Η αϋπνία είναι σχεδόν πάντα το αποτέλεσμα της χρόνιας υπερβολικής εργασίας. Και όχι σωματική, αλλά πνευματική. Η κατάσταση της πνευματικής υπέρτασης γίνεται μόνιμος σύντροφος εκείνων των οποίων η ζωή είναι ζωγραφισμένη κυριολεκτικά σε λεπτά. Πώς να απαλλαγείτε από την αϋπνία που ασχολούνται με τον άνθρωπο? Την υποδοχή των ηρεμιστικών - τον ευκολότερο τρόπο, αλλά το πιο σωστό?
Περιεχόμενο
Από την αϋπνία – φτυάρι?
Η αϋπνία είναι σχεδόν πάντα το αποτέλεσμα της χρόνιας υπερβολικής εργασίας. Δεν θα εξετάσουμε την περίπτωση όταν η αϋπνία είναι συνέπεια μιας ψυχιατρικής ασθένειας. Μετά από όλα, η ανάπαυση είναι η διαδικασία ενεργού (συμπεριλαμβανομένου του ύπνου). Και ακόμη και για να κοιμηθεί, το άτομο χρειάζεται δύναμη. Ωστόσο, με την αϋπνία, μιλάμε για υπερβολική εργασία όχι σωματική, αλλά πνευματική. Με τη φυσική κόπωση, είναι απλώς ευκολότερο: αν ένα άτομο, για παράδειγμα, έχει γεννηθεί καλά, θα κοιμηθεί καθώς ο επικεφαλής του μαξιλαριού αγγίζει. Αλλά όταν υπάρχει ένας εγκέφαλος σε μια συνεχώς ενθουσιασμένη, υπερφορτωμένη κατάσταση - τότε είναι πολύ δύσκολο να κοιμηθείτε.
Σε γενικές γραμμές, μπορεί να ειπωθεί ότι η αϋπνία - το προνόμιο των ανθρώπων με νοημοσύνη. Αυτός που δεν επιδιώκει να υπερφορτώσει τον εγκέφαλό του, αυτόν που στη ζωή, μιλώντας περίπου, δεν με νοιάζει, δεν προκαλεί ποτέ προβλήματα με τον ύπνο... Και εκείνοι των οποίων ο εγκέφαλος είναι απλώς φυσικά αδύναμος να αντιμετωπίσει το προτεινόμενο φορτίο και συνεχώς να εργάζεται στη λειτουργία εξαγωγής και υπάρχουν δυσκολίες να κοιμούνται.
Επιπλέον, ένα σύγχρονο πρόσωπο με την αυτοματοποιημένη και μηχανική της ζωή πιο συχνά εμπίπτει σε μια παγίδα πνευματικής υπερβολικής εργασίας, απουσία υπερβολικής εργασίας. Σήμερα είμαστε καταστροφικά να στερούνται το κίνημα στις περισσότερες εργασίες συνεδρίαση, καθώς και πολλές πολλές μετακινήσεις στα αυτοκίνητα, και οι δημόσιες συγκοινωνίες δεν μπορούν να θεωρηθούν ειδική πηγή σωματικής δραστηριότητας - ακόμα και σε ώρες αιχμής. Και τα πνευματικά προβλήματα γίνονται όλο και πιο δύσκολα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, παρεμπιπτόντως, το πρόβλημα της αϋπνίας είναι το πιο συνηθισμένο στις μεγάλες πόλεις, όπου η σωματική άσκηση είναι ελάχιστη - λόγω του ανεπτυγμένου δικτύου μεταφοράς και ένα μεγάλο επίπεδο αυτοματοποίησης και τα προσωπικά προβλήματα είναι περισσότερο. Ναι, και μια εργάσιμη ημέρα, κατά κανόνα, είναι πιο σφιχτά γεμάτο με πνευματικό φορτίο και η υπερφόρτωση του εγκεφάλου δεν είναι ασυνήθιστη.
