Επί του παρόντος, οι άνθρωποι δεν έχουν καμία ευκαιρία να τρώνε σωστά, η ζωή υπαγορεύει τους κανόνες τους και αντί να μαγειρεύουν μια ελαφριά σαλάτα για δείπνο, θα είμαστε ένα ζευγάρι σάντουιτς ή χάμπουργκερ. Το σώμα δεν έχει χρόνο να χωνέψει τέτοια βαριά φαγητά. Έτσι φαίνεται υπερβολικό βάρος. Η παχυσαρκία οδηγεί σε σοβαρά προβλήματα. Πιστεύεται ότι αν το βάρος ενός ατόμου υπερβαίνει το βάρος 20% στον κανόνα (είναι δυνατό να ληφθεί αυτός ο αριθμός υπολογίζοντας το βάρος σύμφωνα με τον πίνακα, λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία, τον τύπο της σωματικής διάστασης, της ανάπτυξης και του φύλου), τότε αυτό σημαίνει ότι ένα άτομο υποφέρει από Ευσαρκία. Ένα άλλο παράδειγμα: Όταν ο όγκος της μέσης φτάσει τα 90 cm και περισσότερο, ήρθε η ώρα να νικήσετε το συναγερμό. Και προκειμένου να αποφευχθεί μια τέτοια κατάσταση, η πρόληψη της παχυσαρκίας είναι απαραίτητη.
Πώς να αναγνωρίσετε το πρόβλημα
Ότι οι διατροφολόγοι υπονοούν τη διάγνωση «ευσαρκία»? Αυτή είναι μια αύξηση του σωματικού βάρους λόγω καταθέσεων λίπους. Οι προβληματικές περιοχές είναι γοφοί, γλουτοί, εμπρός κοιλιακός τοίχος, γαλακτοκομικοί αδένες.
Η παχυσαρκία χωρίζεται σε αρκετούς βαθμούς και τύπους: 1, 2, 3 και 4 (αύξουσα). Η ποσότητα των καταθέσεων λίπους δείχνει άμεσα τον βαθμό παχυσαρκίας. Ο εύκολος βαθμός σημειώνεται στο σχήμα 1, όταν το βάρος της γυναίκας υπερβαίνει τον κανόνα κατά 29%, το δεύτερο στάδιο - το βάρος υπερβαίνει τον κανόνα κατά 40%, και το τελευταίο, το πιο σοβαρό στάδιο της παχυσαρκίας, όταν υπερβαίνει το ανθρώπινο βάρος Ο κανόνας 2 φορές.
Οι πρώτοι δύο βαθμοί παχυσαρκίας δεν υπάρχουν ανησυχίες για ένα άτομο, και σπάνια δίνουν προσοχή στην αλλαγή στο βάρος. Πιθανότατα, οι άνθρωποι αυτοί είναι ντροπαλοί των μορφών τους, αλλά δεν το αντιλαμβάνονται ως πρόβλημα και ασθένεια. Μπορείτε να διορθώσετε τα πάντα, παρατηρώντας μια διατροφή και παίζοντας αθλήματα.
Το 3ο και το 4ο στάδιο της νόσου καθίστανται οι ίδιοι γνωρίζοντας τις υπερυψωμένες πιέσεις, αποτυχίες στο έργο των εσωτερικών οργάνων, ανησυχίες δύσπνοια, Εμφανίζεται ο πόνος στην καρδιά Κιρσώδης Κάτω άκρα. Οι προσπάθειες βελτίωσης της κατάστασης δεν δίνουν θετικό αποτέλεσμα, καθώς είναι πολύ δύσκολο να συμμετάσχετε στη φυσική αγωγή, το άτομο γρήγορα κουράζεται και παραδίδεται.
Ένας διατροφολόγος θα συμβάλει στην εμφάνιση του βαθμού παχυσαρκίας σε κάθε συγκεκριμένη περίπτωση, καθοδηγείται από ειδικούς πίνακες, υπολογίζοντας τον δείκτη μάζας σώματος, τη μέτρηση του λόγου της μάζας λίπους και μυϊκής μάζας (τρισδιάστατη σάρωση).
Τύποι παχυσαρκίας:
- Πρωτογενής όταν ένα άτομο τρώει περισσότερους κανόνες, αλλά δεν ξοδεύει επιπλέον θερμίδες
- Δευτεροβάθμια - σοβαρές αποτυχίες στο έργο του σώματος (ασθένεια θυρεοειδούς, ορμονική αποτυχία).
