Εάν ένα άτομο δεν είναι ικανοποιημένο, θα επηρεάσει αρνητικά τα πάντα - στην εργασία, δημιουργικό δυναμικό, ταχύτητα αντίδρασης. Ποιες είναι οι αιτίες της αϋπνίας και πώς να εξουδετερώσουν τους?
Περιεχόμενο
Πόσο να κοιμηθείς?
Ερώτηση: «Πόσο να κοιμηθείς?» — Δεν είναι απολύτως σωστό: ο καθένας έχει διάρκεια ύπνου. Για να διατηρήσετε το φορτίο της συνήθους εργάσιμης ημέρας και το βράδυ δεν μετατρέπονται σε ένα συμπιεσμένο λεμόνι, είναι απαραίτητο το βράδυ ο εγκέφαλος να ξεκουράσει πάνω από τέσσερις ή πέντε κύκλους ύπνου 90 λεπτών. Σε κάθε κύκλο, ο βαθύς ύπνος είναι μικτός — άμεση ανάπαυση — και γρήγορη φάση ύπνου κατά τη διάρκεια της οποίας ο εγκέφαλος παράγει δεν μελετάται αλλά οι αναγκαίες ουσίες για την πλήρη ανάκτηση. Ως εκ τούτου, είναι επιθυμητό η διάρκεια του ύπνου να ήταν πάντα πολλαπλή από μισή ώρα.
Κατά μέσο όρο, ο νυχτερινός κανονισμός ποικίλλει μέσα σε επτά εννέα ώρες. Πόσο ύπνο εξαρτάται από τα ατομικά χαρακτηριστικά. Υπάρχουν άνθρωποι που έχουν αρκετές τέσσερις έως πέντε ώρες.
Ο ύπνος και η μνήμη πάνε μαζί.
Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Σικάγου ζήτησαν δώδεκα εθελοντές να συμμετάσχουν στο πείραμα: Να θυμάστε ότι οι λέξεις μόλις ακούσατε. Όλες οι λέξεις πρώτα τους έδωσαν να διαβάσουν σε χαρτί. Στη συνέχεια, οι ίδιες λέξεις σε οποιαδήποτε σειρά άρχισαν να εγγράφονται μέσω του συνθέτη, προγραμματισμένο με τέτοιο τρόπο ώστε οι ήχοι να αποδείχθηκαν κακώς αναγνωρίσιμοι. Οι συμμετέχοντες ζήτησαν να εντοπίσουν γραπτά με μόλις ακούσουν. Δεν είναι δύσκολο να μαντέψουμε ότι τα καλύτερα αποτελέσματα ήταν εκείνοι που κοιμήθηκαν χτες τη νύχτα.
Ένα ενδιαφέρον πράγμα συνέβη αργότερα. Οι άνθρωποι με αδύναμα αποτελέσματα πήγαν να κοιμηθούν και να ξυπνήσουν, να θυμούνται εύκολα τη μεγάλη σύνθεση «Βαρύς» Ακούσει την παραμονή. Ταυτόχρονα, οι εθελοντές ήταν πεπεισμένοι ότι ξέχασαν εντελώς σε όλες τις λέξεις. Οι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο εγκέφαλος μπορεί να αποκαταστήσει τις απώλειες μνήμης. Αλήθεια, μέχρι το τέλος της εργάσιμης ημέρας η ικανότητα να θυμάστε τη σωστή λέξη σταδιακά ξεθωριάσει.
Ο ύπνος υψηλής ποιότητας προστατεύει τη μνήμη, βοηθάει «Κεντώ» Μερικές αναμνήσεις. Οι επιστήμονες υποψιάζονται ότι στον εγκέφαλο υπάρχει μια προκατασκευασμένη ρήτρα όπου δει ή ακούσει τις ροές πληροφοριών, αλλά δεν υπάρχει πρόσβαση σε εκεί, αν ο εγκέφαλος δεν λάβει επαρκή αριθμό ξεκούρασης. Οι συλλεγμένες πληροφορίες καθίστανται προσβάσιμες μόνο μετά από μια πλήρη ανάπαυση νύχτας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να τραβήξετε σχεδόν οποιεσδήποτε «Ξεχασμένος» Γεγονότα, αλλά όλα έχουν ένα όριο. Εάν για νέες πληροφορίες δεν έρχονται σε επαφή με αρκετές ημέρες, είναι πιθανό να χαθεί.
