Οδηγίες για άτομα που πάσχουν από διαταραχές ύπνου.
Περιεχόμενο
Η τακτική αποκατάστασης του ύπνου και η προσαρμογή της διαδικασίας πλημμύρας βασίζεται σε 60 κανόνες.
60 Κανόνες ανάκτησης ύπνου:
- Αποφύγετε να αγγίζετε το απόγευμα
- Πριν από τον ύπνο, ένας μισός περίπατος είναι χρήσιμος: θα βοηθήσει στην απομάκρυνση του στρες συσσωρευμένου ανά ημέρα, θα αποθηκεύσει από «Κύλιση» συναισθηματικές εντυπώσεις
- Μην επικοινωνείτε το βράδυ με φίλους με τους οποίους θέλετε να υποστηρίξετε. Οι νυχτερινές διαφορές οδηγούν στην αϋπνία
- Πριν από τον ύπνο, δοκιμάστε, αν είναι δυνατόν, αποφύγετε τις καταστάσεις σύγκρουσης, δυσάρεστες συνομιλίες
- Κάνετε όλη τη δύσκολη δουλειά στις αρχές του βράδυ
- Το απόγευμα, κάνετε άσκηση από την οποία θα εγκαταστήσετε
- Εάν ασχολείστε με τον αθλητισμό! Η σωματική άσκηση προάγει τον υγιή ύπνο. Το κάνετε καλύτερα το βράδυ, το αργότερο 17.00 - 20.00 ώρες
- Προσπαθήστε να ολοκληρώσετε την ημέρα χωρίς βιασύνη, φασαρία, ενθουσιασμό και εμπειρίες, επειδή είναι καλύτερο να κοιμηθεί όχι μόνο με ένα κενό στομάχι, αλλά και με «αδειάζω» κεφάλι;
- Οι κύριοι ένοχοι της αϋπνίας - καπνός, αλκοόλ, καφεΐνη. Προσπαθήστε να απαλλαγείτε από τη συνήθεια να τα πάρετε "στουβράκια", Ειδικά μετά από 16-17 ώρες
- Θυμηθείτε ότι η δράση της καφεΐνης μπορεί να διαρκέσει έως και 7 ώρες. Μην πίνετε μετά από ποτά δείπνο που περιέχουν καφεΐνη
- Μην χρησιμοποιείτε προϊόντα δείπνου με διουρητική δράση - πατάτες, φρούτα, λαχανικά, καφέ, τσάι, κακάο
- Μην πίνετε πολύ υγρό πριν από τον ύπνο
- Αποφύγετε να πίνετε πάρα πολύ αλάτι με το δείπνο σας και σε οποιοδήποτε απόγευμα σνακ
- Για να ρυθμίσετε τον ύπνο, μην πάτε «Εγκαταλείπω»;
- Εάν εξακολουθείτε να έχετε σφιχτά τη νύχτα, αξίζει να πέσει στη δεξιά πλευρά - οπότε το σώμα είναι ευκολότερο να αφομοιώσει τα τρόφιμα
- Δεν αξίζει να ζήσετε με άδειο στομάχι - είναι δύσκολο να κοιμηθείτε. Φάτε μερικά στεγνωτήρια ή αποξηραμένα φρούτα, έχοντας το μισό της Apple
- Μην παίρνετε φάρμακα για τη νύχτα, τα οποία περιέχουν συστατικά συναρπαστικό νευρικό σύστημα
- Φυτικά τσάι που περιέχει χαμομήλι και χαλαρωτικό βαλλέτιο
- Μην ξεχάσετε να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό γάλα - έργα
- Λέγεται ότι ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι σε ένα ζεστό νερό κύπελλο συμβάλλει στον ύπνο
- Χρήση μπροστά από τα προϊόντα κρεβατιού πλούσια σε ασβέστιο και πρωτεΐνη. Μικρές μερίδες τυριού περιέχουν αμινοξύ, το οποίο προωθεί τον ύπνο
- Θυμηθείτε ότι οι τόνοι ντους και το ζεστό μπάνιο είναι χαλαρωτικό
- Παρακαλώ δεχθείτε ένα χαλαρωτικό λουτρό με την προσθήκη ενός χαλαρωτικού άλατος ή αιθέριου ελαίου, μπορείτε να πιείτε μια σόδα πόσης ή μια κουταλιά της σκόνης ξηρής μουστάρδας
- Κατά τη διάρκεια του λουτρού, τα χέρια μασάζ και το footbrush
- Μην κοιτάτε τη νύχτα των τριχωτών, πολύ καλύτερη εμφάνιση κωμωδίας
- Αν θέλετε να διαβάσετε πριν από τον ύπνο, διαβάστε μέχρι ένα λογικό άκρο, έτσι ώστε να μην γκρινιάζουν από την πλευρά στην πλευρά στην εικασία, η οποία θα είναι η επόμενη εκεί
- Χρησιμοποιήστε το κλιματιστικό εάν είναι?