Η κατάσταση της πνευματικής υπερβολικής εργασίας γίνεται ένας συνεχής σύντροφος αυτών των οποίων η ζωή είναι ζωγραφισμένη κυριολεκτικά σε λεπτά. Αναμφισβήτητα, τόσο περισσότερο έχετε χρόνο να κάνετε, τόσο περισσότερο, φαίνεται, πάρτε τα μερίσματα. Ωστόσο, στην πράξη, συχνά αποδεικνύεται ότι, σχεδιάζοντας τη δική σας ημέρα πριν από την αποτυχία, είστε ταχύτεροι από αυτή την αποτυχία. Επειδή τα πράγματα που δεν τελείωσαν σήμερα παραμένουν για αύριο και την αύριο και υπάρχει ένα άλλο μέρος των συναντήσεων και των καθηκόντων, και ούτω καθεξής... Σε μια προσπάθεια να πιάσει σε πολλά μέρη ταυτόχρονα, ένα άτομο αρχίζει να στραγγίζει - και ως εκ τούτου, η ποιότητα των προγραμματισμένων σημαντικών υποθέσεων υποφέρει. Την ίδια στιγμή, στην επικοινωνία με τους ανθρώπους, είστε τεταμένοι περισσότερο από ό, τι θα ήταν απαραίτητο. Φορτισμένη είναι ανυπολόγιστα ισχυρότερη. Το αίσθημα της ενόχλησης από το γεγονός ότι παρεξηγήσεις, έρχεται πιο συχνά. Και το βράδυ ο εγκέφαλος δεν μπορεί να μεταβεί για να κοιμηθεί μετά από μια ολόκληρη μέρα εργασίας στη λειτουργία εξαγωγής. Και αυτή η κατάσταση αντιγράφεται για μήνες και χρόνια, και μειώνεται σταδιακά η διάρκεια του ύπνου.
Αυτή η κατάσταση είναι ίσως ψυχολογικά η πιο απλή. Για να βρείτε μια διέξοδο από αυτό, πρέπει πρώτα να διδάξετε κυριολεκτικά τον εαυτό σας να σχεδιάσετε τις δικές σας διακοπές. Επιπλέον, περισσότερες από μία φορές το χρόνο για να ξεφύγετε μια εβδομάδα στο Canary, και να εξετάσετε την ανάγκη ανάπαυσης στα σχέδια για κάθε μέρα. Κατανοήστε το κύριο πράγμα στις υποθέσεις σας: Τι πρέπει να έχετε πρώτα χρόνο. Σε περίπτωση που αισθάνεστε ότι κάποια συνάντηση δεν σας οδηγεί όχι μόνο για μια ώρα - δύο φορές, αλλά και μια δέσμη νεύρων - αφήστε τους να μην είναι πλέον στα σχέδιά σας για αυτήν την ημέρα. Καλύτερα για την ημέρα να περάσει μια συνάντηση με το όφελος παρά να βλάψει δύο ή τρία.
Ωστόσο, η υπερβολική εργασία του εγκεφάλου μπορεί να επιτευχθεί όχι μόνο με τη βοήθεια μιας περιττής πυκνής εργάσιμης ημέρας. Οποιαδήποτε ανησυχία, η οποία ένας τρόπος ή άλλος απορρίπτει, μπορεί να προκαλέσει αϋπνία. Αυτή είναι μια δυστυχισμένη αγάπη και προβλήματα έλλειψης χρημάτων, και ένα ανεπίλυτο επιστημονικό καθήκον, και σεξουαλικά προβλήματα και δυσκολίες με τα παιδιά, και η απώλεια ενός αγαπημένου, και πολλά άλλα, τα παρόμοια. Ωστόσο, αν το σκεφτείτε, τότε ο λόγος σε όλες αυτές τις περιπτώσεις είναι ο ίδιος: η υπερβολική εργασία του εγκεφάλου. Επειδή, ποιο θα ήταν το πρόβλημα, αν σας κάνει να σκεφτείτε την ημέρα και τη νύχτα της - τότε ο εγκέφαλός σας είναι συνεχώς στη δουλειά. Και λειτουργεί με ένα μεγαλύτερο φορτίο από το συνηθισμένο. Και αφού δεν είστε σε θέση να αλλάξετε, όταν έρχεται η νύχτα, ο εγκέφαλος δεν κοιμάται, επειδή ένα σήμα συνεχώς πηγαίνει σε αυτόν: εργασία, εργασία, εργασία! Ταυτόχρονα, ο εγκέφαλος δεν είναι σε θέση να κάνει κάποια χρήσιμη εργασία: όλες οι δυνάμεις του πηγαίνουν στην επεξεργασία αυτής της ψυχολογικής απαλλαγής που σας στερεί ύπνου. Και αν ένα άτομο αναγκάζεται να εργαστεί τη νύχτα - αυτό δεν είναι αϋπνία.
Η αϋπνία είναι μια κατάσταση στην οποία κάθονται απλά όλη τη νύχτα και κυριολεκτικά δεν ξέρουν τι να κάνετε, μην βρείτε τους χώρους σας, αλλά να κοιμηθείς - δεν μπορεί. Και ως αποτέλεσμα και δεν ξεκουράζονται και δεν χρησιμοποιούν αυτή τη φορά με το όφελος για τις υποθέσεις σας.
