Το καλό όνειρο είναι ένα από τα σημάδια της υγείας. Και μεταξύ των σύγχρονων ανθρώπων, συναισθηματικά υπερφορτωμένος, στερημένος από τον καθαρό αέρα και τη χαρά της κίνησης, απολύτως υγιή πρόσωπο - σπανιότητα. Αϋπνία, αντίθετα - ένας συχνός επισκέπτης ενός σύγχρονου άνδρα. Τι να κάνετε με την αϋπνία? Όλοι γνωρίζουμε γι 'αυτήν?
Περιεχόμενο
Ξέρεις ότι…
Ξοδεύουμε το ένα τρίτο της ζωής στα χέρια του Morpheus. Η διαμονή σε αυτή την κατάσταση είναι εξαιρετικά σημαντική για καλή φυσική, πνευματική και συναισθηματική ευημερία. Η διαταραχή του ρυθμού ύπνου είναι γεμάτη με παραβίαση των λειτουργιών μας ζωής. Ο ύπνος είναι εξίσου σημαντικός για τη διατήρηση της υγείας, όπως ο αέρας, το νερό και τα τρόφιμα.
Αν κοιμόμαστε καλά, ξυπνάς χαρούμενος και έτοιμος για μια νέα εργάσιμη ημέρα. Εάν το όνειρο είναι ελαττωματικό, όλες οι πτυχές ζωής υποφέρουν. Σήμερα, περίπου οι μισοί κάτοικοι του πλανήτη κινδυνεύουν να αντιμετωπίσουν οποιοδήποτε πρόβλημα των διαταραχών ύπνου. Υπάρχουν περισσότερες από 90 ασθένειες που προκαλούν τη διαταραχή του συνεπάγεται σοβαρές φυσικές και ψυχολογικές συνέπειες. Και τα αναδυόμενα προβλήματα με ένα όνειρο επιδεινώνουν ήδη τις διαθέσιμες ασθένειες. Το 50% των ενηλίκων υποφέρει από μία από τις πολλές διαταραχές του ύπνου, το 13% αυτών των προβλημάτων είναι τόσο βαρύ που αποτελούν απειλή για την υγεία. Δυστυχώς, οι περισσότεροι άνθρωποι με "Νυσταγμένος" τα προβλήματα δεν τους συζητάτε με γιατρό.
Εν τω μεταξύ, οι συνέπειες αυτών των προβλημάτων είναι ανασφαλές για τη ζωή. Για παράδειγμα, τα στατιστικά στοιχεία δείχνουν ότι το 20% όλων των οδηγών τουλάχιστον τουλάχιστον κάποτε κοιμήθηκε. Κούραση — Εδώ είναι η πιο συχνά αναφερόμενη πιθανή αιτία ενός ατυχήματος, εξαιτίας του οποίου συνέβη σχεδόν το ένα τρίτο των ατυχημάτων βαρέων αυτοκινήτων με θανατηφόρα αποτελέσματα. Περίπου το 50% των θανάτων στο δρόμο συνέβησαν λόγω της βλάβης των υπνηλητικών σκαφτάρων.
Κατά τη διάρκεια του ύπνου, διαρκεί από έξι έως οκτώ κύκλους, όταν ο εγκέφαλος αλλάζει τα μοντέλα συμπεριφοράς και ο βαθύς ύπνος εναλλάσσεται με τις φάσεις της ρηχής "γρήγορα" ύπνος. Κατά τη διάρκεια ενός ρηχού ύπνου, ένας άνδρας βλέπει όνειρα, που θυμάται μετά από αφύπνιση όχι όλα.
Διαφορετικοί τύποι διαταραχών ύπνου περιλαμβάνουν προβληματικό ύπνο, αφύπνιση με αίσθηση κόπωσης, υπερβολικά μακρύς ύπνος, ανήσυχος ύπνος και εφιάλτες, συνομιλία και περπάτημα σε ένα όνειρο, ροχαλητό σε ένα όνειρο και την άπνοια (βραχυπρόθεσμη αναπνευστική στάση). Η αιτία των διαταραχών ύπνου μπορεί να είναι μια ασθένεια (πόνος, υψηλή θερμοκρασία), κλιματική αλλαγή, ρύθμιση, υπερβολική τροφή ή ποτό, σοβαρή κατάσταση ζωής.
Πρέπει να παραδεχτείτε ότι τα μοντέλα ύπνου στους ανθρώπους είναι διαφορετικοί και αλλαγές με την ηλικία. Οι παλαιότεροι γίνουμε, ότι πρέπει να κοιμηθούμε λιγότερο. Μερικοί άνθρωποι αρπάζουν μόνο τέσσερις ώρες ύπνου τη νύχτα, ενώ άλλοι χρειάζονται τουλάχιστον οκτώ. Επομένως, θα πρέπει να προσπαθήσετε για την ποιότητα του ύπνου και όχι με τον αριθμό του χρόνου που διατίθεται για αυτό.
