Φοβάσαστε τα ποντίκια καθώς τους φοβάμαι? Τι γίνεται με τις αράχνες και τα φίδια? Και ίσως να φοβάσαι το σκοτάδι ή το ύψος? Τι νομίζετε για ταξίδια στο ασανσέρ ή περπατώντας κατά μήκος των βημάτων? Εάν ρίχνετε σε ένα shiver σε μια σκέψη για αυτά τα πλάσματα ή ενέργειες - δεν είστε τρελοί, απλά υποφέρετε από τη φοβία.
Περιεχόμενο
Φοβία – Αυτός είναι ένας ανυπέρβλητος, ιδεαστικός φόβος για κάποιο αντικείμενο ή κατάσταση. Κατά κανόνα, αυτός ο φόβος συνοδεύεται από μια ισχυρή επιθυμία να αποφύγει αυτό που φοβάσαι, και αυτό με τη σειρά του μπορεί να επηρεάσει την εκπλήρωση διαφόρων ενεργειών.
Σοβαρές τρεις τύποι Φοβιάς:
Ειδικός. Αυτός είναι ο φόβος ορισμένων αντικειμένων ή καταστάσεων: κλειστούς χώρους, ζώα (πιο συχνά αράχνες, φίδια ή ποντίκια), ύψη, που ταξιδεύουν με αεροπλάνο, νερό, καταιγίδες, οδοντίατροι, σήραγγες, γέφυρες και πολλά άλλα.
Κοινωνικός. Οι άνθρωποι που πάσχουν από μια κοινωνική φοβία, καταδικάζουν καταδίκους και αρνητικά
Οι εκτιμήσεις από το εξωτερικό, φοβούνται να φαίνονται γελοία στα μάτια άλλων ανθρώπων (φόβος των παραστάσεων στο κοινό).
Συστολή και κοινωνική φοβία – δεν είναι το ίδιο. Οι ντροπαλοί άνθρωποι μπορούν να αισθάνονται δυσφορία στην εταιρεία άλλων ανθρώπων, αλλά δεν ανησυχούν δύο εβδομάδες πριν από την εκτέλεση και δεν προσπαθούν να αποφύγουν να εμφανίζονται στους ανθρώπους. Ταυτόχρονα, οι άνθρωποι με την κοινωνική φοβία μπορεί να μην είναι αρωματικά – Μπορούν να αισθάνονται υπέροχα όταν επικοινωνούν με άλλους ανθρώπους, με εξαίρεση ορισμένες καταστάσεις.
Αγοροφοβία. Αυτός ο φόβος μπορεί να προκληθεί από ένα επεισόδιο ξαφνικού πανικού. Σε ένα άτομο που πάσχει από αγοραφοβία, ένας πανικός μπορεί να συμβεί ανά πάσα στιγμή χωρίς ορατό λόγο. Παρά το γεγονός ότι ο πανικός διαρκεί περίπου ένα λεπτό, η μνήμη αυτών των αισθήσεων είναι τόσο ισχυρή ώστε η πιθανότητα επανάληψης να αρχίζει να τρομάζει. Για το λόγο αυτό, οι άνθρωποι με την αγοραφοβία αποφεύγουν αυτά τα μέρη όπου δεν θα μπορέσουν να βγουν σε περίπτωση νέας επίθεσης.
Αιτίες Φοβιάς
Μελέτες επιβεβαιώνουν το γεγονός ότι οι φοβίες – Αυτή είναι μια πολύπλοκη αλληλεπίδραση της κληρονομικότητας και του περιβάλλοντος. Παρ 'όλα αυτά, διακρίνονται οι ακόλουθοι κύριοι λόγοι:
ένας. Μια σειρά από δυσάρεστα επεισόδια για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Εάν έχετε επανειλημμένα αποδείξει σε παρόμοιες δυσάρεστες καταστάσεις, με το χρόνο μπορείτε να αρχίσετε να φοβάστε το αρνητικό αποτέλεσμα. Αρκετά αρνητικά επεισόδια στο σχολικό μάθημα φυσικής αγωγής – Και ακόμα και μετά από πολλά χρόνια ίσως να μην θέλετε να σηκωθείτε σε σκι.