Πώς να μην τρώτε επιπλέον κιλό
Προληπτικά μέτρα για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας - Αυτή είναι η σωστή προσέγγιση της διατροφής και μέτριας σωματικής άσκησης. Εάν έχετε την τάση του υπέρβαρου, πρέπει να περιορίσετε τον εαυτό σας με πολλούς τρόπους - δεν υπάρχουν γλυκά, ψήσιμο, λιπαρό και τηγανητό φαγητό, καθώς και εγκαταλείψτε τα fast foods. Θα πρέπει να προσπαθήσουμε να αναθεωρήσουμε όχι μόνο την καθημερινή διατροφή, αλλά και να αναγκάσετε τον εαυτό σας να κινηθεί περισσότερο έτσι ώστε το σώμα να χάνει ενέργεια.
Πρόληψη της παχυσαρκίας:
- Φαγητό. Δώστε προσοχή σε αυτό που τρώτε. Εάν είναι μόνο «Γρήγορα» Τρόφιμα που αποτελούνται από εσφαλμένους υδατάνθρακες, ξεχάστε τα νόστιμα γαϊδουράκια, τα κέικ, τα κέικ και τις καραμέλες. Επιπλέον, αξίζει να δοθεί προσοχή στην ποσότητα του αλατιού που καταναλώνεται. Αλατισμένο φαγητό ενισχύει την όρεξη και κυριολεκτικά «Δυνάμεις» Φάτε ακόμα ένα κομμάτι. Για τον ίδιο λόγο, είναι απαραίτητο να περιορίσετε τη χρήση σάλτσες, μαγιονέζα και μουστάρδα, ώστε να μην προκαλέσει όρεξη. Το αλάτι επίσης καθυστερεί επίσης το υγρό στο σώμα, αυξάνοντας σταδιακά τη μάζα. Εάν μια περίσσεια νερού καθυστερήσει στο σώμα, θα συμβάλει στο σχηματισμό λιπαρών κυττάρων. Επομένως, είναι απαραίτητο για πάντα να εγκαταλείψουμε τα αλμυρά τρόφιμα και τα επιβλαβή σνακ: να εξαλείψουμε εντελώς τη χρήση γλυκών μπισκότων, μπαρ, καραμέλες σοκολάτας, ανθρακούχα γλυκά ποτά και καφέ. Ανεξέλεγκτα σνακ «στο τρέξιμο» οδηγούν σε θλιβερές συνέπειες, εσείς ο ίδιος δεν θα παρατηρήσετε πώς θα εμφανιστεί το υπερβολικό λίπος στους γοφούς και τη μέση. Με βάση τα παραπάνω, ο ιστότοπός μας συνιστά να σκέφτεστε και να υπολογίσετε τη δική σας κατανάλωση και την ενορία θερμίδων την ημέρα. Έτσι, αν σε μια εβδομάδα τρώτε περισσότερο από ένα ποσοστό τοις εκατό, τι συμβαίνει για το μήνα ή το έτος? Φανταστείτε πόσο παλιά θερμίδες τρώγονται θα εναποτεθούν στις πλευρές?
- Φυσική άσκηση. Για τους ανθρώπους που πάσχουν από υπέρβαρο, είναι απαραίτητο να γίνει η σωστή προσέγγιση στην επιλογή της σωματικής άσκησης και τη διάρκεια της προπόνησης. Έτσι, μόνο μετά από 5 λεπτά, οι μύες θα αρχίσουν να ζεσταίνουν, μετά από 10 λεπτά, οι υδατάνθρακες θα είναι η πηγή της ενέργειας ενέργειας και μόνο μετά από 25-30 λεπτά προπόνηση θα αρχίσει «τήκω» Λίπος. Επομένως, η διάρκεια του φορτίου έχει μεγάλη σημασία, καθώς και την έντασή τους. Κανονικά, η συχνότητα παλμού για να απαλλαγεί από τις καταθέσεις λίπους πρέπει να είναι έως και 140 λήψεις ανά λεπτό. Ποιες ασκήσεις θα βοηθήσουν στην πρόληψη της παχυσαρκίας: αυτό το τρέξιμο, το κολύμπι, το σκι και το περπάτημα. Ελέγξτε το φορτίο που χρειάζεται συνεχώς για να μην τραυματίσει τους μυς και τους τένοντες. Προσοχή: Εάν το βάρος σας υπερβαίνει τον κανόνα κατά 15 και περισσότερα χιλιόγραμμα, τότε η διαδρομή θα πρέπει να αρνηθεί και να ξεκινήσει καλύτερα την εκπαίδευση από το περπάτημα. Πρέπει να ρυθμίσετε το φορτίο σταδιακά, αυξάνοντας τη διάρκεια της προπόνησης για 10 λεπτά. Να κάνετε συστηματικά, τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, και το καλύτερο - κάθε δεύτερη μέρα. Το κολύμπι θα βοηθήσει στη διακοπή της συσσώρευσης λιπαρών καταθέσεων. Εντατικά καταστρέφονται σε νερό καθόλου, όχι απαραίτητα, κολύμπι, aquaaerobics θα βοηθήσει να χάσει μεγάλη ενέργεια. Από τον τρόπο, πολύ περισσότερο από ό, τι όταν μαθήματα στο γυμναστήριο. Εάν έχετε υπέρβαρα, τότε αρχίστε να καταπολεμάτε τις λιπαρές καταθέσεις είναι καλύτερη με τη μελέτη στην πισίνα. Το χειμώνα, μπορείτε να περάσετε το Σαββατοκύριακο στον καθαρό αέρα: το περπάτημα στα σκι θα βοηθήσει όχι μόνο την καταπολέμηση της παχυσαρκίας, αλλά επίσης ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, και αυτό είναι πολύ σημαντικό!
