Δεν θέλω τίποτα, η παρακμή της αντοχής, η παράσκεψη, η εμμονή και η ακαταμάχητη ώθηση για αλεύρι και γλυκιά, κακή διάθεση και ευερεθιστότητα... Είστε εξοικειωμένοι με τα συμπτώματα της χειμερινής κατάθλιψης? Θα ασχοληθούμε με αυτή την ασθένεια!
Περιεχόμενο
Η εποχιακή κατάθλιψη είναι ευαίσθητη σε κάθε πέμπτο άνθρωπο στη γη. Ίσως κληρονομήθηκε από τους προγόνους, ως επιλογή μιας προσαρμοστικής απόκρισης του σώματος σε πολύπλοκες χειμερινές συνθήκες. Κατά την περίοδο της ψυχρής και περιορισμένης διατροφής, οι πρόγονοί μας αναγκάστηκαν να πάνε «οικονομικός» Λειτουργία, που πέφτει σε ελαφριά αδρανοποίηση. Δεν μπορούμε να αντέξουμε παρόμοια πολυτέλεια, οι σύγχρονες πραγματικότητες απαιτούν δραστηριότητα όλο το χρόνο, η εποχική chandra γίνεται ένα πραγματικό πρόβλημα. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η χειμερινή κατάθλιψη αναφέρεται στην κατηγορία των εποχιακών συναισθηματικών διαταραχών και θεωρείται πραγματική ασθένεια.
Ο οποίος είναι χειριστής το χειμώνα?
Η εποχική κατάθλιψη επηρεάζει συχνότερα τους κατοίκους των ψυχρών χωρών, τόσο μακρύτερα από τον ισημερινό, όσο πιο πιθανό να αισθανθεί «Προμηθευτής» Χειμερινό.
Οι γυναίκες ως συναισθηματικά αστατικά πλάσματα είναι πιο ευαίσθητα στο χειμώνα Handra, αν και οι άνδρες δεν αντέχουν αυτό το πρόβλημα.
Οι επιστήμονες δείχνουν ότι η ρίζα αιτίας της χειμερινής κατάθλιψης είναι η συντόμευση του φωτισμού της ημέρας. Η έλλειψη ηλιακού φωτός επηρεάζει το έργο του εγκεφάλου, στη λειτουργία του υποθάλαμου, η οποία συνεπάγεται τη διαταραχή «ορμονικός ύπνος» Μελατονίνα Ι «Ορμόνη χαρά» Σεροτονίνη. Το αποτέλεσμα αυτών των αναδιατάξεων γίνεται κακή διάθεση, συναισθηματική σοβαρότητα, διακοπή της λειτουργίας ύπνου, αλλαγή όρεξης, μειωμένη σεξουαλική έλξη.
Η εποχιακή κατάθλιψη αρχίζει να αναπτύσσεται το φθινόπωρο, ειδικά ευαίσθητοι άνθρωποι αισθάνονται την προσέγγισή της, όταν η ημέρα του φωτός γίνεται σταδιακά πολύ μικρότερη. Το χειμώνα, η Handra φτάνει το δικό του «Ελάττωμα», και με την άφιξη της άνοιξης τα συμπτώματά της να περάσουν από μόνα τους.
Σημάδια εποχικής κατάθλιψης
Όλοι οι άνθρωποι σε διαφορετικό βαθμό υπόκεινται σε χειμερινή κατάθλιψη, μερικοί αισθάνονται το σε σχήμα φωτός, άλλοι «Απολαμβάνω» Είναι γεμάτη.
Εδώ είναι γενικά σημάδια χειρός:
- Μειωμένη διάθεση, κατάθλιψη
- άγχος, ευερεθιστότητα, πλαστικό
- απροθυμία να επικοινωνούν ·
- επιδείνωση της μνήμης και διάσπαρτα
- υπνηλία στο ρολόι ημέρας, αϋπνία τη νύχτα, βαριά ανελκυστήρες το πρωί
- ώθηση για τα τρόφιμα και τα γλυκά υδατανθράκων, αυξάνοντας το σωματικό βάρος
- αποσύνθεση δυνάμεων, αδράνεια, επιθυμία να κινηθεί λιγότερο
- Μειωμένη σεξουαλική έλξη.
Πώς να αντιμετωπίσετε το χειμώνα Handra?
Αυτή η χειμερινή κατάθλιψη έχει αποκτήσει απειλητική κλίμακα, λένε μια απαισιόδοξη ματιά για το μέλλον και τις σκέψεις για την άνευ αξίας και της αυτοκτονίας. Αυτός είναι ένας λόγος άμεσης έκκλησης στον γιατρό-ψυχοθεραπευτή. Μόνο μπορεί να βοηθήσει να αντιμετωπίσει την ασθένεια! Σε φωτεινές περιπτώσεις με συμπτώματα εποχιακής χειρας, μπορείτε να χειριστείτε τον εαυτό σας.