Εμπνευσμένο από την ανακάλυψη, οι Αμερικανοί έλεγαν αμέσως τα δεδομένα στους μαθητές. Εδώ, πάρα πολύ συμπίπτουν: οι κακοί μαθητές συχνά υποφέρουν από διαταραχές ύπνου, εξαιτίας των οποίων είναι κουρασμένοι ήδη το πρωί. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το ποσοστό των κακών φοιτητών μεταξύ των εφήβων που πάσχουν από άπνοια (σταματώντας την αναπνοή κατά τη διάρκεια του ύπνου), σε 6–9 φορές υψηλότερα από αυτά των άλλων παιδιών. Τα παιδιά που θεραπεύονται από σύνδρομο άπνοιας, στις περισσότερες περιπτώσεις βελτιώνουν τους δείκτες τους στο σχολείο.
Θεωρούμε έναν καλό ύπνο φυσικό, φυσικά μια αξέχαστη διαδικασία μέχρι να διαταραχθεί κάτι σε αυτό. Σε ιατρικά εγχειρίδια, περιγράφονται περισσότερα από 80 διαφορετικά προβλήματα που σχετίζονται με τον ύπνο, — Από την αδυναμία να κοιμηθεί στην ανικανότητα να ξυπνήσει, από το ροχαλητό σε εφιάλτες.
Πιο ενεργά οι άνθρωποι επιτίθενται στην αδυναμία ύπνου. Μερικές φορές η διαδικασία είναι προσωρινή — Για παράδειγμα, όταν μετακινείται, με τα βρέφη, ωστόσο, στις περισσότερες περιπτώσεις, το πρόβλημα είναι το χρόνιο. Μια μεγάλη ευρωπαϊκή μελέτη διαπίστωσε ότι στον σύγχρονο άγχος κόσμο της αϋπνίας (αϋπνία) είναι ευρέως ευρύτερη από ό, τι υποτίθεται ότι: εκατομμύρια άνθρωποι στον πλανήτη σκάβουν γύρω από τα μεσάνυχτα χωρίς ύπνο. Στο Ηνωμένο Βασίλειο, δύο άτομα από τα τρία άτομα υποφέρουν από αϋπνία. Αισχρός — Δεν είναι ένα εθνικό πρόβλημα της Σουηδίας, όπου τα τρία τέταρτα του πληθυσμού είναι εξοικειωμένα μαζί της. Δεν εξηγείται από το γεγονός: οι πολίτες υποφέρουν από 25 έως 34 ετών, είναι δύσκολο να κοιμηθούν και συχνά ξυπνούν μεταξύ της νύχτας. Ο χαμηλότερος αριθμός των πάσχημων στη Γερμανία — Το 45% του πληθυσμού, οι μέσοι δείκτες στην Ιρλανδία και το Βέλγιο.
Αυτές οι πέντε χώρες επελέγησαν για την καθαριότητα του πειράματος, ώστε όλοι οι συμμετέχοντες στην έρευνα να ζήσουν με καλό τρόπο με ένα αξιόλογο βιοτικό και πολιτισμό και δεν ήταν σε θέση να εξηγήσουν την αϋπνία τους με κοινωνικοοικονομικό μειονέκτημα. Αποδείχθηκε ότι οι λόγοι για τους οποίους ο ύπνος από κοινωνικά ευημερούσους ανθρώπους συνδέεται με επίσημα άγχους και συζυγικές συγκρούσεις. Πολύ συχνά αδύναμη να κοιμηθεί μοναχικός γονείς.
Κάνοντας τον ύπνο, κλείνουμε τα μάτια σας και φαίνεται να σταμάτησε να έρχεται σε επαφή με τον κόσμο γύρω. Αλλά ακόμα αυτιά. «Υπνωτικός» Μέθοδος από τον ανατολικό διαλογισμό κατευθύνεται σε αυτά.
ένας. Πηγαίνετε στην αδράνεια θέτουν — Στο πίσω μέρος, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας, τα δάχτυλα συμπλέκτη στο πίσω μέρος. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Θα χρειαστεί πολύς χρόνος για να συνηθίσετε αυτή τη στάση.
2. Βάλτε τους αντίχειρες στα αυτιά, ώστε να κάνετε κλικ στο USH και έτσι κλείστε τις ακουστικές ουσίες.
