Κάθε πέμπτο έχει σκολίωση - η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Η διάγνωση λαμβάνεται από μερικούς, ειδικά λίγοι άνθρωποι ισχύουν σοβαρά σε αυτή την ασθένεια και προσπαθούν να αντιμετωπιστούν. Αλλά αν δεν αρχίσετε να θεραπεύετε τη σκολίωση το συντομότερο δυνατό, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να είστε απενεργοποιημένοι.
Περιεχόμενο
Η σκολίωση λαμβάνεται υποτιμημένη: θεωρείται κάτι σαν «Μην ενοχλείτε — Και εντάξει, οπότε έρχεται». Η σκολίωση του πρώτου βαθμού αντιμετωπίζεται εύκολα, με τη βοήθεια οικιακών ασκήσεων και κανόνων στοιχειώδους ισχύος και οργάνωση ζωής. Σκάλωση του δεύτερου βαθμού, ειδικά το τρίτο και τέταρτο, να αντιμετωπίζουμε πολύ πιο δύσκολο, αλλά σε αυτές τις περιπτώσεις, η σκαμνογγώδης ιατρική γυμναστική θα είναι χρήσιμη.
Δεδομένου ότι η σκολίωση δεν ανέχεται αυτο-φαρμακευτική αγωγή, ολόκληρη η φυσική αγωγή που συνιστάται για ανεξάρτητη εκτέλεση βασίζεται σε αυστηρούς κανόνες. Κύριος — Δεν υπάρχουν ασύμμετρες ασκήσεις και αποκλειστικά βασικά στοιχεία που ενισχύουν τους μυς της πλάτης, αλλά όχι ενεργά απευθείας στη σπονδυλική στήλη.
Περπατώντας σε σκι και κολύμπι — Το πρώτο πράγμα που κάποιος ορθοπεδικός συμβουλεύει, βλέποντας την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης και στα παιδιά και τους ενήλικες. Εάν μπορείτε, χρησιμοποιήστε τις υπηρεσίες της κλινικής σας και πηγαίνετε στις ελεύθερες κατηγορίες φυσικής αγωγής. Ο φυσικός φυσικός γιατρός όχι μόνο ακολουθεί την τεχνική της εκτέλεσης ασκήσεων, αλλά θα σας βοηθήσει να επιλέξετε εκείνους που χρειάζεστε, θα σας διδάξουν και θα δώσετε άδεια στο σπίτι.
Προφυλάξεις για το σπίτι
- Εάν ποτέ δεν έχετε παίξει αθλήματα, ξεκινήστε με το απλούστερο φορτίο. Αφήστε τις ασκήσεις να φαίνονται πολύ εύκολες για εσάς, να επεξεργαστείτε την τεχνική. Μόνο όταν είστε σίγουροι ότι εκτελέσετε την απλούστερη τέλεια, μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό των επαναλήψεων και να προσθέσετε μικρά βάρη.
- Παρακολουθήστε για στάση! Χαλαρώστε, θα περάσετε μάταια χρόνο. Άμεση πίσω, διάσπαρτα ώμους — Υποχρεωτική κατάσταση για οποιαδήποτε βασική άσκηση κατά τη σκολίωση.
- Ξεχάστε το οριζόντιο μπαρ! Τραβήξτε την σπονδυλική στήλη με τη σκολίωση, απαγορεύεται αυστηρά, αν δεν υπάρχει άμεση σύσταση του γιατρού — νευρολόγος ή ορθοπεδική.
- Είναι εξαιρετικά προσεκτικό να κάνετε ασκήσεις για ευελιξία. Εάν δεν συνταγογραφούνται από γιατρό, η καλύτερη λύση — Αποφεύγουν.
Ποιες βασικές ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν στο σπίτι
- Κατακόπηση.
- Ασκήσεις από τη θέση που βρίσκεται στο στομάχι: ανελκυστήρες του κεφαλιού, κορυφή του σώματος και των ποδιών.
- Ασκήσεις από τη θέση που βρίσκεται στην πλάτη: Ανελκυστήρες ποδιών, «ποδήλατο» και παρόμοια.
Βασικές ασκήσεις γυμναστικής κατά τη σκολίωση
- Workout: Χέρια, άλμα και τρέξτε στο σημείο, ψηλά αυξάνοντας τα γόνατά σας. Ωρα εξάσκησης — 2–3 λεπτά.
- Ξαπλώστε στο στομάχι, τα χέρια είναι ελεύθερα να ξαπλώνουν κατά μήκος του σώματος. Εισπνεύστε, αποκόψτε το κεφάλι και τους ώμους, κρατήστε την αναπνοή και τη θέση σας για 15 δευτερόλεπτα, εκπνεύστε, επιστρέψτε στο πρωτότυπο. Επαναλάβετε τουλάχιστον 5 φορές. Εάν η άσκηση σας δοθεί σκληρά, ξεκινήστε με δύο ή τρεις φορές, σε μια εβδομάδα καθημερινής γυμναστικής, αυξήστε την εκτέλεση μιας επανάληψης.
