Αν και η κλινική κατάθλιψη συχνά αντιμετωπίζεται με αντικαταθλιπτικά, δεν βοηθούν πάντα και σε ορισμένες περιπτώσεις υπάρχουν επίσης σε θέση να ενισχύσουν την ασθένεια. Φέρνουμε στην προσοχή σας τέσσερις φυσικοί τρόποι για την καταπολέμηση της κατάθλιψης.
Περιεχόμενο
Αυτή η μέθοδος προτείνεται από τους καλύτερους παγκόσμιους νευροψυχολόγους και αναγνωρίζεται ως το ίδιο αποτελεσματικό στη θεραπεία της κατάθλιψης, καθώς και αντικαταθλιπτικά.
Η κατάθλιψη συμβαίνει σε αυτό το τμήμα του εγκεφάλου, το οποίο είναι υπεύθυνο για τα συναισθήματα – σε υποκριστή. Για να μειώσετε τον αντίκτυπό της στη ζωή σας, πρέπει να σπρώξετε το έργο του τροφοδότη και να μετακινήσετε την κύρια δραστηριότητα στην περιοχή Neocortex, την περιοχή που είναι υπεύθυνη για τη σκέψη. Το Neokortex δεν μπορεί να χάσει την καρδιά.
Δοκιμάστε τα παρακάτω. Όταν καταλαβαίνετε ότι είστε βυθιστείτε τον εαυτό σας, αντί να σκέφτεστε: «Είμαι λυπημένος και κακός», – Πάρτε τον εαυτό σας με την επίλυση λογικών εργασιών. Παίξτε παιχνίδια που απαιτούν λογική σκέψη (σκάκι, sudoku, παζλ – οτιδήποτε) ή απλά να κλείσετε τα μάτια σας και να ξεκινήσετε το τραγούδι του αγαπημένου σας τραγουδιού, μόνο με πλήρη συγκέντρωση με λέξεις και μελωδίες. Αρνούνται να υπακούσουν στην επιθυμία να σκεφτούν την κατάθλιψή τους. Μια τέτοια απλή άσκηση θα μειώσει τη δραστηριότητα των νευρώνων σε ερέσει και θα αυξηθεί – Στο Neocortex, στερέωσης μιας χημικής ανισορροπίας που προκαλεί ασθένεια.
Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα – Οι απαραίτητες ουσίες που βοηθούν τους νευρώνες να δημιουργούν συνδέσεις μεταξύ τους. Οι άνθρωποι που υποφέρουν αυτά τα οξέα είναι πιο πιθανό να καταπνίξουν. Εάν για οποιονδήποτε λόγο, δεν μπορείτε να φάτε ψάρια τρεις φορές την εβδομάδα, να κάνετε συμπληρώματα βιταμινών από Omega-3 (συνιστώμενη ημερήσια τιμή – 1000 mg).
Σωματική δραστηριότητα
Μάθετε από την καρδιά: Το φυσικό φορτίο και ο καθαρός αέρας θα σας αντικαταστήσει ακριβά φάρμακα. Μόνο τρεις ενεργές μισές ώρες περιπάτους την εβδομάδα – Και θα αισθανθείτε πώς βελτιώνεται η διάθεση, η συγκέντρωση αυξάνεται και οι σκέψεις γίνονται ομαλότερες και λεπτές.
Εάν επιτρέπετε στον εαυτό σας να τρέξει, να πηδήσει, να κυλάει τα χέρια και το χορό σας, το επίπεδο των ενδορφινών θα αυξηθεί τόσο πολύ που μπορείτε να νιώσετε ερωτευμένος με τη ζωή. Και σε αυτή την κατάσταση είστε σε θέση να λύσετε τυχόν πολύπλοκες εργασίες.
Εκτός από τις ενδορφίνες, η τακτική σωματική άσκηση προκαλεί την παραγωγή σεροτονίνης, μια ορμόνη που είναι υπεύθυνη για την ανάπτυξη νέων νευρώνων, δηλαδή για την εξαιρετική απόδοση του εγκεφάλου. Δεξιά και αντίστροφη: Μειωμένο επίπεδο σεροτονίνης – Άμεση διαδρομή προς την κατάθλιψη.
Ονειρο
Παραβιάσεις του ύπνου – Τόσο ο λόγος όσο και η συνέπεια της κατάθλιψης. Σε άτομα που πάσχουν από κατάθλιψη, η εργασία των ορμόνων της σερτετονίνης και της μελατονίνης είναι σπασμένη. Η σελατονίνη μας βοηθά να είμαστε έντονες κατά τη διάρκεια της ημέρας και μελατονίνη – Συμπληρώστε το βράδυ. Και οι δύο ορμόνες είναι αλληλένδετες: η έλλειψη προκβάνει την έλλειψη άλλου. Κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης, ένα άτομο στερείται των επιθυμιών, ό, τι θέλει να κάνει – ύπνος. Η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας οδηγεί στην αδυναμία να κοιμηθεί το βράδυ. Και ο ρυθμός απέτυχε και η νύχτα επιδεινώνει την πορεία της νόσου.
Κρατώντας τους ακόλουθους κανόνες, σύντομα θα παρατηρήσετε ότι η κατάθλιψη αρχίζει να υποχωρεί.
- Καμία φυσική και πνευματική δραστηριότητα πριν από τον ύπνο. Μόνο ένα ήσυχο βιβλίο ή μια θετική συνομιλία με ένα στενό άτομο επιτρέπονται.
- Κάντε τον εαυτό σας πηγαίνετε στο κρεβάτι και σηκώστε κάθε μέρα την ίδια στιγμή.
- Δείχνουν την ώρα αναχώρησης στο νωρίτερο. Εάν κοιμάστε, δεν χρειάζεται να ξυπνήσετε την κλινική συναγερμού, μισώντας κάθε νέα μέρα για μια απότομη αφύπνιση.
- Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε το δωμάτιο στο οποίο κοιμάστε, απλά για ύπνο. Εάν δεν υπάρχει τέτοια πιθανότητα, κόψτε το κρεβάτι με οθόνη ή κουρτίνα. Αφήστε αυτό το μέρος να συσχετιστεί μαζί σας μόνο με ύπνο.
Μην νομίζετε ότι όλες οι μέθοδοι που περιγράφονται – Εκλεπτυσμένο. Σταματήστε να αναλύσετε την κατάστασή σας, απλά αρχίστε να κάνετε τα παραπάνω τώρα. Το πρώτο βήμα γίνεται ήδη – Διαβάζετε το άρθρο στο τέλος. Βοηθήστε τον εαυτό σας και περαιτέρω – Πρέπει να πω αντίο στην κατάθλιψη.
