Πόσο συχνά οι αϋπνία εσείς? Ελπίζουμε ότι αυτό είναι ένα σπάνιο φαινόμενο. Επειδή αν η αϋπνία γίνει χρόνια, είναι απίθανο ότι η απλή ανάγνωση της λογοτεχνίας στη λαϊκή ιατρική μπορεί να απαλλαγεί από αυτό. Σε αυτές τις περιπτώσεις, δεν αντιμετωπίζετε καλύτερα την αυτο-θεραπεία, αλλά να αναζητήσετε βοήθεια. Εάν η αϋπνία έρχεται σε σας σπάνια, αλλά τεκμηριώνεται έντονα, τότε μπορείτε να το ξεφορτωθείτε με τις δικές μας δυνάμεις. Ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε τους λόγους για την αϋπνία. Ίσως να διασχίσετε αυτούς τους λόγους, θα βρείτε διάφορους τρόπους για τον εαυτό σας, να πάτε στο βασίλειο της Morphey ταχύτερα.
Αιτίες αϋπνίας
Πολλοί από εμάς αντιμετωπίζουν περιοδικά με την κατάσταση στην οποία μπορείτε να κοιμηθείτε, παρά όλη την επιθυμία, δεν λειτουργεί. Ήδη από την άλλη πλευρά γύρισαν, και όχι εκατό πρόβατα επανυπολογίστηκαν και κοιμούνται σαν να ξέχασε για σένα. Ναι, μερικές φορές είναι μερικές φορές δύσκολο να κοιμηθεί, ειδικά αν δεν δίνουν ειρήνη από το μυαλό ότι πρέπει να κοιμηθείτε γιατί αύριο έχει μια δύσκολη μέρα με οποιαδήποτε σημαντική γεγονότα.
Να σταματήσει! Εδώ έχετε τον πρώτο λόγο. «Μην δίνουν ειρήνη σκέψης», Και από εδώ και όλες τις συνέπειες τόσο της αυξημένης δραστηριότητας του εγκεφάλου, η οποία ανησυχεί για τα γεγονότα συναρπαστικά. Δεν αποτελεί εκπληκτικό τρόπο, αϋπνία που εσείς. Και η παραγωγή αυτής της κατάστασης είναι εκπληκτικά απλή, διότι για να κοιμηθείτε, αρκεί να στείλετε όλες τις ανησυχητικές σκέψεις για την ειρήνη. Πίσω στις ρωσικές παραμύθια που είπαν: «Το πρωί είναι πιο σοφό από το βράδυ». Προσπαθήστε να σκεφτείτε οποιεσδήποτε συνθήκες στις οποίες πάντα καταφέρετε εύκολα να κοιμηθείτε. Για κάποιον, ήταν ένας χρόνος ανάπαυσης σε ζεστές χώρες, για την άλλη - αυτές είναι μνήμες της γαλήνιας παιδικής ηλικίας. Το κύριο πράγμα είναι ότι ο ίδιος ο εγκέφαλος ξαναχτίζεται σε ένα πιο ήρεμο καθεστώς, και η αϋπνία αφήνει τόσο απαρατήρητο ότι, ξύπνησε το πρωί, δεν θυμάστε πώς και όταν βυθίστηκαν στον ύπνο.
Η εγκεφαλική δραστηριότητα μπορεί να γίνει αισθητή, ακόμη και σε περιπτώσεις όπου δεν υπάρχουν προβλήματα, κοιτάζοντας τη νύχτα και δεν ενοχλεί. Ποια ήταν η αιτία της αϋπνίας τότε? Ίσως αυτό είναι μια μεθυσμένη κούπα ισχυρού τσαγιού, καφέ ή οποιοδήποτε άλλο ποτό τόνωσης. Αν και, δικαιοσύνη, πρέπει να πω ότι ορισμένες ποικιλίες τσαγιού έχουν μια καταπραϋντική δράση. Αλλά αν δεν είστε σίγουροι τι είδους δράση είναι διαθέσιμη σε σας, είναι καλύτερο να αντικαταστήσετε το παραδοσιακό ποτό τσαγιού μετά το δείπνο σε ένα άλλο ποτό. Για παράδειγμα, οποιοσδήποτε φυσικός χυμός ή μεταλλικό νερό θα είναι μια εξαιρετική αντικατάσταση. Ή, στο χειρότερο, αν δεν υπάρχει τίποτα από τα ποτά, πίνετε ένα ποτήρι απλό νερό - από την αϋπνία της δεν θα εμφανιστεί σίγουρα.
