Πρωινό - Το πιο σημαντικό μέρος του καθημερινού μας μενού. Από αυτό που φάγαμε, βγαίνοντας από το κρεβάτι, εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την ευημερία μας για μια ολόκληρη μέρα. Στο σημερινό υλικό θα πούμε στους αναγνώστες τον ιστότοπό μας για το τι πρέπει να είναι ένα υγιές σωστό πρωινό.
Πρωινό στο χρόνο
Οι περισσότεροι άνθρωποι χωρίζονται σε δύο κύριες ομάδες: όσοι έχουν πρωινό το πρωί, και εκείνοι που δεν μπορούν να ταιριάζουν στον εαυτό τους ακόμα και ένα μικρό σάντουιτς. Εάν αισθάνεστε για το τελευταίο, έχουμε μια βιασύνη για να ενημερώσουμε: οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι οι άνθρωποι που παραμελούν το πρωινό είναι πιο ευαίσθητοι σε άγχος, καρδιαγγειακές παθήσεις, κατάθλιψη και αποδυνάμωση της ανοσίας. Επιπλέον, αν δεν φάγατε το πρωί, βεβαιωθείτε ότι θα φάτε τουλάχιστον δύο φορές περισσότερες ημέρες για δείπνο για να αποκαταστήσετε τις δυνάμεις που δαπανώνται.
Φροντίστε τον εαυτό σας όχι νωρίτερα από μισή ώρα μετά το ξύπνημα. Το σώμα μας χρειάζεται χρόνο αναρρώνω Μετά τον ύπνο. Βγείτε από το κρεβάτι, πίνετε μισό φλιτζάνι ζεστό νερό. Ενεργοποιεί τις διαδικασίες ζωής στο σώμα και φέρνουν τοξίνες. Εάν δεν σας αρέσει το συμβατικό νερό, προσθέστε μερικές σταγόνες χυμό λεμονιού εκεί ή ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι. Πόσιμο νερό, πάρτε τα συνηθισμένα πράγματα - πάρτε ένα ντους, ντυμένος, συλλέξτε μια τσάντα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το στομάχι θα αρχίσει να εργάζεται και θα αισθανθείτε την πείνα.
Κάθε πρωινό σας
Αυτό που το πρωινό πρέπει να είναι, καθορίζει το είδος της δραστηριότητάς σας, ή, στο χειρότερο, τα σχέδιά σας για όλη την ημέρα.
Οι εργαζόμενοι γραφείου και εκείνοι που έχουν ψυχικά φορτία κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε μια μέρα με γιαούρτι, βραστά αυγά, τυρί cottage, που σερβίρει ξηρά νιφάδες με γάλα ή σαλάτα φρούτων. Μην υπερέχετε, διαφορετικά, αντί να χαράξετε, θα πάρετε υπνηλία, λήθαργος και αδιάκοπη τεμπελιά. Φροντίστε να προσθέσετε ένα μικρό μέλι σε ένα τμήμα ή να φάτε ένα μικρό κομμάτι σοκολάτας. Θα κορεστεί τον εγκέφαλο της γλυκόζης και ενεργοποιεί την ψυχική δραστηριότητα.
Εκείνοι που έρχονται σωματική άσκηση ή ημέρα κορεσμένα με γεγονότα και τρέξιμο, είναι καλύτερο να τρώτε κάτι πιο σημαντικό το πρωί. Κάντε τον εαυτό σας ένα βραστό σάντουιτς κοτόπουλου, φύλλα μαρούλι και φέτες ντομάτας ή πιπέρι. Αντί του συνήθους λευκού ψωμιού, συνιστούμε τους αναγνώστες τον ιστότοπό μας να χρησιμοποιούν κομμένα ή μαύρα, αναφέρονται και δεν θα επηρεάσουν την φιγούρα σας. Θα σας ταιριάζει επίσης σε διάφορους τύπους counded για γάλα. Καλή χρέωση ενέργειας θα δώσετε μια συνηθισμένη ομελέτα με τυρί. Στα αυγά και το τυρί περιέχει πολλές πρωτεΐνες που μας δίνει δύναμη.
