Η εξαρτώμενη από τον καπνό είναι μια σκληρή ασθένεια που, ευτυχώς, η θεραπεία. Αλλά θα πρέπει να είστε έτοιμοι να βιώσετε δυσάρεστες αισθήσεις - εφίδρωση, βήχας, πονόλαιμος, πονοκέφαλος, διαταραχή του στομάχου... Εάν είστε αποφασισμένοι να υπομείνετε όλα αυτά, στη συνέχεια - προς τα εμπρός σε ένα υγιές μέλλον χωρίς την εξάρτηση των τσιγάρων!
Περιεχόμενο
Τι απειλεί την απόρριψη των τσιγάρων
Έτσι, αποφασίσατε να χωρίσετε με ένα τσιγάρο. Μπορείτε να καθορίσετε τη διάθεση, μπορείτε να γίνετε ευερέθιστα, αισθητικά σημάδια κατάθλιψης και άγχους. Δεδομένου ότι οι γυναίκες είναι πιο ευαίσθητες στο άγχος από τους άνδρες, είναι πιο δύσκολο να καπνίσει. Μπορείτε επίσης να κερδίσετε βάρος...
Τα πρώτα συμπτώματα της αποχής θα αισθανθείτε μερικές ώρες μετά το τελευταίο τσιγάρο. Τις πρώτες μέρες θα αυξηθούν και στη συνέχεια θα περάσουν σταδιακά. Είναι σημαντικό να αντέξετε και να μην σπάσετε τις πρώτες δύο εβδομάδες. Μετά τον πρώτο μήνα, οι δυσάρεστες αισθήσεις θα εξαφανιστούν καθόλου, αν και μετά από αυτό θα έχετε χρόνο από καιρό σε καιρό. Αλλά ήδη δύο ώρες μετά την εγκατάλειψη του καπνίσματος, η νικοτίνη θα απεκκρίνεται από το σώμα, την επόμενη μέρα το καρδιαγγειακό σας σύστημα θα αρχίσει να ανακάμπτει, μετά από δύο εβδομάδες θα βελτιώσετε το κυκλοφορικό σύστημα και μπορείτε να πάτε ευκολότερο να περπατήσετε και να τρέξετε. Κατά τη διάρκεια του έτους, το σώμα σας αυτο-αφιερωμένο, ευημερία και εμφάνιση θα βελτιωθεί δραματικά, η ποιότητα ζωής θα αυξηθεί σημαντικά.
Πολλοί αρχίζουν να εγκαταλείπουν το κάπνισμα με το γεγονός ότι μειώνουν σταδιακά τον αριθμό των τσιγάρων που έπεσαν ανά ημέρα. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να αυξήσετε τα κενά μεταξύ των καπνιστών, καπνίστε ένα τσιγάρο μόνο στο μισό (πιο κοντά στο φίλτρο περιέχει περισσότερη ρητίνη και νικοτίνη). Αλλά η μετάβαση στις ασθενέστερες ποικιλίες τσιγάρων δεν δικαιολογείται: πρώτον, δεν είναι απαραίτητα λιγότερο από επιβλαβείς ουσίες και νικοτίνη, και δεύτερον, το κάπνισμα ασθενέστερα τσιγάρα, το άτομο είναι ενστικτωδώς ισχυρότερες και οι βλαβερές ουσίες είναι βαθύτερες στους πνεύμονες.
Η μέθοδος σταδιακής εγκατάλειψης του καπνίσματος φαίνεται να μειώνεται. Μπορείτε να ξεκινήσετε με αυτό αν καπνίζετε πολλά (πακέτα και περισσότερα την ημέρα). Μπορείτε να κλείσετε μόνο το κάπνισμα, μπορείτε μόνο εάν συλλέξετε τη θέλησή σας στη γροθιά και μια μέρα θα αρνηθούν τα τσιγάρα μία και για όλους.
Υπό όρους, η διαδικασία άρνησης του καπνίσματος μπορεί να χωριστεί σε δύο στάδια - προπαρασκευαστικά και κύρια.
Το έργο αυτού του σταδίου είναι να αναπτυχθεί για τον εαυτό σας πειστικό κίνητρο, γιατί θέλετε να σταματήσετε το κάπνισμα. Περίγραμμα σε χαρτί Οι λόγοι για τους οποίους πρέπει να σταματήσετε το κάπνισμα:
- επιθυμούν να ενισχύσουν την υγεία τους,
- Επιθυμία να επεκτείνετε τη ζωή σας,
- Την επιθυμία να ζήσετε μια πλήρη ζωή,
- Υποχρεώσεις σε συγγενείς,
- την ανάγκη να απαλλαγούμε από αυτή την κακή συνήθεια,
- Δυνατότητα εξοικονόμησης χρημάτων
- και άλλα οφέλη της ζωής χωρίς το κάπνισμα
Κρεμάστε αυτό το φύλλο σε μια εξέχουσα θέση και να το διαβάσετε καθημερινά.
