Ότι απλά κάνουμε σε οδυνηρές προσπάθειες να κοιμηθούμε - πρόβατα και ελέφαντες υπολογίζονται, αλλά δεν υπάρχει ύπνος! Eh, θα υπήρχε μια θαυματουργή θεραπεία για την αϋπνία... Αλλά τέτοια, δυστυχώς, μέχρι την εφευρέσω (χωρίς να υπολογίζω τα δισκία που συχνά δίνουν συχνά). Αλλά μπορείτε να προσπαθήσετε να κοιμηθείτε με άλλες απλές μεθόδους...
Περιεχόμενο
Αριθμός μεθόδου 1. Αφαιρέστε τα προβλήματα ημέρας μαζί με τα ρούχα.
Δεν κοιμόμαστε λόγω του γεγονότος ότι παρεμβαίνουμε στους συναγερμούς και τη φροντίδα μας. Θυμηθείτε τις συστάσεις των ψυχολόγων: Προσπαθήστε να ζήσετε σε ένα διαμέρισμα σήμερα, χωρίς να έχετε ένα κεφάλι για τον εαυτό σας με οδυνηρές αναμνήσεις ή ανεπίλυτα ζητήματα. Να απομακρυνθούν από τον εαυτό τους τέτοια αρνητικά συναισθήματα ως θυμό, προσβολή και φθόνο. Οι Βρετανοί, για παράδειγμα, είναι πεπεισμένοι ότι οι άνθρωποι που ζήτησαν συγχώρεση με όλους όσους αμφισβητούνται το απόγευμα. Και η ρωσική παροιμία λέει: «Ζηλιάρης NeMet Dream». Έτσι δεν στέκεται τη νύχτα που κοιτάζει να χτίσει σχέδια στο κεφάλι μου, και είναι καλύτερο να σκεφτόμαστε κάτι ευχάριστο. Στη συνέχεια, μην παρατηρήσετε πώς να πέσετε.
Αριθμός μεθόδου 2. Μουσική Μουσική και Θόρυβος Ανεμιστήρα - Εξαιρετικά μέσα από την αϋπνία.
Πιστεύεται ότι σε σύγκριση με άλλα κλασικά έργα με μοβ μελωδίες έχουν το μεγαλύτερο θεραπευτικό αποτέλεσμα στην αϋπνία. Κανονικοποιούν την αρτηριακή πίεση και τον παλμό, αφαιρέστε νευρικότητα. Ωστόσο, αν δεν είστε οπαδός αυτού του συνθέτη, πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να ακούσετε οποιαδήποτε άλλη ήρεμη μουσική εργαλείων. Τέλεια, αν οι ήχοι των κυμάτων βρίσκονται στην ακτή, κραυγές του CHAPS - είναι μεγάλη χαλάρωση. Εάν δεν λειτουργήσει και για εσάς, δοκιμάστε απλά να ενεργοποιήσετε τον ανεμιστήρα. Η μονοτονία του Buzz του Lulls σε δύο λογαριασμούς.
Μέθοδος αριθμός 3. Ένα άλλο φάρμακο για την αϋπνία - ένα σκυλί!
Πρώτον, αποδεικνύεται ότι η επικοινωνία με τον τετραπλάσιο φίλο ανακουφίζει τέλεια το άγχος, και δεύτερον, θέλετε να μην θέλετε, αλλά το βράδυ είναι απαραίτητο να πάτε έξω. Η μισή ώρα περπάτημα πριν από τον ύπνο καλά καταπραΰνει το νευρικό σύστημα. Κατά τη διάρκεια του περιπάτου, προσπαθήστε να αποσπάσετε την αποσπά την προσοχή από τα αρνητικά συναισθήματα και να ενοχλεί το Dum. Όλα αυτά θα σας δώσουν έναν ισχυρό μακρύ ύπνο.
Αριθμός μεθόδου 4. Η φυσική κόπωση το βράδυ θα σας κάνει να κοιμηθείτε ακόμα και εν κινήσει.
Πιθανότατα παρατηρήσατε ότι όταν στρίβετε όλη την ημέρα σε θέματα, το βράδυ πέφτει κυριολεκτικά από την κόπωση. Και το όνειρο είναι ένα - φτάστε γρήγορα στο κρεβάτι. Φυσικά, δεν είναι απαραίτητο να φέρετε τον εαυτό σας κάθε φορά για να ξεπεράσει (αυτό είναι επίσης γεμάτο από παραβιάσεις από τον ύπνο), αλλά απλά πρέπει να δώσετε στον εαυτό σας μια μέτρια σωματική άσκηση.
Μέθοδος αριθμός 5. Μην υπερφορτώνετε το σώμα των τροφίμων μετά τις 6-7 μ.μ.
Αυτό είναι χρήσιμο όχι μόνο για ήρεμο ύπνο, αλλά και για την φιγούρα σας. Αν και δεν συνιστάται να πάτε για ύπνο σε ένα άδειο στομάχι: Δεν κοιμάμαι για μεγάλο χρονικό διάστημα, και ο ύπνος θα είναι ανησυχητικός. Εάν το δείπνο αποδείχθηκε να μην είναι αρκετό, πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ ή τρώτε μερικά φρούτα.
Αριθμός μεθόδου 6. Χαλαρώστε στο μπάνιο με κωνοφόρο εκχύλισμα ή θαλασσινό αλάτι.
