Η τακτική θεραπεία της θεραπευτικής φυσικής αγωγής βοηθά την άρρωστη οστεοαρθρίτιδα να επιβραδύνει την ανάπτυξη της νόσου. Ειδικές ασκήσεις όχι μόνο δεν τραυματίζουν το χόνδρο, αλλά και βοηθούν να το κρατήσουν. Διαβάστε περισσότερα για τη θεραπευτική φυσική αγωγή στην οστεοαρθρίτιδα Διαβάστε στο άρθρο.
Περιεχόμενο
Η έννοια της θεραπευτικής φυσικής αγωγής κατά την οστεοαρθρίτιδα
Όπως και με πολλές ασθένειες των αρθρώσεων, η γυμναστική είναι πολύ σημαντική σε όλα τα στάδια της οστεοαρθρίτιδας. Επιτρέπει πολύ χρόνο να διατηρηθεί η κινητικότητα των αρθρώσεων. Οι σωματικές ασκήσεις θα πρέπει να ασχολούνται με τη θέση που βρίσκεται ή να καθίσει όταν το φορτίο είναι όσο το δυνατόν χαμηλότερο στις αρθρώσεις. Οι ασκήσεις δεν χρειάζεται να γίνουν μέσω του πόνου, είναι καλύτερο να τα ξεκινήσετε μετά τη λήψη αναισθητικής. Η ένταση των τάξεων και η συχνότητα των επαναλήψεων καθορίζονται από τη σοβαρότητα του πόνου της άρθρωσης. Οι ενεργητικές κινήσεις αντενδείκνυνται. Δεν υπάρχει όριο ηλικίας για φυσικές τάξεις.
Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι εκτός από τη θετική συναισθηματική χρέωση, η σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στην ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος και του οστικού ιστού. Ο όγκος των κινήσεων πρέπει να αυξηθεί σταδιακά. Οι τάξεις ξεκινούν καλύτερα υπό την καθοδήγηση ειδικού αποκατάστασης (ιατρός LFC). Μετά την αποφοίτηση στην ομάδα, θα πρέπει να συνεχίσετε να μελετάτε στο σπίτι χρησιμοποιώντας τις δεξιότητες. Η βασική αρχή είναι η συχνή επανάληψη ασκήσεων κατά τη διάρκεια της ημέρας για λίγα λεπτά.
Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελεστούν αργά, ομαλά, αυξάνοντας σταδιακά τον όγκο των κινήσεων. Ταυτόχρονα, είναι καλύτερα να επικεντρωθούμε στην επένδυση κοινή, να σκεφτείτε πώς κατά τη διάρκεια των κινήσεων ρέουν αίμα στην άρθρωση, φέρνει μαζί τους θρεπτικά συστατικά, τα οποία, όταν χαλαρώνουν, τροφοδοτούν τον χόνδρο και με κινήσεις εξωθείται στην αρθρική κοιλότητα, παρέχοντας καλό «Λάδωμα» άρθρωση. Οι περισσότεροι ασθενείς έχουν αυτές τις ασκήσεις δεν θα προκαλέσουν αυξημένο πόνο στις αρθρώσεις. Εάν, ωστόσο, ένας σημαντικός πόνος συνεχίζεται περισσότερο από 20 λεπτά μετά την εκπλήρωση της άσκησης, είναι απαραίτητο να μειωθεί ο αριθμός των επαναλήψεων μέχρι 5 ασκήσεων τη φορά, αυξάνονται σταδιακά τον αριθμό τους σε 15, όταν είναι ευημερία.
Συγκρότημα ασκήσεων στην οστεοαρθρίτιδα του γόνατος
Κάθε άσκηση φυσικής αγωγής κατά τη διάρκεια της αρθροσύνης πρέπει να είναι τουλάχιστον 5 φορές.
- Θέση πηγής: Καθισμένος στο τραπέζι. Πάρτε το τραπέζι. Καθίστε ευθεία. Συνομιλία με μέτριο εύρος των κινήσεων. Αυτή η άσκηση κάνει όσο το δυνατόν συχνότερα.
- Στην ίδια θέση, σηκώστε το πόδι και κρατήστε το 3 δευτερόλεπτα παράλληλα με το πάτωμα. Σταματήστε ταυτόχρονα σε ορθή γωνία στο πόδι. Αλλαγή πόδι. Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, πρέπει να νιώσετε το άγχος στους μυς του μηρού και των ποδιών.
- Στέκεται στο πάτωμα, γλουτοί για να βασιστούν στην επιφάνεια εργασίας. Γόνατα λίγο λυγισμένο και διαζευγμένο. Κάλτσες στις πλευρές. Δεν κάμπτεστε τις πλάτες σας, λυγίστε προς τα εμπρός και πάλι.