Αποσπασμένα φάρμακα: κλειστός κύκλος
Μερικές φορές για να απενεργοποιήσετε τον εγκέφαλο, χρησιμοποιούνται λεγόμενα χάπια ύπνου (ηρεμιστικά ψυχοτρόπτρα). Η δράση τους βασίζεται στην κατασκευή του εγκεφάλου σας, συγνώμη, ανούσιος να δώσει ένα βλασφημία στο πρόβλημά σας, θα απενεργοποιήσει από αυτήν και θα σας επέτρεπε να κοιμηθείτε. Αλλά μπορεί να είναι ότι το επίπεδο της υπερεκμείνο σας θα είναι τέτοιο ώστε η έντονη εργασία του εγκεφάλου σας να μην σταματήσει μετά από μια μικρή θεραπευτική δόση ύπνου - και θα έχετε μια δόση να αυξηθεί κυριολεκτικά στην κατάσταση της αναισθησίας. Σε αυτή την περίπτωση, δεν πρόκειται για διακοπές κατά τη διάρκεια του ύπνου. Ο εγκέφαλός σας δεν αναγκάζεται να ξεκουραστεί, αλλά να ασχοληθεί με αυτό το δηλητήριο που το τροφοδοτήσατε.
Ξαπλώστε με χάπια ύπνου - μόνο η ψευδαίσθηση του ύπνου, της αυτο-εξαπάτησης, και δεν δίνει ένα συναίσθημα. Κατά κανόνα, μετά από ύπνο χάπια, ένα πρόσωπο ξυπνάει σπασμένα, δεν αισθάνεται ότι κοιμήθηκε και ξεκούραση. Και αν τα χάπια ύπνου πρέπει να πάρουν καθημερινά (ειδικά λεγόμενα μαλακά - λιγότερο έντονα, αλλά περισσότερο από μια μακρύτερη δράση), τότε δεν ξέρετε καν τις επιπτώσεις αυτού του φαρμάκου: ένα άτομο που αναγκάστηκε κάθε βράδυ να χρησιμοποιήσει τον ύπνο χάπια κατά τη διάρκεια της ημέρας και συνεχίζουν να περπατούν. Και το πιο σημαντικό - ο εγκέφαλός σας δεν είναι σε θέση να εργαστεί ενεργά στο πρόβλημα που σας εμπόδισε να κοιμηθείτε. Ως αποτέλεσμα, τα προβλήματα Wen κάτω, η κατάσταση μπορεί να πάει σε καταθλιπτική, η αϋπνία θα αυξηθεί ακόμα. Θα αυξήσετε τη δόση των υπνωτικών χαπιών - και όλα πρώτα, μόνο αυξάνοντας.
Επομένως, τέτοια φάρμακα θα πρέπει να λαμβάνονται μόνο για το διορισμό ενός γιατρού (και ταυτόχρονα δεν είναι αρκετό γιατρό για το λαιμό, απαιτώντας να γράψουν σε σας υπνόσακους), και μόνο όταν όλοι οι υπαίθριοι πράκτορες από την αϋπνία δεν βοήθησαν. Και τα τέτοια κεφάλαια είναι.
Μη αναμειγνύονται μέσα για την καταπολέμηση της αϋπνίας
Φυσική κόπωση. Για το σκοπό αυτό, οι γιατροί συστήνουν ένα μικρό περίπατο πριν από τον ύπνο. Είναι ακόμα καλύτερο να περπατήσετε με ένα σκυλί - σίγουρα θα σας κάνει να τρέχετε!
Μεταβείτε σε λιγότερο συναρπαστικές και πιο ευχάριστες αισθήσεις. Κοιτάξτε πριν από τον ύπνο την αγαπημένη σας ταινία, διαβάστε το αγαπημένο σας βιβλίο, ακούστε την αγαπημένη σας μουσική, πάρτε μια χαλαρωτική συνεδρία μασάζ.
Καλά πράξεις απαλή καταπραϋντική οικεία χάραξη - αλλά σε καμία περίπτωση δεν υπάρχει μηχανικό φύλο από τίποτα και μερικές φορές ακόμη και μέσα από τη δύναμη!
Συμπερίληψη των φυσιολογικών μηχανισμών ύπνου. Εδώ θα βοηθήσει ένα αρωματικό λουτρό (απλά δεν είναι πολύ ζεστό - να ηρεμήσει και να μην ενθουσιάσει!), φλιτζάνι τσαγιού (όχι καφέ!) και ένα ποτήρι γάλα (όχι βότκα!). Και μία από τις πιο αποτελεσματικές συνταγές από την αϋπνία - πίνετε ένα ποτήρι ζεστό γάλα αργά μέσα από το άχυρο. Όπως γνωρίζετε, με το πιπίλισμα, συμπεριλαμβάνεται ένας ηρεμιστικός μηχανισμός, το οποίο ένα άτομο λειτουργεί στο επίπεδο Reflex: γι 'αυτό το παιδί του παιδιού έχει τόσο γρήγορα τόσο γρήγορα και πέφτει κοιμισμένος... Είναι ενδιαφέρον ότι αυτός ο μηχανισμός λειτουργεί σε άλλους τομείς: για παράδειγμα, η καταπραϋντική επίδραση του καπνίσματος προκύπτει ακριβώς επειδή ο καπνιστής χάλια ένα τσιγάρο στο στόμα και καθόλου λόγω του αντίκτυπου της νικοτίνης. Με τον τρόπο, ο ίδιος η νικοτίνη αναφέρεται στο μέσο διέγερσης, οπότε προσπαθώντας να κάψει τον εαυτό σου έντονο κάπνισμα τη νύχτα - η κατοχή είναι αρχικά άχρηστη.
