Οι άνθρωποι που αναπνέουν τακτικά γκρίζα τσιγάρα καπνού, γνωρίζουν τέλεια ότι ο καπνός δεν έφερε κανέναν στο καλό. Αλλά δεν αρκεί να παραιτηθεί μια λεπτή συνήθεια, ούτε, ούτε η επιθυμία. Και αν ναι, τότε θα πρέπει τουλάχιστον να ελαχιστοποιήσετε τις βλαβερές επιπτώσεις του καπνίσματος. Μπορείτε να το κάνετε μόνο με μια ειδική διατροφή.
Περιεχόμενο
Αναγκάζουμε τα αποθέματα βιταμινών
Το κάπνισμα προκαλεί πολλές αλλαγές στο σώμα. Για παράδειγμα, η έλλειψη βιταμίνης C. Οι καπνός χρειάζονται 2,5 φορές περισσότερο από οποιονδήποτε άλλο. Αυτό σημαίνει ότι στην καθημερινή διατροφή, πρέπει να συμπεριλάβετε φρέσκα φρούτα και λαχανικά, και όχι ablubs, αλλά αυστηρά καθορισμένα. Πρώτα απ 'όλα τα ακτινίδια.
Ένα μικρό φρούτο καλύπτει την καθημερινή ανάγκη του σώματος στη βιταμίνη C. Αλλά αυτή η δήλωση είναι αρκετά μη καπνιστές άνθρωποι. Το κάπνισμα πρέπει να φάει τουλάχιστον δύο έμβρυα την ημέρα. Στη συνέχεια, η ζημιά που εφαρμόστηκε στον καπνό του καπνού θα είναι πολύ λιγότερο. Θα ήταν ωο το πόσο δροσερό, αν εκτός από ένα πακέτο τσιγάρων, οι πάγκοι καπνού έδωσαν ακτινίδιο!
Αλλά, πρώτα, όχι όλοι αγαπούν το ακτινίδιο. Δεύτερον, μερικοί, για παράδειγμα διαβητικοί, είναι απλά αδύνατο. Και τελικά, κάποιος έχει αυτό το φρούτο μπορεί να προκαλέσει αλλεργίες. Τι να κάνω? Πώς να αντικαταστήσετε την κύρια πηγή της βιταμίνης C?
Πάρε την προσοχή σας στα εσπεριδοειδή, στην οποία το ασκορβικό οξύ περιέχει επίσης, αν και σε μικρότερες ποσότητες. Για να πάρετε τον απαιτούμενο αριθμό αγαπημένων βιταμινών, ένας καπνιστές πρέπει να τρώνε καθημερινά τουλάχιστον ένα κιλό πορτοκαλιών. Η επαρκής αντικατάστασή τους θα είναι δύο μεγάλα κόκκινα γκρέιπφρουτ ή δύο λεμόνι.
Αλλά, βλέπετε, είναι αρκετά δύσκολο να φάτε μια τέτοια τεράστια ποσότητα εσπεριδοειδών. Αυτό δεν είναι μόνο μια απτή γροθιά στο πορτοφόλι, αλλά και ένα μεγάλο φορτίο στο στομάχι. Πράγματι, στα λεμόνια και τα πορτοκάλια, περιέχεται μια μεγάλη ποσότητα οξέος, η οποία είναι επιβλαβή σε ενισχυμένη γαστρική έκκριση.
Έτσι, τα εσπεριδοειδή πρέπει να συνδυαστούν με άλλες πηγές βιταμινών. Το καλοκαίρι μπορείτε να ενισχύσετε τις φράουλες και τις μαύρες σταφίδες, το φθινόπωρο - σε ένα lingonberry και βακκίνιο. Περιέχουν πολλά ασκορβικά. Και διατηρείται όχι μόνο σε φρέσκα μούρα, αλλά και στο Ουροπή. Δηλαδή, μπορείτε να κάνετε κενά για το χειμώνα.
Πολύ βιταμίνη C σε γλυκό πιπέρι και προτίμηση πρέπει να δώσετε πράσινο, και όχι σε κόκκινες ποικιλίες. Και φυσικά, μην ξεχνάτε τα μήλα. Έχουν επίσης μια σημαντική ποσότητα ασκορβικού. Τα περισσότερα από τα όξινα μήλα - για παράδειγμα Antonovka. Και γενικά, στις χειμερινές ποικιλίες της βιταμίνης C είναι περισσότερο από τις αρχές. Έτσι, στην ψυχρή περίοδο, τα μήλα πρέπει να συμπεριληφθούν στη διατροφή κάθε καπνιστών.
Μείωση της δηλητηρίασης
Όχι λιγότερο από τα φρούτα, οι καπνιστές χρειάζονται φρέσκους χυμούς φρούτων. Επιπλέον, οι Tobacomans τους χρειάζονται πολύ περισσότερο από τους ανθρώπους που δεν καπνίζουν. Και δεν είναι καν σε βιταμίνες και ιχνοστοιχεία, αν και αυτές οι ουσίες δεν είναι ποτέ περιττές, αλλά στις ιδιότητες αποτοξίνωσης των χυμών.
