Η σταθερή ασφάλεια αντιμετωπίζει κίνδυνο να κερδίσουν την ψυχική διαταραχή. Επομένως, αν το μεσάνυχτο μετρώντας τα πρόβατα που πηδάει μέσα από το crossbar δεν βοηθά να εισέλθει στην αγκαλιά του μορφοτόπου, πρέπει να αναλάβετε επειγόντως δράση.
Περιεχόμενο
Nunvan night guest
Νύχτα. Τα προβλήματα μιας θορυβώδους ημέρας έχουν περάσει από καιρό πίσω, και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε με κανέναν τρόπο. Αλλη μία νύχτα χωρίς ύπνο… Παρατηρητικές σκέψεις, άγχος, πολλοί ξύπνοι άνθρωποι με εφιάλτες "Πιέστε τους τελευταίους χυμούς". Το πρωί ξυπνάτε υποτονικά και σπασμένα, κατά τη διάρκεια της ημέρας, τίποτα δεν είναι κολλημένο: συνεχείς συγκρούσεις και προβλήματα στην εργασία και στο σπίτι. Το απόγευμα – Τακτικός "Κατάθλιψη", Και μπροστά - μια άλλη άγρυπνη νύχτα. Κοινή κατάσταση? Έτσι η αϋπνία καθοδηγείται για να σας επισκεφθεί.
Ρυθμικό ρυθμό ζωής, εργασία σε φθορά, άγχος και εμπειρίες – Εδώ είναι οι κύριοι σύμμαχοι της άγρυπνης νύχτας. Σύνολο σήμερα είναι γνωστές 88 λόγοι για την αϋπνία, αλλά το άγχος μεταξύ τους καταλαμβάνει μια ειδική θέση. Άγχος, όπως γνωρίζετε, προκαλεί μια ισχυρή υπέρταση, από την οποία το νευρικό σύστημα δεν έχει αποκατασταθεί αμέσως. Και από αυτό, θα είναι δύσκολο για σας να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε κανονικά μέχρι να γίνει η εργασία του νευρικού συστήματος προς την ίδια κατεύθυνση.
Πρέπει να αναλάβει επειγόντως δράση!
Η σταθερή ασφάλεια αντιμετωπίζει κίνδυνο να κερδίσουν την ψυχική διαταραχή. Επομένως, αν το μεσάνυχτο μετρώντας τα πρόβατα που πηδάει μέσα από το crossbar δεν βοηθά να εισέλθει στην αγκαλιά του μορφοτόπου, πρέπει να αναλάβετε επειγόντως δράση.
- Fizkultminutka.
Προσπαθήστε να κάνετε σωματικές ασκήσεις όλη την ημέρα. Και να αγοράσετε καλύτερα μια συνδρομή στο γυμναστήριο ή στην πισίνα. Δεν έχει σημασία τι επιλέγετε. Το κύριο πράγμα είναι το βράδυ, απλά τυλιγμένο (με την κυριολεκτική έννοια της λέξης), τότε ο υγιής ύπνος είναι εγγυημένος. Απλά σκεφτείτε ότι 2-3 ώρες πριν τον ύπνο, εξάτμιση του σώματός σας είναι ανεπιθύμητο.
- Μην πετάτε πριν πάτε για ύπνο και για τα δύο μάγουλα "Έργα μαγειρικής τέχνης".
Το πλήρες στομάχι δεν συμβάλλει στον ύπνο, έτσι το δείπνο πρέπει να είναι εύκολο. Κούπα ζεστού γάλακτος, ελαφριά σαλάτα, φρούτα – Αυτό είναι που χρειάζεστε. Αλλά αν δεν υπάρχει δύναμη πριν από τον πειρασμό, μην πάτε στο κρεβάτι τουλάχιστον τρεις ώρες μετά από ένα πυκνό δείπνο. Μακριά συναγερμός και ενθουσιασμός. Ο καθένας από εμάς είναι χαρακτηριστικός της ανησυχίας. Απλά τώρα θεωρήστε ότι είναι μάταιη να ξοδεύετε χρόνο και υγεία, ειδικά πριν από τον ύπνο. Δεδομένου ότι δεν διορθώνετε την κατάσταση, αλλά τελικά εξαντλείται. Επομένως, ακόμη και αν συνέβη κάτι το απόγευμα "Από τη σειρά", Δεν είναι απαραίτητο να σπάσετε το κεφάλι σας για το πώς να κάνετε κάτι με κάτι δυνατά. Μετά από όλα, από αυτό προκύπτει άγχος και αϋπνία. Καλύτερα να μου πείτε ότι το πρωί το βράδυ είναι πιο σοφό και προσπαθήστε να χαλαρώσετε. Αλλά αν το φως σε μια ενθουσιασμένη κατάσταση, το σώμα σας δεν θα είναι σε θέση να αποκαταστήσει τη δύναμη να αφιερώσει.