3. Μην αφαιρείτε τα δάχτυλά σας, αναπνέετε ήρεμα και ακούστε ένα τσίμπημα που θα προκύψει στο κεφάλι σας. Που βρίσκεται έτσι 10–15 λεπτά, επικεντρωθείτε μόνο σε αυτόν τον ήχο. Στη συνέχεια, βάλτε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος και… Βάρος. Δεν λειτουργεί για εκείνους που: α) πάρα πολύ τραβάει στα αυτιά, β) πληγές Η επένδυση με τα νύχια, γ) αναγνωρίζει συνεχώς αν υπάρχουν 15 λεπτά.
Καλός τρόπος για να προετοιμαστείτε για να κοιμηθείτε — ακούω μουσική. Δεν πορεύεται, χωρίς λόγια — Ήσυχο όργανο. Συνήθως δεν υπάρχουν τέτοια αρχεία στο σπίτι, διότι, δημιουργώντας ένα phonet, ένα άτομο παίρνει μελωδίες με συναισθηματικές πιτσιλιές. Και η ψυχή της μουσικής Lullaby δεν πρέπει να προσκολλάται. Ειδικά αρχεία έχουν αναπτυχθεί για καλό ύπνο. Μεταξύ τους είναι «Φυσιολογικός» — Με το σκουριασμένο των εισερχόμενων κυμάτων και ακόμη και τον ήχο μιας ρυθμικής καρδιάς.
Φυσικά, αν στο τέλος της ακρόασης πρέπει να βγείτε από το κρεβάτι για να απενεργοποιήσετε τη συσκευή εγγραφής ταινίας, ολόκληρο το stilever θα εξαφανιστεί. Ως εκ τούτου, συστήματα με αυτο-αποκάλυψη, ως έσχατη λύση, — Με τηλεχειριστήριο.
Ένας άλλος έλεγχος — Προοδευτική χαλάρωση. Θα είναι πιο αποτελεσματικό αν γράψετε όλες τις οδηγίες για την ταινία, κατά προτίμηση από τη φωνή σας. Θα βοηθήσει να μην κρατήσει στο κεφάλι μου «Χαλάρωση». Μετά από κάθε πρόταση, κάντε μια σύντομη παύση για να δώσετε στο σώμα αρκετό χρόνο για να εκτελέσετε την εντολή.
Έτσι, πηγαίνετε στην πλάτη, κλείστε τα μάτια σας και αρχίστε να ακούτε τη φωνή από τη συσκευή εγγραφής ταινίας:
ένας. Νιώστε τα πόδια. Αισθάνονται το βάρος τους. Νιώστε πώς χαλαρώνουν και πνίγονται στο κρεβάτι.
2. Νιώθω χαβιάρι. Αισθάνονται το βάρος τους. Αισθανθείτε πώς χαλαρώνουν και βυθίζονται στο κρεβάτι.
3. Νιώστε τα γόνατά σας. Αισθάνονται το βάρος τους…
Εξίσου λεπτομερώς είναι απαραίτητο να πούμε ομάδες σχετικά με όλα τα μέρη του σώματος. Χαλαρώστε και αποθηκεύστε στο κρεβάτι πρέπει να γοφώνουν, παλάμη, κάτω χέρι, αγκώνες, κορυφή των χεριών, γλουτούς, πίσω, πυελική περιοχή και κοιλιακή περιοχή, στήθος, ώμοι, λαιμός — Μπροστά και πλάτη, κρανίο, το στόμα, τα μάτια, αντιμετωπίζουν εντελώς.
Στο τέλος θα πρέπει να υπάρχει μια ομάδα για να κοιτάξει διανοητικά όλο το σώμα. Εάν υπάρχουν τετακτά οικόπεδα, χαλαρώστε τα και αφήστε τους να μπουν στο κρεβάτι.
Με μια ορισμένη δεξιότητα, το σώμα θα χαλαρώσει γρήγορα, θα κυματίσει μέχρι το κεφάλι, και, ενδεχομένως, το ηχητικό όργανο θα γίνει επιπλέον.
Αυτές είναι δύο συνθήκες που συνήθως καταστρέφουν τη διαδικασία του φυσιολογικού κοιμάται. Με την πείνα που δεν θα κοιμηθείτε — Αλλά και δεν ακολουθεί. Καλύτερες συμβουλές — Χρυσή τομή.
