Συχνά δεν δίνουμε προσοχή στην κατάσταση των οστών και των αρθρώσεων, ενώ δεν εμφανίζουμε προβλήματα μαζί τους. Σε νεαρή ηλικία, τα πιο συνηθισμένα προβλήματα είναι οι τραυματισμοί. Και στην ενηλικίωση, η κατάσταση περιπλέκει πολλούς παράγοντες ότι μαζί μπορούν να οδηγήσουν σε διάφορες ασθένειες. Ένας από τους κύριους παράγοντες είναι γνωστός για μεγάλο χρονικό διάστημα: τα οστά στο σώμα μας σχηματίζονται για περίπου 30 χρόνια και από αυτή την ηλικία αρχίζουν να καταρρέουν σταδιακά, το ασβέστιο πλένεται από τον οστικό ιστό, εξαιτίας της οποίας τα οστά γίνονται εύθραυστα και εύθραυστα. Φυσικά, αυτή είναι μια μάλλον μακρά διαδικασία, αλλά συνιστούμε τους αναγνώστες τον ιστότοπό μας να φροντίζουν τα οστά και τις αρθρώσεις σας από τα πάντα και να ακολουθήσουν τις προτεινόμενες συστάσεις για να διατηρήσουν την υγεία τους.
Τι εξαρτάται η υγεία των οστών και των αρθρώσεων
Παράγοντες που επηρεάζουν την υγεία των οστών και των αρθρώσεων πολύ. Οι κύριοι μπορούν να ονομαστούν:
- κληρονομικοί παράγοντες. Πολλές ασθένειες των αρθρώσεων είναι κληρονομικές ασθένειες. Εξετάστε προσεκτικά την ιστορία των συγγενών, ίσως κάποιος έχει μια διάγνωση της μεταδιδόμενης νόσου, για παράδειγμα, τη νόσο του Bekhterev. Παρακολουθήστε για συγγενείς: Εάν ένας από αυτούς έχει λάβει ήδη ένα ή ακόμα και μερικά κατάγματα σε εύκολη πρόσκρουση των επίπλων ή χωρίς να πέσει χωρίς να πέσει ή να χτυπήσει, τότε αυτός είναι ένας λόγος να σκεφτείτε και να εξετάσετε.
- Κατάλληλη διατροφή. Η διατροφή, το κακή ασβέστιο και τα μικροσκοπικά συνήθως οδηγούν σε επιδείνωση της κατάστασης των οστών.
- φυσική άσκηση. Πολύ μεγάλα φορτία ή ενεργά αθλήματα μπορούν να οδηγήσουν σε τραυματισμούς των αρθρώσεων και των οστών και η πλήρης απουσία σωματικής δραστηριότητας οδηγεί σε μείωση της κυκλοφορίας του αίματος στις αρθρώσεις, οι οποίες αργά ή γρήγορα θα προκαλέσουν παραβιάσεις της εργασίας τους.
Κατάλληλη διατροφή
Η σωστή διατροφή για την υγεία των οστών και των αρθρώσεων χαρακτηρίζεται κυρίως από την ισορροπημένη διατροφή. Προκειμένου να αποφευχθεί η ανάπτυξη διαφόρων ασθενειών, το σώμα θα πρέπει να λάβει ορισμένα απαραίτητα στοιχεία από τα τρόφιμα.
Ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία για την υγεία του σκελετού είναι το ασβέστιο. Με ανεπαρκή ροή ασβεστίου, η οστική πυκνότητα μειώνεται, η οποία αυξάνει τον κίνδυνο καταγμάτων και την ανάπτυξη της οστεοπόρωσης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι απαραίτητο να χρησιμοποιηθούν προϊόντα που περιέχουν ασβέστιο καθημερινά ή παρασκευάσματα ασβεστίου. Το ημερήσιο ποσοστό ασβεστίου είναι 1000-1300 mg.
