Ο αριθμός της διαφήμισης, συμπεριλαμβανομένων των γνωστών τηλεοπτικών καναλιών και με τη συμμετοχή αναγνωρίσιμων αστέγων και επιχειρηματικών εκπομπών, αφιερωμένη στο ορυκτό ασβεστίου, δεν είναι συγκρίσιμο ακόμη και στενά με οποιοδήποτε άλλο στοιχείο του πίνακα Mendeleev. Την ανάγκη για αυτό στη διατροφή μας για κανείς για μεγάλο χρονικό διάστημα. Και, όπως πάντα, η συσσώρευση της γνώσης χωρίς αυτούς «Συσκευασία» Το σύστημα στο κεφάλι ενός απλού καταναλωτή δημιουργεί πολλές ερωτήσεις, αποκλίσεις και άλλη σύγχυση. Και επομένως πριν μιλήσετε για τα προϊόντα που τα προϊόντα είναι περισσότερο ασβέστιο και από όπου απορροφάται καλύτερα, ο ιστότοπός μας θα απαντήσει σε λίγες προκαταρκτικές ερωτήσεις - και είναι απαραίτητο? Για τι? Ποιος ακριβώς και σε ποια ποσότητα? Και πώς να προσδιορίσετε τι λείπει? Υπάρχουν καταστάσεις στις οποίες είναι επιβλαβές? Σε αυτό και σταματήστε.
Ο ρόλος του ασβεστίου στην ανθρώπινη ζωή
Ειδικοί διατροφής και ευρύ κύκλος «Ενδιαφερόμενος» Είναι γνωστό ότι υπάρχουν δύο ομάδες ορυκτών που απαιτούνται από ένα άτομο, ένας από αυτούς ονομάζεται macroelements, άλλοι - μικροσκοπικές, και ήδη από αυτά τα ονόματα, μπορεί να συναχθεί το συμπέρασμα ότι οι πρώτοι απαιτούνται από το σώμα σε επαρκώς μεγάλες ποσότητες, το δεύτερο - σε μικρές, μερικές φορές σε μικροκύματα. Το ασβέστιο αναφέρεται στην πρώτη ομάδα, η συμμετοχή της στην ανταλλαγή ουσιών του ανθρώπινου σώματος είναι τεράστια.
Χωρίς να πηγαίνει στις λεπτομέρειες του πολύπλοκου που ονομάζεται «μεταβολισμός», Ας καλέσουμε τις κύριες σφαίρες της εφαρμογής του διάσημου ορυκτού:
- Το ασβέστιο είναι η βάση των οστικών ιστών, των δοντιών και των προσωμάτων του δέρματος - τα μαλλιά και τα νύχια.
- Συμμετέχει στη διαδικασία συστολής του μυοκαρδίου - καρδιακού μυός - και επομένως επηρεάζει την καρδιά - παλμική, πίεση και άλλα.
- Επιπλέον, το ασβέστιο συμμετέχει στο έργο του κεντρικού νευρικού συστήματος και στην απορρόφηση των τροφίμων.
Με βάση αυτές τις γνώσεις, μπορεί να θεωρηθεί ότι η έλλειψη ορυκτού θα οδηγήσει σε παραβίαση της δομής των οστών, των δοντιών, της ευθραυστότητας των νυχιών, της εξασθενημένης καρδιακής και νευρικής λειτουργίας, του πλεοαντότερου βάρους. Βασικά, είναι.
