Ο οποίος δεν έπρεπε να εξετάσει πρόβατα? Δυστυχώς, αϋπνία τουλάχιστον μία φορά στη ζωή του επισκέφθηκε όλους. Όλοι γνωρίζουν τι είναι επώδυνη μερικές φορές συμβαίνει. Και εν τω μεταξύ, η εκπλήρωση των απλούστερων κανόνων θα συμβάλει στην αντιμετώπιση αυτής της διαταραχής του ύπνου.
Περιεχόμενο
Κανόνας πρώτα. Δημιουργήστε ένα ευνοϊκό περιβάλλον για ύπνο
Η ποιότητα της κρεβατοκάμαράς σας είναι πολύ σημαντική για τις διακοπές σας. Θα πρέπει να είναι σκοτεινό, καθαρό και εύκολα αεριζόμενο. Προσπαθήστε να αποθηκεύσετε φρέσκο αέρα και θερμοκρασία θερμοκρασίας 18-20 βαθμούς Κελσίου. Πρέπει να έχετε αρκετές κουβέρτες και καλά μαξιλάρια. Αν είναι άβολα, τότε δεν θα κοιμηθείτε. Ελαχιστοποιήστε τον αριθμό του θορύβου και του φωτός κατά τη διάρκεια του ύπνου και τη χρήση σε περίπτωση ανάγκης για αυτιά για αυτιά και κουρτίνες. Δεύτερος. Αποφύγετε την καφεΐνη, το αλκοόλ και τον καπνό
Τα ποτά και τα τρόφιμα που περιέχουν καφεΐνη, όπως ο καφές, το τσάι, η σόδα και η σοκολάτα, θα τονώσουν τον εγκέφαλό σας περισσότερο από ό, τι νομίζετε.
Αλκοόλ — καταθλιπτικός. Αν και μερικές φορές βοηθά να κοιμηθεί, μπορεί να προκαλέσει αφύπνιση τη νύχτα.
Η νικοτίνη είναι επίσης ένα διεγερτικό και η χρήση του πριν από το κρεβάτι είναι επιθυμητό να αποφευχθεί, καθώς διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος.
Εργασία στο γραφείο και κάνει ψυχική εργασία, δεν δίνετε το σώμα σας αρκετή δουλειά. Εκείνοι των οποίων η εργασία έγκειται στη σωματική εργασία, έχουν λιγότερα προβλήματα με τον ύπνο από τους εργαζόμενους γραφείου.
Τέταρτος κανόνας. Κάντε τη λειτουργία του ύπνου σας
Προσπαθήστε να σηκωθείτε και να πάτε ταυτόχρονα. Ακόμη και το Σαββατοκύριακο. Τοποθέτηση και σηκωθείτε ταυτόχρονα, σταδιακά συνηθίζετε σε αυτό.
Κανόνας πέμπτο. Αφήστε το κρεβάτι σας για ύπνο
Το κρεβάτι πρέπει να σας εξυπηρετήσει για ένα: για ύπνο… Καλό, για δύο πράγματα: για ύπνο και σεξ. Πολλοί διαβάζουν, εργάζονται, παρακολουθήστε τηλεόραση, που βρίσκεται στο κρεβάτι. Το μυαλό σας δεν θα πρέπει να έχει περισσότερες ενώσεις εκτός από τον ύπνο. Ορίστε το μυαλό σας την εγκατάσταση: «Εάν το κρεβάτι σημαίνει ύπνο».
Μην παρακολουθείτε τηλεόραση και μην καθίσετε στον υπολογιστή πριν από τον ύπνο. Το φως από την οθόνη και η τηλεόραση είναι παρόμοια με το ηλιακό φως, οπότε το σώμα σας φαίνεται να είναι αυτή τη στιγμή την ημέρα, όχι τη νύχτα.
Επίσης ο καλύτερος τρόπος να κοιμηθείτε — Απαλλαγεί από όλες τις σκέψεις. Για παράδειγμα, ξαπλώστε πρώτα στο κρεβάτι, «Αδεια» Conperbate τις σκέψεις σας σε ένα κομμάτι χαρτί.
Έκτο κανόνα. Ζεστό γάλα και τσάι βοτάνων
Το γάλα περιέχει ασβέστιο, το οποίο βοηθά στη χαλάρωση, ενώ η ζεστασιά της θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε. Επίσης, το γάλα περιέχει ένα αμινοξύ τρυπτοφάνης, το οποίο αυξάνει το επίπεδο της σεροτονίνης και της μελατονίνης στο αίμα, το οποίο επιβραδύνει την εγκεφαλική δραστηριότητα.
Αλλά τα γαλακτοκομικά προϊόντα δεν είναι κατάλληλα για όλους. Μερικές φορές καλύτερο τσάι ποτών. Υπάρχουν αρκετά τύποι βοτάνων που βοηθούν να κοιμηθούν: Anis, μάραθο, λεβάντα.
Έβδομος κανόνας. Χαλάρωση: Μασάζ, ζεστό μπάνιο και διαλογισμό
Υπάρχουν πολλοί τρόποι να χαλαρώσετε, αλλά πολλοί δεν γνωρίζουν καν γι 'αυτούς. Μπορείτε απλά να πάρετε ένα ζεστό λουτρό που περιέχει ένα κύπελλο αλατιού. Καλό μασάζ μετά την εργασία μπορεί να σας βοηθήσει να επαναφέρετε τις δυνάμεις.
Διαλογισμός. Όχι, μην διασχίζετε τα πόδια και το buzz! Απλά εστιάστε στη χαλάρωση. Αναπνεύστε βαθιές, μεγάλες αναπνοές. Η υπερβατική τεχνική διαλογισμού μπορεί να δείξει πώς να εισαγάγει σε βαθιά ειρήνη, να μειώσει το συναγερμό. Αυτό είναι ένα πολύ αποτελεσματικό μέσο κατά της αϋπνίας. Η ίδια η ανάγνωση για αυτή την τεχνική βλέπει ένα όνειρο, επαληθεύτηκε!
Όγδοο κανόνα. Τελετουργία «Ωρα για ύπνο!»
Ένα τυπικό μοντέλο μπορεί να αποτελείται από:
- Διαβάστε λίγο
- βούρτσισε τα δόντια σου;
- Ενεργοποιήστε τον ανεμιστήρα
- Βάλτε ξυπνητήρι
- βάλτε δίπλα στο σφυρί για να σπάσει το ξυπνητήρι το πρωί.
Μετά από αυτό, το κάνουμε κάθε μέρα, θα είστε πιο εύκολο να κοιμηθείτε.
Κανονισμός ένατο. Μην κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας
Αν τολμήσετε όλη την ημέρα, μπορεί να πει στη νέα σας. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να βρείτε τη σωστή ισορροπία. Αλλά αν δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό, τότε είναι καλύτερο να μην τολμήσετε καθόλου.
Κανόνας δέκατη. Μην τρώτε πριν από τον ύπνο
Ένα ελαφρύ σνακ μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, αλλά όχι μόνο σκληρό φαγητό: θα βλάψει μόνο τον ύπνο. Η πέψη απαιτεί μεγάλη ενέργεια, έτσι θα αισθανθείτε τη δραστηριότητα.
