Ο άνθρωπος που κοιμάται στο κρεβάτι δεν είναι μόνος, οι ψυχικές ικανότητες μειώνονται και μια γυναίκα, αντίθετα, αυξάνεται. Οι επιστήμονες υποστηρίζουν ότι είναι απαραίτητο να κοιμηθείτε ένα προς ένα - όπου η ειρήνη πηγαίνει! Τι άλλο θα πρέπει να γίνει σωστά στις βραχίονες του Morpheus, έτσι ώστε το ένα τρίτο της ζωής μας να περάσει με μέγιστο όφελος?
Περιεχόμενο
Τρίμηνο αντί για ένα τρίτο
- Δυστυχώς, στο κύριο ερώτημα "Πόσο να κοιμηθείς?" Δεν υπάρχει επιστημονική απάντηση, - λέει έναν δυναμολόγο, αναπληρωτή καθηγητή της Ιατρικής Ακαδημίας της Μόσχας. ΚΑΙ.Μ. Sechenova Mikhail Polookov.
Ως αποτέλεσμα μιας έρευνας δεκάδων χιλιάδων ανθρώπων σε όλο τον κόσμο, αποδεικνύεται ότι είναι απαραίτητο να κοιμηθεί 7-8 ώρες την ημέρα. Ωστόσο, υπάρχουν άλλες πληροφορίες. Το 2002, το έργο των αμερικανικών υπομονολόγων KRIPKE D. ΦΑ., Garfinkel L. και τα λοιπά.: "Κίνδυνος θανάτου από την έλλειψη ύπνου και της αϋπνίας". Από το 1982, οι συγγραφείς έχουν διερευνήσει 1,1 εκατομμύρια άτομα ηλικίας 30 έως 102 ετών. Και κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι άνθρωποι ζουν το μακρύτερο και καλύτερα, κάθε μέρα πέρασε σε ένα όνειρο από 6 έως 7 ώρες. Λιγότεροι άνθρωποι ζουν και χειρότερα αισθάνονται οι άνθρωποι που κοιμούνται για περισσότερο από οκτώ ώρες. Και ο κίνδυνος θανάτου σε όσους κοιμούνται περισσότερο από οκτώ και μισή ώρα την ημέρα αυξάνεται κατά 15%.
Έρευνα ήταν η πιο δυνατή στη σύγχρονη αμφιβολία των τελευταίων δεκαετιών. Και τα τρία συμπεράσματα των συγγραφέων του είναι επαναστατικές. Πρώτον - μια μείωση του χρόνου ύπνου, η έλλειψη ύπνου και η αϋπνία δεν αυξάνουν τον κίνδυνο θανάτου. Δεύτερο - ύπνο μεγαλύτερο από 8,5 ώρες αυξάνει τον κίνδυνο θανάτου. Η τρίτη - η συστηματική χρήση των υπνωτικών χάπια αυξάνει τον κίνδυνο θανάτου. Αληθινή, κανένα από τα συμπεράσματα δεν είναι αδιαμφισβήτητα, και τώρα για πέντε χρόνια γύρω από αυτό είναι μια ενεργή συζήτηση μεταξύ των επιστημόνων.
Ωστόσο, τα ευρήματα είναι παρόμοια με την αλήθεια. Για παράδειγμα, για να βάλει το ρεκόρ Guinness Αμερικανός νεαρός άνδρας πέρασαν 11 ημέρες χωρίς ύπνο. Τα τελευταία 8 από αυτά υπό την εποπτεία των γιατρών. Και τουλάχιστον. Καμία αρνητική επίδραση στην υγεία του 11 άγρυπνες νύχτες δεν το έκανε. Κάνοντας ένα ρεκόρ, ο νεαρός άνδρας κοιμήθηκε 16 ώρες και συνέχισε ήρεμα τη διαδρομή της ζωής του.