Υπάρχει κάποια ηλικία στην οποία πρέπει να αρχίσετε να περνούν δοκιμές και να σκεφτείτε την έλλειψη αυτού του ορυκτού? Πολλοί και τώρα πιστεύουν ότι η οστεοπόρωση είναι μια κατάσταση που οι περισσότεροι άνθρωποι συνδέονται με έλλειψη ασβεστίου - ξεκινά με την ηλικία, ή σε 40 ετών ή σε 60 χρόνια. Στην πραγματικότητα, δυστυχώς, για τα κράτη που συνδέονται με το μειονέκτημα αυτού του ορυκτού, δεν υπάρχουν όρια ηλικίας. Η έλλειψη ασβεστίου μπορεί να συμβεί ακόμη και στα μωρά του μαστού, και αργότερα - σε οποιαδήποτε ηλικία. Και ο λόγος για αυτό μπορεί να είναι η ανεπαρκής χρήση του ασβεστίου με τη μαμά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (θυμηθείτε το παλιό ρητό - για κάθε παιδί, η μητέρα δίνει το δόντι - δεν ήταν μόνο ότι οι πρόγονοί μας ήρθαν μαζί της!), και στο μέλλον, αν στο παιδί του φαγητού, αργότερα ένα παιδί, έφηβος, ασβέστη ενηλίκων στερείται. Και για τους ηλικιωμένους, μιλάμε μόνο επειδή αφορά μόνο τις γυναίκες) με μείωση της ηλικίας του επιπέδου οιστρογόνου (θηλυκό φύλο ορμόνη), η διαδικασία έκπλυσης ασβεστίου από τα οστά επιταχύνεται σημαντικά και περισσότερο.
Είναι ο λόγος για ένα τέτοιο πρόσωπο γνωστό ως γιατρούς και φαινόμενα, ως απότομη επιδείνωση της κατάστασης των οστών μετά την απομάκρυνση της μήτρας και των εξαρτημάτων σε οποιαδήποτε ηλικία και για τυχόν ενδείξεις - οιστρογόνο δεν είναι!
Στα παιδιά, η οστεοπόρωση δεν αναπτύσσεται σπάνια και εμφανίζεται εξωτερικά σε ένα τέτοιο κοινό φαινόμενο, ως διαταραχή της στάσης, σχεδιασμένη στη σκολίωση. Πάρτε οποιοδήποτε παιδί με σταθερή σπασμένη στάση - δεν μπορείτε να αμφιβάλλετε, το ασβέστιο δεν έχει αρκετό. Θα είναι σκόπιμο να θυμόμαστε ένα άλλο, όχι όλο το γνωστό πράγμα - η οστεοπόρωση, ειδικά στη νεολαία, είναι χέρι με υπομοινωμία και παιδιά με σοβαρή σκολίωση (αν δεν υπάρχουν άλλοι κακοί λόγοι, για παράδειγμα), «Ατυχής» Τα παιδιά δεν τρέχουν, δεν πηδούν, αλλά κάθεστε στο σπίτι, ούτως ή άλλως, μπροστά από μια τηλεόραση, υπολογιστή ή με ένα βιβλίο στον καναπέ. Η εύλογη άσκηση βελτιώνει την ανταλλαγή οστών, αφομοίωση του ασβεστίου. Επίσης, η οστεοπόρωση αρχίζει ή επιταχύνεται με αναγκαστική μακροπρόθεσμη κατάθλιψη χωρίς κίνηση, μετά από τραυματισμούς, για παράδειγμα.
Πριν συνοψίσουμε τα παραπάνω και μετακινηθείτε στο θέμα της σωστής αναπλήρωσης ασβεστίου στο σώμα μας, ο ιστότοπός μας θα ήθελε να σηκώσει λίγο πιο συχνά, αλλά εντελώς λανθασμένες ιδέες.
Για παράδειγμα, αυτό - το ασβέστιο αυξάνει την αρτηριακή πίεση και επομένως αντενδείκνυται υπερτασικό. Αυτή η σκέψη έρχεται εξ ολοκλήρου από τους γιατρούς, επειδή στην πραγματικότητα, όταν πέφτει πίεση, εισάγουμε έναν ασθενή με ασβέστιο, αλλά εδώ δεν είναι ήδη για τα τρόφιμα, μιλάμε για αναζωογόνηση. Στον κανόνα, το ασβέστιο είναι απολύτως απαραίτητο για τη σωστή εργασία του μυοκαρδίου και εγκρίνεται μέσα, όχι στη Βιέννη, η πίεση δεν αυξάνεται.