Πρώτον, αναπνευσθούν την ανάγκη για ένα υγρό που οι καπνιστές έχουν πολύ περισσότερο από ένα συνηθισμένο άτομο. Το Tabakoman πρέπει να πίνει, τουλάχιστον 2,5 λίτρα υγρού την ημέρα, τα περισσότερα από τα οποία πρέπει να έχουν τη μορφή φρέσκων χυμών. Και δεύτερον, ίνες και πηκτίνης ουσίες που περιέχονται στον πολτό φρέσκου χυμού, εξουδετερώνουν τις τοξίνες καπνού τσιγάρων. Από όλους εκείνους που μας γνωστών, οι καπνιστές είναι οι πιο κατάλληλοι για πορτοκαλί, γκρέιπφρουτ, κεράσι, ρόδι και, φυσικά, μήλο. Το τελευταίο θα πρέπει να είναι ακατάλληλο - έτσι παραμένει περισσότερες ουσίες πηκτίνης και ίνες.
Σε ό, τι αναφέρεται παραπάνω, μπορείτε να προσθέσετε φρεσκοκομμένο χυμό μάνγκο. Φυσικά, είναι εξωτικό, το οποίο δεν είναι χώρος στην καθημερινή μας ζωή. Αλλά μια τόσο πολυτελή προσθήκη στην καθημερινή διατροφή μπορεί εύκολα να αντέξει στους εαυτούς τους που αφήνουν να ξεκουραστούν σε ηλιόλουστες χώρες. Μετά από όλα, στην Τυνησία, την Αίγυπτο και πολλά ασιατικά κράτη, ο φρεσκοκομμένος χυμός μάνγκο πωλείται σε οποιοδήποτε καφενείο. Έτσι οι τουρίστες που καπνίζουν τουλάχιστον κάθε μέρα "απολυμάνετε" το σώμα τους με τροπική λιχουδιά.
Μια ξεχωριστή συζήτηση αξίζει το χυμό Garnet. Πρέπει να αγοραστεί σε γυάλινες φιάλες. Μια τέτοια φιάλη είναι τεντωμένη για 3-4 ημέρες - με την προϋπόθεση ότι το ποτό αποθηκεύεται στο ψυγείο. Ο χυμός πρέπει να αραιωθεί με κρύο βραστό νερό σε αναλογία 1 τεμάχιο χυμού σε 2 μέρη νερού. Μετά από κάθε γεύμα, θα πρέπει να πίνετε μισό τραπέζι αυτού του φαρμάκου επούλωσης. Θα γεμίσει την έλλειψη βιταμίνης C και θα συνδέσει ένα μέρος των ενώσεων Benzpiran που περιέχονται στον καπνό τσιγάρων.
Οι τελευταίοι θεωρούνται επικίνδυνα καρκινογόνα, έτσι πρέπει να εξουδετερώσουν τους. Ο χυμός ροδιού τέλεια αντιμετωπίζει αυτό το έργο. Ωστόσο, συχνά πίνετε αυτό το ποτό δεν συνιστάται. Ένα μπουκάλι μισού λίτρου ανά μήνα είναι αρκετά. Οτιδήποτε άλλο πρέπει να δώσετε προτίμηση σε άλλους χυμούς.
Εξουδετερώστε τα βαρέα μέταλλα
Συχνά πρέπει να ακούσετε από τους καπνιστές: "καπνίζω όχι περισσότερα από τρία τσιγάρα την ημέρα" ή "καπνίζω μόνο σούπερ βαριά". Αυτή είναι η αυτο-εξαπάτηση. Το κάπνισμα των ελαφρών τσιγάρων δεν μειώνει τις αρνητικές επιπτώσεις της νικοτίνης στον οργανισμό των καπνιστών. Μην ξεχνάτε ότι με κάθε αγοραστή τσιγάρο, ακόμη και το σούπερ φως, οι δηλητηριώδεις ουσίες διεισδύουν σχεδόν όλα τα κύτταρα του σώματος και τα αποσύρουν εξαιρετικά δύσκολα.
Η ισορροπημένη διατροφή μπορεί να λύσει εν μέρει αυτό το πρόβλημα. Μετά από όλα, υπάρχουν προϊόντα που δεσμεύονται και εξουδετερώνουν τα βαρέα μέταλλα. Το πρώτο στη λίστα των προϊόντων αυτών είναι το TopInambur, πιο διάσημο που ονομάζεται πήλινο αχλάδι. Αυτό το φυτό περιέχει ουσίες που δεσμεύουν μεγάλες σκωρίες μοριακού βάρους και τα αφαιρούν από το σώμα. Και αυτό είναι ακριβώς που χρειάζονται οι καπνιστές.