- Που βρίσκεται στο στομάχι, κλωτσήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι, αλλά μην συμπλέκουμε τα δάχτυλά σας. Τα πόδια γαντζώνονται για τον καναπέ έτσι ώστε να μην σπάσουν από το πάτωμα. (Ή ζητήστε από κάποιον από το σπίτι να κρατήσει τα πόδια στο πάτωμα: Ακόμη και ένα παιδί τετραετούς θα αντιμετωπίσει.) Insphat, αποκόψτε το πάτωμα, τους ώμους και μέρος της θήκης, εκπνεύστε και επιστρέψτε στο πρωτότυπο. Εκτελέστε 10 φορές. Εάν μπορείτε περισσότερα — καλά, αλλά παρακολουθήστε τους μυς της πλάτης δεν είναι συγκλονισμένοι και δεν άρχισαν να ρίζα. Ο κύριος κανόνας — βαθμιαία. Αυτή η άσκηση συνιστάται να εκτελείται δύο φορές την ημέρα — το πρωί και το βράδυ.
- Ξαπλώστε στο στομάχι, βάλτε τις παλάμες στο ίδιο επίπεδο με τους ώμους σας, ρίξτε τα στο πάτωμα. Εισπνεύστε και λεία, σηκώστε τα πόδια σας πάνω από το πάτωμα, κρατήστε πατημένο για 10 δευτερόλεπτα, εκπνεύστε και επίσης ομαλά και αργά επιστρέψτε τα πόδια στο πάτωμα. Κάνετε 10 επαναλήψεις.
- Παραλλαγή «Ψάρι». Που βρίσκεται στο στομάχι, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και ταυτόχρονα δακρύστε τα πόδια, το κεφάλι και τους ώμους από το πάτωμα. Εάν μπορείτε, καθυστερήσετε για λίγα δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στο πρωτότυπο και ασκείστε άλλες 10 φορές. Εάν είναι δύσκολο, κάντε 5–10 επαναλήψεις χωρίς παύση.
- Που βρίσκεται στην πλάτη, τα χέρια απλώνεται κατά μήκος του σώματος, εκτελέστε εναλλακτικά πόδια mah. Κίνηση παρόμοια με τις κινήσεις των ποδιών κατά τη διάρκεια της κολύμβησης στην πλάτη. Μόλις αισθάνεστε ότι ο loin είναι κουρασμένος, πάρτε ένα διάλειμμα.
Έτσι ώστε το παιδί να μην έχει σκολίωση
Εάν διαβάσετε αυτό το άρθρο, τότε έχετε σκολίωση. Η πρόληψη δεν θα κάνει την πλάτη σας ευθεία, αλλά θα προσθέσει αποτελεσματικότητα στις ασκήσεις χωρίς να επιτρέψει τη μετάβαση στη σκολίωση στο επόμενο στάδιο. Αλλά το παιδί που έχει μια σπονδυλική στήλη είναι ακόμα ομαλή, μπορείτε να βοηθήσετε να μην κερδίσετε καμπυλότητα.
- Διδάξτε το παιδί να κρατήσει τη στάση του. Ελέγξτε, ευθεία πίσω, είναι δυνατόν: κλίνει ενάντια στον τοίχο, οι τακούνι πιέζονται στενά στον πλίνθο, οι ώμοι απογραμμίζονται, χαβιάρι, γλουτοί, οι λεπίδες και οι κεφαλές αφορούν τους τοίχους, η πλάτη δεν αναβοσβήνει στο κατώτερο πίσω. Με μια τέτοια πλάτη πρέπει να μάθετε να περπατάτε.
- Προσφορά για παιδιά Μια απλή και χαρούμενη άσκηση-ανταγωνισμός: Ποιος διστάζει το βιβλίο περισσότερο στο κεφάλι του, χωρίς να την πέσει.
- Όταν ένα παιδί κάθεται στο τραπέζι, τα χέρια του θα πρέπει να λυγισμένα στους αγκώνες υπό γωνία 90 μοιρών. Εάν το παιδί λειτουργεί στον υπολογιστή, η οθόνη πρέπει να τοποθετηθεί απευθείας στο μάτι. Φωτισμός — Αρκετά φωτεινή, από το χέρι εργασίας.
- Το κάθισμα της καρέκλας πρέπει να ρυθμιστεί έτσι ώστε τα πόδια του παιδιού να στέκονται στο πάτωμα, και η πλάτη ήταν ομαλή. Εάν ένα παιδί κάθεται σε ένα συνηθισμένο τραπέζι ενηλίκων, βάλτε ένα πάγκο στο πόδι.