Ένα άλλο επιχείρημα - το ασβέστιο μπορεί να αναβληθεί στα νεφρά, στους τοίχους των αιμοφόρων αγγείων και επειδή θα είναι αρκετά καλύτερα από αυτό από πολλά. Δεν θα μιλήσουμε για τον μηχανισμό για την εμφάνιση αθηροσκληρωτικών πλακών, αυτό είναι ένα ξεχωριστό θέμα, σημειώνουμε μόνο ότι η εναπόθεση του ασβεστίου όπου και αν είναι - το αποτέλεσμα της παραβίασης της ανταλλαγής του. Αυτό οφείλεται σε ορμόνες, εξακολουθεί να υπάρχει πολύ με το τι, αλλά όχι εντελώς συνδεδεμένο με το ποσό του στα οστά. Δηλαδή, μπορεί να κατατεθεί στα νεφρά, ακόμη και με ένα γενικό χαμηλό περιεχόμενο. Εδώ είναι απαραίτητο να αντιμετωπιστεί η κύρια ασθένεια. Και μόνο στην περίπτωση της σοβαρής νεφρικής ανεπάρκειας - όταν το σώμα είναι γενικά δύσκολο για κάτι αποσύρει και μιλάμε για μεταμόσχευση αιμοκάθαρσης ή νεφρού, δεν δίνουμε ασβέστιο ασθενών, όπως, ωστόσο, πολλά άλλα προϊόντα και φάρμακα.
Περιεκτικότητα σε ασβέστιο στο σώμα: αρπάζει ή όχι?
Μέχρι στιγμής, για να προσδιορίσετε εάν πολλά ή λίγα στο σώμα ασβεστίου, τα ιόντα ασβεστίου χρησιμοποιούνται συχνά στο. Αυτός ο αριθμός είναι σίγουρα σημαντικός, αλλά δεν δίνει πάντα μια πιστή εικόνα του κράτους, ιδιαίτερα, ο οστικός ιστός. Φυσικά, εάν το ασβέστιο είναι εντελώς μικρό, θα είναι λίγο και στο αίμα, δηλαδή, μια μείωση του περιεχομένου (δεν γνωρίζω τους αριθμούς εδώ, δεν θυμούνται ακόμα και απαιτούν την ερμηνεία του γιατρού) μιλά για μια ρητή έλλειψη ορυκτών. Αλλά οι αυξημένοι αριθμοί, και συχνά βρίσκονται συχνά, δεν δείχνουν απαραίτητα ότι το ασβέστιο είναι πολύ. Το γεγονός είναι ότι με την οστεοπόρωση (αυτός ο όρος σημαίνει «μαλάκωμα» Τα οστά, η μείωση της πυκνότητας τους) ασβέστιο ξεπλένεται από τα οστά και εισέρχεται στο αίμα, και το διερευνούμε, και βλέπουμε τους υψηλούς αριθμούς, οι οποίοι δεν εννοούν την ευημερία.
Απολύτως ακριβής μεθοδολογία που δείχνει την κατάσταση των οστών για την πυκνότητα τους, είναι μια απλή και προσιτή μέθοδος που ονομάζεται πυκνομετρία. Ταυτόχρονα, οι ακτίνες Χ (υπάρχουν άλλοι τρόποι) καθορίζουν την πυκνότητα ορισμένων, «εικονικός» Οι ιστοσελίδες του οστού (αυτοί είναι οι οσφυϊκοί σπονδύλοι, τα οστά του καρπού, μπορεί να είναι άλλοι). Και στη συνέχεια δεν είναι απαραίτητο να μαντέψετε, γιατί το ασβέστιο στο αίμα αυξάνεται.