Συλλέξτε τα κρεοπωλεία σε ένα βάζο με νερό. Κρατήστε αυτό το Stinky, σκοτεινό, λιπαρό μόνο μπροστά στα μάτια και σκεφτείτε τι συμβαίνει στους πνεύμονές σας.
Για τις γυναίκες αρχίζουν να ρίχνουν το κάπνισμα καλύτερα σε μια μέρα αμέσως μετά την εμμηνόρροια στην ωορρηξία (αυτή τη στιγμή στο αίμα μιας γυναίκας ορμονικό υπόβαθρο πιο ευνοϊκότερο και σας επιτρέπει να υπομείνετε καλύτερα την αποχή της νικοτίνης και τα πιθανά καταθλιπτικά συμπτώματα).
Το κύριο στάδιο - η άρνηση του καπνίσματος
Η χρήση του καπνίσματος οφείλεται στη νικοτίνη που περιέχεται στον καπνό. Αυτή η ουσία λειτουργεί καταπραϋντική και χαλαρωτική, έτσι οι άνθρωποι καταφεύγουν στο κάπνισμα για να χαλαρώσουν μετά από σκληρή δουλειά, να ηρεμήσουν τα νεύρα αν είναι ανησυχητικές ή άγχος, πάρτε περισσότερη διασκέδαση του φαγητού, απλά βαρεθεί. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, ο ανθρώπινος εγκέφαλος προγραμματιστεί να λάβει ευχαρίστηση και αγώνα με πόνο, αρχίζει να συνδέει ευχάριστες αισθήσεις με το κάπνισμα και να ζητήσει συνεχώς τη νικοτίνη. Ως εκ τούτου, για να σταματήσετε με επιτυχία το κάπνισμα, δεν χρειάζεται μόνο να απογαλακτίζετε τον οργανισμό σας από τη νικοτίνη, αλλά και να αλλάξετε τη συμπεριφορά και τον τρόπο ζωής σας. Ενεργώντας μόνο προς την πρώτη κατεύθυνση, η επιτυχία είναι σχεδόν αδύνατη να επιτευχθεί.
Τι πρέπει να κάνετε για να πετύχετε τον επιθυμητό στόχο? Προσπαθήστε να πάρετε συναισθηματική υποστήριξη από τους ανθρώπους κοντά σας. Δηλαδή, πρέπει να αναπτύξετε μια συγκεκριμένη τακτική συμπεριφορά στην αρχική περίοδο του καπνίσματος. Είναι αλήθεια, μερικοί ψυχολόγοι συμβουλεύουν να μην μιλούν με άλλους για τις προθέσεις τους.
Όταν έρχεται η επιλεγμένη μέρα σας, από τώρα σε τίποτα δεν πρέπει να είναι πιο σημαντικό για εσάς. Τώρα ο στόχος σας είναι να ξεπεραστεί η απότομη επιθυμία να καπνίσει όταν θα προκύψει (συνήθως διαρκεί όχι περισσότερο από 5-10 λεπτά). Όταν έρθει αυτή η επιθυμία, πρέπει να επιβεβαιώσετε την αποφασιστικότητά σας να σταματήσετε το κάπνισμα και να προσπαθήσετε να αποσπάσετε την προσοχή σας σε οτιδήποτε άλλο.
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να σταματήσετε το κάπνισμα. Το πιο συνηθισμένο από αυτούς είναι να αντικαταστήσουν το κάπνισμα με τη χρήση μέσων που περιέχουν νικοτίνη. Αυτοί είναι σοβάδες νικοτίνης, τσίχλες, εισπνευστήρες.
Ο μηχανισμός της δράσης τους είναι ο ίδιος: παρέχουν πρόσβαση στη νικοτίνη στο σώμα, προστατεύοντας έτσι το άτομο από το δυσάρεστο σύνδρομο αποχής. Ταυτόχρονα, διατηρείται η διεγερτική επίδραση της νικοτίνης στο καρδιαγγειακό σύστημα, αλλά οι τοξίνες που περιέχονται στον καπνό καπνού δεν εισέρχονται πλέον στο σώμα. Αυτά τα κεφάλαια μπορούν να χρησιμοποιηθούν αρκετά μακριά έως ότου η ώθηση για τα τσιγάρα θα εξαφανιστεί.
