Εάν ένας έφηβος έχει ένα υπέρβαρο, τότε είναι 98% του κρασιού των γονέων που δεν τον διδάσκουν να φάνε σωστά. Είναι αυτοί που πρέπει να δείξουν την προσοχή και τη φροντίδα για να βοηθήσουν το παιδί της να χάσει βάρος.
Το σώμα του έφηβου μεγαλώνει και αναπτύσσεται, χρειάζεται μια μεγάλη και ποικιλία θρεπτικών ουσιών. Να το αναγκάσει να συμμορφωθεί με μια σκληρή διατροφή είναι ακατάλληλη και ακόμη και επιβλαβή για την υγεία. Πρέπει να το διδάξετε λογικά να φάτε, να επεξεργαστείτε τις υγιεινές συνήθειες τροφίμων. Εκτός από αυτό, προσθέστε οποιαδήποτε, αλλά καθημερινή κινητήρα - αθλητισμός, φόρτιση, πεζοπορία, άλλα.
Ο ιστότοπός μας θα βοηθήσει τους εφήβους να χάσουν βάρος χωρίς βλάβη στην υγεία, ακολουθήστε τις συστάσεις μας. Ξεχωριστά, σημειώνω, αν η πληρότητα του παιδιού συσχετίζεται με οποιαδήποτε ασθένεια, τότε πρώτα είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για συμβουλές. Αλλά σε οποιεσδήποτε συνθήκες, οι κανόνες ενός υγιούς τρόπου ζωής είναι σχετικοί με όλους.
Γεύματα και πάλι
Ο κύριος παράγοντας του υπερβολικού βάρους στους εφήβους είναι το λάθος φαγητό. Θα μιλήσουμε για τη λειτουργία ημέρας και τώρα - για τα τρόφιμα.
Η ισορροπημένη διατροφή θρεπτικών ουσιών (αυτές είναι πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, μέταλλα, βιταμίνες) έχουν μεγάλη σημασία για την ψυχική και σωματική ανάπτυξη του παιδιού. Τι πρέπει να απορριφθεί εάν ο έφηβος αξίζει το καθήκον να χάσει βάρος. Τα λίπη είναι καλύτερα να χρησιμοποιηθούν λαχανικά (ηλιέλαιο, καλαμπόκι, ελαιόλαδο), είναι ευκολότερο να αφομοιώσουν. Αλλά το ζωικό λίπος με τη μορφή του λιπαρού κρέατος, η λάσπη είναι καλύτερη να αποκλείσει εντελώς. Δεν συνιστάται τηγανητά, καπνιστό κρέας και ψάρια - θερμίδες και «σκληρός» Επεξεργασία από το σώμα. Κρέατα και ψάρια Είναι καλύτερα να επιλέξετε άπαχες ποικιλίες, κατά προτίμηση ψήστε ή μαγειρέψτε. Φροντίστε να αποκλείσετε από τη διατροφή της σάλτσας, των μπαχαρικών (μουστάρδα, μαγιονέζα), πολύ αλατισμένα πιάτα - ενθουσιάζουν την όρεξη.
Γρήγορο φαγητό. Εγκαταστάσεις όπου τα τρόφιμα αυτά πρέπει να παρακάμψουν τον δέκατο δρόμο - δεν υπάρχει τίποτα χρήσιμο σε αυτό. Υπερβολικά για να μιλήσετε για το απαράδεκτο να πίνουν αλκοολούχα ποτά. Κάτω από την απαγόρευση επίσης γλυκό ανθρακούχο νερό και διάφορα ενεργειακά ποτά. Επιπλέον, σας συμβουλεύουμε να αποκλείσετε το τσάι και τον καφέ. Όλα αυτά ενεργά όχι μόνο στην όρεξη, αλλά και στο νευρικό σύστημα στο σύνολό του, και εκτός από, περιέχει μια μεγάλη ποσότητα περιττών θερμίδων για την απώλεια βάρους. Αντικαταστήστε αυτά τα ποτά με πλάκες, συμμαχίες, χυμούς (προσύρματα), γάλα και ποτά γάλακτος.
Γλυκα - αυτό είναι που λατρεύουν οι ενήλικες και τα παιδιά. Δυστυχώς, αυτή είναι η κύρια πηγή υπερβολικού βάρους. Πρέπει να ελαχιστοποιήσετε τη χρήση γλυκών, cookies, κέικ (ειδικά με κρέμα λίπους), παρασυρόμενα και να περιορίσετε τη χρήση της καθαρής ζάχαρης. Αντικαταστήστε μερικώς όλα αυτά μπορεί να είναι ζελέ, μούρο, γαλακτοκομικά, επιδόρπια τυριού cottage.
Προσπαθήστε να δώσετε έναν έφηβο στα σχολικά φρούτα και τα αποξηραμένα φρούτα αντί για τα γλυκά και τα μπισκότα, και τα τσιπ πρέπει να αντικατασταθούν από ολόκληρα κοκκώδη αλεύρι από σιτάρι ή αλεύρι σίκαλης με πρόσθετα με τη μορφή διαφόρων ειδών σπόρων.
Φυσικά, μπορείτε να ελέγξετε την ποιότητα ενός σημαντικού μέρους των τροφίμων που τρώει το παιδί σας. Αλλά ο ίδιος πρέπει να καταλάβει τη σημασία του υπερβολικού βάρους. Για να το κάνετε αυτό, συνθέστε με έναν έφηβο «Κατάλογος απαγορευμένων προϊόντων» και σταδιακά το συμπληρώνουν, εξηγώντας ένα παιδί κατά μήκος του δρόμου, γιατί τους βάζετε εκεί. Πιστέψτε με, εσείς ο ίδιος θα μάθετε για τα προϊόντα πολλά νέα. Μην απαγορεύετε κάτι στην κατηγορηματική μορφή, εξηγήστε γιατί είναι αδύνατο να το κάνετε και ανέκριτο.