Η βιταμίνη D απαιτείται για καλή απορρόφηση ασβεστίου. Κατά μέσο όρο, στους κατοίκους της χώρας μας υπάρχει μια ανεπάρκεια της βιταμίνης D, η οποία πρέπει να γεμίσει. Ο συνδυασμός της έλλειψης βιταμίνης D και ασβέστιο επιδεινώνει σημαντικά την κατάσταση των οστών. Κατά τη χειμερινή περίοδο, η έλλειψη βιταμίνης D αυξάνεται πάντα, γεγονός που μειώνει την πυκνότητα των οστών στο 24%. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι απαραίτητο να πάτε στον ήλιο κατά τη διάρκεια της ημέρας πιο συχνά. Η βιταμίνη Κ είναι επίσης απαραίτητη για να προσθέσει στη διατροφή του, έχει ευεργετική επίδραση στην αφομοίωση του οργανισμού ασβεστίου.
Η βιταμίνη C βοηθά στην αύξηση της πυκνότητας των ορυκτών στα οστά, το καλύτερο αποτέλεσμα συμβαίνει όταν χρησιμοποιείτε βιταμίνη C σε συνδυασμό με ασβέστιο. Επιπλέον, μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που δεν είναι ανεπαρκώς βιταμίνη C είναι τρεις φορές ο κίνδυνος της ρευματοειδούς αρθρίτιδας αυξάνεται τρεις φορές.
Για τη μείωση της χρόνιας φλεγμονής, η επούλωση μικροτελών αρθρώσεων και αποκατάσταση ελαστικών ιστών συνιστάται η λήψη ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Ένα από τα σημαντικότερα στοιχεία για την υγεία των αρθρώσεων είναι ένα μαγγάνιο, το οποίο συμμετέχει στην ανταλλαγή λιπαρών οξέων
Μελέτες έχουν δείξει ανατροφοδότηση μεταξύ της ρευματοειδούς αρθρίτιδας, μιας από τις κοινές ασθένειες των αρθρώσεων και τη χρήση αντιοξειδωτικών. Τα αντιοξειδωτικά καταστρέφουν τις ελεύθερες ρίζες που βλάπτουν τις αρθρώσεις ιστών. Το ισχυρότερο αντιοξειδωτικό είναι η βιταμίνη Ε.
Το κύριο συστατικό του χόνδρου είναι κολλαγόνο, το οποίο ενεργεί ουσιαστικά ως αμορτισέρ. Οι αναγνώστες της ιστοσελίδας μας, πιθανώς, γνωρίζουν επίσης την ευνοϊκή επίδραση του κολλαγόνου στην προστασία του δέρματος από τις ρυτίδες. Προκειμένου να βοηθήσει το σώμα να παράγει το δικό του κολλαγόνο, είναι απαραίτητο να τρώτε quercetin - αντιοξειδωτικό, επιβραδύνοντας την καταστροφή του κολλαγόνου και τη συμμετοχή στην παραγωγή της.
Η ουσία Sulforafan συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου των αρθρώσεων ασθενειών, λόγω μιας ισχυρής αντιοξειδωτικής δράσης, αποτρέποντας τη ζημιά στους ιστούς των αρθρώσεων με τις ελεύθερες ρίζες. Η ουσία του Sulforafan περιέχει, για παράδειγμα, στο λάχανο μπρόκολου.
Σε περίπτωση φλεγμονής των αρθρώσεων, συνιστάται να τρώτε τζίντζερ σε τρόφιμα, η οποία περιέχει τις ουσίες του Hinolas Ging με αντιφλεγμονώδη δράση.