2. Φόβος.
Αυτή η αιτία της Φοβίας είναι ο ευκολότερος τρόπος, αφού ο φόβος επιβάλλεται από το εξωτερικό. Για παράδειγμα, αν η μητέρα σας με κραυγές πήδηξε σε μια καρέκλα, βλέποντας ένα μικροσκοπικό ποντίκι, πιθανότατα, θα ενεργήσετε επίσης. Δηλαδή, υιοθέτησες φόβο ενός ατόμου που ήταν το δείγμα συμπεριφοράς σας. Και μπορεί να είναι οποιοσδήποτε με τον οποίο βρίσκεστε σε στενή επαφή – φίλη, γείτονας και ακόμη και ένας άγνωστος άνθρωπος.
3.Σοβαρός τραυματισμός στο παρελθόν.
Εάν έχετε βιώσει ισχυρά συναισθήματα στο παρελθόν, μπορεί να προκαλέσει έναν ανεξήγητο φόβο της ίδιας της κατάστασης, ενός αντικειμένου, του ανθρώπου ή ενός τόπου που αρχικά προκάλεσε τον φόβο σας. Μπορείτε να γνωρίζετε τον λόγο για τον φόβο σας, ή μπορεί να κρυφτεί στα βάθη του υποσυνείδητου. Σε πολλές περιπτώσεις, ο φόβος καταστέλλεται.
Θεραπεύει τον εαυτό του
Εάν για κάποιο λόγο δεν θέλετε να μοιραστείτε τα προβλήματά σας με τους ξένους, προσπαθήστε να βοηθήσετε τον εαυτό σας. Καταλάβετε τον φόβο σας – Είναι απλά μια συνήθεια. Σε κάποιο σημείο στη ζωή σας μάθατε πώς να αντιδράσετε στο ερέθισμα. Αν και αυτή η συνήθεια σας δίνει πολλά προβλήματα, μπορείτε να το ξεφορτωθείτε.
Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να καταλάβετε πώς συμβαίνει αυτό σε εσάς. Φυσικά, φοβάστε όχι συγκεκριμένα, αλλά κάνετε, αφήστε τους αυτόματα. Είναι ο εγκέφαλός σας, το σώμα σας και τα συναισθήματά σας.
ένας. Αποσυναρμολογήστε το φόβο σας για τα εξαρτήματα.
Μόλις δείτε ένα ερεθιστικό, κάνετε μια σειρά από συγκεκριμένες ενέργειες. Πώς συμβαίνει αυτό? Σκεφτείτε το παράδειγμα. Φοβάστε να κατεβείτε από τις σκάλες. Μόλις το κάνετε, βλέπετε τη σκάλα, θυμηθείτε τις προηγούμενες δυσάρεστες στιγμές σε μια παρόμοια κατάσταση (έχετε ήδη πέσει, ή η φίλη πήρε τραυματισμούς, πηγαίνοντας κάτω στο μετρό ή είδατε ένα τέτοιο επεισόδιο στην τηλεόραση), Για να εξαπατήσετε, φαντάζοντας πώς σπάει το πόδι, σπάσιμο του κύκλου σε αργή κίνηση. Οι εικόνες επιταχύνονται – Ολο και πιο γρήγορα... Η παρουσίαση βίντεο και οι σκέψεις για την καταστροφή κάνουν αντιδράστε το σώμα σας – τρόμος, γρήγορος παλμός και t. ΡΕ. Και όλα – Είστε ήδη κακοί.
2. Βρείτε ερεθίσματα.
Επόμενο βήμα – καταλάβετε τι ώρα αρχίζετε να σκέφτεστε το κακό. Αυτός είναι – κίνητρο – Τρέχει τον μηχανισμό του φόβου, αναγκάζοντάς σας να καταδικάσετε μια καταστροφή. Κίνητρο – Αυτό δεν είναι αυτό που αισθάνεστε. Αυτό το είδος, ηχητική, η μυρωδιά ή η γεύση. Εάν φοβάστε να οδηγήσετε ή να περπατήσετε κατά μήκος της γέφυρας, η ίδια η γέφυρα μπορεί να γίνει μια γέφυρα ή ακόμα και σκέψεις για το επερχόμενο ταξίδι στη γέφυρα. Τα ερεθιστικά μπορούν να είναι κάπως.