Προϊόντα και παρασκευάσματα ασβεστίου
Τώρα, έχοντας αποφασίσει ότι οι ανάγκες ασβεστίου και χρησιμοποιήστε το απαραίτητο για όλους, ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε πού είναι καλύτερα να πάρετε. Η μακροπρόθεσμη διαμάχη μεταξύ παραγωγών γαλακτοκομικών προϊόντων, κλασική πηγή ασβεστίου και εκείνους που κάνουν τις βιολιδάνες και Βιταμίνη ορυκτά σύμπλοκα, Δεν είναι εύκολο να λύσετε, επειδή με τον δικό του τρόπο και εκείνες και άλλοι.
Πρώτον (που εξακολουθεί να γράφει σε κουτιά με γαλακτοκομικά προϊόντα τον αριθμό του ασβεστίου σε αυτά) και το δεύτερο (υποστηρίζοντας ότι στο σύγχρονο γάλα από σκόνη, δεν υπάρχει ασβέστιο και πρέπει να είναι πρόσθετα), σκέφτονται, πρώτα απ 'όλα, τι είναι σημαντικό για αυτούς - για την πώληση των προϊόντων σας, και την αλήθεια, όπως πάντα, βρίσκεται κάπου στη μέση.
Φυσικά, ο συντριπτικός αριθμός του εργοστασιακού γάλακτος και των προϊόντων από αυτό είναι κατασκευασμένος από το γάλα που ανακτώνται, δηλαδή, πρώτον, το στερεό φρέσκο γάλα προετοιμάζει σκόνη - είναι καλά αποθηκευμένο, μεταφέρεται, δεν εξαρτάται από την εποχή. Και στη συνέχεια το γάλα αποκαθίσταται από τη σκόνη. Και, φυσικά, ως αποτέλεσμα τέτοιων τεχνολογικών διεργασιών και της ποσότητας του ασβεστίου και η πεπτικότητα του από τα προϊόντα μειώνεται, αν και όχι στο μηδέν. Επομένως, αν υπάρχει μια ευκαιρία να πιείτε φρέσκο γάλα (αλλά μόνο από τη διάσημη αγελάδα - δεν πρέπει να υπάρχει χρήση αντιβιοτικών, που χρησιμοποιείται ευρέως για θεραπεία και πρόληψη Φυματίωση και άλλες λοιμώξεις της αγελάδας, την απουσία ορμονών και διεγερτικών ανάπτυξης, τα οποία προστίθενται στη ζωοτροφή, καθώς και χημικά καθαρά και απαλλαγμένα από φυτοφάρμακα «μενού» το burenki σας) - ο ιστότοπός μας συνιστά να προτιμάται επίσης «Σπίτι» Cottage Cheese, ξινή κρέμα (με την παρουσία προαναφερθέντων συνθηκών). Στη συνέχεια, όλες οι συστάσεις σχετικά με την ποσότητα ασβεστίου στο ποτήρι γάλα θα πραγματοποιηθούν στην πραγματικότητα.
Εφαρμόστε τα γαλακτοκομικά προϊόντα και σε περίπτωση που αναγκαστεί να τα αγοράσετε: Αφήστε την ημερήσια τιμή ασβεστίου που δεν παίρνετε, αλλά στο γάλα υπάρχουν πολλά άλλα χρήσιμα πράγματα, και η πρωτεΐνη γάλακτος απορροφάται ευκολότερα από άλλα (αν δεν υπάρχει λακτάση Η ανεπάρκεια - η λακτάση λείπει - το πάθος στο οποίο, ωστόσο, είναι υπερβολικά υπερβολικά υπερβολικά. Οι άνθρωποι που δεν μεταφέρουν γάλα συνήθως γνωρίζουν γι 'αυτό από τη νεολαία και να χρησιμοποιήσουν ζυμωμένα ζυμωμένα).
Μία από τις πηγές ασβεστίου, το όφελος του οποίου δεν απορρίπτεται από κανέναν, είναι τυρί, ιδιαίτερα στερεές ποικιλίες, με το ασβέστιο παραγωγής του χάνονται στη μικρότερη ποσότητα. Ο δημιουργός είναι επίσης σίγουρα χρήσιμος.