- Περισσότερο φως! Προσπαθήστε να ξυπνήσετε νωρίτερα για να χρησιμοποιήσετε το φωτεινό μέρος της ημέρας το συντομότερο δυνατό, πιο συχνά περπατήστε στον καθαρό αέρα όταν ο ήλιος είναι ακόμα υψηλός. Στο δωμάτιο Περάστε περισσότερο χρόνο στο παράθυρο. Το φως της ημέρας συμβάλλει στην ανάπτυξη της μελατονίνης και της σεροτονίνης. Εάν αυτό δεν είναι αρκετό, θα βοηθήσει την πορεία του φωτός ή της φωτοθεραπείας. Φωτίστε το σπίτι σας όσο το δυνατόν περισσότερο, χρησιμοποιήστε ειδικούς φανούς ημέρας (2.500 — 10 χιλιάδες. Lx), μετατρέψτε τα σε τουλάχιστον 30-90 λεπτά. ανά μέρα. Δεν υπάρχει πρωινό φως? Χάνετε τις ακτίνες του ανερχόμενου ήλιου, αγοράστε ξυπνητήρι, μιμώντας την αυγή.
- Περισσότερη κίνηση! Άσκηση, όπως το φως του ήλιου, συμβάλλουν στη σύνθεση των ορμονών της ευτυχίας. Μην παραμελούν τις προπονήσεις, οδηγήστε έναν ενεργό τρόπο ζωής, περισσότερη άσκηση στο δρόμο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ακόμα και η συνήθης βόλτα στο πάρκο είναι σε θέση να εργαστεί θαύματα!
- Ψυχολογική άνεση! Υποστήριξη στο σπίτι της άνεσης και της ζεστασιάς, απολαύστε τις ευχάριστες πλευρές του χειμώνα, μεγάλη επικοινωνία με τους αγαπημένους, διαβάζοντας βιβλία, αγαπημένη μουσική. Αγάπη θέρμανση αρωματικά λουτρά, μασάζ και άλλες ευχάριστες χαλαρωτικές διαδικασίες. Μην πέφτουν στην απογοήτευση, με την άφιξη της χειμερινής ζωής δεν σταματά, η ζεστασιά θα έρθει στην αλλαγή. Ξεκινήστε τις διακοπές panicing και τα συναρπαστικά ταξίδια, σκεφτείτε σε εποχική εργασία στην περιοχή της χώρας.
- Πιο θετικός! Περιπλανηθείτε με ενδιαφέροντες ανθρώπους, συχνά πηγαίνετε να επισκεφθείτε, μουσεία, εκθέσεις. Διακοσμήστε το σπίτι σας στα κλαδιά της άνοιξης πράσινο, λουλούδια, μπορείτε να αραιώσετε έναν μικρό κήπο δεξιά στο περβάζι. Απαντώ ερωτήσεις σχετικά με την υγεία θετικά και θα παρατηρήσετε ότι θα αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα. Διαλογιστείτε, εξετάστε το autotraining, θα βοηθήσει στην αύξηση της διάθεσης και να σώσει τη σθένος του πνεύματος. Να κάνετε μια λίστα με πράγματα που θα ήθελαν να αγοράσουν το χειμώνα και να εκτελέσουν τα προγραμματισμένα.
- Προϊόντα κατά της χειμερινής κατάθλιψης. Η εξοικονόμηση ενέργειας το χειμώνα θα βοηθήσει σωστά ισορροπημένη διατροφή. Εάν υπόκεινται σε κατάθλιψη, μην σχεδιάζετε απώλεια βάρους για το χειμώνα, δίαιτα — Πρόσθετο άγχος για το σώμα. Ο στόχος σας — Μην κερδίζετε βάρος!
Τα πολύχρωμα λαχανικά και τα φρούτα πρέπει να υπάρχουν στο τραπέζι, αυτοί «Συλλέξτε με» Γκρι χειμωνιάτικες ημέρες και θα παρέχουν τις απαραίτητες βιταμίνες και μικροσκοπικές. Συμπεριλάβετε τα λιπαρά ψάρια της θάλασσας στη διατροφή, τα αυγά αρκετές φορές την εβδομάδα, τα προϊόντα σόγιας, τα καρύδια, οι σπόροι είναι χρήσιμοι.
Για τη σύνθεση σεροτονίνης, το σώμα απαιτεί αμινοξέα και βιταμίνες της ομάδας Β, η πηγή των οποίων αυγά, ψάρια, κρέας, όσπρια και καλλιέργειες σιτηρών. Τα καλύτερα διεγερτικά της σύνθεσης σεροτονίνης είναι μπανάνες, kinza, αβοκάντο, κρέας γαλοπούλας.