Η θερμοκρασία του νερού δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 37 μοίρες και η διάρκεια της διαδικασίας είναι 10-15 λεπτά. Μετά από αυτό, πηγαίνετε αμέσως στο κρεβάτι. Η αϋπνία θα αφαιρέσει.
Μέθοδος αριθμός 7. Πηγαίνετε στο κρεβάτι την ίδια στιγμή.
Χρησιμοποιώντας τον εαυτό σας να κοιμηθεί ταυτόχρονα, να απαλλαγείτε από την αϋπνία - το σώμα θα είναι «ξέρω», ότι είναι καιρός γι 'αυτόν «Πλευρά».
Αριθμός μεθόδου 8. Το βαρετό βιβλίο ή η τηλεοπτική μεταφορά εγγυώνται ταχεία κοιμάται.
Ομοίως, ενεργεί σε πολλές μελέτες τη νύχτα μιας γραμματικής ξένης γλώσσας). Διάσημο γεγονός: Όταν μας φαίνεται κάτι χωρίς ενδιαφέροντα και κουραστικό, χασμουρητό, λήθαργος, η αρτηριακή πίεση πέφτει. Και τρομερά θέλουν να κοιμηθούν! Και αντίστροφα, όταν είμαστε παθιασμένοι, δεν αισθανόμαστε την κόπωση - μόνο μια παλίρροια για σφριγηλότητα και δυνάμεις. Ως εκ τούτου, οι εμπειρογνώμονες και δεν συμβουλεύουν την υποβοηθούμενη αϋπνία να εργάζονται τη νύχτα ή να παρακολουθήσουν συναρπαστικά προγράμματα.
Αριθμός μεθόδου 9. Βάλτε στο φόβο μιας θέρμανσης ή ένα μπουκάλι με ζεστό νερό.
Μπορείτε επίσης να βάλετε τα κομμάτια μουστάρδας πριν από τον ύπνο - icres - βοηθά να κοιμηθεί γρήγορα. Υπάρχει ένας άλλος τρόπος, λιγότερο ευχάριστος, αλλά πολύ αποτελεσματικός: να πιάσει την κουβέρτα και να χύνονται για λίγο. Να είστε υπομονετικοί, ακόμα κι αν εμφανιστεί ένα φρεάτιο. Στη συνέχεια, καλύψτε την κουβέρτα: θα είστε καλυμμένοι με ένα ευχάριστο συναίσθημα ζεστασιάς και ευδαιμονίας, και το κρεβάτι, το οποίο φαινόταν μισητό, θα φανεί άνετο. Το ίδιο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί εάν βγείτε από το κρεβάτι και πάρτε ένα ξυπόλητο στο πάτωμα 10 λεπτά μέχρι να κουραστείτε και να μην παγώσετε.
Αριθμός μεθόδου 10. Πιείτε πριν από τον ύπνο ένα ποτήρι ζεστό γάλα ή ζεστό νερό με μέλι.
Το μεγαλύτερο μέρος αυτού του ύπνου σαν μωρά.
Αριθμός μεθόδου 11. Παίρνω σεξ!
Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν αυτούς τους αποδεδειγμένους πράκτορες από την αϋπνία. Μετά από όλα, έχοντας λάβει απαλλαγή, κάθε κελί του σώματός μας στηρίζεται και χαλαρώνουμε όσο το δυνατόν περισσότερο (η σεξουαλική ικανοποίηση οδηγεί στο γεγονός ότι υπάρχουν ουσίες υπεύθυνοι για ύπνο στο σώμα).
Αριθμός μεθόδου 12. Να κοιμηθείτε στη δεξιά πλευρά, ελαφρώς λυγισμένα τα γόνατα.
Αυτή η στάση θεωρείται η πιο κατάλληλη για ύπνο: οι μύες δεν είναι τεντωμένοι, και τίποτα δεν δυσκολεύει να εργαστεί. Επιπλέον, είναι ιδανικό για το ροχαλητό, ως πιθανότητα νύχτας «Ταξίδι» μειώνεται. Και αν ακόμα μερικές φορές είστε οι ήχοι του δικού μας ροχαλητού, προσπαθήστε να μην κοιμηθείτε στην πλάτη σας και να σηκώσετε το μαξιλάρι, διευκολύνοντας έτσι την αναπνοή.
Αριθμός μεθόδου 13. Σταματήστε να ανησυχείτε λόγω της αϋπνίας!
Από πολλές απόψεις, ο Dale Carnegie ήταν σωστός, ο οποίος έκρινε ότι τουλάχιστον η έλλειψη ύπνου και μας στερεί την ενέργεια και την υγεία, αλλά αυτό δεν είναι θανατηφόρο. Μετά από όλα, το σώμα εξαντλήθηκε όχι τόσο πολύ αϋπνία, πόση εμπειρίες εξαιτίας της. Ανησυχίες για «Είμαι σήμερα ή όχι», Και επίσης κάθε λεπτό ματιά στο ρολόι: «Ήδη μια ώρα της νύχτας, και δεν υπάρχει ύπνος!» Ποιος θέλεις να φέρει σε νευρική εξάντληση. Και στη συνέχεια στη θεραπεία της αϋπνίας «Babushkina σημαίνει» Δεν θα βοηθήσει - θα πρέπει να επικοινωνήσετε με το γιατρό.