- Η βέλτιστη θερμοκρασία για ύπνο είναι 60 V 64 βαθμούς F;
- Ορίστε τακτική ώρα για ύπνο
- Πριν πάτε για ύπνο, ακούστε μόνο την ηρεμία μουσική
- Κοιτάξτε το χρόνο για ύπνο, μην προσπαθήσετε αμέσως, όσο παίρνει να κοιμηθείτε. Το άγχος για την αϋπνία βλάπτει περισσότερο από την ίδια την αϋπνία
- Το υπνοδωμάτιο θα πρέπει να είναι ήσυχο, είναι επιθυμητό τα παράθυρα να μην πάνε σε θορυβώδη δρόμο
- Προσπαθήστε να δημιουργήσετε την πιο ζεστή ατμόσφαιρα στο υπνοδωμάτιο
- Ορίστε αντικείμενα εκεί που ισχύουν για να χαλαρώσετε
- Βεβαιωθείτε ότι η κρεβατοκάμαρά σας είναι καλά δεξαμενή, αλλά όχι πολύ κρύα
- Μην κρύβετε τον εαυτό σας με λίγη ή πολύ βαριά κουβέρτα
- Στο κρεβάτι, μην καλύπτετε πολλά, το σώμα θα πρέπει να χαλαρώνει αρκετά, θα πρέπει να είστε ευρύχωροι
- Το κρεβάτι πρέπει να είναι άνετο, ευρύχωρο, ώστε να μπορείτε να εξαπλωθείτε ελεύθερα σε αυτό
- Κρεβατοκάμαρα από σκούρο, αλλά απαλές αποχρώσεις χαλαρώνει ψυχολογικά και δημιουργεί για ύπνο
- Χρησιμοποιήστε ένα μικρό μαξιλάρι, αλλά για το οποίο σας βολίζετε περισσότερο για εσάς
- Το μαξιλάρι πρέπει να είναι μόνο κάτω από το κεφάλι του
- Οι πιτζάμες ή το νυχτικό τους πρέπει να είναι απαλλαγμένο από φυσικό ύφασμα, (το καλύτερο από όλα τα περιέχουν βαμβάκι), όχι πολύ πυκνό
- Αν σας αρέσει το ήπιο φως, ενεργοποιήστε το
- Αν προτιμάτε να κοιμάστε στο σκοτάδι, καθυστερείτε σφιχτά κουρτίνες
- Παρέχουν σιωπή και ηρεμία
- Ρωτήστε έναν σύζυγο να σας κάνει ένα χαλαρωτικό μασάζ αν σας αρέσει
- Ρωτήστε τον σύζυγό σας σε ποια θέση κοιμάστε πιο άνετα, αφήστε τον αν είναι δυνατόν, δεν σας επιτρέπουν να κοιμάστε σε ένα άλλο, λιγότερο βολικό για εσάς να θέσετε
- Να κοιμηθεί στην ίδια θέση. Καλύτερη - στην αριστερή πλευρά, λυγισμένο το αριστερό πόδι στις αρθρώσεις του γόνατος και του ισχίου
- Εάν είστε προσεκτικά, είστε ενοχλητικοί να κοιμάστε με το σύζυγό σας, προσπαθήστε να κοιμηθείτε σε μονά κρεβάτια ή να ξεχωρίσετε τα υπνοδωμάτια
- Μην σκεφτείτε τα ζητήματα ημέρας όταν βρίσκεστε στο κρεβάτι
- Όταν βρίσκεστε στο κρεβάτι, θυμηθείτε τις ευχάριστες ή ευχάριστες στιγμές της ζωής σας
- Το πιο σημαντικό είναι ότι υπήρχαν ζεστές μύτη και πόδια - τότε το όνειρο θα έρθει ταχύτερα
- Πριν από τον ύπνο, που βρίσκεται στην πλάτη του, χαλαρώστε όλους τους μυς και κάθε μέρος του σώματός σας και πάρτε το χρόνο της αφύπνισης
- Το σεξ συμβάλλει στην ταχεία να κοιμηθεί και στον καλό, ισχυρό ύπνο
- Εάν εξακολουθείτε να μην μπορείτε να κοιμηθείτε, δοκιμάστε να μετρήσετε σε χιλιάδες. Αυτός είναι ένας παλιός αξιόπιστος τρόπος για την καταπολέμηση της αϋπνίας
- Μην αναγκάζετε πάντα τον εαυτό σας να κοιμηθεί για 8 ώρες. Μπορεί μερικές φορές να έχετε αρκετές 4-6 ώρες.
