Δεν δίνουμε προσοχή καθώς κάθουμε, κοιμόμαστε, πώς πηγαίνουμε. Είναι ώρα να φύγουμε! Ξεκινήστε με τον σωστό ύπνο, επειδή ένα άτομο κοιμάται το ένα τρίτο της ζωής του.
Περιεχόμενο
Το άκαμπτο κρεβάτι δεν είναι σκληρό
Το κρεβάτι πρέπει να είναι μια ξύλινη ασπίδα ενός επαρκούς πλάτους, που καλύπτεται με ένα λεπτό στρώμα, καλύτερο από τα μαλλιά - διατηρεί τις ελαστικές ιδιότητες περισσότερο, δεν κατεβαίνει με δεσμεύσεις και αρκετά μαλακά. Δεν είναι κακό και μάλλινο. Watny καλό μόνο μέχρι το νέο, μετά από 1-2 χρόνια, βαμβακερό μαλλί χτύπησε κάτω από την κοινότητα ή τις σφραγίδες σχεδόν στην πυκνότητα της πέτρας.
Ως εναλλακτική λύση σε μια σκληρή ασπίδα, μπορώ να συστήσω ειδικά ορθοπεδικά στρώματα σύμφωνα με τη φυσιολογία της σπονδυλικής στήλης.
Σε ένα τέτοιο στρώμα είναι καλό να προσθέσετε ένα ειδικό ορθοπεδικό μαξιλάρι. Τα καλύτερα μαξιλάρια είναι κατάλληλα με ένα ειδικό κυλίνδρου κάτω από το λαιμό.
Τέτοια μαξιλάρια είναι μια πανάκεια από την αυχενική οστεοχόρηση, αλλά ο λαιμός δεν βλάπτει, δεν κουράζεται, δεν μετράει. Διαθέτει ορθοπεδικά μαξιλάρια και πρόσθετο θετικό αποτέλεσμα - μέρος των ανθρώπων παύουν να σπάσουν τη νύχτα.
Σημαντική ερώτηση: Πώς «σωστά» Το κρεβάτι βρίσκεται? Είναι καλύτερο να βρεθείτε οριζόντια, στην πλάτη, στην πλευρά (καλύτερη στην πληγή - οι ενδοφλέβες slots επεκτείνονται και όχι τόσο πολύ σόλες τη ρίζα). Μπορείτε επίσης να καλύψετε - από το δρόμο, είναι η μόνη στάση, επιτρεπτή σε ένα μαλακό κρεβάτι μέχρι να φτάσει ο γιατρός.
Κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη
Ο μεγαλύτερος άνθρωπος των φορτίων βιώνει μια σπονδυλική στήλη στη θέση καθιστικού. Αλλά μια ικανότητα να καθίσετε εδώ δεν είναι αρκετό.
Δοκιμάστε ενώ κάθεστε τουλάχιστον μία φορά κάθε 2-3 ώρες πάρτε διαλείμματα. Σταθείτε, πηγαίνετε, κάντε μερικές ασκήσεις φωτός.
Εάν εργάζεστε να στέκεστε, προσπαθήστε να γράψετε ένα πίσω μέρος μιας σταθερής τάσης λόγω παράλογων στάσεων. Για παράδειγμα, αν το πάγκο εργασίας, το μηχάνημα ή το γραφείο είναι πολύ χαμηλό και πρέπει να εργαστείτε κάμψη, προσπαθήστε να βάλετε κάτι κάτω από αυτά. Μπορείτε, πραγματικά, να εισάγετε και αντίστροφα. Ένας σοφός εργαζόμενος που εργάστηκε τόσο χαμηλά για την ανάπτυξή του, ακόμη και αποσυναρμολογεί το πάτωμα και κοίταξε το λάκκο, έτσι ώστε να μην κουράζεται η πλάτη του.
Λοιπόν, εάν η εργασία συσχετίζεται με συνεχή φυσική υπερφόρτωση, δόνηση, υπερψύξη, όπως εργάτες ή οικοδόμοι δρόμων? Απαιτούνται ειδικά μέτρα πρόληψης. Πρώτον, είναι απαραίτητο να προστατεύσετε το πίσω καλά αναπτυγμένο μυώδες «Κορσές», Τι επιτυγχάνεται από τη σωστή γυμναστική.
Κάθε επάγγελμα απαιτεί την πρόληψη του. Οδηγός, ειδικά οδήγηση «κλονισμός» Το αυτοκίνητο πρέπει να είναι τουλάχιστον μία φορά κάθε δύο ώρες για να ξεκουραστεί, να αφήσει το αυτοκίνητο, κάντε πολλές από τις ασκήσεις που περιγράφονται παρακάτω. Θα ήταν καλό και να κρεμάσει στο δρόμο στα χέρια σας. Ή αν το αυτοκίνητο είναι φορτίο, στο σώμα.
Δροσερό δεν είναι φίλος του λαιμού σας
Φαίνεται ότι η επίδραση του κρύου μπορεί να έχει στη σπονδυλική στήλη? Μετά από όλα, τα οστά και ο χόνδρος βρίσκονται βαθιά, κάτω από τους παχιά μυς.
Εδώ στους μύες και σε όλη την περίπτωση! Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η θέση των σπονδύλων σε σχέση μεταξύ τους είναι οι μύες. Εάν η λειτουργία στερέωσης του μεσοσπονδυλικού δίσκου εξασθενίστηκε (η οποία συμβαίνει με την ηλικία), οι μύες θα πρέπει επίσης να φροντίζουν τη σταθεροποίηση των σπονδύλων στη σωστή θέση. Απλό καθημερινό παράδειγμα. Κάποιος βγήκε στην ανίχνευση καυσόξυλων, θυμώνει, έβγαλε το πουκάμισό του, κυματίζει το Κολόνα... Ναι, και γαϊδούρι, γαμημένο. Ο μυς μερικές φορές αντιδρά στην ψύξη με αντανακλαστικό σπασμό, ανεξάρτητα από τη συνείδησή σας - μειώθηκε, απέρριψε τον σπόνδυλο, προκάλεσε πόνο και δεν είναι πλέον δυνατή η χαλάρωση - ο πόνος ενισχύει τον σπασμό.
Επομένως, για ασθενείς με οστεοχόνδρωση, μια απότομη μετάβαση από τη θερμότητα στο κρύο είναι απαράδεκτη.
Όπως μπορείτε να δείτε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας, πρέπει να μην είστε τόσο μεγάλες προσπάθειες: Να θυμάστε τις αδύναμες θέσεις σας, παρατηρήστε τις προφυλάξεις και να μην ξεχάσετε την πρόληψη.
Η θεραπεία πρέπει να είναι γιατρός
Σας προειδοποίησα από την αυτο-φαρμακευτική αγωγή και ως εκ τούτου μην δώσετε εδώ τεχνικές για γρήγορο πόνο ανακούφιση ούτε από αυτο-μασάζ, ούτε μέσω διαφορετικών συσκευών και συσκευών.
