Για να ανακάμψει τουλάχιστον μερικά κιλά! Να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι μετά από μια τέτοια δήλωση θα εξετάσετε την αμηχανία. Πράγματι, εκείνοι που συνεδριάζουν συνεχώς σε δίαιτες και δεν βγάζουν από το γυμναστήριο με ένα γκολ - να απαλλαγούμε από τα επιπλέον εκατοστά στη μέση, ποτέ δεν καταλαβαίνουν - πώς να επιθυμούν βάρος.
Αλλά αυτός ο σκοπός τίθεται μερικές φορές μπροστά τους όχι μόνο επειδή θέλω τόσο πολύ, αλλά απλά απαραίτητο για την υγεία.
Όταν είναι χρήσιμο να κερδίσετε βάρος
Οποιοσδήποτε θα καλέσει τα πλεονεκτήματα που χρησιμοποιεί ο ιδιοκτήτης μιας υπερβολικής λεπτής φιγούρας - τρώτε τι θέλετε και όταν θέλετε, χωρίς κυτταρίτιδα, ανακαλύπτοντας την κοιλιά και άλλες γοητείες, αναπόφευκτα από την πληρότητα. Αλλά το ανεπαρκές βάρος έχει τις δικές του αρνητικές πλευρές. Ένα από τα πιο τρομερά αποτελέσματα της απώλειας βάρους στις γυναίκες - παραβίαση της αναπαραγωγικής λειτουργίας. Με απλά λόγια, αν ένα κορίτσι με αύξηση 170 cm ζυγίζει λιγότερο από 45 χιλιόγραμμα, τότε μπορεί εύκολα να σταματήσει την εμμηνόρροια και αυτό είναι μια άμεση διαδρομή προς τη στειρότητα.
Επιπλέον, η απώλεια βάρους, ειδικά αν οδηγείς έναν κανονικό τρόπο ζωής, μην καθίσετε στη διατροφή και κανονικά ηρεμία, από μόνη της σηματοδοτούν ότι υπήρξε κάποια σοβαρή αποτυχία στο σώμα: από τα προβλήματα της πέψης και των αλλεργιών στις ενδοκρινικές διαταραχές και τις ασθένειες του όγκου. Επομένως, αν χάσετε όλο και περισσότερο σε βάρος κάθε μήνα, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας!
Κερδίστε βάρος: τι και πώς?
Έτσι, ορίσατε ένα στόχο - να καλέσετε τον αγαπημένο αριθμό κιλών. Τι πρέπει να γίνει πρώτα? Δεξιά - κάθονται στη διατροφή. Αλλά όχι σε αντίθεση με μια διατροφή για απώλεια βάρους (υπάρχει όσο το δυνατόν περισσότερο) - ούτως ή άλλως, δεν μπορείτε να αυξήσετε αμέσως τα γεύματα. Ναι, και δεν είναι επίσης καλό για την υγεία. Για να κερδίσετε βάρος, πρέπει να αυξήσετε την όρεξή σας και, κατά συνέπεια, να αλλάξετε τη δίαιτα ημέρας σας.
Διεγείρω την όρεξη. Πριν από κάθε πρόσληψη τροφής, πίνετε λαχανικά ή χυμό φρούτων, καλά και μαλακή μπύρα.
Τρώτε τουλάχιστον 5-6 φορές την ημέρα, μετά από ίσα διαστήματα. Το κύριο πράγμα είναι να αποφευχθεί η εμφάνιση ενός αίσθησης πείνας, διαφορετικά όλες οι προσπάθειες του κέρδους βάρους θα είναι μάταιες. Εάν πεινασμένοι, κάτι σνακ, μην πιέζετε τον εαυτό σας να λιμοκτονήσετε τον εαυτό σας.
Μετά το μεσημεριανό γεύμα, προσπαθήστε να χαλαρώσετε, να καθίσετε ήσυχα ή ακόμα και να βυθίσετε μισή ώρα, δίνοντας την ευκαιρία στο σώμα, όπως το καλύτερο μπορεί να αφομοιώσει τα τρόφιμα.
Η διατροφή των ανθρώπων που επιδιώκουν να κερδίσουν βάρος κυρίως πρέπει να είναι πρωτεΐνες-υδατάνθρακες. Είναι σημαντικό τα μισά από τις πρωτεΐνες που καταναλώνονται για να πάνε το κρέας, τα ψάρια, τα αυγά. Ιδιαίτερα χρήσιμο κοτόπουλο - το απαλό κρέας κοτόπουλου απορροφάται εύκολα και η πρωτεΐνη του βοηθά τον μυϊκό ιστό να βρει την απαραίτητη ανακούφιση. Τρώνε τυρί cottage κάθε μέρα και επιλέξτε ένα που περιέχει ένα αρκετά υψηλό ποσοστό λίπους, ποτό λίπος γάλακτος, Kefir, Rippy.