Ο γύψος νικοτίνης περνάει στον ώμο ή στον μηρό μία φορά την ημέρα και παρέχει εισδοχή στο σώμα μιας ορισμένης δόσης νικοτίνης μέσω του δέρματος. Το μάθημα διαρκεί 8-10 εβδομάδες. Κάθε τρεις εβδομάδες ο γύψος αλλάζει σε ένα ασθενέστερο. Μερικοί άνθρωποι έχουν ερεθισμό του δέρματος κάτω από το γύψο. Σε αυτή την περίπτωση, την επόμενη φορά που το μετατρέπετε σε άλλο μέρος. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, ο διαφημιστικός γύψος νικοτίνης εξακολουθεί να είναι μακριά από τέλειος, επιπλέον, η νικοτίνη εισέρχεται στο σώμα αρκετά διαφορετικό, «όχι τσιγάρο», Χάνοντας, προφανώς, στο δρόμο, όλη την αγαπημένη ακίνητη περιουσία με τους καπνιστές, και ταυτόχρονα αποδοτικότητα.
Η τσίχλα της νικοτίνης (ένα από τα πιο διάσημα - νικότσια) παρέχει την πρόσληψη νικοτίνης μέσω της βλεννογόνου του στόματος. Το μειονέκτημα του είναι δυσάρεστο για κάποια γεύση και την ανάγκη για μεγάλο χρονικό διάστημα, περίπου 30 λεπτά, μασάτε και κρατήστε στο στόμα (αν μασάτε να μασάτε και να εξομαλύνετε το σάλιο, μειώνεται). Μερικές φορές προκαλεί διαταραχή του στομάχου.
Το Nicotin Inhaler σε σχήμα μοιάζει με ένα τσιγάρο και σας επιτρέπει να εισπνεύσετε νικοτίνη. Δεδομένου ότι η εφαρμογή του μιμείται το κάπνισμα τσιγάρων, μπορεί να φαίνεται σαν κακόβουλους καπνιστές πιο αποτελεσματικός για να αφαιρέσει το σύνδρομο αποχής. Ωστόσο, πρέπει να κάνετε περίπου 80 «σφίξιμο» για να πάρετε μια δόση νικοτίνης που περιέχεται σε μια ενιαία πλάκα που δεν είναι πάντα βολική.
Ένας άλλος τρόπος για να σταματήσετε το κάπνισμα είναι η χρήση ειδικών φαρμάκων (σύμφωνα με τη σύσταση του γιατρού). Δεν περιέχουν νικοτίνη, αλλά είναι αντικαταθλιπτικά αποκαθιστώντας την ψυχική ισορροπία κατά την αρχική περίοδο αποσύνδεσης του καπνίσματος. Σας επιτρέπουν να απαλλαγείτε από το γρήγορο καρδιακό παλμό και άλλα αρνητικά συμπτώματα που σχετίζονται με την κατανάλωση νικοτίνης. Έχουν νόημα να ισχύουν μόνο «Κενός» Οι καπνιστές.
Η έκπλυση του στόματος με ειδικές λύσεις που προκαλούν αηδία για το κάπνισμα. Ο Κούβας είναι ο πρώτος στον κόσμο απαλλαγμένο από χάπι νικοτίνης για ντάμπινγκ από το κάπνισμα. Συνδέεται τα συμπτώματα της αναδιάρθρωσης του σώματος στον εγκέφαλο. Οι πρώτες τρεις ημέρες της θεραπείας, ο καπνιστής παίρνει ένα δισκίο, στη συνέχεια καθημερινά δύο και μειώνει σταδιακά τον αριθμό των τσιγάρων.
Εναλλακτικές μέθοδοι καπνίσματος
Οι εναλλακτικές μέθοδοι προβληματισμού από το κάπνισμα περιλαμβάνουν βελονισμό (Reflexotherapy) και ύπνωση. Όταν η βελανιδιά, οι βελόνες εισάγονται στο κέλυφος του αυτιού, επηρεάζοντας ορισμένες δομές του εγκεφάλου. Ως αποτέλεσμα, καταστρέφεται «Reflex καπνιστές». Η μέθοδος ύπνωσης είναι ότι, φέρνοντας τον ασθενή στην κατάσταση χαλάρωσης, ο γιατρός εμπνέει ότι απογοητεύει το κάπνισμα. Πιστεύεται ότι κατά τη διάρκεια της εκδήλωσης των αιτημάτων, του ασθενούς «θυμάμαι» Αυτά τα φυτά. Ο συντελεστής επιτυχίας, σύμφωνα με τους ελέγχους ελέγχου, είναι 30%.