Γενικά, με τη χρήση γαλακτοκομικών προϊόντων, πρέπει να γνωρίζουμε ένα πράγμα - αυτό είναι σίγουρα χρήσιμο, αν και δεν μπορεί να καλύψει τις ανάγκες του ασβεστίου, ειδικά στις ομάδες κινδύνου ανθρώπων. Και το δεύτερο - τόσο χαμηλότερη είναι η περιεκτικότητα σε λιπαρά του προϊόντος, όσο υψηλότερη είναι η περιεκτικότητα σε ασβέστιο σε αυτό. Αυτό είναι ήδη ένα τεχνολογικό πράγμα, και ισχύει τόσο για το Molok και το τυρόπηγμα, το γιαούρτι και το t.Ns. Έτσι, υπάρχουν μερικές φορές καλαίσθητες ιδιότητες που πρέπει να παραμεληθούν.
Εκτός από τα γαλακτοκομικά προϊόντα, υπάρχουν λιγότερο γνωστές, αλλά όχι λιγότερο χρήσιμες πηγές ασβεστίου, είναι αρκετά σε πράσινο, για παράδειγμα, σε σπανάκι, καθώς και σε αυγά, αμύγδαλο και ο πρωταθλητής του περιεχομένου του είναι σουσάμι. Είναι σαφές, αυτό είναι ένα προϊόν, πολλά από τα οποία δεν τρώτε, αλλά τώρα παράγουμε Κοζινάκη από το Σουσάμι. Και υπάρχει επίσης σησαμέλαιο - δεν είναι φτηνό και όχι πολύ νόστιμο, αλλά ακριβώς ακριβώς στην κατάσταση της σκόνης, και χωνεύεται από αυτό τέλεια, εφοδιάζεται, εκτός από το ασβέστιο, «Μπουκέτο» Χρήσιμα πράγματα, έτσι είναι δυνατόν να διορθώσετε τη σαλάτα - πολύ χρήσιμη.
Όσον αφορά διάφορα φάρμακα και συγκροτήματα - για να τα πάρουν, κατά τη γνώμη μου, είναι απαραίτητο, ειδικά εκείνοι που έχουν την τάση της οστεοπόρωσης, της υπέρτασης, του υπερβολικού βάρους (και πόσο συχνά παρατηρούμε όλο αυτό το άτομο ταυτόχρονα!). Και ταυτόχρονα, επιλέγοντας από ένα τεράστιο σύνολο από αυτό που βλέπουν στο φαρμακείο, στα καταστήματα υγείας, είναι απαραίτητο να καθοδηγήσουμε τη διαφήμιση, αλλά δύο πολύ απλούς κανόνες:
Πρώτα. Υπάρχουν άλατα ασβεστίου που απορροφώνται καλύτερα, τρώνε χειρότερα. Διαβάστε τη σύνθεση του προσθέτου και εάν βλέπετε - κιτρικό ασβέστιο, υδροξυαπατίτη ασβεστίου ή γαλακτικό άλας - αυτή η ουσία απορροφάται καλά, μπορείτε να το πάρετε με ασφάλεια. Χειρότερα καταστατικά άλατα - γλυκονικά.
Κοινά δισκία γλυκονικού ασβεστίου, ωστόσο, εργασία, αλλά αν γλιστρήσετε ένα δισκίο και πέστε σε αυτό με χυμό λεμονιού, μέχρι να χτυπήσει - θα είναι καλύτερα. Ταυτόχρονα, το γλυκονικό πηγαίνει σε ένα κιτρικό ελαφρύς κουρτίνα, το οποίο είναι πολύ γρήγορο και απορροφάται πλήρως στο έντερο.