- Πληρώστε την κατάλληλη προσοχή και τον πλήρη ύπνο. Η χρόνια έλλειψη ύπνου οδηγεί σε ένα σύνολο βάρους, ενώ ο πλήρης νυχτερινός ύπνος προάγει την απώλεια βάρους
- Ύπνο - ένα αποτελεσματικό μέσο κατά του πόνου και αυτό, ήδη έχει αποδειχθεί καιρό
- Ο ύπνος είναι η βάση της υγείας, εγγύηση της αποκατάστασης του σώματος
- Συμφωνώ, όχι πολύ περίπλοκες κανόνες συμπεριφοράς πριν από τον ύπνο. Αλλά όταν πηγαίνουμε στο κρεβάτι, ξεχάστε τα προβλήματα της ημέρας, το σώμα χαίρεται και εντελώς στηρίζεται
Κοιμόμαστε…. Απολαύστε τα όνειρά σας! Αλλά τα όνειρα μπορούν να πιάσουν και ακόμη και για αυτούς υπάρχουν παγίδες. Ευχάριστο και κανονικό ύπνο - υπόσχεση της υγείας, το πρωί βούρτσα και φρεσκάδα. Υψηλής ποιότητας Πυρκαγιά και ο ύπνος είναι καλός, αλλά ακόμα πρέπει να είστε σε θέση να ξυπνήσετε σωστά !!!
Λαϊκές θεραπείες από την αϋπνία
- Άνηθο, σπόρους. 50g σπόροι βρασμένα 15-20 λεπτά. Σε χαμηλή φωτιά σε 0, 5 λίτρα κρασιού «Πούτσο» ή «Κρασί λιμάνι». Επιμένουν, κλείνοντας 1 ώρα, στέλεχος, συμπίεση. Πάρτε 50-60G πριν από το κρεβάτι.
- Σπόρος κάνναβης. 2ος. Κουτάλια των σπόρων κάνναβης λεπτώς γεμάτα, κοσμούν, ρίχνουν 1ο. Ζεστό βραστό νερό. Επιμένουν, κλείνοντας 30-40 λεπτά. . Ποτό ζεστό για 2 δεξιώσεις πριν από τον ύπνο. Πρώτον, πίνετε μισό φλιτζάνι 2 ώρες πριν τον ύπνο, τότε ένα μέλος του υπολείμματος με το σχέδιο. Ποτό αναγκαστικά ζεστό. Πάρτε 2 εβδομάδες.
- Λυκίσκος. 2 γ. Κουτάλια κώνου λυκίσκου σε ένα ποτήρι βραστό νερό, επιμένουν, κλείνοντας για 4 ώρες. , ένταση. Πιείτε ένα ποτήρι τη νύχτα από την αϋπνία. 1 μέρος των θρυμματισμένων κώνων λυκίσκου σε 4 βάρη βότκας ή 50% αλκοόλ. Επιμένουν 2 εβδομάδες σε ένα σκοτεινό μέρος, στέλεχος, συμπίεση. Πάρτε 5 σταγόνες βάμμα στο 1ο. Κουτάλι νερού 2 φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα. Πάρτε τη δεύτερη φορά.
- Ελαιο λεβάντας. Πριν από τον ύπνο, λιπάνετε το βούτυρο ουίσκι. 3-5 σταγόνες πτώση σε ένα κομμάτι ζάχαρης και πιπιλίζουν πριν από τον ύπνο.