Ένας άλλος από τους λόγους για την αϋπνία μπορεί να είναι το στομάχι σας. Αλλά μάλλον, τι φάγατε (ή δεν φάγατε) πριν από τον ύπνο. Δεν σας συμβουλεύουμε να οδηγήσετε πριν από τον ύπνο, ακόμα κι αν το δείπνο ήταν εκπληκτικά νόστιμο, αλλά δεν θέλω να φύγω το πρωί. Το Fat Food θα χωνέψει για μεγάλο χρονικό διάστημα, το οποίο δεν θα σας επιτρέψει να κοιμηθείτε για κάποιο χρονικό διάστημα. Ταυτόχρονα πηγαίνετε στο κρεβάτι απολύτως πεινασμένοι πάρα πολύ. Το μεγαλύτερο μέρος του αφορά όσους αγαπούν να καθίσουν σε μια διατροφή. Μην χλευάζετε το σώμα σας, αντίθετα, το μήλο που τρώγεται πριν από τον ύπνο θα ωφελήσει και θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα.
Πολύ συχνά, οι άνθρωποι εμφανίζονται αϋπνία απλά επειδή είναι άβολα αίσθηση στο κρεβάτι. Ίσως ο λόγος έγκειται στο γεγονός ότι η κατάσταση στην κρεβατοκάμαρα εμποδίζει να κοιμηθεί. Θερμοκρασία στο δωμάτιο, ξένο φως ή ήχοι - όλα αυτά επηρεάζουν πόσο γρήγορα θα πέσετε. Πριν πάτε για ύπνο, κλείστε τις κουρτίνες σφιχτά, απενεργοποιήστε την τηλεόραση. Εάν το δωμάτιο είναι πολύ ζεστό, ενεργοποιήστε το κλιματιστικό ή απλά ανοίξτε ελαφρά το παράθυρο. Εάν αντίθετα, είναι κρύο, τότε είναι επιθυμητό να έχουμε μια μαλακή ζεστή πιτζάμες σε μια τέτοια περίπτωση.
Μερικές φορές υπάρχουν περιπτώσεις που δεν επιτρέπει να κοιμηθείτε σερβίρεται το παλιό του στρώμα. Και σας αρέσει αυτό «Πριγκίπισσα στο μπιζέλι» Στρίψτε στο κρεβάτι σε μάταιες προσπάθειες να ξεπεράσει την αϋπνία. Ή απλώς ήρθε η ώρα να επιλέξετε και να αγοράσετε ένα νέο μαξιλάρι, γιατί τίποτα άλλο δεν επηρεάζει τον ύπνο ως ένα άνετο κρεβάτι.
Πώς να απαλλαγείτε από την αϋπνία
Μερικές φορές οι αιτίες της αϋπνίας δεν είναι τόσο προφανείς και οι μέθοδοι να απαλλαγούν από το να είναι το πιο διαφορετικό. Τα καθολικά μέσα σε τέτοιες καταστάσεις θα, φυσικά, τα χάπια ύπνου. Αλλά αυτή η μέθοδος απαλλαγεί από την αϋπνία υπάρχουν πολλά αρνητικά σημεία. Εθιστικό, σοβαρό ξύπνημα ένα από αυτά, και, επιπλέον, σε κάθε περίπτωση μπορεί να υπάρξει μάζα παρενεργειών από τη λήψη μόνιμης υπνόσακου. Ας αφήσουμε αυτόν τον τρόπο στην ακραία περίπτωση, αν δεν μπορείτε να μιλήσετε.
Υπάρχουν πολλές λαϊκές συνταγές που βοηθούν να απαλλαγούμε από την αϋπνία. Αλλά όχι κάθε σπίτι θα υπάρξει εξαρτήματα για την προετοιμασία της κατάλληλης συνταγής, έτσι δεν θα σταματήσουμε. Επιπλέον, πληροφορίες σχετικά με τις δημοφιλείς μεθόδους θεραπείας της αϋπνίας είναι η κατάχρηση, εάν το επιθυμείτε, μπορείτε εύκολα να βρείτε. Το μεγαλύτερο μέρος του ιστότοπού μας ενδιαφέρεται για τρόπους για να βοηθήσει τον ύπνο, έτσι να μιλήσει, «Διατίθεται στο χέρι».
Όταν απλά δεν κοιμάται, ξεφορτωθείτε την αϋπνία, για να απαλλαγείτε από την αϋπνία, για να βρείτε κάποιο είδος μάτι επιλογής. Μπορεί να συμβουλεύεται, η ανάγνωση δεν τεντώνει τη σκέψη του βιβλίου, πλέξιμο και t.Ns. Αλλά μόνο δεν πληκτρολογεί κείμενο σε έναν υπολογιστή. Αν και η σταθερή τάση των ματιών προκαλεί κόπωση, αλλά ακόμα φως από την οθόνη δημιουργεί ένα ψεύτικο συναίσθημα για το σώμα που, φυσικά, δεν θα σας αφήσει να κοιμηθείτε.