| Απαραίτητο στοιχείο | Όπου περιέχουν |
| Ασβέστιο | Γαλακτοκομικά προϊόντα, λάχανο, μπρόκολο |
| Βιταμίνη Δ | Λαμβάνοντας ηλιοθεραπεία |
| Βιταμίνη C | Citrus (πορτοκάλια λεμονιών, μανταρίνια), παπάγια, λάχανο φύλλων |
| Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα | Nerk, σολομός |
| Βιταμίνη Ε | Ξηροί καρποί (αμύγδαλα και άλλα.) |
| Quercetin | Μήλα (ειδικά κόκκινο δέρμα) |
| Μαγγάνιο | Μαύρα φασόλια, λάχανο φύλλων |
| Σαγοράγαν | Μπρόκολο |
Διατροφή κατά την περίοδο της επιδείνωσης
Κατά τη διάρκεια της επιδείνωσης των αρθρώσεων, συνιστάται να συμμορφωθεί με τη διατροφή:
- Για να μειωθεί η αντίδραση διόγκωσης και του πόνου σε φλεγμονώδεις αρθρώσεις, συνιστάται η μείωση της χρήσης αλατιού, οξείας, αλατισμένης, καπνισμένης, κάθε μαρινάς
- Εξαλείψτε όλα τα κονσερβοποιημένα προϊόντα
- Εξαιρούνται το αλκοόλ, επειδή εκτός από τις γνωστές επιβλαβείς επιδράσεις, το αλκοόλ επιβραδύνεται στην απομάκρυνση του ουρικού οξέος από το σώμα, το οποίο μπορεί να προκαλέσει αρθρίτιδα γέφυρα
- Δεν συνιστάται η χρήση λαχανικών όπως η πατίνια (ντομάτες, μελιτζάνες, πατάτες, γλυκιά πιπεριά). Το γεγονός είναι ότι το τριμμένο περιέχει ένα σολάν, το οποίο μπορεί να αυξήσει τον πόνο, τη φλεγμονή και την καταστροφή των αρθρώσεων.
- Είναι απαραίτητο να εξαλείψουμε τα πιο κοινά αλλεργιογόνα, όπως εσπεριδοειδή, σοκολάτα και t.ΡΕ.;
- Μειώστε το φαγητό, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα ζωικά λίπη
- Η ανάγκη για πρωτεΐνες είναι επιθυμητή να γεμίσει, να τρώει ψάρια
- Αύξηση της διατροφής, η περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και βιταμίνη Ε
- Είναι απαραίτητο να χρησιμοποιηθεί μια επαρκής ποσότητα λιπαρών υψηλής ποιότητας: να το κάνουμε αυτό, τα πιο εξαιρουμένων των ζωικών λιπών, και συμπεριλαμβάνουμε φυτικά έλαια: ελιά, σουσάμι, καρύδι, ηλίανθος, σπόρο σταφυλιών. Το πετρέλαιο πρέπει να είναι φρέσκο, μη επεξεργασμένο και σε καμία περίπτωση μετά τη τηγάνισμα
- Αυξήστε τη χρήση φρέσκων λαχανικών και χυμών, μια επαρκής ποσότητα ινών πρέπει να ρέει σε τρόφιμα
- Αυξήστε τη χρήση των προϊόντων πλούσια σε γκρι: σκόρδο, τόξο.
Ενίσχυση των οστών και των αρθρώσεων
Τα κύρια φάρμακα που προστατεύουν το χόνδρο περιλαμβάνουν γλυκοζαμίνη, χονδροϊτίνη και μεθυλοσουλφονυλομεθάνιο στη σύνθεσή τους.
Το Gluzamine είναι ένας υδατάνθρακας που εισέρχεται στο ανθρώπινο σώμα δεν καταναλώνεται ως πηγή ενέργειας και χρησιμοποιείται για να σχηματίσει ένα ύφασμα διασταύρωσης χόνδρου και τένοντες. Αυτό που είναι σημαντικό, η γλυκοζαμίνη βοηθά επίσης τη διατήρηση της καρδιάς, τα νύχια, τα μαλλιά και τα t.ΡΕ.
Η χονδροϊτίνη είναι ένας πολυσακχαρίτης, βοηθώντας τη διατροφή, την αναγέννηση και την προστασία του χόνδρου, βοηθώντας στη διατήρηση του νερού στα κύτταρα χόνδρου, καθώς και ευεργετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα.