Πρόσφατα, η σύνδεση καθιερώθηκε μεταξύ παραβίασης του ύπνου, του ροχαλητού και της άπνοιας σε ένα όνειρο, και προφανώς, αυτός είναι ένας σοβαρός παράγοντας στην ανάπτυξη καρδιακών παθήσεων. Η άπνοια σε ένα όνειρο είναι μια σύντομη αναπνευστική στάση που συμβαίνει συχνότερα όταν το ροχαλητό και προκύπτει όταν το σώμα βρίσκεται σε κατάσταση μυϊκής τάσης, ενώ το μοντέλο αναπνοής παραβιάζεται με τον ίδιο τρόπο όπως όταν η υπεραερισμία.
Ένα ποτήρι κόκκινο κρασί ή ένα τμήμα ουίσκι βοηθά να κοιμηθεί και να κοιμηθεί. Το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει υπνηλία, αλλά στερεί τον βαθύ ύπνο και το κάνει πιο συχνά να ξυπνήσει τη νύχτα. Τακτικός "θεραπεία" Η αϋπνία αλκοόλ δημιουργεί μια τάση να αυξήσει μια δόση, επιπλέον, ο κίνδυνος αύξησης του εθισμού για το αλκοόλ, η πολιτική γιατρού εγκρίνει.
Μετά το φαγητό, το αίμα είναι πιο πάχυνση στο στομάχι, και ο εγκέφαλος είναι ευκολότερος να χαλαρώσει. Η υπερεκτίμηση αργά το βράδυ μπορεί να περιορίσει την κίνηση του διαφράγματος και να δυσκολευτεί να αναπνεύσει, εκτός από το άφθονο φαγητό θα κάνει τις υπερωρίες του πεπτικού σας συστήματος, χωρίς να σας αφήσω να κοιμηθείτε. Το κενό στομάχι μπορεί επίσης να αναστατώσει το όνειρό σας. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι αργότερα από δύο ώρες πριν τον ύπνο. Τσιγάρο, φλιτζάνι τσαγιού, ντους χαλαρώστε. Η καφεΐνη που περιέχεται στον καφέ, το τσάι, τη σοκολάτα, τη νικοτίνη, που βρίσκεται στα τσιγάρα, έχει διεγερτική-ευερέθιστη επίδραση σε ορισμένους υποδοχείς. Επίσης το αποτέλεσμα τόνωσης της ψυχής μπορεί να αποτρέψει τη χαλάρωση για ύπνο.
Ο αθλητισμός θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από το άγχος, και θα κοιμηθώ ως δολοφονημένος! Πράγματι, η φυσική αγωγή — Υποχρεωτικό στοιχείο ενός ημερήσιου προγράμματος για την αποκατάσταση των ανθρώπινων πόρων, αλλά τουλάχιστον τρεις ώρες πριν από τον ύπνο πρέπει να σταματήσει την ενεργή τηλεόραση. Η σωματική δραστηριότητα δεν συμβάλλει στη χαλάρωση.
Για να κοιμηθεί για να βασανίσετε, και το πρωί ονομάστηκε καλό και έντονο, σημειώστε ότι απλές συστάσεις. Πηγαίνετε στο κρεβάτι την ίδια στιγμή. Να κολλήσετε ορισμένες ώρες για ύπνο, ακόμα και τα σαββατοκύριακα. Προσπαθήστε να κάνετε τις ίδιες ενέργειες πριν από τον ύπνο, δώστε στο σώμα σας να γνωρίζει ότι ήρθε η ώρα να κοιμηθείτε.
Κοιμάστε στο καλό κρεβάτι. Στρώμα, το οποίο είναι πολύ μικρό, πολύ μαλακό, πολύ σκληρό ή πολύ παλιό, ίσως "Προτείνω" Υγιεινός ύπνος. Για να κοιμηθείτε καλά, πρέπει να επιλέξετε τον εαυτό μου ένα κρεβάτι, το οποίο παρέχει μέγιστη άνεση και καλή υποστήριξη στο σώμα σας. Να απαλλαγείτε από τα πολύ ψηλά μαξιλάρια. Τα ρούχα ύπνου πρέπει να είναι εύκολα και ελεύθερα.
Βόλτα. Η ηρεμία με τα πόδια στον καθαρό αέρα πριν ο ύπνος είναι πολύ χρήσιμος. Να απαλλαγείτε από το θόρυβο. Απενεργοποιήστε την τηλεόραση και το ραδιόφωνο. Εάν ο συνεργάτης σας ασφαλίζει, προσφέρετε ένα φάρμακο από το ροχαλητό ή εφαρμόστε σοβαροί.
Φροντίστε τον αέρα στο υπνοδωμάτιο. Χρησιμοποιήστε κλιματισμό όταν ζεστό και υγρό καλοκαίρι και υγραντήρας — Χειμώνας. Υποστηρίξτε τη θερμοκρασία στο δωμάτιο συν 18-22 μοίρες. Καθαρίστε τακτικά το υπνοδωμάτιο για να είστε λιγότερο σκόνη.
Μην σκεφτείτε τα προβλήματα. Σχεδιάστε την επόμενη μέρα νωρίς το βράδυ. Προσπαθήστε να λύσετε πολύπλοκα προβλήματα πολύ πριν από την κατάθεση. Στο κρεβάτι απλά πρέπει να κοιμηθείτε. Ανάγνωση βιβλίων, δείτε τη μεταφορά τηλεόρασης σε άλλο μέρος.