- «Μικρό ποδήλατο». Λυγίστε και τα δύο πόδια στα γόνατα, τα πόδια στο πάτωμα. Το δεξί πόδι οδηγούν στο γόνατο της κοιλιάς, στη συνέχεια ισιώστε και παραλείπονται αργά στο πάτωμα και πάλι φέρνουν στο δεύτερο πόδι. Σταματήστε ταυτόχρονα πάντα σε ορθή γωνία. Αλλαγή ποδιών.
- Που βρίσκεται στο πάτωμα στην πλάτη. Τα πόδια απλωμένα. Λυγίστε το γόνατο, ενώ η στάση ελαφρώς ανεβαίνει πάνω από το πάτωμα. Κρατήστε έτσι 5 δευτερόλεπτα. Αλλαγή ποδιών.
- «Μεγάλο ποδήλατο». Που βρίσκεται στο πάτωμα στο πίσω μέρος για να γυρίσετε τα πόδια σας όπως όταν οδηγείτε ένα ποδήλατο. Εκτελέστε πρώτα αργά, στη συνέχεια γρηγορότερα. βραδύτερη - ταχύτερη. Όλη την ώρα δίνουν προσοχή στην ένταση στους μυς του μηρού.
- Που βρίσκεται στο πάτωμα στο πίσω μέρος λυγισμένο στο γόνατο, χτυπήστε το χέρι του μηρού και σφίγγει. Τραβήξτε το γόνατο (σταματήστε σε ορθή γωνία, «τραβάτε» φτέρνα). Μυϊκή ένταση. Κρατήστε 5-8 δευτερόλεπτα. Παραλείψτε τη φτέρνα στο πάτωμα, στη συνέχεια τραβήξτε το πόδι. Πόδια για να αλλάξει το ένα μετά το άλλο. Το δεύτερο πόδι που βρίσκεται στο πάτωμα, προσπαθήστε να μην λυγίσετε.
- Που βρίσκεται στο πλάι, με ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από το μάγουλο, το δεξί χέρι - κάτω από το μαξιλάρι, με το αριστερό χέρι σας στο πάτωμα μπροστά στον εαυτό του. Το δεξί πόδι μισοψημένο. Το αριστερό πόδι στρέφεται στο γόνατο, οδηγεί στο στομάχι, τότε αποδίδεται όσο το δυνατόν περισσότερο. Η άσκηση αργά.
- Τοποθετήστε το ίδιο (στη δεξιά πλευρά). Το αριστερό πόδι λυγισμένο και το γόνατο στηρίζεται στο πάτωμα. Το δεξί πόδι είναι τεντωμένο και αφαιρείται από το πάτωμα κατά 25-30 cm. Επαναλάβετε τις ίδιες ασκήσεις στην αριστερή πλευρά.
- Που βρίσκεται στο στομάχι, κάμψη εναλλακτικά πόδια στα γόνατα. Ακολουθήστε έτσι ώστε η λεκάνη να μην σπάσει μακριά από το πάτωμα.
- Στην ίδια θέση, λυγισμένο το ίδιο πόδι στο γόνατο και κρατήστε 5-10 δευτερόλεπτα. Αλλαγή των ποδιών.
Συγκρότημα ασκήσεων με οστεοαρθρίτιδα του αρθρώματος ισχίου
Όλες οι ασκήσεις που εμφανίζονται θα πρέπει να εκτελούνται τουλάχιστον 5 φορές, ιδανικά όσο που υποδεικνύονται στην περιγραφή.
- Στέκεται στην πλάτη. Και τα δύο πόδια λυγίζουν στις αρθρώσεις στο γόνατο στο μέγιστο, τα πόδια δεν σπάνε μακριά από το πάτωμα. Σε αυτή τη θέση, τα γόνατα εκτρέφονται στα πλάγια και πάλι. Προσπαθήστε να αυξήσετε σταδιακά το εύρος των κινήσεων. Επαναλάβετε 10-15 φορές.
- Μια άσκηση «ψαλίδι» - Η θέση εκκίνησης που βρίσκεται στην πλάτη, τα πόδια ισιώνονται. Ένα πόδι σπάει μακριά από το πάτωμα και εκτελεί κινήσεις από τη μία πλευρά στην άλλη με το μέγιστο δυνατό πλάτος. Την ίδια στιγμή προσπαθήστε να μην λυγίσετε το πόδι στην άρθρωση του γόνατος. Το ίδιο επαναλαμβάνεται από ένα άλλο πόδι. Με μια καλή εκπαίδευση, μπορείτε να κάνετε κινήσεις ταυτόχρονα με δύο πόδια. Επαναλάβετε 10 φορές.