Πιθανώς πολλοί γνωρίζουν ότι βοηθά να πέσει κοιμάται κύπελλα μεθυσμένος μπροστά από ένα ζεστό μη δεσμευμένο γάλα με μέλι. Εάν δεν υπάρχει γάλα, μπορεί να είναι πράσινο τσάι ή ακόμα και ένα ποτήρι ζεστό συνηθισμένο νερό. Μερικές φορές (αλλά μερικές φορές), ως ένας τρόπος να απαλλαγούμε από ενοχλητική αϋπνία, μπορείτε να κατεβείτε στο κρεβάτι με ένα ποτήρι κόκκινο κρασί ή ένα μπουκάλι ελαφριά μπύρα. Θα βοηθήσει να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε.
Η αϋπνία συχνά βρίσκεται στο γεγονός ότι ο άνθρωπος δεν είναι σε θέση να χαλαρώσει μετά από μια κουραστική μέρα. Ειδικά αυτό το πρόβλημα σχετίζεται με τους εργαζόμενους γραφείου. Επιπλέον, το έργο τους σχετίζεται με τη μόνιμη ψυχική δραστηριότητα, είναι σε τρομερό μειονέκτημα της μηχανικής δραστηριότητας. Και όλο το ζευγάρι οδηγεί συχνά σε προβλήματα με τον ύπνο, να παράσχει περιοδικά την αϋπνία δυσφορίας. Ως εκ τούτου, συνιστάται πολύ η κινητήρα. Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, για παράδειγμα, πηγαίνετε κατά τη διάρκεια του γεύματος σε ένα καφενείο ή πηγαίνετε στο πλησιέστερο κατάστημα. Το βράδυ μετά την εργασία, είναι σκόπιμο να κανονίσετε ένα μικρό περίπατο. Εάν το σπίτι σας βρίσκεται σε μισή ώρα με τα πόδια από την εργασία, τότε γιατί να μην πάτε. Αλλά θα είναι μεγάλη γενικά, αν έχετε την ευκαιρία να κολυμπήσετε μετά την εργασία στην πισίνα, την εύκολη κόπωση μετά από αυτό, καθώς είναι αδύνατο να κοιμηθείτε καλύτερα.
Θα βοηθήσει στην αποφυγή της αϋπνίας καθιστώντας ζεστές μπανιέρες λίγες ώρες πριν από τον ύπνο. Αυτή η διαδικασία ανακουφίζει τη μυϊκή ένταση ολόκληρου του σώματος που συσσωρεύεται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν αισθάνεστε τουλάχιστον έναν μη τοποθετημένο, αλλά δυσάρεστο πόνο (στα πόδια, την κάτω πλάτη, το λαιμό), ως εναλλακτική λύση, ένα ελαφρύ χαλαρωτικό μασάζ θα βοηθήσει. Σε γενικές γραμμές, σε περιπτώσεις όπου ο πόνος καθίσταται η αιτία της αϋπνίας (όπως, για παράδειγμα, δόντι), είναι καλύτερο να πάρετε ένα αναισθητικό, και να απευθυνθείτε στο γιατρό.
Όπως μπορείτε να δείτε, οι λόγοι για την εμφάνιση της αϋπνίας είναι αρκετά και όλα είναι διαφορετικά. Ένα χάπι ύπνου δεν είναι πανάκεια για όλες τις περιπτώσεις. Επομένως, δεν υπάρχει καμία καλή θεραπεία για να απαλλαγείτε από την αϋπνία. Μερικές φορές οι άνθρωποι δεν μπορούν να κοιμηθούν λόγω ισχυρού άγχους, εμπειριών και εδώ δεν είναι χωρίς τη βοήθεια ψυχολόγου. Άλλοι λόγοι για την αϋπνία γίνονται ένα πρόβλημα με τη σωματική υγεία, η οποία απαιτεί πρόσβαση σε έναν εξειδικευμένο γιατρό.
Τι έχουμε στο τέλος τα πάντα παραπάνω. Έτσι, δεν διαταράσσετε την ερώτηση, πώς να απαλλαγείτε από την αϋπνία, δοκιμάστε, πρώτα απ 'όλα, να εξαλείψετε τους λόγους για την εμφάνισή της. Δημιουργήστε τη ρουτίνα της ημέρας, διδάξτε το βιολογικό σας ρολόι για να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε σε μια συγκεκριμένη στιγμή (ακόμα και το Σαββατοκύριακο). Υποστηρίξτε μια υγιή εικόνα: το σωστό σύστημα ισχύος, μέτρια φυσική άσκηση και διαδικασίες αποκατάστασης - μια δέσμευση ενός κανονικού πλήρους ύπνου. Μάθετε να αισθάνεστε και να καταλάβετε τον εαυτό σας, αυτό είναι το μόνο που χρειάζεστε.
Ονειρα γλυκά!