Ιδιαίτερη προσοχή στο πρωινό πρέπει να δοθεί στους φοιτητές κατά τη διάρκεια της συνεδρίασης. Προκειμένου οι εξετάσεις στις εξετάσεις καλύτερα και στο κεφάλι των λαμπρών σκέψεων, να ξεκινήσουν τη μέρα με το μούσλι στο γάλα με αποξηραμένα φρούτα και καρύδια, κοκτέιλ γάλακτος, τηγανίτες, τυρί και μαρμελάδα, και ένα μείγμα τυριού εξοχικό σπίτι με ξινή κρέμα.
Μια κομπόστα?
Είναι σημαντικό όχι μόνο ότι τρώμε, αλλά πίνουμε το πρωί. Για πολλούς, μια προϋπόθεση για το ξύπνημα είναι ισχυρός καφές. Και την υγεία, μόνο καλύτερα να δώσετε προτίμηση που δεν είναι διαλυτός καφές και ύφανση. Θυμηθείτε ότι ο στιγμιαίος καφές είναι κατασκευασμένος από υπολείμματα πρώτων υλών με εξάτμιση. Λόγω της αυξημένης περιεκτικότητας σε καφεΐνη, αυτό το ποτό συμβάλλει στην πλύση του ασβεστίου από το σώμα, επηρεάζει αρνητικά τη σεξουαλική λειτουργία στους άνδρες και μπορεί να προκαλέσει το έλκος του στομάχου και γαστρίτιδα. Μην είστε τεμπέλης για να σηκωθείτε πέντε λεπτά νωρίτερα και να ζεσταθούν καφέ σε ένα φλιτζάνι, κόλπο βράζει νερό και κολλήσει με ένα πιατάκι για πέντε λεπτά.
Για να γεμίσετε την καφεΐνη Ασβέστιο στο σώμα, Προσθέστε στο πρωινό σας Πινακίδα μαύρης παπαρούνας ή σουσάμι.
Οι λάτρεις του τσαγιού είναι καλύτεροι για να δώσουν προτίμηση στις μαύρες ποικιλίες. Σε αυτά, η καφεΐνη είναι μικρότερη από την πράσινη, εκτός από το μαύρο τσάι περιέχει πολλές βιταμίνες Β, Ρ και ΡΡ, οι οποίες μετατρέπουν τη ζάχαρη και το λίπος στην καθαρή ενέργεια. Προσθέστε μια μικρή κρέμα στο τσάι, θα κάνουν ένα ποτό πιο θρεπτικό. Λευκή ζάχαρη Αντικαταστήστε το ζαχαροκάλαμο ή το μέλι.
Καλό να ξεκινήσετε μια μέρα με κακάο συγκολλημένο σε γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Το κακάο συμβάλλει στην ανάπτυξη «Ορμόνη χαρά» Η ενδορφίνη, επίσης αυτό το ποτό περιέχει βιολογικά δραστικές ουσίες που αυξάνουν την αποτελεσματικότητα και την τόνωση των ψυχικών δραστηριοτήτων.
Όσον αφορά τους χυμούς, είναι καλύτερο να τα αντικαταστήσετε με φρέσκο freasha: χρήσιμο Βιταμίνες Και δεν υπάρχουν συντηρητικά και βαφές. Αγαπημένο κλασικό είδος - χυμό πορτοκαλιού, λόγω της μεγάλης περιεκτικότητας σε ζάχαρη αντενδείκνυται τους ανθρώπους που πάσχουν από διαβήτη, παχυσαρκία και γαστρίτιδα.