- Στέκεται στην πλάτη. Διάρθρων από το ισορροπημένο πόδι από το πάτωμα για το μέγιστο δυνατό ύψος, στη συνέχεια χαμηλώστε το πόδι. Επαναλάβετε 10 φορές το ένα πόδι, στη συνέχεια αλλάξτε το πόδι σας.
- Θέση που κάθεται σε μια καρέκλα. Δοκιμάστε στην πλαγιά του σώματος προς τα εμπρός αγγίξτε τα χέρια των δακτύλων της στάσης, στη συνέχεια ισιώστε. Επαναλάβετε 10 φορές.
- Αρχική θέση στέκεται, ένα πόδι βρίσκεται σε χαμηλή βάση (βήμα), βασίζουμε στο τραπέζι. Με ένα άλλο πόδι, κάνουμε το Mahi εμπρός και πίσω, αυξάνοντας σταδιακά το πλάτος. Αργότερα προσθέστε κινήσεις στο πόδι στο πλάι. Επαναλάβετε 15 φορές.
Γενική ανάκαμψη του σώματος κατά την οστεοαρθρίτιδα
Τακτικά διεξάγονται τάξεις ευεξίας πρέπει να αποτελούν μέρος οποιασδήποτε θεραπείας. Συμβάλλουν στη μείωση του πόνου, τη βελτίωση της κίνησης στην κοινή και καλή γενική ευημερία.
Το περπάτημα σε ένα επίπεδο έδαφος με μέτριο ρυθμό είναι ένας καλός τρόπος για να διατηρηθεί ο μυϊκός τόνος. Προσπαθήστε να κάνετε περιπάτους κάθε μέρα για 20-30 λεπτά. Το κύριο πράγμα δεν είναι να βιαστείτε, αφού όταν περπατάτε γρήγορα το βάρος στις αρθρώσεις αρχίζει να υπερβαίνει το σωματικό βάρος των 1,5-2 φορές. Οι αγορές με βαριές σακούλες δεν συμβάλλουν στη βελτίωση της φυσικής μορφής.
Τα μαθήματα κολύμβησης είναι ένα βέλτιστο άθλημα με αρθρώσεις αρθρώσεων. Στο νερό, ο μέγιστος όγκος των κινήσεων στις αρθρώσεις χωρίς φορτίο είναι δυνατή, η οποία είναι βέλτιστη για τον αρθρικό χόνδρο. Εάν δεν ξέρετε πώς να κολυμπήσετε, μπορείτε να σπουδάσετε στις ομάδες Aquagimnastics.
Η βόλτα με ποδήλατο εκτός από τη χρήσιμη επιρροή στις αρθρώσεις, φέρνει μια θετική συναισθηματική χρέωση. Αποφύγετε την βόλτα με ανομοιόμορφη τοποθεσία. Αναπήδηση των κινήσεων βλάπτουν τις αρθρώσεις, καθώς και επικίνδυνες σταγόνες από ένα ποδήλατο. Εάν αντιμετωπίζετε δυσκολίες στην κατοχή της ισορροπίας, αδυναμία, προβλήματα με το όραμα ή δεν είστε πραγματικά σίγουροι να κρατήσετε με σιγουριά στη σέλα, τότε είναι καλύτερο να κάνετε στο σπίτι στο ποδήλατο γυμναστικής. Είναι επίσης σημαντικό να επιλέξετε ένα ποδήλατο. Πρέπει να επιλέξετε ανάμεσα στον τύπο του αθλητισμού και του Sempute, καθώς είναι ευκολότερες και περισσότερες ταχύτητες από το δρόμο. Επειδή τα αθλητικά ποδήλατα της λαβής διεύθυνσης χαμηλώστε, και οι δρόμοι βρίσκονται συνήθως οριζόντια ή ανυψωμένα, πιο άνετα στο ποδήλατο τύπου αθλητισμού. Σηκώστε το τιμόνι λαβής. Τα περισσότερα προβλήματα παρουσιάζονται όταν βελτιωθεί το ύψος της σέλας. Πρέπει να εγκατασταθεί έτσι ώστε με πλήρη πίεση στο πεντάλ στην κάτω θέση του ποδιού ήταν εντελώς ισορροπημένη. Εάν το γόνατο σε αυτή τη θέση του πεντάλ είναι λυγισμένη, τότε προκύπτουν πόνο στις αρθρώσεις και τους μυς. Είναι επίσης σημαντικό και η απόσταση από το τιμόνι - οι αγκώνες πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένοι. Ποδηλάτης, σε αντίθεση με έναν πεζό, δίνει ένα φορτίο σε άλλους μυς. Επομένως, αρκεί να φτάσετε αρκετά 15-20 λεπτά, αργότερα, ανάλογα με τις δυνατότητες, η διάρκεια των ταξιδιών μπορεί να επεκταθεί σε 30-40 λεπτά.
