Τοπική οστεοχόνδρωση - Παραλία της σύγχρονης κοινωνίας. Πολλοί είναι εξοικειωμένοι με τα συμπτώματα αυτής της ασθένειας, αλλά λίγοι γνωρίζουν ότι μερικές απλές ασκήσεις θα βοηθήσουν να ανακάμψουν μετά την ασθένεια και να αποτρέψουν την εμφάνιση του πόνου στην αυχενική σπονδυλική στήλη.
Περιεχόμενο
Τοπική οστεοχόνδρωση - Παραλία της σύγχρονης κοινωνίας. Σύμφωνα με τα στατιστικά στοιχεία, το 70-85% του πληθυσμού πάσχει από πόνο στην πλάτη με τον ένα ή τον άλλο τρόπο.
Για την αυχενική οστεοχόρηση, τα ακόλουθα συμπτώματα χαρακτηρίζονται από πονοκέφαλο, ζάλη, αύξηση της πίεσης, σκουπίζοντας στα μάτια.
Πρώτον, ανάμεσα στα συμπτώματα - πόνος. Πόνος από διαφορετικό χαρακτήρα - ροφήση, ραφή, τράβηγμα. Παρατηρείται ευαισθησία και μυς, πρόσωπα, χέρια. Στα χέρια του μυϊκού περάσματος αναπτύσσεται με αδυναμία ή ακόμα και την πλήρη αδυναμία κίνησης. Μπορεί να είναι μια αίσθηση του ελέους ή «Διέλευση ηλεκτρικού ρεύματος» Κατά μήκος των χεριών όταν κάμπτεται το λαιμό.
Άλλα συμπτώματα της αυχενικής οστεοχόνδωσης μπορεί να είναι μια αίσθηση μούδιασμα ή διόγκωση στη γλώσσα, πόνος στην περιοχή της κλονίδας. Οι πονοκέφαλοι και οι πόνοι του αυχένα μπορούν να ενισχύσουν με μακροχρόνια θέση.
Αιτίες της ανάπτυξης της αυχενικής οστεοχόνδωσης
Η ανάπτυξη και η επιδείνωση της οστεοχόνδρου συμβάλλει στο μικρο- και το Marsoma, στατικά και δυναμικά φορτία.
Η αυχενική οστεοχόνδρωση μπορεί να ονομαστεί:
- Εργασία που σχετίζεται με συχνές αλλαγές στη θέση του σώματος - κάμψεως, επεκτάσεις, στροφές κ.λπ.;
- Ανύψωση βαριά φορτία
- Εσφαλμένη πόζα στη στάση, κάθεται, ξαπλωμένη και κατά τη μεταφορά βαρών
- η φυσική αγωγή και η αθλητική άσκηση χωρίς να λαμβάνεται υπόψη η επιρροή της μεγάλης σωματικής άσκησης
- δυσμενείς συνθήκες meteo ·
- Γενετική προδιάθεση.
Πρόληψη της αυχενικής οστεοχόνδρωσης
Για να προστατεύσετε τον εαυτό σας από την αυχενική οστεοχόρηση ή να μαλακώσετε τις εκδηλώσεις του, είναι απαραίτητο πρώτα απ 'όλα να φροντίσετε το σωστό, υγιεινό τρόπο ζωής. Η γυμναστική είναι πολύ χρήσιμη, αλλά σοβαρή και απότομη κάμψη και εκτατευόμενες κινήσεις του λαιμού, οι οποίοι τραυματίστηκαν σπονδυλικοί δίσκοι πρέπει να αποκλειστούν από το συγκρότημα άσκησης. Δίνουμε μερικές ασκήσεις που σκόπιμες για την πρόληψη της πρόληψης της αυχενικής οστεοχόνδης.
- Που βρίσκεται στην πλάτη, 10 - 15 δευτερόλεπτα πίεσε έντονα τον πληθυσμό. Θα πρέπει να είναι χαμηλό (10-15 cm) και όχι πολύ μαλακό. Γυρίστε την κοιλιά σας και πατήστε το μαξιλάρι του μέτωπου. Η αναπνοή δεν καθυστερεί.
- Που βρίσκεται στο στομάχι, τα χελιδόνια με το λαιμό από το κρεβάτι και κρατήστε το βάρος των 15 δευτερολέπτων. Το ίδιο, γυρίζοντας στη δεξιά πλευρά, στη συνέχεια - στην πλάτη, στην αριστερή πλευρά.
- Καθίστε στην καρέκλα, βάλτε τα πόδια, κρέμεται ελεύθερα κρεμάστε. Αργά γυρίστε το κεφάλι προς τα εμπρός, προσπαθώντας το πηγούνι να αγγίξει το στήθος και στη συνέχεια αφαιρέστε το κεφάλι όσο το δυνατόν περισσότερο (2-6 φορές).
- Εκτελέστε συνεχείς κυκλικές κινήσεις των ώμων προς τα εμπρός, στη συνέχεια πίσω σε μέσο ρυθμό (4-6 φορές).
- Γυρίστε το κεφάλι προς τα δεξιά και αριστερά με μέσο ρυθμό (2-6 φορές).
- Γυρίστε το κεφάλι προς τα δεξιά και αριστερά, προσπαθώντας να φτάσετε στον ώμο (4-6 φορές).
- Σηκώστε το δεξί χέρι μέσα από την πλευρά επάνω, λυγίστε για να το πάρετε πάνω από το αριστερό αυτί. Το ίδιο - αριστερό χέρι (4 φορές).
- Μιμείται την ταλάντευση με την ανίχνευση: Κάνετε ευθεία χέρια εναλλάξ κυκλικές περιστροφές στις αρθρώσεις ώμων προς τα εμπρός και μετά την πλάτη (6 φορές το καθένα).
Αυτή η γυμναστική θα σας δώσει μια χρέωση χαράς για όλη την ημέρα. Και, επιπλέον, θα ενισχύσει τους μυς του λαιμού, θα επιστρέψει την κινητικότητα στις αρθρώσεις της αυχενικής σπονδυλικής στήλης, θα βελτιώσει το αίμα και τη λεμφική κατάσταση, το μεταβολισμό.
Σε δωρεάν στιγμή:
- Ρυθμίστε την παλάμη ταυτόχρονα στο μέτωπο και το μέτωπο στην παλάμη
- Κάντε το ίδιο πράγμα, βάζοντας την παλάμη στο πίσω μέρος του κεφαλιού, το κεφάλι ταυτόχρονα δεν κλίνει
- Προσπαθήστε να μειώσετε τους ώμους σας και να βάψετε «τέντωμα» επάνω, στραγγαλιστικά μυς.
Κάθε μία από τις ασκήσεις που εκτελεί στέκεται ή κάθισε 4-6 φορές. Η τάση θα πρέπει να διαρκέσει 10-15 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια τόσο πολύ - χαλάρωση.
Συνιστάται να ακολουθήσετε αρκετούς κανόνες που να μειώσουν την επιβάρυνση της σπονδυλικής στήλης:
- Πάντα κρατήστε την πλάτη σας ευθεία
- Προσπαθήστε να μην σηκώσετε τα βαρέα αντικείμενα και αν είναι απαραίτητο, στη συνέχεια, στη συνέχεια να τα αυξήσετε την καλλιέργεια, και χωρίς να κλίνει
- Μετακινήστε πιο συχνά, μην αφήνετε την ατροφία των μυών
- πιο συχνά κρέμονται στην οριζόντια μπάρα και κολυμπούν
- Αποφύγετε τις υποσμάτινες.