Μεθυλοσουλφονυλομεθάνιο - ουσία που είναι πηγή θείου. Δεν έχει μόνο μια αντίθετη δράση, αλλά και μια κοινή επίδραση ενίσχυσης στο σώμα, ειδικά και στο συνδετικό ύφασμα. Έχει αντιφλεγμονώδες αποτέλεσμα, έχοντας ευεργετική επίδραση στα νύχια, τα μαλλιά του δέρματος.
Οι γυναίκες μετά από σαράντα πρέπει να δώσουν προσοχή στην κατάσταση των ορμονών. Το γεγονός είναι ότι η μείωση του οιστρογόνου επηρεάζει αρνητικά την ορυκτή σύνθεση των οστών, η οποία συνοδεύεται από την εξάλειψη του ασβεστίου και της ανάπτυξης ευθραυστότητας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, όταν προβλήματα με τα οστά και τις αρθρώσεις, είναι απαραίτητο να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας για να καθορίσετε το επίπεδο των ορμονών και να αντιστοιχίσετε τη θεραπεία.
Γυμναστική
Μία από τις αιτίες των αρθρώσεων είναι η Υποδευνθία - ανεπαρκής κινητήρα. Για να αποφευχθεί η εμφάνιση διαφόρων παθολογιών, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε τις απλούστερες ασκήσεις για τις αρθρώσεις. Παρακαλείστε να σημειώσετε ότι εάν έχετε επιδείνωση των αρθρώσεων των αρθρώσεων, είναι καλύτερο να μην καταχραστεί σωματική δραστηριότητα. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να ακολουθήσετε τις οδηγίες του.
Τώρα υπάρχουν πολλές τεχνικές γυμναστικής για αρθρώσεις. Δημοφιλή Γυμναστική στην Πυρίουικο, Νορμπμπέκοφ και Bubnovsky, αλλά καλύτερα, αν συμφωνείτε τα μαθήματά σας με το γιατρό σας.
Οι κύριοι κανόνες για τη γυμναστική για τις αρθρώσεις έχουν ως εξής:
- Πρώτον, η γυμναστική πρέπει να γίνει τακτικά, κατά προτίμηση κάθε μέρα
- Η αρθρική γυμναστική βοηθά στην ενίσχυση των αρθρώσεων, αλλά σε καμία περίπτωση δεν μπορούν να φορτωθούν οι αρθρώσεις «σε πλήρη», T. ΜΙ. υπερφορτώστε τον εαυτό σας με την άσκηση. Οι περίοδοι ασκήσεων πρέπει να αντικαθίστανται από περίοδοι ανάπαυσης
- Όλες οι ασκήσεις: Το τρίψιμο, η περιστροφή, η κάμψη και η επέκταση, οι στροφές και η συστροφή πρέπει να εκτελούνται αργά
- Συνιστάται τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα να μασάζ ή αυτο-μασάζ όλων των αρθρώσεων
- Από μεγάλο αριθμό ασκήσεων που προσφέρονται, είναι επιθυμητό να επιλέξει το πιο κατάλληλο πρόγραμμα για τον εαυτό της, συμπεριλαμβανομένων των ασκήσεων για όλες τις ομάδες αρθρώσεων
- Το πρόγραμμα γυμναστικής περιλαμβάνει καλύτερα τις στατικές και δυναμικές ασκήσεις.
Θυμηθείτε, στη γυμναστική των αρθρώσεων που χρειάζεστε για να αναφέρετε υπεύθυνα, είναι καλύτερο να υποβάλετε λίγο περισσότερο από την υπερβολική αποπληρωμή κάθε φορά. Και φροντίστε να κρατήσετε μια θετική στάση ενώ κάνετε ασκήσεις, οι περισσότεροι από τους ειδικούς δείχνουν ότι αυτό είναι ένα από τα πιο σημαντικά συστατικά της επιτυχίας.