Η έννοια των δύο διαδικασιών που εγκρίθηκε σήμερα ονομάζεται θεωρία δύο διαδικασιών. Έτσι ώστε το άτομο να κοιμηθεί, η σύμπτωση δύο παραγόντων είναι απαραίτητη: ένας μακρύς χρόνος που δαπανάται χωρίς ύπνο, και χαμηλή εγκεφαλική δραστηριότητα. Η πρώτη στιγμή προϋποθέτει ότι στο αίμα ενός ξύπνημα ή μια γυναίκα συσσωρεύει μια συγκεκριμένη ουσία, η οποία μετά από 14-16 ώρες προκαλεί ένα όνειρο. Επιπλέον, αποδεικνύεται η ύπαρξη μιας τέτοιας ουσίας. Εάν παίρνετε το αίμα από το μισό ύπνο και εισάγετε το σκύλο της Bodra - το δεύτερο θα αρχίσει να κοιμάται (πειράματα του French φυσιολόγου του Pieron). Δεν είναι σαφές ότι πρόκειται για την ουσία.
- Πολλές χημικές φόρμουλες ισχυρίζονται ότι ο ρόλος του νευροδιαβιβαστή του ύπνου, αλλά κανένας από αυτούς δεν έχει αποδειχθεί - η ιστορία του Mikhail Gurievich συνεχίζεται. - Ανοιγμα "Ουσίες ύπνου" θα είναι μια σημαντική ανακάλυψη στην επιστήμη, επειδή θα ήταν το τέλειο χάπι ύπνου, στο οποίο δεν υπάρχει εθισμός μετά την οποία δεν υπάρχει υπνηλία. Αλλά ενώ δεν είναι ανοιχτό.
Το δεύτερο σημείο είναι μια αλλαγή στην εγκεφαλική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας (Biorhythms) για κανένα μυστικό. Οι περισσότεροι από εμάς είναι πιο κατάλληλα συγκεντρωμένοι και επιλύονται σύνθετες εργασίες γύρω στις 11 ώρες. Πιο κοντά στο δείπνο του εγκεφάλου επιβραδύνει. Το απόγευμα υπάρχει μια δεύτερη, λιγότερο έντονη αιχμή δραστηριότητα. Μέχρι τις 23 - 24, ξεκινάμε με δυσκολία στο Knit Liko και, τέλος, κοιμάστε.
Εάν χάσετε την πτώση των βιορυθμών σας - την ελάχιστη δραστηριότητα του εγκεφάλου, τότε ακόμη και όταν η περίσσεια στο αίμα "Ουσίες ύπνου" Θα είναι δύσκολο να κοιμηθείτε ή να είστε αδύνατο. Ένα ζωντανό παράδειγμα - το 20% των ανθρώπων που εργάζονται για την αλλαγή, υπάρχουν σοβαρά προβλήματα με τον ύπνο. Κατά κανόνα, επιστρέφοντας μετά τη νυχτερινή μετατόπιση, είτε δεν μπορούν να κοιμηθούν καθόλου ή να κοιμηθούν επιφανειακά, αναποτελεσματικά και να μην αντισταθμίσουν τη συσσωρευμένη κόπωση.
Από την άλλη πλευρά, εάν οι δύο-τρεις ημέρες ξύπνιοι, τόσες πολλές ουσίες ύπνου συσσωρεύονται στο αίμα, οι οποίες θα κλείσουν επαρκώς τα μάτια ή θα πάρουν μια οριζόντια θέση, καθώς η βασιλεία του Morpheus θα απορροφήσει την καθημερινή πραγματικότητα, παρά τις βιοϋμιές.
Αποτρέψτε αυτό μπορεί να τονίσει. Επειδή η νευρική και η καρδιακή δραστηριότητα αυξάνεται με το άγχος. Ως διευθυντής του επιστημονικού και πρακτικού κέντρου της Αθλητικής Ιατρικής της Μόσχας, Zurab Ordzhonikidze, μας είπε, υποφέρουν από αϋπνία με βάση το άγχος, για παράδειγμα, μέλη της Ρωσικής Εθνικής Ομάδας Ποδοσφαίρου.