Σε περίπτωση που κοιμηθείτε με δυσκολία, πάρτε ένα μέλι πριν από τον ύπνο. Ήδη 20 λεπτά μετά τη λήψη εισέρχεται στο αίμα. Στη χρόνια κόπωση, η παραδοσιακή ιατρική συνιστά ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι πριν τον ύπνο, με την προσθήκη μικρού χυμού λεμονιού σε μισό τραπέζι νερού. Όπως αποδείχθηκε, εκείνοι που υποφέρουν από χρόνια κόπωση, είναι αδύνατο να πλυθεί στο κρεβάτι με σαπούνι. Το σαπούνι είναι ένα ισχυρό αλκαλικό διάλυμα και, να πάρει μια τέτοια μεγάλη δόση αλκαλίων με νερό μέσα από το δέρμα, ένα άτομο αισθάνεται κόπωση, και το δέρμα του κνησμό. Αλλά αν χρειαστεί να πλύνετε με σαπούνι, στη συνέχεια ξεπλύνετε με όξινο νερό και δεν έχει σημασία - είτε παίρνετε ένα πλήρες μπάνιο είτε μόνο το κεφάλι μου. Για την οξίνιση, μπορείτε να προσθέσετε λίγο χυμό λεμονιού ή ξύδι μήλου στο νερό. Το μειονέκτημα του ιωδίου στο σώμα είναι επίσης η αιτία κόπωσης. Ως εκ τούτου, τα δώρα της θάλασσας είναι πολύ χρήσιμα και το καλύτερο από όλα - λάχανο της θάλασσας.
Ο άνηθος και ο λυκίσκος περιλαμβάνει επίσης τη λαϊκή θεραπεία για την αϋπνία.
Άνηθο, (σπόροι). 50 g σπόρου άνηθου Cook 15 - 20 λεπτά σε μικρή φωτιά σε 0,5 λίτρα κρασί Cahors ή Portwine, επιμένοντας, βλάπτει, 1 ώρα. Στέλεχος, συμπίεση. Πάρτε 50 - 60 g πριν από το κρεβάτι. Λαϊκή θεραπεία. Ακούλια εξασφαλίζει καλό ύπνο.
Hop, 2 κουταλάκια του γλυκού κώνους λυκίσκου σε 1 φλιτζάνι βραστό νερό. Επιμένουν, κλείνοντας, 4 ώρες, στέλεχος. Πιείτε ένα ποτήρι τη νύχτα από την αϋπνία. 1 κομμάτι θρυμματισμένων τσιπ λυκίσκου σε 4 βάρη βότκα ή 50° Αλκοόλ. Επιμένουν 2 εβδομάδες σε ένα σκοτεινό μέρος, στέλεχος, συμπίεση. Πάρτε 5 σταγόνες βάμμα στο 1ο. Κουτάλι νερό. Πάρτε 2 φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα. Πάρτε τη δεύτερη φορά. Που χρησιμοποιείται στην αϋπνία.
Λυκίσκος. Η σκόνη από τα θρυμματισμένα χτυπήματα του λυκίσκου μπορεί απλά να ληφθεί όλη τη νύκτα ως καταπραϋντική και ύπνο.
Valerian φαρμακευτική. Valerian έγχυση: st. Το κουτάλι της θρυμματισμένης ρίζας ρίχνει ένα ποτήρι κρύο βρασμένο νερό, επιμένουν 6 -8 ώρες, στέλεχος. Παίρνω. Κουτάλι, παιδιά - σε ένα κουταλάκι του γλυκού 3 φορές την ημέρα.
Λυκίσκος. Γεμίστε το μαξιλάρι με φρέσκια χτύπημα, τοποθετήστε ένα πυκνό ύφασμα και αποθηκεύστε στο ντουλάπι. Εάν η αϋπνία συμβεί για να κοιμηθείτε στο μαξιλάρι, προ-κουνήστε το. Η επιτυχία είναι εγγυημένη ακόμη και στην πιο σκληρή αϋπνία.
