Όπως σε οποιοδήποτε άλλο άθλημα, στο τένις, είναι δυνατή μια μεγάλη ποικιλία τραυματισμών, αλλά οι περισσότεροι από αυτούς είναι σε όσους είναι χαρακτηριστικοί αυτού του παιχνιδιού.
Περιεχόμενο
Φυσικά, για να ανοίξει κάτι νέο σε αυτόν τον τομέα είναι σχεδόν αδύνατο, και επομένως θα προσπαθήσουμε να συνοψίσουμε σύντομα την εμπειρία που αποκτήθηκε.
Όπως σε οποιοδήποτε άλλο άθλημα, στο τένις, είναι δυνατή μια μεγάλη ποικιλία τραυματισμών, αλλά οι περισσότεροι από αυτούς είναι σε όσους είναι χαρακτηριστικοί αυτού του παιχνιδιού.
Πάντα πρέπει να θυμάστε: κάθε φορά που αφήνει το γήπεδο για εκπαίδευση ή σε μια υπεύθυνη συνάντηση, μην ξεχάσετε να κάνετε τουλάχιστον μια ελαφριά προπόνηση για να φέρετε τους μύες και τις δέσμες «κατάσταση λειτουργίας».
Ο ασθενέστερος τενίστας, του «Αχιλλεύς πέμπτο» είναι αγκώνα. Το 1873. Αγγλικός χειρουργός Runge περιέγραψε μια επαγγελματική ασθένεια «Αγκώνα τένις», που είναι χαρακτηριστικό των ανθρώπων πολλών επαγγελμάτων (ξυλουργοί, μουσικοί, τύποι και άλλοι.), καθημερινά κάνοντας μονότονη κίνηση με φορτίο στους μύες του καρπού και του αντιβράχτη. Η συνέπεια της μόνιμης μικροταράσης είναι η εμφάνιση του πόνου στον αγκώνα.
Σύμφωνα με τους αθλητικούς γιατρούς, ο πόνος στον αγκώνα στους παίκτες του τένις είναι συχνότερα συνέπεια της αποτυχίας του τεχνικού, μια εσφαλμένη επιλεγμένη ρακέτα. Με άλλους λόγους, η ανεπαρκής προσοχή προπόνηση σημειώνεται πριν από το κύριο φορτίο και το ατομικό ανατομία-φυσιολογικό χαρακτηριστικό της άρθρωσης.
Στις πρώτες εμφανίσεις, σταματήστε το παιχνίδι, επισυνάψτε το κρύο και επιβάλλετε ένα πυκνό επίδεσμο στο αντιβράχιο.
Εάν ο πόνος προέκυψε σε μια κρίσιμη στιγμή του αγώνα, τότε ο παγετός χλωροαιθύλιο και ο στενός επίδεσμος θα πάρει πόνο, αλλά αυτό δεν είναι εγγύηση ότι δεν θα συμβεί τις επόμενες ημέρες. Είναι καλύτερα να αναβάλλετε τη ρακέτα για 2-3 εβδομάδες.
Βρείτε την αιτία
Μετά την πρώτη εκδήλωση του πόνου, προσπαθήστε να βρείτε τον αληθινό λόγο:
Δώστε προσοχή στην τεχνική εκτέλεσης, ειδικά από την ανάκαμψη. Πάρτε την μπάλα ακριβώς το μέσο της επιφάνειας της χορδής. Εάν οι τεχνικές δεν είναι αρκετές, μην λυπάμαι χρήματα για πολλά μαθήματα με έναν προπονητή. Προσπαθήστε να διαφοροποιήσετε την τεχνική σας «οπλοστάσιο» — μονότονη κίνηση «Αγαπημένες τεχνικές», να οδηγήσει σε υπέρταση μυών και συνδέσμων βούρτσας και αντιβράχιο.
Μην ξεχνάτε για μια καλή προθέρμανση πριν από κάθε απόδοση στο γήπεδο, ειδικά σε κρύο καιρό. Ζυμώνουμε προσεκτικά τον κοινό αγκώνα.
Σκεφτείτε τελικά στη ρακέτα σας: Εάν το δικό σας «όπλο» Εσύ δεν «με το χέρι», να πείτε αντίο σε αυτόν και να πάρετε πιο βολικό. Εάν η λαβή πυραύλων είναι πολύ στενή, αρκεί να προσθέσετε ένα περίσσεια στρώματος δερμάτινης περιέλιξης. Δεν είναι κακό να έχουμε σε χορδές και κραδασμούς. Όλα τα θύματα από «Αγκώνα τένις» Σας συμβουλεύουμε να παίξετε μια ρακέτα με μια μαλακότερη Stretch String.
Ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών και των συνδέσμων βουρτσών
Από τα πρώτα βήματα στη διαδικασία κατάρτισης υπεράσπισης, οι παίκτες του τένις δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στις ασκήσεις που στοχεύουν στην ενίσχυση των μυών και των συνδέσμων για να βουρτσίσουν, γεγονός που κάνει τραυματισμούς για να βουρτσίζει σχετικά σπάνια. Στο τένις, είναι απαραίτητο να έχετε μια ισχυρή βούρτσα για να αντικατοπτρίζει ισχυρές συμμετοχές και να εφαρμόσετε ισχυρότερες απεργίες.