- Το νευρικό φορτίο των τύπων είναι τεράστιο, - λέει. - Σημείωσε ένα γκολ - άγχος. Δεν σκοράρει ένα γκολ - ακόμη μεγαλύτερο άγχος. Συχνά συμβαίνει ότι μετά από σημαντικούς αγώνες, μερικοί ποδοσφαιριστές κοιμούνται σε μια κατάσταση μόνο μετά από δύο ώρες εργασίας με έναν ψυχολόγο.
Στη συνήθη, η πετρελαϊκή ζωή είναι πολύ επιβλαβής για να θάψει το άγχος. Πρέπει να το ψάξετε για μια διέξοδο - οδήγηση με το αυτοκίνητο, άλμα με αλεξίπτωτο, τρέξτε ή κολυμπήστε. Ενώ το σώμα βρίσκεται στην ερυθρόνα, ο ήρεμος ύπνος δεν θα έρθει. Επιπλέον, οι διαταραχές του ύπνου μπορούν να κερδίσουν και να γίνουν ένα χρόνιο πρόβλημα. Φυσικά, επηρεάζει ένας μεμονωμένος παράγοντας. Πρώτα απ 'όλα ο διαβόητος τύπος χαρακτήρων. Οι άνθρωποι με shtychny διαθέτουν πόσους χρειάζονται και πότε χρειάζονται - τουλάχιστον την πλημμύρα. Οι ασθενείς χαρακτήρες εξαρτώνται περισσότερο από την κατάσταση. Και ο αδελφός μας είναι δημιουργικός άνθρωπος στην ταξινόμηση των ψυχιών - "υστερικός": Ελαφρώς - και ας μην κοιμηθούμε, υποφέρουν, τεντώστε με ένα τρέμωμα χέρι σε χάπια.
- Αλλά αυτό γίνεται, πίνοντας τακτικά να κοιμάται φάρμακα χωρίς να διορίσει έναν γιατρό, είναι αδύνατο σε καμία περίπτωση, "λέει ο Mikhail Poluktov. - Επειδή η ανοχή μεγαλώνει, εθιστικό. Όπου ένα δισκίο βοήθησε χθες, σήμερα χρειάζεστε τρεις. Αυτά τα τρία δηλητηριάσουν το σώμα, και σταματούν να παίρνουν ένα άτομο δεν μπορεί να γίνει λόγω του φόβου "Σύνδρομο Ακύρωση" - Φαίνεται ότι χωρίς χάπια θα σταματήσει εντελώς τον ύπνο.
Εάν τα επεισοδιακά προβλήματα - τα βότανα θα βοηθήσουν: Βαλεριάν, Μητέρα, Μελίσσα, Hawthorn, Peony, Hop. Εάν τα χρόνια προβλήματα - πρέπει να πάτε σε έναν δυναμολόγο. Σημειολογική κλινική στη Ρωσία περίπου 30, εκ των οποίων το μισό στη Μόσχα. Δεν υπάρχει αμφιβολία για μια αμφιβολία - ένας νευρολόγος ή ψυχίατρος θα κατεβεί. Ο γιατρός πρέπει να εξερευνήσετε, σε ποιο στάδιο ύπνου έχετε προβλήματα.
