Διατροφή για έγκυες γυναίκες

Βασικοί κανόνες ενός υγιούς μενού

Ο ιστότοπός μας ανακάλυψε ότι η διατροφή μιας γυναίκας πρέπει να κατασκευαστεί για την κανονική διαδικασία εγκυμοσύνης, λαμβάνοντας υπόψη τις ακόλουθες αρχές:

1. Τα τρόφιμα πρέπει να είναι φρέσκα, ποικίλα και μαγειρεμένα από φυσικά συστατικά.
2. Το φαγητό που τρώγεται πρέπει να είναι πλούσιο σε βιταμίνες, μέταλλα και άλλες ουσίες που απαιτούνται για την υγεία της μητέρας και του παιδιού.
3. Τα μεγέθη των μερίδων και η ποσότητα τους θα πρέπει να παρακολουθούνται για να αποφευχθεί ένα σύνολο περιττών κιλών.
4. Καλύτερα να τρώτε πιο συχνά αλλά. Να γεμίσετε αμέσως το στομάχι με μεγάλο αριθμό τροφίμων, καθώς μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ευημερία.
5. Το καθημερινό μενού πρέπει να περιλαμβάνει φρέσκα λαχανικά, φρούτα ή φυσικούς χυμούς.

Έγκυος διατροφή στο πρώτο τρίμηνο

Αυτή την περίοδο, στις περισσότερες περιπτώσεις, έρχεται στο τέλος της εξαντλητικής Τοξικότητα. Έγκυος τελικά μπορεί να κοιτάξει ήρεμα σε οποιοδήποτε φαγητό και να επιλέξει τι να δοκιμάσει. Αυτή τη στιγμή, όπως στην αρχή της προθεσμίας, πρέπει να προτιμήσετε το υγιές και ισορροπημένο φαγητό. Για τις γυναίκες σε αυτό το στάδιο της ύπαρξης ενός παιδιού, υπάρχουν αρκετές συστάσεις:

1. Επιλέξτε προϊόντα υψηλής βιταμίνης D. Η ουσία αυτή είναι καλή πρόληψη ανάπτυξης Ρατράτα Στο παιδί, επιπλέον, συμβάλλει στον σωστό σχηματισμό του σκελετού του εμβρύου. Τα προϊόντα που περιέχουν αυτή τη βιταμίνη περιλαμβάνουν:
• Βούτυρο και ξινή κρέμα
• συκώτι;
• αυγά κρόκου?
• ψάρι λίπος.
2. Μια άλλη χρήσιμη ουσία για τη σωστή πορεία της εγκυμοσύνης στο δεύτερο τρίμηνο είναι ο σίδηρος. Η έλλειψη οδηγεί σε αναιμία - ένα κοινό πρόβλημα μεταξύ των μελλοντικών μητέρων. Αυτή η ασθένεια, με τη σειρά του, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την παροχή εμβρύου με οξυγόνο, τόσο απαραίτητο για τον εγκέφαλό της. Έτσι ώστε αυτό το στοιχείο απορροφήθηκε από το σώμα στο σωστό ποσό, οι φρεσκοκομμένοι χυμοί πρέπει να χρησιμοποιούνται με τα τρόφιμα. Ο σίδηρος (η βιταμίνη Α) είναι πλούσια σε τέτοια τρόφιμα:
• κοτόπουλο;
• φασόλια;
• αποξηραμένα φρούτα;
• ήπαρ, ειδικά μοσχάρι
• Βρώμη;
• ψωμί ολικής.
3. Βιταμίνη C - Ένας άλλος χρήσιμος βοηθός για την υγεία της εγκύου κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Περιλαμβάνεται σε πολλά φρέσκα λαχανικά, φρούτα, μούρα και τριαντάφυλλο.
4. Ασβέστιο - το απαραίτητο στοιχείο για το σχηματισμό του οστού του μωρού. Μπορεί να βρεθεί σε αυτά τα προϊόντα:
• γαλακτοκομείο;
• τυριά;
• σπανάκι;
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
• διόσπυπος.

Τη διατροφή του τρίτου τριμήνου

Σε αυτό το τελικό στάδιο της εγκυμοσύνης, το σώμα των γυναικών υποβάλλονται σε σημαντικά φορτία. Το βάρος και η ανάπτυξη του παιδιού αυξάνεται, το παιδί καταπιέζει τα περισσότερα από τα εσωτερικά όργανα, συμπεριλαμβανομένου του στομάχου. Αυτή τη στιγμή, η διατροφή της μελλοντικής μητέρας θα πρέπει να κατευθύνεται τόσο για να εξασφαλίσει την υγιή ανάπτυξη των παιδιών της και να ανακουφίσει το δικό της κράτος. Η επιλογή των τροφίμων και των καταναλωμένων μερίδων πρέπει να είναι έτσι ώστε να ελαχιστοποιηθούν οι εκδηλώσεις καούρα και οίδημα. Εξετάστε ορισμένους περιορισμούς:

1. Η ποσότητα υγρού πόσιμου πρέπει να είναι περίπου 1 λίτρο την ημέρα. Είναι καλύτερα να πίνετε συχνά και σταδιακά, προσπαθώντας να μην πίνω νερό πριν από τον ύπνο.
2. Οι ζωμός κρέατος και των ψαριών θα πρέπει να αντικατασταθούν με στερεά και χαμηλά λιπαρά τρόφιμα: βραστό κρέας ή ψάρι. Τα πιάτα μπορούν επίσης να ψηθούν στο φούρνο.
3. Για να αποτρέψετε το πρήξιμο, τρώτε λιγότερο αλάτι.
4. Από τηγανητά και λιπαρά τρόφιμα, είναι καλύτερο να σταματήσετε καθόλου.
5. Υπερβολικό βάρος - εχθρός της εγκύου. Πρώτον, μπορεί να περιπλέξει τη διαδικασία του τοκετού και δεύτερον - να χαλάσει το σχήμα. Έτσι, ώστε να μην καλέσετε πάρα πολλά περιττά χιλιόγραμμα, αν είναι δυνατόν, να περιορίσετε τη δίαιτα γλυκά, πιάτα αλευριού, ζυμαρικά και πατάτες.

Στην τελευταία τρίκνωση της εγκυμοσύνης, είναι προτιμότερο να τρώνε ως εξής:

1. Αντί του λευκού ψωμιού να τρώει καλύτερα.
2. Σούπα είναι σκόπιμο να κάνετε σε ζωμό λαχανικών, πατάτες και κρούση για λίγο λίγο.
3. Η εξυπηρέτηση του κρέατος δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 200 g ανά ημέρα. Όπως ήδη αναφέρθηκε, θα πρέπει να επιλέξετε ποικιλίες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
4. Μαγείρεμα πιάτα με βρασμό, ψήσιμο, σβήνω ή κάνοντας τους για ένα ζευγάρι.
5. Τα ψάρια κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι επίσης πολύ σημαντική για τη μελλοντική μητέρα και το μωρό της. Όπως στην περίπτωση του κρέατος, η προτίμηση είναι καλύτερη να δώσει μακριά τα είδη ψαριών χαμηλής όψης.
6. Κάθε μέρα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε περίπου 1 φλιτζάνι γάλα και το ίδιο ποσό γιαουρτιού. Υψηλής ποιότητας τυρί cottage δεν θα βλάψει.
7. Η πατάτα Garniram και τα ζυμαρικά είναι καλύτερα να προτιμούν το χυλό: φαγόπυρο, ρύζι, σιτάρι, μαργαριτάρι.
8. Για προειδοποίηση δυσκοιλιότητα, που συχνά συνοδεύουν έγκυες σε αυτή την περίοδο, πρέπει να καταναλώσετε αρκετές ίνες. Μπορεί να βρεθεί στο λάχανο, κολοκύθα, πιπέρι, καθώς και σε φρούτα.
9. Ως ποτό, μεταλλικό νερό, τσάι, φυσικοί χυμοί ή αφέψημα του rosehip μπορεί να είναι.

Προσέξτε το βάρος

Τα επιπλέον χιλιόγραμμα δεν έχουν ακόμη ωφελήσει. Συχνά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα ξυπνά μια πολύ ισχυρή όρεξη και μια επιθυμία να μασήσει κάτι κάθε λεπτό. Πολλοί πιστεύουν ότι μετά την παράδοση θα είναι σε θέση να εισέλθουν γρήγορα το προηγούμενο σχήμα τους, αλλά δεν είναι. Πιστεύεται ότι μια υγιή γυναίκα μεσαίας ανάπτυξης και μια κανονική σωματική διάπλαση μπορεί να καλέσει από 9 έως 15 κιλά από 9 έως 15 κιλά - αυτή η ένδειξη είναι άτομο σε κάθε περίπτωση. Τον επόμενο μήνα ή δύο μετά την εμφάνιση ενός μωρού στο φως, μια νεαρή μητέρα θα χάσει το μεγαλύτερο μέρος αυτού του βάρους, αλλά εκείνοι που έχουν σημειώσει πάνω από τον κανόνα, θα πρέπει να κάνουν πολλές προσπάθειες για να χάσουν βάρος. Μεταξύ άλλων, η υπερβολική διατροφή είναι γεμάτη με αύξηση της μάζας του εμβρύου, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές για τον τοκετό.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, το υπερβολικό βάρος οφείλεται σε μια υγρή καθυστέρηση στο σώμα. Σε αυτή την περίπτωση, οι γιατροί συνιστούν να χρησιμοποιήσουν λιγότερο αλάτι ή ακόμη και να αρνηθούν να εγκαταλείψουν αυτό το προϊόν.