Ειδικές διαδικασίες
Για την πρόληψη και τη θεραπεία των αρθρώσεων ασθενειών, εφαρμόζονται μεγάλος αριθμός διαφορετικών διαδικασιών. Θυμηθείτε, ο σκοπός των διαδικασιών θα πρέπει να συμβαίνει μόνο από έμπειρο ειδικό, δεδομένου ότι η εσφαλμένη καθορισμένη θεραπεία μπορεί να οδηγήσει σε ανεξίτηλες συνέπειες.
Μία από τις κοινές μεθόδους θεραπείας των αρθρώσεων είναι η φυσιοθεραπεία. Υπάρχουν διάφοροι τύποι φυσιοθεραπείας:
- Για να μειωθεί ο πόνος στις αρθρώσεις (η ακτινοβολία υπεριώδους δευτέρου κύματος βοηθά στη μείωση της οδυνηρής ευαισθησίας των προσβεβλημένων νευρώνων κοινών)
- Για να μειωθεί η φλεγμονή στις αρθρώσεις (χρησιμοποιούμενη υπέρυθρη θεραπεία με λέιζερ, τη θεραπεία με υψηλής έντασης, τη θεραπεία UHF χαμηλής έντασης για τη μείωση της φλεγμονώδους αντίδρασης, τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στο πεδίο των νεύρων ρίζας, βελτιώνοντας το λεμφικό, καταπραϋντικό αποτέλεσμα στον ασθενή)
- Για να βελτιωθεί η μείωση των αρθρώσεων (χρησιμοποιούμενη μαγνητοθεραπεία υψηλής συχνότητας υψηλής έντασης, συμπεριλαμβανομένων των μηχανισμών για την αποκατάσταση των ιστών άρθρωσης)
- Για τη βελτίωση της διατροφής και της παροχής αίματος στις αρθρώσεις (χρησιμοποιούμενες μέθοδοι υπερήχων θεραπείας, ενισχυτές, darsonvalization, υδρόθευ και λουτρά ραδονίου, ενισχυτικές μεταβολικές διεργασίες, οι οποίες βελτιώνουν τη διατροφή των αρθρώσεων, αυξάνοντας τη συνολική αντίσταση του σώματος σε αρνητικούς παράγοντες).
Σε ορισμένες ασθένειες, ένα καλό θεραπευτικό αποτέλεσμα έχει σάουνα. Σύμφωνα με τη δράση της θερμότητας και της σκούπας, βελτιώνεται η κινητικότητα της συσκευής συνδέσμων και η ελαστικότητα των συνδέσμων. Η αντενδείξεις για τα λουτρά θα είναι όλες οι οξεία ασθένειες, φρέσκες τραυματισμοί, καθώς και καρδιαγγειακές παθήσεις. Εάν αμφιβάλλετε αν μπορείτε να επισκεφθείτε το μπάνιο, να είστε βέβαιος να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Τα διατηρούμενα συνιστώνται να θερμανθούν στη θεραπεία της εξάρθρωσης, μώλωπες, που εκτείνεται. Υπό την επίδραση της θερμότητας, η φλεβική εκροή και η εκροή λεμφαδένων βελτιώνονται, απομακρύνονται τα προϊόντα αποσύνθεσης, οι συνέπειες των μεγάλων φορτίων στους μύες αφαιρούνται,.
Στις ενεργά χρησιμοποιούμενες μεθόδους κρούσης στις αρθρώσεις είναι επίσης μασάζ και βελονισμός. Χρησιμοποιήστε τις υπηρεσίες μόνο εξειδικευμένων ειδικών για να μην βλάψετε τη δική σας υγεία.
Ελπίζουμε ότι οι αναγνώστες ο ιστότοπός μας θα φροντίσει για την κατάσταση των οστών και των αρθρώσεων τους και θα διατηρήσουν την υγεία και τη δραστηριότητα εδώ και πολλά χρόνια!