3. Να αναλύσει τον φόβο και τις συνέπειές του.
Πάρτε τέσσερα φύλλα χαρτιού. Αρχικά, γράψτε τον κατάλογο των καταστάσεων που μπορούν να προκαλέσουν το φόβο σας. Στο δεύτερο – Κάντε μια λίστα με τις αισθήσεις σας, φυσιολογικές αντιδράσεις που μπορούν να ενισχύσουν τον ενθουσιασμό σας. Στο τρίτο φύλλο θα καταγράψει το χειρότερο σενάριο για την ανάπτυξη γεγονότων – Τι θα συμβεί αν χάσετε τον έλεγχο του εαυτού σας.
Για παράδειγμα, αν φοβάστε να πετάξετε με αεροπλάνο, μπορείτε να γράψετε τα εξής:
1 φύλλο
Σκέψεις σχετικά με την επερχόμενη πτήση
Αεροπορικό εισιτήριο
Βόλτα στο αεροδρόμιο
2 φύλλα
Φρέσκο παλμό
νευρικότητα
Ρίχνοντας στα πόδια
3 φύλλα
Η νευρικότητα και η τρόμος θα είναι αξιοσημείωτα γύρω
Δεν μπορώ να σταματήσω στη θέση του
Θα αρχίσω να ουρλιάζω.
Στο τέταρτο φύλλο, φέρτε τις πιο συναρπαστικές στιγμές από τις προηγούμενες τρεις σε φθίνουσα σειρά (ανάλογα με τη σχέση σας - τι κάνει το νευρικό περισσότερο, το οποίο είναι μικρότερο).
4. Μάθετε να χαλαρώνετε.
Ξαπλώστε στον καναπέ ή κάθονται σε μια άνετη καρέκλα, γυρίστε τη διαλογιστική μουσική, κλείστε τα μάτια σας και γυρίστε τις στροφές να χαλαρώσετε όλα τα μέρη του σώματός σας, ξεκινώντας από τα τακούνια. Σημειώστε ότι σε αυτή τη στιγμή δείτε, ακούστε και αισθάνεστε. Παραμένοντας χαλαρά, φανταστείτε καταστάσεις που καταγράφονται στο τέταρτο φύλλο. Ξεκινήστε με την ακίνδυνη. Θα σας αναγκάσει ένα μικρό στέλεχος. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Μόλις μάθετε να παραμείνετε χαλαροί, παρουσιάζοντας την πιο ασήμαντη κατάσταση, μεταβείτε στο επόμενο στοιχείο. Αλλά μην βιαστείτε – ένα στοιχείο του καταλόγου ανά ημέρα, σύμφωνα με τους ψυχολόγους, περισσότερο από αρκετό. Επίσης, δεν πρέπει να πάτε στο επόμενο στοιχείο ενώ είστε νευρικός, σκεφτείτε το προηγούμενο.
Έτσι ώστε σταδιακά να μάθετε πώς να αντιμετωπίσετε το φόβο. Φυσικά, τέτοιες ασκήσεις είναι πιο αποτελεσματικές υπό την καθοδήγηση ενός ειδικού, αλλά αν αισθάνεστε τη δύναμη – Δοκιμάζω τον εαυτό σου. Αυτή η διαδικασία απαιτεί υπομονή και διαρκεί μερικές εβδομάδες ή και μήνες.
Μπορείτε να πολεμήσετε με το φόβο με διαφορετικούς τρόπους. Ο Master Suspense Alfred Hitchcock απαλλαγεί από τους φόβους του, γυρίσματα ταινιών γι 'αυτούς. Seneca Senior συνιστάται: «Ξεχωριστή σύγχυση από τον λόγο του, κοιτάξτε την ίδια την περίπτωση - και θα βεβαιωθείτε ότι σε οποιοδήποτε από αυτά δεν υπάρχει τίποτα τρομερό, εκτός από το φόβο». Και το Ezop παρατήρησε με σύνεση: «Ακόμα και ο φόβος μαλακώνει με τη συνήθεια».
Μην φοβάστε να πολεμήσετε τον φόβο σας.