Έτσι για οποιοδήποτε Tobacoman, η συμπερίληψη στη διατροφή του TopInambur δεν θα είναι περιττό. Τα φυτά prumberry έχουν το ισχυρότερο αποτέλεσμα αποτοξίνωσης. Υπάρχουν οι καλύτερες ωμά τους. Δεν είναι μόνο χρήσιμο, αλλά και αρκετά νόστιμο, επειδή το TopInambura είναι σαν ένα λάχανο. Μπορούν να βράσουν σαν πατάτες, στιφάδο με χόρτα και βούτυρο ή τηγανίζουμε σε ένα τηγάνι και να χρησιμεύσουν ως πλευρικός δίσκος. Οι βρασμένοι κόνδυλοι είναι ιδιαίτερα καλοί στις σαλάτες και τα πνεάρια.
Πολύ εύκολο να προετοιμαστεί και είναι ιδανικός για τη γεύση των τολβών-σάντουιτς με το TopInamburg. Δύο ή τρεις αποφλοιωμένες σωλήνες σόδα σε ένα μεγάλο τρίφτη, το κεφάλι του κρεμμυδιού που κόβεται σε λεπτά μισά δαχτυλίδια και ανακατεύετε τα πάντα. Το ψωμί κόβει τις φέτες και απλώστε το λεπτό στρώμα του πετρελαίου, γυρίστε και πιέστε το λιπαντικό πλευρά σε λαχανικά. Πιέλιψη αλάτι τα τολέλα και βάλτε για 10-15 λεπτά στο ψυγείο. Αντί του πετρελαίου, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το λιωμένο ή τριμμένο στερεό τυρί. Με λίγα λόγια, οι επιλογές είναι πολλές, και σε κάθε περίπτωση αποδεικνύεται μια ιδιαίτερη και μοναδική γεύση.
Αλλά ακόμα και με όλη την ποικιλία των πιάτων TopInambur, είναι απίθανο ότι κάποιος θέλει να το συμπεριλάβει στην καθημερινή του δίαιτα. Σε αυτή την περίπτωση, δώστε προσοχή στο λάχανο της θάλασσας. Η πράσινη μάζα του κατά 10% αποτελείται από άλατα αλγινού οξέος, τα οποία δεσμεύονται με βαρέα μέταλλα. Οι προκύπτουσες ενώσεις χαρακτηρίζονται από χημική αδράνεια και, ως εκ τούτου, δεν μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο σώμα.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο συστήνουν ότι υπάρχει περισσότερο λάχανο στη θάλασσα σε περιβαλλοντικά δυσμενείς περιοχές. Και κάτω από αυτόν τον ορισμό είναι κατάλληλη σήμερα οποιαδήποτε μεγάλη πόλη. Έτσι, όλοι οι κάτοικοι των megacols είναι επιθυμητές για να το συμπεριλάβουν στη διατροφή τους. Οι καπνιστές να το κάνουν απλώς απαραίτητο.
Και όχι μόνο λόγω των βαρέων μετάλλων, αλλά και λόγω των στερόνων. Αυτές οι ουσίες περιέχονται στην κοιλότητα της θάλασσας και αποτρέπουν την εμφάνιση της αθηροσκλήρωσης. Στους καπνιστές, ο κίνδυνος εμφάνισης αυτής της ασθένειας είναι ιδιαίτερα υψηλός. Αθηροσκληρωτικές πλάκες στους τοίχους των αιμοφόρων αγγείων οφείλονται σε διάφορους λόγους και, ειδικότερα, λόγω της τακτικής εισπνοής καπνού τσιγάρων. Έτσι οι καπνιστές πρέπει να γνωρίζουν τι είναι πνεύμονες όχι μόνο τους πνεύμονες τους, αλλά και τα σκάφη τους.
"Όχι" λουκάνικο!
Για να ελαχιστοποιηθεί η πιθανή ανάπτυξη της αθηροσκλήρωσης, ένα λάχανο της θάλασσας, φυσικά δεν αρκεί. Το κάπνισμα πρέπει να κολλήσει συνεχώς σε μια συγκεκριμένη διατροφή. Πρώτα απ 'όλα, ελαχιστοποιήστε την παραλαβή των ζωικών λιπών. Μην αγαπάτε το λουκάνικο λουκάνικο και την ξινή κρέμα, τη βρεφική κρέμα, λιπαρά ποικιλίες τυριού και κρέατος. Μειώστε τη χρήση του πετρελαίου κρέμας. Προτιμάτε τα πιάτα ψαριών, περιέχουν βιταμίνη F, η οποία είναι ζωτικής σημασίας για όλους τους καπνιστές, επειδή, όπως, όπως το λάχανο της θάλασσας, καθαρίζει τα σκάφη από αθηροσκληρωτικές πλάκες. Και πάντα να θυμάστε: η σωστή διατροφή μπορεί να μειώσει την επιβλαβή επίδραση των τσιγάρων. Και αυτό, βλέπετε, ήδη πολλά.
