Μέχρι μια ορισμένη ηλικία, εμείς, κατά κανόνα, δεχόμαστε ως σωστή ευελιξία των αρθρώσεων και την ευκολία του βάδισης. Συνεχίζεται μέχρι οι αρθρώσεις να μην ξεκινήσουν τη ρίζα.
Περιεχόμενο
Ευτυχώς, είναι δυνατόν να αποφευχθεί αυτή η ασθένεια ή ανακούφιση των συμπτωμάτων, αλλάζοντας ελαφρώς τις καθημερινές σας συνήθειες.
Αρκετές συμβουλές που θα βοηθήσουν στην ελαχιστοποίηση του κινδύνου παραβίασης των αρθρώσεων και δυσφορίας καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής. Αυτές οι απλές συστάσεις θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την υγεία των μυών και των αρθρώσεων.
Χορό χόμπι κύματος «συστροφή» Στις Ηνωμένες Πολιτείες οδήγησαν σε έναν απίστευτα υψηλό τραυματισμό - πολλοί άνθρωποι με εξάρσεις γόνατων, αστραγάλων και ακόμη και οι αρθρώσεις ισχίου έπεσαν στο νοσοκομείο.
Να κάνετε τακτικά αλλά προσεκτικά
Υποστηρίξτε την υγεία των αρθρώσεων με τακτικές ασκήσεις, 3-5 φορές την εβδομάδα. Επιλέξτε έναν τύπο δραστηριότητας χαμηλής επιρροής, όπως το κολύμπι, το ποδήλατο ή τα μαθήματα σε ελλειπτικούς προσομοιωτές. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τις αρθρώσεις του γόνατος, αποφύγετε να τρέχετε, να πηδούν, περπατώντας στις σκάλες και πρέπει να φορέσετε βαριά πράγματα. Όλα αυτά αυξάνουν τα γόνατά του, μερικές φορές αυξάνοντας το φορτίο βάρους μέχρι αρκετές εκατοντάδες χιλιόγραμμα ανά τετραγωνικό εκατοστό. Εάν κάποιο είδος αθλητισμού προκαλεί πόνο που δεν διέρχεται μέσα σε δύο ώρες μετά την αποφοίτηση, σταματήστε τις τάξεις.
Φάτε για να αποφύγετε τη φλεγμονή
Προσπαθήστε να περιορίσετε την κατανάλωση λιπαρού κόκκινου κρέατος, μπορεί να αποδυναμώσει τα οστά και να προκαλέσει έκπλυση του ασβεστίου από το σώμα. Προσπαθήστε να μην τρώτε, το οποίο υποβάλλεται σε σημαντική επεξεργασία (λευκό ρύζι, ψωμί και ζυμαρικά) ή έχει υψηλή περιεκτικότητα σε trans λίπους και υδρογονωμένα έλαια που συμβάλλουν στην εμφάνιση φλεγμονής. Αντίθετα, τρώνε προϊόντα που έχουν αντιφλεγμονώδες αποτέλεσμα, για παράδειγμα, φρούτα, λαχανικά, ολοκαίνουργια κόκκους, καρύδια, καρύδια και φυτικά έλαια. Τα λιπαρά ψάρια, για παράδειγμα, σολομό, ρέγγα, σαρδέλες και αντσούγιες συνιστώνται επίσης.
Στα γερμανικά αεροδρόμια αεροσκαφών που έχουν τεχνητές αρθρώσεις από τον Τιτάνα, ζήτησαν να έχουν το λεγόμενο «Διαβατήριο ενδοπρόσθεσης», επιβεβαιώνοντας την παρουσία ξένων μεταλλικών στοιχείων στο σώμα.
Βάρος υποστήριξης
Η διατήρηση του βάρους σε ένα ορισμένο επίπεδο μπορεί να μειώσει σημαντικά το φορτίο στα γόνατα, στην οποία συνήθως εμφανίζεται ο αρθρικός πόνος. Ο δείκτης μάζας σώματος που δείχνει τη σχέση βάρους στην ανάπτυξη μπορεί να καθορίσει αν έχετε ένα υγιές βάρος.
Ενισχύστε τα πόδια
Συμπεριλάβετε τις ασκήσεις άσκησης «Τα πόδια» και «Κάμψη του ποδιού». Δεν δίνουν το βάρος στις αρθρώσεις και εκπαιδεύουν τους τέσσερις μυς και τους μύες των μηρών. Η ενίσχυση των μυϊκών δεδομένων καταργεί την επιβάρυνση των αρθρώσεων, περίπου ως ένα μάνδαλο, που επιβάλλονται στα γόνατά του.
Τέντωμα
Το τέντωμα μπορεί επίσης να μειώσει το φορτίο στους μυς γύρω από το γόνατο. Εάν υπάρχει μια ευκαιρία, συμμετέχετε στη γιόγκα, Pilates ή τουλάχιστον οι ασκήσεις τέντωσης. Εδώ είναι ένας από αυτούς: αν είστε τεταμένος από τους δικέφαλους ισχίου, βρίσκεστε στην πλάτη σας και βόσκουν ένα γόνατο.
Να το προσελκύσει τόσο κοντά στο στήθος. Κρατήστε σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε το ίδιο με ένα άλλο γόνατο. Κάντε πέντε προσεγγίσεις, 3 - 5 φορές την εβδομάδα.
Στις ΗΠΑ, προσφέρθηκε η αρχική μέθοδος ταυτοποίησης προσώπου - στην ακτινογραφία της άρθρωσης του γόνατος, από τότε «απομίμηση» Τα μοναδικά χαρακτηριστικά της άρθρωσης του γόνατος είναι πολύ πιο περίπλοκα, παραδοσιακά χαρακτηριστικά αναγνώρισης.
Καλή εργονομία
Η λανθασμένη θέση πίσω από τον υπολογιστή μπορεί να οδηγήσει σε τάση στα χέρια, το λαιμό και τους ώμους. Βεβαιωθείτε ότι η έδρα της καρέκλας ρυθμίστηκε έτσι ώστε και τα δύο πόδια να σχετίζονται πλήρως. Το κεφάλι και η πλάτη σας πρέπει να είναι μια γραμμή και οι ώμοι είναι σε χαλαρή φυσική θέση. Προσπαθήστε να κρατήσετε το κεφάλι σας ευθεία και να μην λυγίζετε λαιμό. Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι ποντικιού με υποστήριξη στο χέρι, βοηθάει στην αποφυγή του συνδρόμου καρπού σήραγγας. Ιδιαίτερα σημαντική - μην ξεχάσετε να κάνετε ένα διάλειμμα κατά 3 - 5 λεπτά κάθε ώρα και αποσπάται από τον υπολογιστή.
Μονοστονική εργασία, καθιστικός τρόπος ζωής, παραβίαση διαδικασιών ανταλλαγής και εναπόθεση αλάτων - όλα αυτά επηρεάζουν την κατάσταση των αρθρώσεων. Μην ξεκινάτε τη νόσο, η προσεκτική στάση στην υγεία σας και οι παραπάνω συστάσεις θα σας βοηθήσουν να εξοικονομήσετε ευελιξία και ευκολία στη νεολαία.
