Πώς να αποτρέψετε ασθένειες του αγκώνα τένις? Εξετάστε κάποια αντικείμενα πρόληψης. Ποια είναι η προθέρμανση? Πώς να χτυπήσει? Γιατί χρειάζεστε ένα καθημερινό μασάζ και θεραπεία χρόνιας λοίμωξης? Γιατί πρέπει να πίνετε βιταμίνες? Διαβάστε σε αυτό το άρθρο.
Περιεχόμενο
Μέτρα πρόληψης
Τα πιο σημαντικά στοιχεία πρόληψης είναι:
- Πλήρης προθέρμανση
- βέλτιστη τεχνική πρόσκρουσης
- καθημερινό μασάζ και αυτο-μασάζ
- σάουνα ή ατμόλουτρο
- Εκπαίδευση ισχύος;
- Θεραπεία της χρόνιας λοίμωξης εστία
- Τακτική βιταμινοποίηση.
Προπόνηση
Το πιο σημαντικό στοιχείο της πρόληψης και της θεραπείας «Αγκώνας Τένις» είναι μια καλή προθέρμανση.
Η προετοιμασία των τενόντων σε κραδασμούς πρέπει να αποτελεί αναπόσπαστο στοιχείο της κατάρτισης.
Τεντώνοντας τους τένοντες του αντιβραχίου και των ώμων, το προκαταρκτικό τους μασάζ τους δίνουν την ευκαιρία να εργαστούν, να προσαρμοστούν στο σοκ, δονητικό φορτίο.
Η αδιαφορία για την προπόνηση και το προκαταρκτικό μασάζ είναι ένα πολύ σοβαρό μειονέκτημα της εκπαίδευσης τόσο ερασιτεχνικών όσο και επαγγελματικών. Θυμηθείτε ότι η εμπεριστατωμένη φροντίδα για τον αγκώνα θα πληρώσει εκτός αποθήκης.
Τεχνική απεργία
Η μετάβαση στα δύο χέρια Beckhand μειώνει σημαντικά το φορτίο στο χέρι που χτυπάει - οι μύες των επεκτάσεων βούρτσας δεν υπερβαίνουν. Επίσης μειωμένη επίδραση κραδασμών στο τένοντα. Στη συντριπτική πλειοψηφία των περιπτώσεων εραστών, το ερώτημα του αγκώνα ασθενούς επιλύεται. Οι επαγγελματίες, λόγω μεγάλου αριθμού πυροβολισμών στην κατάρτιση και τους διαγωνισμούς, η ανάκτηση μπορεί να καθυστερήσει. Μασάζ του αγκώνα - και τα δύο προκαταρκτικά (πριν από την κατάρτιση και οι διαγωνισμοί) και προληπτικός (θεραπευτικός), αναμφισβήτητα, πρέπει να αποτελέσει ουσιαστικό μέρος της διαδικασίας κατάρτισης.
Μασάζ
Το προκαταρκτικό μασάζ μπορεί να πραγματοποιηθεί ως θεραπευτής μασάζ και ο ίδιος ο παίκτης. Οι συμβατικές τεχνικές μασάζ εκτελούνται - χαϊδεύοντας, τρίψιμο, ζύμωμα. Με το χρόνο, η διαδικασία διαρκεί από το ένα λεπτό έως τα τέσσερα ή πέντε. Το μασάζ, κατά κανόνα, συνοδεύεται από όρκους θέρμανσης τρίψιμο: «Φλυαρία», «Dolpika», «Λεπτός», «Κρεμαστής», «Αλγερία». Εάν αυτές οι αλοιφές δεν είναι διαθέσιμες, έχει νόημα να τρίβετε την αλοιφή που περιέχει το δηλητήριο μελισσών - «Apizartron», ή αλοιφή με δηλητήριο φιδιών - «Βιφορικός».
Οι αλοιφές τρίψιμο προκαλούν υπεραιμία - ροή αίματος, βελτιστοποιεί τη λειτουργική κατάσταση των συνημμένων συνδέσμων. Τα ισχυρά χτυπήματα δεν προκαλούν πλέον πόνο στην απώλεια. Εάν συμβεί ο πόνος και αυξάνεται με την αύξηση του αριθμού των κραδασμών, πρέπει να αρχίσει η θεραπεία.
