αποτυχία. Να παραιτηθεί ο καπνός αργά, αλλά επίμονα και με συνέπεια.
Κατά μέσο όρο, η διαδικασία διαρκεί περίπου τρεις μήνες. Αναθέστε την ημερομηνία «Την αρχή της νέας ζωής» και να μειώσει σταδιακά τον αριθμό των καπνιστών τσιγάρων. Ταυτόχρονα θα χρειαστεί να οδηγήσετε «Επίθεση» Σε δύο κατευθύνσεις, προσαρμόζοντας τη διατροφή και την αύξηση της σωματικής δραστηριότητας. Εδώ είναι απλές συστάσεις για την αλλαγή της διατροφής:
- Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να περιορίζεται δραστικά στον εαυτό σας στη διατροφή και να λιμοκτονήσει.
- Αλλάξτε τη μέθοδο μαγειρέματος: βράστε, ψήστε, ραβδί.
- Σε περίπτωση που θέλετε να φτιάξετε κάτι στο χέρι, κρατήστε ένα μάγουλο ζάχαρης στο χέρι, μέντα Lollipop θερμίδων, καρότα ρυζιού, καθαρισμό καρότα, μήλα, τραγανές μίσχοι σέλινου, μαγειρεμένα σαλάτα.
- Απορρίψτε μεγάλες ποσότητες καφέ και μαύρο τσάι, αντικαθιστώντας τους με πράσινο τσάι και μεταλλικό νερό. Πίνετε τουλάχιστον 2,5 λίτρα την ημέρα.
- Για τον ταχύτερο καθαρισμό από τοξίνες και τον κορεσμό του σώματος με βιταμίνες και μέταλλα, βεβαιωθείτε ότι περιλαμβάνουν φρέσκα και αποξηραμένα φρούτα στην καθημερινή διατροφή και αποξηραμένα φρούτα, σέλινο, καρότα, φρεσκοκομμένα χυμούς λαχανικών, ψημένα ψάρια ή βότανα με χυμό λεμονιού και βότανα, φύλλα λαχανικά.
- Να παραιτηθούν αμέσως μάρκες, σοκολάτα και άλλα λιπαρά προϊόντα. Ωστόσο, μην είστε πάρα πολύ σκληροί. Αρκετά τετράγωνα σοκολάτας ή μικρών τσιπ τσάντα μία φορά την εβδομάδα θα αυξήσουν τη διάθεση και θα βελτιώσουν την ευημερία.
Τι πρέπει να είναι σωματική άσκηση?
- Η σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της άρνησης των τσιγάρων είναι ζωτικής σημασίας. Τακτικές ασκήσεις επιταχύνουν το μεταβολισμό, σηκώστε τη διάθεση και ενισχύστε την αυτοπεποίθηση.
Ένας άνθρωπος που εγκαταλείπει το κάπνισμα εκτός από τα οφέλη για την υγεία λαμβάνει επίσης υλικά οφέλη με τη μορφή ελεύθερου χρόνου και χρημάτων που δαπανήθηκαν για το κάπνισμα. Γιατί να μην στείλετε αυτούς τους πόρους για τις ανάγκες του σώματος σας? Έχουμε αναπτύξει συστάσεις για όσους αποφασίζουν να επιστρέψουν σε έναν ενεργό τρόπο ζωής:
- Επισημάνετε το εβδομαδιαίο πρόγραμμα σας δύο ή τρεις ώρες για τον αθλητισμό. Αυτή τη φορά θα πρέπει να είναι για εσάς «απαράβατος».
- Βρείτε το Sport Club που βρίσκεται δίπλα στο σπίτι ή το έργο. Δοκιμάστε πρώτα να δοκιμάσετε διαφορετικούς τύπους τάξεων.
- Εάν δεν μπορείτε να παρακολουθήσετε ένα αθλητικό σύλλογο, κάνε στο σπίτι. Πάρτε μια ταινία βίντεο με ένα συγκρότημα ασκήσεων και τρένο σε αυτό δύο ή τρεις ώρες την εβδομάδα.
- Περπάτημα, ανυψώνοντας τις σκάλες, την κηπουρική, την εργασία στο σπίτι και τη διάρκεια της ποδηλασίας για τουλάχιστον 40 λεπτά χωρίς διακοπή ισοδυναμεί με μια πλήρη προπόνηση.
Να απαλλαγείτε από το κάπνισμα καλύτερα σταδιακά - σε αυτή την περίπτωση ο κίνδυνος απόκτησης επιπλέον χιλιογράμμων είναι ελάχιστος.