Είναι πολύ δύσκολο να φάτε δεξιά όλη την εβδομάδα, έτσι ανταμείψτε έναν έφηβο τα Σαββατοκύριακα με ένα μικρό επιδόρπιο από μια απαγορευμένη λίστα, και στη συνέχεια, έτσι ώστε να μην αναβληθεί στις πλευρές, προσφέρετε τον να περπατήσει, να οδηγήσει ένα ποδήλατο ή πατινάζ.
Λειτουργία ημέρας και λειτουργία ισχύος
Πολύ σημαντικό για τη λειτουργία Thin Teenager Day και σωστά οργανωμένο φαγητό. Δεν θα βοηθήσει μόνο να χάσει βάρος και να διατηρήσει το βάρος μέσα, αλλά και από διάφορες ασθένειες. Αναπτύξτε μια μέρα με ένα παιδί, καλύπτοντας όλες τις δραστηριότητές της από την άρση να κοιμάται. Ενεργοποιήστε τον υποχρεωτικό χρόνο γεύματος εκεί, ο λεγόμενος τρόπος ισχύος, για την εκτέλεση, θα χρειαστείτε ορισμένες προσπάθειες.
Ο έφηβος πρέπει να παρακολουθεί την πολλαπλότητα της πρόσληψης τροφής, τα διαστήματα μεταξύ τους, και εσείς - να συγκεντρώσετε σωστά την καθημερινή ανάγκη ενός αναπτυσσόμενου οργανισμού όχι μόνο σε θερμίδες, αλλά και στην αναλογική κατανομή των πρωτεϊνών, των λιπών, των υδατανθράκων. Δεδομένων των αναγκών που σχετίζονται με την ηλικία του σώματος, για εφήβους, ο λόγος αυτός θα είναι 1: 1: 4. Ο Perekos στην κατεύθυνση της αύξησης του λίπους ή των υδατανθράκων συμβάλλει στην επίδραση του μεταβολισμού και οδηγεί σε υπερβολικό βάρος. Τα τρόφιμα των εφήβων πρέπει να είναι τουλάχιστον τέσσερις φορές, με αυτό περίπου τη διανομή του όγκου κατά τη διάρκεια της ημέρας: πρωινό - 30%, μεσημεριανό γεύμα - 40%, απογευματινή - 10%, δείπνο - 20%. Το πρωινό και το δείπνο έφηβος συνήθως πηγαίνει στο σπίτι και μπορείτε να ελέγξετε τι τρώει. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι το αργότερο μία και μισή ώρα πριν τον ύπνο.
Πώς να οργανώσετε έφηβος τροφίμων έξω από το σπίτι? Λοιπόν, εάν ένα πλήρες δείπνο παρέχεται στο σχολείο και αν όχι, θα πρέπει να αναδιανείμει τους όγκους των τροφίμων μεταξύ γεύματος και απογευματινών και να μεγιστοποιήσετε την πλήρη διατροφή. Για παράδειγμα, για να φάει το 20% των τροφίμων αντί του 40% και ο υπόλοιπος όγκος σε ποσότητα 20% διαίρεσης: 15% μεταφορά στο απόγευμα και 5% στο σνακ μεταξύ των μαθήσεων.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπεριλάβει την Ημέρα Αθλητισμού - Καθημερινή φόρτιση ή τάξεις 15 λεπτών σε οποιοδήποτε τμήμα 3 φορές την εβδομάδα. Αυτός είναι ο ίδιος σημαντικός παράγοντας αδυνατίσματος, όπως τα γεύματα.
Σκοπός και προσωπικό παράδειγμα
Βάλτε έναν στόχο έφηβος, για παράδειγμα, ρίξτε ένα μήνα από 0,5 κιλά και όχι για να τις προσλάβετε ξανά. Απορρίψτε το για τα επιτεύγματά του, Βραβείο πώς λέει η φαντασία σας, αλλά όχι κουλουράκια, φυσικά.
Ανεξάρτητα από το πόσο απαγορεύετε το παιδί να τρώνε πολλά, ανεξάρτητα από το πώς τον ανάγκασε να παίζει αθλήματα, όλα αυτά δεν θα είναι αρκετά αποτελεσματικά μέχρι να γίνετε έφηβος για να ακολουθήσετε τον έφηβο. Σκεφτείτε αν το παιδί θα έχει ένα χρήσιμο κουάκερ αν ο ίδιος παίρνετε ένα κέικ? Λαμβάνοντας έναν έφηβο στους κανόνες της ορθολογικής διατροφής και της φυσικής αγωγής, ακολουθήστε τους μαζί. Διαχωρίστε τις δυσκολίες με το παιδί με το οποίο θα αντιμετωπίσει όταν ζυγίζει και το βραβείο θα είναι ένα υγιές λεπτό παιδί και καλή σχέση με αυτό.
Κατηγορηματική όχι!
Στην ελεύθερη πρόσβαση, υπάρχουν τώρα διάφορα βιογραφικά προμήθειες και μέσα για απώλεια βάρους, σε καμία περίπτωση δεν προσφέρουν αυτόν τον έφηβο - θυμηθείτε: το σώμα του σχηματίζεται μόνο, είναι καλύτερο να αποφευχθεί η δράση τέτοιων ναρκωτικών, επειδή οι επιπτώσεις τους στην ανθρώπινη υγεία δεν είναι μελετημένος.
Ο ιστότοπός μας επιθυμεί τους γονείς και τα παιδιά να σπάσουν για πάντα με το υπερβολικό βάρος και να είναι υγιείς.