Να τρώνε ανεπιθύμητα
Στον κατάλογο των πιο άχρηστων προϊόντων για πρωινό πρώτα λουκάνικο. Είναι εντελώς σβήνει την πείνα, πράγμα που σημαίνει ότι σε μια ώρα θα αισθανθείτε ότι θέλετε να φάτε. Επίσης το πρωί δεν είναι σκόπιμο να ξεκινήσετε με κρυμμένα σε ένα τηγάνι. Για τα πρωινά γεύματα, αυτό είναι ίσως το πιο σημαντικό πρόχειρο φαγητό. Ο ιστότοπός μας συμβουλεύει να αντικαταστήσει τηγανητά κρουτόν σε fringe toasts, για να δοκιμάσετε, θα αποδειχθεί σχεδόν το ίδιο. Και έτσι ώστε τα τοστ να μην αυξάνονται, να τα προετοιμάσουν στο τοστιέρα όχι περισσότερο από ένα λεπτό.
Κακή συνήθεια - πρωινό το πρωί ένα κομμάτι κέικ ή cupcake το βράδυ. Πείνα Ένα τέτοιο πρωινό κλείσει γρήγορα αλλά όχι πολύ καιρό. Επιπλέον, τα λίπη και οι γεύσεις που περιέχονται στα επιδόρπια μπορούν να προκαλέσουν επιδείνωση Παγκρεατίτιδα, καθώς και ναυτία και ακόμη και δηλητηρίαση, αν δεν δώσατε προσοχή στη ζωή του ράφι.
Προσέξτε το γρήγορο μαγείρεμα πρωινού. Τέτοια προϊόντα υποβάλλονται σε πολυάριθμες θερμικές θεραπείες, οι οποίες σκοτώνουν εντελώς τις βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά και μειώνει την ενεργειακή τους αξία. Επιλέγοντας ένα γαλακτοκομικό προϊόν στο κατάστημα, δώστε προτίμηση σε εκείνους που περιέχουν ένα μικρό ποσοστό λιπαρών: καλύτερα απορροφάται και δεν θα συμβάλλουν στη συσσώρευση υπερβολικού βάρους.
Και, φυσικά, η χειρότερη ιδέα στο τέλος οποιουδήποτε πρωινού - για να καπνίσει ένα τσιγάρο. Επιπλέον, το κάπνισμα επηρεάζει αρνητικά την υγεία γενικά, η νικοτίνη καταστρέφει όλα τα χρήσιμα και θρεπτικά συστατικά που μας δίνει το πρωινό. Έτσι, μετά από μερικούς καπνούς, σκεφτείτε το πρωινό γεύμα για σας βγήκε για τίποτα.
Συνοδεία
Υπάρχει καλύτερο πρωινό, όχι σε κίνδυνο, χωρίς να διαβάζετε τις πρωινές εφημερίδες και χωρίς να περιηγηθείτε στην τηλεόραση. Αγοράστε τον εαυτό σας για το πρωινό ειδικό σωρό, διακοσμημένο με φωτεινά χρώματα. Τα κατάλληλα επιτραπέζια σκεύη όχι μόνο βελτιώνει τη διάθεση, αλλά συμβάλλει επίσης στην αύξηση της όρεξης. Διδάξτε τον εαυτό σας πρωινό κάθε μέρα ταυτόχρονα, και σε μερικές εβδομάδες το στομάχι σας θα σας υπενθυμίσει για το πρωινό περισσότερο από οποιοδήποτε ρολόι.
Πρωινό το πρωί, φροντίστε να στεγνώσετε σε 2-3 ώρες. Μπορεί να είναι ένα μήλο, μια μπανάνα, ένα ποτήρι βιριέφίρα ή ένα σάντουιτς στερεού τυριού ή ζαμπόν. Δεδομένου ότι το πρώτο μισό της ημέρας είναι το πιο παραγωγικό για το σώμα μας, είναι απαραίτητο να παράσχετε τον εαυτό σας με επαρκή ποσότητα θρεπτικών συστατικών, και στη συνέχεια όλη την υπόλοιπη μέρα θα εκπέμπουν ενέργεια και να έχετε χρόνο να έχετε όλα αυτά που σχεδιάζονται.