Δείπνο στην αρχή του βράδυ — Ο κανόνας που πολλά χρόνια θεωρήθηκε αδιαμφισβήτητη. Αλλά μερικές φορές είναι πολύ δύσκολο να κολλήσει. Από την άποψη αυτή, οι Αμερικανοί εξέτασαν τα προϊόντα και τον αντίκτυπό τους στους ανθρώπους και κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι υπάρχουν δύο κατηγορίες πολιτών.
Το πρώτο βοηθά να κοιμηθεί «πρόχειρο φαγητό», carbleded και κακά λίπη, — Χυμός, μπανάνες, μπισκότα (η πίτσα δεν είναι κατάλληλη). Το δεύτερο, αντίθετο, απαιτεί τρόφιμα με μεγάλο αριθμό αμινοξέων L-τρυπτοφάνη. Ο κατάλογος περιλαμβάνει ζεστό ή ζεστό γάλα (το κρύο δεν είναι κατάλληλο), τα αυγά, το ρουστίκ τυρί, τα κοτόπουλα, η Τουρκία και τα καρύδια κάσιους. Δοκιμάστε και τους δύο τρόπους και δείτε ποια δουλειά λειτουργεί στην περίπτωσή σας.
Το γάλα πρέπει να είναι μεθυσμένο 15 λεπτά πριν πάτε για ύπνο. Εάν δεν σας αρέσει το γάλα ή αποφεύγετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα, δοκιμάστε να πιείτε τσάι με χαμομήλι, μέντα, γλυκάνισο — Αυτά τα φυσικά συστατικά είναι σε θέση να βοηθήσουν τον ύπνο. Σε παντοπωλεία και φαρμακεία μπορείτε να συναντήσετε ειδικά ηρεμιστικά τέλη — Για να διευκολύνετε την πτώση. Άνθρωποι που καταλαβαίνουν την παρτίδα σε ένα τέτοιο τσάι, πίνετε δύο φορές για το βράδυ — μετά από εργασία και μισή ώρα πριν από τον ύπνο.
Μην διαβάσετε στο κρεβάτι, μην σπάσετε τα σταυρόλεξα. (Μόνο ένα μικρό ποσοστό ανθρώπων μπορεί να καυχηθεί ότι η ανάγνωση των βιβλίων τους μετατοπίζεται.) Στο υπνοδωμάτιο μπορείτε να κοιμηθείτε και να έχετε μόνο σεξ, να εργαστείτε και να παρακολουθείτε τηλεόραση. Αφήστε το σώμα να αναγνωρίσει το κρεβάτι μόνο με ύπνο. Φυσικά, το πιο εύκολο πράγμα που έχουν την ευκαιρία να επισημάνουν ένα ξεχωριστό δωμάτιο ύπνου. Αλλά τηλεόραση — Αυτό είναι πραγματικά ένα σοβαρό εμπόδιο για να κοιμηθείς. Ο λόγος είναι ότι, ανεξάρτητα από το πόσο παθητικά βλέπουμε τηλεόραση ή πόσο ειρηνικό υπάρχει ένα οικόπεδο, το μυαλό μας εξακολουθεί να στερείται. Και τον εγκέφαλο αντιστροφής μαζί με το άγχος και την κόπωση — Αυτό που μας κάνει να ξυπνήσει με βλάβη στην υγεία.
Το ίδιο ισχύει «Εσωτερική τηλεόραση», Δηλαδή στις εμπειρίες της τελευταίας ημέρας και στον προγραμματισμό του αύριο. Από τα άπειρα προβλήματα tesign στο κεφάλι και τα ίδια τα προβλήματα δεν λυθούν, και το όνειρο δεν θα έρθει. Για τον ίδιο λόγο, οι γιατροί συμβουλεύουν να μην καλέσουν αργά το βράδυ σε φίλους: Το σώμα χρειάζεται τουλάχιστον νέες εντυπώσεις για τη νύχτα.
Υπάρχει μια θεωρία που ονειρεύεται — Όχι μόνο τη μετακίνηση εικόνων της προηγούμενης ημέρας, αλλά πολύ ενημερωτικά οράματα στα οποία αντανακλώνται ασθένειες.