- Απορρίψτε το αλκοόλ πριν από τον ύπνο.
Φυσικά, ένα ποτήρι κόκκινο κρασί για δείπνο δεν βλάπτει τη νύχτα σας. Αλλά, η ολοκλήρωση της εργάσιμης ημέρας ενός ζευγαριού-άλλων ποτηριών ενός χαλαρωτικού ποτού στο καλό δεν θα φέρει. Αλήθεια, σήμερα υπάρχει μια εντελώς διαφορετική άποψη. Ας πούμε, το αλκοόλ βοηθά να κοιμηθεί. Το μερίδιο της αλήθειας σε αυτό, φυσικά, είναι. Θα κοιμηθείτε, θα κοιμηθείτε και θα κοιμάσαι μόνο και θα ξυπνήσετε νωρίς (είναι γνωστό για ποιο λόγο).
- Ζεστό μπάνιο.
Κανείς δεν είναι ένα μυστικό που ζεστό μπάνιο – Υπέροχο τρόπο να χαλαρώσετε. Ως εκ τούτου, δεν πρέπει να παραμελήσετε "Γεννημένος" Διαδικασίες: Βγείτε πριν από τον ύπνο 20 λεπτά στο μπάνιο. Δεν θα μετανιώσεις!
- Περισσότερος φρέσκος αέρας.
Περπατήστε στον καθαρό αέρα πριν από τον ύπνο θα είναι πολύ χρήσιμο: όχι μόνο θα βοηθήσει να χαλαρώσετε, αλλά και θα χρησιμεύσει ως λόγος να περάσετε το βράδυ σε μια ευχάριστη εταιρεία.
- ΑΝΑΓΝΩΣΗ.
ΑΝΑΓΝΩΣΗ – Ευχάριστο χόμπι, ειδικά πριν από τον ύπνο: δεν είναι μόνο διασκεδαστικό, αλλά και… σκόνη. Ως εκ τούτου, τα αποθέματα γυαλιστερά περιοδικά, ένα βιβλίο ενός αγαπημένου συγγραφέα και μπροστά! Εναλλακτική λύση σε μια τέτοια υπνόσακο μπορεί να ακούσει την ηρεμία μουσική. Έτσι, για παράδειγμα, αποδεικνύεται ότι η Mozart Molodies αφαιρεί νευρικότητα.
- Υγιεινός ύπνος – φίλος των ακριβών ανθρώπων.
Πηγαίνετε καλύτερα στο κρεβάτι και ξυπνήστε ταυτόχρονα.
- Υπνοδωμάτιο – Χώρα των ονείρων.
Θυμηθείτε ότι το υπνοδωμάτιο έχει σχεδιαστεί μόνο για ύπνο. Ως εκ τούτου, ολόκληρη η ρύθμιση πρέπει να συσχετίζεται μόνο με μια ευχάριστη νύχτα. Και είναι απαραιτήτως, ξαπλωμένη στο κρεβάτι, πληκτρολογώντας σε ένα laptop κείμενο ή εμπλέκεται στην καταμέτρηση αρχειοθέτησης. Καλύτερα ανοίξτε το παράθυρο και πηγαίνετε στο κρεβάτι.
- Και επιπλέον. Θυμηθείτε το αγαπημένο σας (oh).
Ευχάριστες αναμνήσεις ενός χρυσού μονοπατιού οδηγούν στη χώρα των ονείρων. Και αν το δεύτερο μισό είναι κάτω από την πλευρά, το αγκαλιάστε και δεν παρατηρείτε πώς πέσετε. Μετά από όλα, κατά τη διάρκεια του ύπνου, εμφανίζεται μια ανταλλαγή ενέργειας, έτσι ώστε να κοιμηθεί με το αγαπημένο σας πρόσωπο - το μυστικό δεν είναι μόνο υγιής ύπνος, αλλά και ευχάριστα όνειρα.