Μασάζ μετά το παιχνίδι μειώνοντας. Επαναφέρει τη βέλτιστη κατάσταση του αγκώνα, αφαιρεί τα προϊόντα ανταλλαγής, κανονικοποιεί την ριζοβολία στις μυϊκές συνημμένες. Ταυτόχρονα, το μασάζ θα πρέπει να τρίβει θεραπευτικές αλοιφές - «Δοκός», «Χονδροξείδιο», «Polie-t», «Tramel-s».
Σάουνα
Η σάουνα και το ατμόλουτρο είναι ισχυρές διαδικασίες επούλωσης για διάφορες ασθένειες των τενόντων και τα συνημμένα τους (εισαγωγές). Ο αντίκτυπος της υψηλής θερμοκρασίας βοηθά το σχηματισμό νέων τριχοειδών και τα νέα τριχοειδή άκρα να εντείνουν τις μεταβολικές διεργασίες σε έναν επώδυνο αγκώνα. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι ταυτόχρονα είναι αδύνατο να παραχθούν διαδικασίες σκλήρυνσης - δροσιστείτε το κρύο νερό του αγκώνα στην πισίνα, κάτω από το ντους ή στο χιόνι. Σπασμός διαφόρων σκαφών με τέτοια «Σκληρωτικός» μπορεί ακόμα να κρατήσει και να αποτρέψει την ανάκτηση.
Εκπαίδευση ισχύος
Οποιοσδήποτε παίκτης του τένις, ειδικά ένας επαγγελματίας, θα πρέπει να εργαστεί για τη βελτίωση των ποιοτήτων ισχύος διαφόρων μυϊκών ομάδων. Δεν υπάρχουν εξαιρέσεις και μυϊκοί-κάμπτορ και επεκτάσεις βούρτσας. Λογική κατάρτιση γυμναστικής, ασκήσεις με αλτήρες και ένα barbell οδηγούν στην ενίσχυση των τενόντων και να αποτρέψουν την υπερβολική εργασία κατά την αναπαραγωγή του τένις. Το απόθεμα της εξουσίας καθιστά δυνατή τη δυνατότητα να μην παίξει όλη την ώρα στο όριο, και αυτό είναι πολύ σημαντικό στην πρόληψη της ασθένειας.
Θεραπεία της χρόνιας λοίμωξης Foci
Ένα εξαιρετικά σημαντικό σημείο είναι η θεραπεία των χρόνιων εστιών λοίμωξης. Τα πολλαπλάσια δόντια, που δεν θεραπεύονται αμύγδαλα, η ιγμορίτιδα, η πρόσοψη, η βρογχίτιδα, η προστατίτιδα, η ουρηθρίτιδα, η χολοκυίτιδα επηρεάζουν παθολογικά το ανοσοποιητικό σύστημα και την καθιστούν παράγουν συγκεκριμένες ανοσοσφαιρίνες, καταστρέφοντας το δικό τους χόνδρο και τους τένοντες. Δυστυχώς, ο οργανισμός μας είναι τόσο διατεταγμένος - το ανοσοποιητικό σύστημα του κόπτη χτυπάει στα υφάσματα του. Για να εξαλείψετε αυτά τα φαινόμενα και να απολαύσετε το παιχνίδι του τένις, είναι απαραίτητο να εξαλείψετε τη χρόνια λοίμωξη από το σώμα.
Βιταμίνες
Οι βιταμίνες είναι απαραίτητες για τη ρύθμιση σχεδόν όλων των διαδικασιών ζωής σε κυτταρικά και ιστικά επίπεδα. Οι βέλτιστοι σύνδεσμοι παρέχουν κυρίως βιταμίνες C, B1, B6, B12. Ο κορεσμός αυτών των βιταμινών επιτρέπει στα κύτταρα να λειτουργούν σε ένα άνετο περιβάλλον. Κύτταρα των ινών κολλαγόνου, εκ των οποίων υπάρχουν σύνδεσμοι, χρειάζονται βιταμίνες - πρώτα απ 'όλα για να αντισταθούν στη φθορά κατά τη διάρκεια πολλών χιλιάδων χτυπημάτων στην μπάλα που παράγεται από την πορεία του τενιστερή. Για την πλήρη βιταμινοποίηση, είναι καλύτερα να πάρετε τα συγκροτήματα πολυβιταμινών: «Κέντρο», «Ειλικρινής», «Unicap».