Οι άνδρες με τα καρδιακά προβλήματα βλέπουν συχνά το θάνατο ή πεθαίνουν, θηλυκές καρδιές — διαζύγιο. Η ημικρανία εισάγει έναν ισχυρό φόβο. Η παραβίαση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας εκφράζεται σε οικόπεδα όπου κάτι χάνεται, συνήθως χρήματα ή φαγητό. Σε εγκεφαλικό επεισόδιο, επιληψία, νόσο του Πάρκινσον. Ένα άτομο δεν είναι σε θέση να δει ονειροπόληση υψηλής ποιότητας. Ναρκοληψία (η ανικανότητα να ξυπνήσει) όλη τη νύχτα «διασκεδάζω» Ύπνο φανταχτερά ή τρομακτικά γεγονότα. Ψυχικές ασθένειες — Συγκρούσεις, κακή τύχη ή επιθετικά οράματα. Ένα άτομο υψηλής πίεσης θα αγωνιστεί όλη τη νύχτα, επgμήθηκε, αντιστέκεται. Προβλήματα στο αναπνευστικό σύστημα, συμπεριλαμβανομένου του άσθματος, δίνουν ιδιαίτερες συναισθηματικές εικόνες.
Μην αντιμετωπίζετε τα όνειρα ως διάγνωση. Φυσικά, η υπερτασική μπορεί να παίξει σε ένα όνειρο, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι κάθε μάχη — Υπερτασικός. Τα όνειρα μπορεί μάλλον να δείξουν μια λύση στα ψυχολογικά προβλήματα παρά να δείξουν προβλήματα υγείας. Δεν βρέθηκε αξιόπιστη σχέση μεταξύ της νόσου και του θέματος του ύπνου. Συνήθως οι άνθρωποι που είναι πολύ σοβαρά άρρωστοι, τα όνειρα δεν βλέπουν καθόλου.
Προσπαθήστε να μετακινήσετε τα δάχτυλά σας — πάνω και κάτω δώδεκα φορές και τα δύο πόδια μαζί. Σύμφωνα με τις χιλιοστες παρατηρήσεις, τα πόδια — Αυτό «Πίνακας Ελέγχου» οργανισμός. Το σώμα αποτελείται από μεσημβρινούς ενέργειας, τα άκρα των οποίων πηγαίνουν στα πόδια. Κάθε όργανο και σύστημα έχουν «κουμπί» σε πέλματα.
Μετακίνηση των δακτύλων — Εξαιρετική δοκιμή για να ελέγξετε την ποιότητα της ενέργειας σας. Εάν όταν εκπληρωθεί, το σώμα θα χαλαρώσει, σημαίνει ότι η ενέργεια ρέει μέσα από το σώμα ελεύθερα και απαλά. Εάν το σώμα γίνει έντονο, είναι πιθανό ότι το ρεύμα της ενέργειας είναι αποκλεισμένο ή ανεπαρκές. Όταν με την ενέργεια μιας πλήρους τάξης, τότε τα δάχτυλα κίνησης θα φέρουν την κατάσταση ελεύθερης απολέπισης για τη νύχτα. Και το κίνημα το πρωί μετά το ξύπνημα, αντίθετα, ενεργοποιεί όλα τα όργανα και τα συστήματα.
Βοηθά να κοιμηθεί το κοιλιακό μασάζ — Αυτό καταπραΰνει το πεπτικό σύστημα και προκαλεί βαθύτερη χαλάρωση. Ξαπλώστε στην πλάτη, βάλτε το χέρι σας στον ομφαλό. Ξεκινήστε με ένα μαλακό χέρι για να κάνετε μικρούς κύκλους δεξιόστροφα, σταδιακά κάνοντάς τα όλο και περισσότερο. Μόλις οι κύκλοι αρχίσουν να υπερβείτε το σώμα, αρχίστε σταδιακά να μειώσετε το μέγεθός τους μέχρι να επιστρέψετε στον ομφαλό. Στη συνέχεια, αλλάξτε την κατεύθυνση, στρίψτε την παλάμη αριστερόστροφα στα σώματα και πίσω. Επαναλάβετε το ίδιο χέρι. Κάνε αρκετές φορές. Εάν η δυσκοιλιότητα είναι βασανισμένη, κάνετε όλους τους κύκλους δεξιόστροφα — Αυτό συμβάλλει στην καλή προώθηση των σβώλων τροφίμων από τα έντερα. Εάν διάρροια, στρίψτε την παλάμη μόνο αριστερόστροφα — Αυτό θα συμβάλει στην ενίσχυση του τεμαχισμένου υλικού.
Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, μην ψέματα και μην ανησυχείτε για αυτό. Ίσως δεν είστε αρκετά κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας ή πάρα πολύ κοιμήθηκαν πολύ προηγούμενη νύχτα. Ίσως να έχετε μια λανθασμένη ιδέα για το πόσοι άνθρωποι πρέπει να κοιμηθούν. Με την ηλικία, οι άνθρωποι χρειάζονται μια μικρότερη διάρκεια του ύπνου.
Γενικά, σηκωθείτε και κάνετε οποιοδήποτε ήρεμο πράγμα: Knit, ακούστε μουσική. Και πηγαίνετε να κοιμηθείτε όταν αρχίζετε να γλιστρήσετε τα μάτια μου, όχι πριν. Και μην θεωρείτε τα πρόβατα. Οι βρετανοί επιστήμονες έχουν βρει τελικά γιατί δεν λειτούργησε ποτέ: πρόβατα, τους οποίους υπολογίζουμε, είναι πολύ δραστήριοι. Ως εκ τούτου, ο οποίος συγνώμη για το μέρος με τον παλιό τρόπο, δοκιμάστε την παραλλαγή: Εξετάστε το Sleeping Sheep. Φανταστείτε ένα όμορφο πράσινο λιβάδι που εκτείνεται στο άπειρο. Κάθε δέκα πόδια βρίσκεται στο ύπνο πρόβατα, τακτοποιημένη σειρά — Υπνηλία βασίλειο. Φανταστείτε ότι σύρετε τον αέρα, σχεδόν κολυμπήστε. Εξετάστε τα πρόβατα και σύρετε στο επόμενο — Κάθε τρία ή τέσσερα δευτερόλεπτα, ο καθένας έχει τη δική του εφαρμογή.
Δεν τους αρέσουν τα πρόβατα — Φανταστείτε ότι βρίσκεστε σε ένα άνετο περιβάλλον: ηλιόλουστη παραλία, αιώρα κάτω από το μήλο στη χώρα. Για να εργαστείτε, φανταστείτε λεπτομερώς και λεπτομέρειες — με άρωμα λουλουδιών, με ήχους και ηλιόλουστα λαγουδάκια, με απτό ζεστό φως του ήλιου. Χαλάρωσε και απόλαυσε. Εάν καταφέρατε να κοιμηθείτε — Έτσι, η εικόνα είναι πολύ κατάλληλη για εσάς. Όσο πιο συχνά θα το χρησιμοποιήσετε, τόσο ισχυρότερο θα υπάρξει αποτέλεσμα.
Δεν λειτούργησε — Φανταστείτε λοιπόν ότι δεν επιτρέπεται να κοιμάστε, ότι είναι καιρός να σηκωθείτε, δαχτυλίδια ξυπνητήρι, πρέπει να πλύνετε. Και θέλετε να πέσετε πίσω στο κρεβάτι τουλάχιστον για λίγα λεπτά. Η πιο ρεαλιστική εικόνα θα είναι, τόσο καλύτερα θα λειτουργήσει. Θα αντιμετωπίσετε την αληθινή ευτυχία, να πάρει την ευκαιρία να κοιμηθεί.
Θα το καταλάβουμε χωρίς δισκία.
Όταν τα υπόλοιπα δεν λειτουργούν κάθε βράδυ — Αυτό θεωρείται πραγματική αϋπνία. Οι άνθρωποι με χρόνια αϋπνία πρέπει να έρθουν σε έναν γιατρό. Υπερβολικά παρατεταμένο κακό όνειρο μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα βαθιά ψεκασμού διαταραχών — όπως η κατάθλιψη, ο πόνος λόγω αρθρίτιδας ή άλλων ασθενειών, συμπεριλαμβανομένης της νευρολογικής φύσης που χρειάζονται ξεχωριστή ανεξάρτητη θεραπεία. Με άλλα λόγια: Εάν το όνειρο σπάσει λόγω κατάθλιψης, δεν μπορεί να θεωρηθεί ως ένδειξη για την υποδοχή των υπνωτικών χάπια. Αν το κάνει δύσκολο να κοιμηθεί στο πίσω μέρος, το κεφάλι και ούτω καθεξής, τότε είναι απαραίτητο να κλείσετε τις αιτίες του οδυνηρού συνδρόμου και να μην προσπαθήσουμε όλοι «Σβήνω» Με tablet. Αν και σε ορισμένες περιπτώσεις, παράλληλα με τα κύρια φάρμακα, ο γιατρός μπορεί να διορίσει σύντομο χρονικό διάστημα και τη χρήση των υπνωτηρίων — Αλλά μόνο ως πολύ βραχυπρόθεσμη υποστήριξη.