Και αρχικά, οι ανεκτικοί πόνοι στις βούρτσες μπορεί να εμφανιστούν, οι οποίες χωρίς θεραπεία γίνονται όλο και πιο ισχυρότερες, παραδίδοντας αθλητές που πάσχουν.
Παρακάτω είναι η συμβουλή των κορυφαίων αθλητικών ιατρών:
Ποτέ μην παίζετε με πόνο στη βούρτσα. Στα πρώτα συμπτώματα του τέντωμα — Τον πόνο κατά τη διάρκεια της περιστροφής ή όταν στερέωση σε μια συγκεκριμένη θέση, η Novaya, με την πάροδο του χρόνου, να ξεγελάσει τον πόνο μετά το παιχνίδι — Θα πρέπει να διαθάλνεια να εισέλθει στο δικαστήριο μέχρις ότου εξαφανιστεί η αίσθηση της διεύθυνσης.
Βούρτσες προπόνησης Πριν το παιχνίδι θα σας επιτρέψει να προετοιμάσετε μια άρθρωση στα φορτία και να αποφύγετε τραυματισμούς. Σκεφτείτε την άρθρωση με ενεργητικές περιστροφικές κινήσεις 10-15 φορές δεξιόστροφα και όσο αριστερόστροφα.
Ενίσχυση συνεχώς τη δύναμη της βούρτσας. Πατήστε την μπάλα του τένις στην παλάμη της παλάμης — Είναι δύσκολο να βρεθεί μια άσκηση πιο αποτελεσματικά και ευκολότερη.
Βελτιώστε την τεχνική των απεργιών. Να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί σε δροσερό καιρό, όταν οι μύες και οι δέσμες χάνουν γρήγορα τη θερμότητα.
Τα ζεστά λουτρά και τα ελαφριά μασάζ είναι σε θέση να απομακρύνουν τον πόνο σε λίγες μέρες
Εάν ο πόνος δεν περάσει μέσα σε τέσσερις ή πέντε ημέρες, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Προληπτικά μέτρα
Στο βιβλίο του «Πώς να κερδίσετε τένις» Το γένος Leiver, σημειώνοντας τα προβλήματα, τον συντονισμό των παικτών τένις, γράφει:
Οι φουσκάλες στα τακούνια και στο χέρι που κρατούν μια ρακέτα, φέρνουν πολλή ανησυχία. Το καλύτερο προληπτικό μέτρο ποδιών — δύο ζεύγη κάλτσες για τη μείωση της τριβής.
- Ειδικά γάντια, παρόμοια με γάντια γκολφ - Προστατέψτε το χέρι σας από ζημιές και βοηθήστε να κρατήσετε τη ρακέτα, αν τα χέρια σας ιδρώτα.
- Το βραχιολάκι προστατεύει καλά τα χέρια βουρτσών από τον ιδρώτα που ρέει στη λαβή της ρακέτας.
Τα παπούτσια του τένις πρέπει να είναι ελαφριά, ανθεκτικά και άνετα. Τα ρούχα του τένις πρέπει να είναι κατασκευασμένα από ύφασμα γρήγορης ξήρανσης που δεν απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή.
Συμπερασματικά, είναι απαραίτητο να φέρει τη γνώμη του κοσμετολόγου. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι ο παίκτης στο γήπεδο πρέπει να μοιάζει με έναν καλό ηθοποιό στη σκηνή. Αλλά μετά την έκθεση στο ηλιακό φως, τον άνεμο, τη σκόνη, τον διεισδυμένο ιδρώτα, απαιτείται φροντίδα, ειδικά πίσω από τις ανοικτές περιοχές του δέρματος. Φυσικά, κάθε αθλητής έχει το δικό του τύπο δέρματος, αλλά δίνουμε γενικές συστάσεις.
- Είναι απαραίτητο πριν φτάσετε στο δικαστήριο να χρησιμοποιήσει κρέμες που περιέχουν βιταμίνες Α, C και Ε. Ενεργοποιούν την αντίσταση του δέρματος.
- Για να αποφευχθεί ο ερεθισμός του δέρματος υπό την επίδραση του ιδρώτα και τη σκόνη, πάρτε ένα θερμοσχάλινγκ με ψυγμένα χόρτα από βότανα: χαμομήλι, φασκόμηλο, καθαριότητα. Σε περίπτωση ανάγκης — Ruhar κρύο τσάι. Στα σπάσιμα μεταξύ του παιχνιδιού σκουπίστε το πρόσωπο, το σώμα με μια πετσέτα υγραίνεται στο μαγειρεμένο υγρό.
- Θέλω να προειδοποιήσω: Πλένετε τα μαλλιά σας με σαμπουάν ή σαπούνι μετά από κάθε παιχνίδι ή προπόνηση — παραφροσύνη. Έτσι, θα αποστραγγίσετε τις ρίζες, τραυματίες τους λαμπτήρες και, πιστέψτε με, τους κινδύνους. Επωφεληθείτε από μια πετσέτα Terry που βρέθηκε με το γενναίο των ίδιων βοτάνων.
- Η κόπωση και η κνησμός σταματούν καλά τα φυτικά λουτρά από το χαμομήλι ή το φλοιό δρυός. Αφού σπάσετε τα πόδια, μαλακώστε τα με κρέμα.
Ίσως αυτό να είναι το ελάχιστο των απαιτούμενων παικτών τένις.
