Μπορεί η διατροφή να διευκολύνει την κατάσταση κατά τη διάρκεια του προμηθευμένου συνδρόμου? Μιλάει τον αρχηγό του ιατρικού κέντρου του Μινσκ «AESTETIK-SERVICE» Inna Ivanovna Rozhok.
Περιεχόμενο
Πώς συνδέει τη διατροφή μας με το μηνιαίο?
Οι επιστήμονες σημείωσαν ότι τα τρόφιμα και οι δονήσεις των ορμονών είναι στενά αλληλένδετες. W
Οι γυναίκες σε προμηθευτές ημέρες αυξήθηκαν η όρεξη, η ισχυρή τους «τραβώντας» στο
Τρόφιμα υδατανθράκων.
Οι υδατάνθρακες βελτιώνουν πραγματικά τη διάθεση?
Η απάντηση σε αυτή την ερώτηση δόθηκε Αμερικανοί επιστήμονες. Ομάδα γυναικών πριν
Που συμπεριέλαβαν με το Menly Cornflakes στη διατροφή. Το αποτέλεσμα ήταν
Πολύ απροσδόκητο. Οι γυναίκες που ήταν λήθαργα και ζοφερή δεν φαινόταν
Πιο άθλια, μικρές μικρότερες, έχουν μειωθεί η ευερεθιστότητα
και κατάθλιψη. Αλλά όταν οι ίδιες γυναίκες ελήφθησαν μετά
Οι απολήξεις της εμμηνόρροιας, οι αλλαγές στη διάθεσή τους δεν συνέβησαν.
Περαιτέρω
Μελέτες έχουν δείξει ότι οι υδατάνθρακες που περιέχονται σε καλαμπόκι,
συμβάλλουν στην αύξηση της περιεκτικότητας σε σεροτονίνη στους εγκεφαλικούς ιστούς. Αυτό είναι
Η ουσία βελτιώνει τη διάθεση και ρυθμίζει τον ύπνο.
Νέος
Οι μελέτες των αμερικανικών διατροφολόγων συμπλήρωσαν αυτά τα δεδομένα. Αποκαλύφθηκε ότι,
ότι πριν από το μηνιαίο είναι σημαντικό να περιορίσετε τα λίπη. Ευεργετική επιρροή
Ο θηλυκός οργανισμός έχει μια διατροφή πλούσια σε φυτικές πρωτεΐνες και
που περιέχει μόνο 10% λίπος. Μια τέτοια δίαιτα όχι μόνο βελτιωμένη
διάθεση,
Αλλά ακόμη και συνέβαλε στη μείωση του πόνου στις κρίσιμες ημέρες.
Επιστήμονες
πιστεύουν ότι αυτό το φαινόμενο συνδέεται με την επίδραση των τροφίμων για ανταλλαγή
Προσταγλανδίνες και γυναίκες ορμόνες φύλου. Είναι με τη δράση αυτών
Οι ουσίες συνδέουν τα πιο δυσάρεστα συμπτώματα της προμηθευμένης
Σύνδρων.
Ποια προϊόντα είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για τις γυναίκες κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου?
Προτιμήστε τα τρόφιμα υδατανθράκων: λαχανικά, φρούτα, και επίσης
Crup: Oatmeal, φαγόπυρο, κεχρί, ρύζι και άλλα. Διατροφή πρέπει
περιέχουν επίσης αρκετή πρωτεΐνη, ειδικά λαχανικά.
Οι πηγές του είναι προϊόντα από σόγια, φασόλια, μπιζέλια και άλλα
Φασόλι.
Τι πρέπει να περιορίσετε?
Πρώτα απ 'όλα, εξαλείψτε τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη: καφέ, ισχυρό τσάι,
Δένδρο των τροπικών. Η καφεΐνη μπορεί να ενισχύσει την επιθετικότητα και τις διακυμάνσεις της διάθεσης.
Δικαστικά έξοδα
Επίσης να αποφύγετε εύκολα ανθεκτική ζάχαρη που περιέχεται στα γλυκά,
Cupcakes και γλυκά ποτά. Για να διευκολύνει τη μεταφορά της ανάγκης για
Σαχάρα, κρατά πάντα κάτι στο χέρι «Χρήσιμος», Για παράδειγμα, μούσλι,
και τα γλυκά κρύβουν μακριά. Εάν δεν μπορείτε να αρνηθείτε
γλυκά, τότε τα τρώνε σε μικρές μερίδες. Προτιμώ
Γλυκά φρούτα, όπως μπανάνες.
Όριο επίσης
Κατανάλωση λιπαρών ζωικών προϊόντων: κρέας, ψάρια,
ξινή κρέμα, γάλα, γιαούρτι. Προσωρινά να αποκλείσει το πετρέλαιο από τη διατροφή, και
Επίσης φυτικά προϊόντα πλούσια σε λίπη: ελιές, σπόρους, καρύδια,
Φρούτα αβοκάντο.
Τα τσιπ, τα τηγανητά πιάτα δεν συνιστώνται επίσης,
Σοκολάτα, αλκοόλ. Εάν είστε προδιάθεση στο Edema, τότε 7 ημέρες πριν
Την αρχή του μηνιαίου σόλων τροφίμων.
Πώς θα επηρεάσει μια τέτοια διατροφή?
Από τα λαχανικά, τα φρούτα και τα κούκλα είναι πολύ δύσκολο να ανακάμψει. Αν εσύ δεν
Πιέστε αυτά τα προϊόντα με λίπη ή λάδι, μπορείτε ακόμη «επαναφορά» ανά
Αυτές τις μέρες ένα ζευγάρι κιλά.
Συνταγή Τέλος
Μούσλι με μπανάνες. Συστατικά
Για 2 μερίδες: 8 st. Μούσλι κουτάλια, 300 ml γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, 1 μπανάνα,
2 μήλα, 2 st. Κουτάλια σταφίδας. 2 γ. Κουτάλια μέλι, 1 πορτοκαλί.
Μαγείρεμα.
Χύστε τις νιφάδες γιαουρτιού. Σταφίδα ξεπλύνετε και κραυγή με βραστό νερό. Σαφή
Μπανάνα και κόψτε ένα μισό φέτες, και ένα άλλο πιρούνι στρέψης.
Τα μήλα πλένουν, αφαιρέστε τον πυρήνα και σχάρα σε ένα μεγάλο τρίφτη. Αμέσως
Ανακατέψτε με το μούσλι μαζί με τη μπανάνα που πρίζα πουρέ και σταφίδες. Γλυκό μέλι.
Κόψτε με ένα πορτοκαλί μαχαίρι με ένα αιχμηρό μαχαίρι, αφαιρέστε εντελώς με αυτό
Ασπρο δερμα. Καθαρές λευκές μεμβράνες ενώ συλλέγουν χυμό.
Ανακατέψτε μούσλι με χυμό πορτοκαλιού, φέτες και φέτες μπανάνας και
Κάθονται στο τραπέζι.