Οι λόγοι για την εμφάνιση της αϋπνίας, από την οποία μπορείτε να αντιμετωπίσετε χωρίς ναρκωτικά, όχι τόσο λίγα. Παρακάτω παρατίθενται πώς να εξουδετερώσουν τα:
Εάν πρέπει να κοιμηθείτε την επόμενη νύχτα.
Συμβαίνει ότι το άτομο που πάσχει από αϋπνία έρχεται τα γεγονότα που απαιτούν μια πλήρη ανάπαυση νύχτας, — Πριν από μια πολύ σκληρή, μπροστά από το πρωί αεροσκάφος, σε φρέσκια εμφάνιση και ούτω καθεξής. Σε τέτοιες νύχτες πρέπει να προετοιμαστούν εκ των προτέρων. Είναι εύκολο: το πρωί της προηγούμενης ημέρας στέκεστε πολύ νωρίτερα από το συνηθισμένο. Χρησιμοποιήστε το χρόνο που θέλετε να χρησιμοποιήσετε — Χωρίς φασαρία, πάρτε ένα ντους, πρωινό μία ή δύο φορές, με ένα φλιτζάνι περιοδικό καφέ — Σε γενικές γραμμές, οργανώστε ένα μακρύ πρωινό που συνήθως δεν συμβαίνει. Αν η ζωή μοιάζει με μαύρο, κονσόλα τον εαυτό σας από το γεγονός ότι τη νύχτα θα πάρετε τους καρπούς του κατόχου σας: Μπορείτε να κοιμηθείτε σκληρά, μόλις το μάγουλο αγγίζει το μαξιλάρι.
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μην κοιμάστε. Αν και, είναι σαφές, ο πειρασμός θα είναι τεράστιος, ειδικά αν στο χέρι ένας καναπές ή μια άνετη καρέκλα. Ακόμα κι αν τροφοδοτείτε δεκαπέντε λεπτά, θα δοθεί η ανικανότητα να κοιμηθείτε
Δοκιμάστε στο υπνοδωμάτιο να είναι τόσο πιο σκούρο. Απενεργοποιήστε το φως νύχτας, αφαιρέστε τις λαμπερές ώρες από το δωμάτιο ή τουλάχιστον τα γυρίστε κάπου κάπου. Οι πηγές φωτός μπορούν να είναι πολύ ενοχλητικές, και δεν θα καταλάβετε αμέσως τι ακριβώς σας φέρνουν έξω από τον εαυτό τους
Πάρτε ένα ζεστό ντους, αυτό είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να χαλαρώσετε το σώμα. Ωστόσο, δεν υπερβαίνουν τη δόση. Πρέπει να χαλαρώσουμε το σώμα, και να μην το αποστραγγίσετε. Πάρα πολύ μεγάλη διαμονή στο ζεστό νερό θα επεκτείνει τη ζωή της ζωής. Προαιρετικά, πάρτε ένα λουτρό, προσθέτοντας ένα ειδικό άλας ή σόδα τροφής στο νερό. Δεν θα χαλαρώσει μόνο το σώμα, αλλά και να βοηθήσει να εμφανίζει τοξίνες.
Μόνο δεν θα λειτουργήσει σε μια ενιαία κατάσταση, αλλά «χορδή» Εγγυάται την επιτυχία.
Υπάρχει ένας καλός τρόπος για να ελέγξετε αν κοιμηθείτε επαρκώς:
Τα Σαββατοκύριακα κοιμάστε περισσότερο από τις καθημερινές. ναι ή όχι?
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, αισθάνεστε περιοδικά υπνηλία και μερικές φορές σχεδόν να κοιμηθείτε. ναι ή όχι?
Κοιμάστε μέσα σε πέντε λεπτά αφού πέσετε στο κρεβάτι. ναι ή όχι?
Εάν απαντήσετε σε όλες τις τρεις ερωτήσεις αρνητικά, τότε δεν υπάρχει έλλειψη ξεκούρασης. Αφήστε να μην συγχέετε την τελευταία ερώτηση: Οι άνθρωποι που συνήθως στηρίζονται να κοιμηθούν 15–20 λεπτά.