- Υγιεινός τρόπος ζωής. Αυτή η ερώτηση για πολλές αιτίες αναιρέσεως, δεν είναι πραγματικά η σωστή διατροφή και μέτρια σωματική άσκηση? Φυσικά, ο ιστότοπός μας συνιστά να αρνηθεί να τρώνε ισχυρά αλκοολούχα ποτά, ξεχάστε τη μπύρα και να σταματήσετε το κάπνισμα. Πολλά κορίτσια στην επιδίωξη της λεπτότητας φοβούνται να απαλλαγούν από την εξάρτηση του καπνού. Πιστεύουν ότι τα τσιγάρα βοηθούν να κρατήσουν βάρος και μόλις είναι μια κακή συνήθεια, το βέλος στις κλίμακες θα σέρνει επάνω. Εν μέρει, δεδομένου ότι ο καπνός βοηθά να απελευθερωθούν λιπαρά οξέα, αλλά από την άλλη πλευρά - η υπερβολική εξάλειψη των λιπών διεγείρει το σώμα για ενισχυμένη εργασία, έτσι όχι μόνο υδατάνθρακες, αλλά και οι πρωτεΐνες θα μετασχηματιστούν σε λίπος.
Είτε η διατροφή είναι χρήσιμη?
Μόλις παρατηρήσουμε ότι το υπερβολικό λίπος εμφανίστηκε στην κοιλιά και τους γοφούς, ακριβώς εκεί «Sadimsya» σε δίαιτα. Αρκετές ημέρες περιορισμών διατροφής και μπορούν να απορριφθούν από τις πρώτες επιτυχίες - μείον 1-2, και ακόμη και 3-4 κιλά. Έτυχαν και επιστρέφουν στον συνήθη τρόπο ζωής. Και πάλι στη διατροφή, τα γλυκά κυριαρχούν (παγωτό, αρτοσκευάσματα, μπαρ), ανεπαίσθητα χαμένα χιλιόγραμμος επανέρχονται και μαζί τους «προσκολλώ» Ακόμα ένα ζευγάρι. Γιατί συμβαίνει αυτό? Αποδεικνύεται ότι οποιαδήποτε διατροφή δεν έχει μόνο πλεονεκτήματα, αλλά και μειονεκτήματα. Το σώμα θα πρέπει να λάβει όλα τα απαραίτητα, οι περιορισμοί οδηγούν σε λυπημένες συνέπειες. Εξετάστε την αρχή της εργασίας. Περιορισμένη από τα πρωτεϊνικά τρόφιμα, εστιάζουμε μόνο σε ένα προϊόν, ως αποτέλεσμα, το σώμα αντιμετωπίζει σοβαρό άγχος, προσαρμόζεται σε μια νέα διατροφή της διατροφής. Τα λιπαρά κύτταρα για μια περίοδο διατροφής παραμένουν στη θέση τους, είναι μόνο συμπιεσμένοι, και αρχίζουν να το σπάσουν έξι μήνες αργότερα! Φανταστείτε πόσο καιρό πρέπει να περιορίσετε τον εαυτό σας για να δείτε το αποτέλεσμα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο όλες οι σύντομες δίαιτες, συμπεριλαμβανομένων των μονόδων, είναι αναποτελεσματικές.
Εάν αποφασίσετε «Καθίστε» Σε μια διατροφή, πρέπει να είστε υπομονετικοί και να είστε βέβαιοι να παίξετε αθλήματα. Εάν αυτό δεν γίνει, τότε το δέρμα μαζί με το χαμένο λίπος χάνει την ελαστικότητα και τις ρυτίδες.
Η πρόληψη της παχυσαρκίας είναι μια σοβαρή δουλειά για τον εαυτό σας. Δεν υπάρχει ακόμα ένα τέτοιο μαγικό χάπι, το οποίο θα βοηθούσε όλα τα προβλήματα να λύσει mig. Επομένως, μόνο επιμονή και σκόπιμη θα σας βοηθήσει να κερδίσετε αρμονία. Καλή τύχη!