Το όνειρό μας περνά μετά από πέντε στάδια: τέσσερις φάσεις αργού ύπνου και ένα γρήγορο. Όλοι μαζί ονομάζονται κύκλος ύπνου. Διανυκτέρευση, ο άνθρωπος ξυπνάει τρεις ή τέσσερις κύκλους. Κατά τη διάρκεια των αργών φάσεων, το σώμα αποκαθίσταται φυσικά. Το 80% της αυξητικής ορμόνης ξεχωρίζει και η ίδια η ανάπτυξη συμβαίνει. Τα αντισώματα παράγονται και το ενεργειακό δυναμικό των κυττάρων αποκαθίσταται. Κατά τη διάρκεια των ταχειών ύπνου, οι άνθρωποι βλέπουν όνειρα και μπορούν να τα θυμούνται αν ξυπνούν από τον γρήγορο ύπνο. Κατά τη διάρκεια του γρήγορου ύπνου, ορισμένα εγκεφαλικά τμήματα φορτώνονται πιο έντονη από ό, τι κατά τη διάρκεια της αφύπνισης. Παλμός και αναπνοή περιοδικά επιταχύνουν. Πιστεύεται ότι το σώμα δοκιμάζει τον εαυτό του, έτσι να μιλήσει, ελέγχει τα συστήματά του για την ικανότητα μάχης.
Οι σοβαρές διαταραχές ύπνου αντιμετωπίζονται κυρίως από τα ναρκωτικά, δηλαδή τα χάπια. Μου είμαι μόνος μου, λέει ο Mikhail Poliuktov, ένας αποτελεσματικός τρόπος να έχει μια μη-φάρμακα θεραπεία προβλημάτων ύπνου. Ονομάζεται - ο ύπνος μουσικής. Είναι ότι ένα άτομο μπροστά από το κρεβάτι επιτρέπεται να ακούει αργή μουσική, την οποία ο υπολογιστής δημιούργησε εκ των προτέρων που δημιουργήθηκε από τα δικά του βιοϋμιράτα.
Αλλά τα περισσότερα από τα προβλήματα με τον ύπνο αφαιρούνται με την παρατήρηση στοιχειώδους υγιεινής ύπνου.
Αμερικανοί γιατροί πραγματοποίησαν ένα πείραμα. Μια ομάδα ασθενών με απομείωση του ύπνου που έστειλαν τις μεθόδους για την υγιεινή του ύπνου, και το άλλο. Μετά από μερικούς μήνες, η πρώτη ομάδα άρχισε να κοιμάται για 20 λεπτά περισσότερο από το δεύτερο. Το μυστικό αυτής της υγιεινής, λέει στον Mikhail Guryevich, αναπτύσσεται από διάφορα στοιχεία. Είναι απαραίτητο να σταματήσετε φυσικά και έξυπνα φορτία 1-2 ώρες πριν από τον ύπνο. Πηγαίνετε στο κρεβάτι κάθε μέρα ταυτόχρονα. Παρέχετε τον εαυτό σας με έναν άνετο χώρο ύπνου. Για να διασφαλιστεί ότι η κρεβατοκάμαρα είναι καλά αεριζόμενη, δεν ήταν φρέσκο και μη δροσερό. Ελάτε και εκτελέστε καθημερινά τελετουργικό απόβλητα: δείπνο, μπάνιο, ζεστά παντόφλες, βιβλίο, ανάβει μακριά.
Αλλά για ένα κοινό ή ξεχωριστό όνειρο των ανδρών και των γυναικών γιατρός του Poluktov σχόλια αρνήθηκε να δώσει. Αλλά ένας εμπειρογνώμονας στο Sina British University Surrey Surrey μίλησε: "Δεν υπάρχουν ιστορικές προϋποθέσεις, ώστε οι άνθρωποι να κοιμούνται στο ίδιο κρεβάτι. Αυτή είναι μια πολύ παράξενη παράδοση. Διαχωρίστε το κρεβάτι με ένα άτομο που δημοσιεύει διάφορους ήχους και προκαλεί περιοδικά μια κουβέρτα μαζί σας, τουλάχιστον άδικο".
Μπορεί να είναι επιστήμονας και δικαιώματα, αλλά για εμάς, ως επί το πλείστον, συνηθισμένοι να κοιμούνται δίπλα στις συζύγους, αυτή η σκέψη πρέπει να φαίνεται πολύ αγγλικά.