Και τη δεύτερη σημαντική προϋπόθεση. Η κατανάλωση ασβεστίου ανά ημέρα για έναν ενήλικα είναι 800-1200 mg. Κατά συνέπεια, το χαμηλότερο ψηφίο είναι νεαρή, υγιή και κινητά, δεύτερη - έγκυες γυναίκες (μόνο υπό την επίβλεψη του γιατρού!), έφηβοι, ηλικιωμένοι. Εδώ είναι από αυτό και προχωρήστε επιλέγοντας το επιθυμητό biodeadow. Επειδή συχνά συμβαίνει, το φάρμακο διαφημίζεται σε κάθε γωνία και σε ασβέστιο - 5 mg. Ό, τι λένε, αλλά μια τέτοια σύνθεση δεν βλάπτει, φυσικά, αλλά το αναμενόμενο όφελος δεν θα φέρει.
Ένα άλλο ελάχιστα γνωστό γεγονός, αλλά ειδικοί στη Nutritiology - πρόσθετη διατροφή - ειδικά, οι υποστηρικτές της Σχολής της Αγίας Πετρούπολης, πιστεύουν ότι το καλύτερο ασβέστιο απορροφάται το βράδυ, μετά από 19 ώρες (αυτό οφείλεται στις καθημερινές διακυμάνσεις του ορμονικού φόντου του ατόμου), είναι εκείνη την εποχή καλύτερα και λαμβάνοντας το ναρκωτικό ασβέστιο και υπάρχουν προϊόντα με το υψηλό περιεχόμενό του. Ως εκ τούτου, το τυρί cottage και τα γιαούρτια μεταφέρονται καλύτερα από το πρωινό για δείπνο, και το πρωί τρώνε πλιγούρι βρώμης με φρούτα, για παράδειγμα.
Η καφεΐνη και η αναρρόφηση του αλκοόλ επιδεινώνεται, καλά, να χρησιμοποιήσει τυρί cottage ως σνακ όπως δεν είναι αποδεκτό, αλλά υπάρχει ένα καλύτερο σάντουιτς με τυρί χωριστά από ένα φλιτζάνι καφέ, ειδικά επειδή δεν χρειάζεται να πίνετε δισκία καφέ ασβέστιο.
Συμπερασματικά, ο ιστότοπός μας θα φέρει μια σύντομη περίληψη. Η υποδοχή πλούσιων πλούσιων τροφίμων σε ασβέστιο πρέπει να γίνεται εξοικειωμένη σε κάθε οικογένεια, και αυτά τα προϊόντα πρέπει να είναι διαφορετικά και, ει δυνατόν, να κατασκευάζονται ολόκληρο γάλα (με προθεσμία αποθήκευσης λίγων ημερών στο ψυγείο και όχι 3 μήνες στο θερμοκρασία δωματίου). Είναι επίσης απαραίτητο να χρησιμοποιηθούν πράσινα, πράσινα λαχανικά, τα οποία δεν αρκούν ότι οι ίδιοι περιέχουν ασβέστιο, αλλά βελτιώνουν επίσης την αφομοίωσή του από άλλα προϊόντα, ομαλοποιώντας την εντερική μικροχλωρίδα, βελτιώνοντας την πέψη κατ 'αρχήν.
ΣΕ «Κρίσιμος» Όσον αφορά τις περιόδους ασβεστίου - η επιταχυνόμενη ανάπτυξη, η εμμηνόπαυση, κατάσταση μετά από καταγμάτων οστών, είναι απαραίτητο να ληφθούν βιολογικά ενεργά παρασκευάσματα ασβεστίου. Φυσικά, σε αντίθεση με τα τρόφιμα, το ασβέστιο στα δισκία δεν πρέπει να γίνεται δεκτή συνεχώς, μόνο μαθήματα για αρκετούς μήνες με διακοπές. Το κριτήριο για την επιλογή τέτοιων φαρμάκων δεν πρέπει να είναι η τιμή ή «προβολή» Στα μέσα μαζικής ενημέρωσης και μια ήσυχη μελέτη δοσολογιών και σύνθεσης στη συσκευασία.