Μπορείτε να μαγειρέψετε ένα ειδικό κοκτέιλ πρωτεϊνών. Ανακαλύψτε το πακέτο του τυριού Cottage σε ένα ποτήρι κρέμα, προσθέστε μερικές κουταλιές της σούπας μαρμελάδας ή μέλι και ένα όμορφο μίγμα όλα. Νόστιμο και υγιές!
Μην ξεχνάτε τα λίπη! Ηλίανθος, σόγια ή ελαιόλαδο καλά δεξαμενές. Από το δρόμο, που περιέχονται σε αυτά Βιταμίνη Ε θα επηρεάσει επωφελώς όχι μόνο στις διαδικασίες του μεταβολισμού μέσα στο σώμα, αλλά και στην εμφάνιση - δεν ονομάζεται βιταμίνη ομορφιά.
Η εμφάνιση του λιπώδους ιστού μαζί με τις πρωτεΐνες βοηθά τους υδατάνθρακες. Έτσι λοιπόν ταιριάζει με το λευκό ψωμί και ζυμαρικά, πατάτες σε όλα τα είδη, τη ζάχαρη, το μέλι, τα γλυκά και τα πάντα, από τα οποία ονειρεύεται να χάσει το βάρος κούνημα όπως από τη φωτιά.
Βεβαιωθείτε ότι η καθημερινή σας διατροφή είναι ισορροπημένη και στο περιεχόμενο των βιταμινών και ορυκτών. Εάν είναι απαραίτητο, πάρτε Βιταμίνη ορυκτά σύμπλοκα.
Πιείτε περισσότερο υγρό - 2-3 λίτρα την ημέρα. Μπορεί να είναι τσάι με γάλα, καφέ με κρέμα, χυμούς και απλά συνηθισμένο νερό.
Διατροφή για την επιθυμία να κερδίσει βάρος
Τι θα μπορούσε να είναι μια παραδειγματική καθημερινή διατροφή που επιθυμεί να κερδίσει βάρος βάρους?
Για πρωινό - ένα πιάτο πλιγούρι βρώμης με μέλι και καρύδια, ή τυρί cottage με αποξηραμένα φρούτα, ένα σάντουιτς με λάδι και τυρί και ένα ζευγάρι κύπελλα κακάου.
Δεύτερο πρωινό - χυμός φρούτων, σάντουιτς λουκάνικου και ένα ποτήρι γιαούρτι.
Για μεσημεριανό γεύμα - σαλάτα «δοχείο» Όρεξη, παχιά συγκολλημένη σούπα, μεγάλο μέρος κρέατος ή ψαριών, γαρνιρισμένο από αρωματισμένο βούτυρο πατάτες πατάτες ή ζυμαρικά. Συμπληρώστε το επιδόρπιο και τον καφέ με κρέμα γάλακτος.
Για απογευματινά σνακ με φρέσκια σαλάτα λαχανικών και γιαούρτι λίπους.
Δείπνο ομελέτα με ζαμπόν και ντομάτες, ποτό μισό λίτρο γάλα, και πριν από την αναχώρηση για ύπνο, τρώνε ένα αχλάδι ή ένα μήλο.
Ενισχυμένη διατροφή - ένα καλό πράγμα. Αλλά κανείς δεν θέλει να κερδίσει βάρος εις βάρος της αυξημένης κοιλιάς? Επομένως, ότι οι πρόσθετες θερμίδες κατανέμονται ομοιόμορφα σε όλο το σώμα, η σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη. Ναι, ναι, πρέπει να πάτε στο ίδιο γυμναστήριο, πού να πάτε για να χάσετε επιπλέον. Εδώ είναι απλά ασκήσεις που συνιστώνται από εκείνους που επιθυμούν να κερδίσουν βάρος θα είναι διαφορετικές.
Δεδομένου ότι ο κύριος λόγος για τα σύμπλοκα σε άτομα με ανεπαρκή βάρος - λεπτό ως κλαδιά χέρια και τα πόδια, όλη η προσοχή πρέπει να κατευθύνεται σε ασκήσεις για την ανάπτυξη μυών των χεριών και των ποδιών. Καλή πρέσα με αλτήρες, push-ups, ασκήσεις με μπάρα, διάφορες maughs και lunges, και κολύμπι και ποδήλατα τέλεια συμπληρώνουν μαθήματα στο γυμναστήριο.
Και ο ιστότοπός μας υπενθυμίζει για άλλη μια φορά: αν, παρά όλες τις προσπάθειές σας, το βάρος δεν αυξάνεται με κανέναν τρόπο, αυτός είναι ένας σοβαρός λόγος για να συμβουλευτείτε έναν γιατρό!
