Σχετικά με τη χοληστερόλη μιλούν πολύ ως μια εξαιρετικά επιβλαβή ουσία. Μερικοί άνθρωποι φοβούνται με πανικά να τρώνε οτιδήποτε περιέχει χοληστερόλη. Και μάταιος. Χοληστερόλη πολύ απαραίτητη για το σώμα. Είναι μέρος των κυτταρικών μεμβρανών και συμμετέχει ενεργά στη σύνθεση των ορμονών. Ο κίνδυνος είναι μια περίσσεια χοληστερόλης.
Περιεχόμενο
- Όλα στην πυκνότητα
- Ισχυρό αδύναμο όροφο
- Τι υπάρχει στην ανάλυση?
- Πάνω από το βάρος - υψηλότερος κίνδυνος
- Χρήσιμες ίνες
- Τα λίπη είναι καλά, αλλά με μέτρο
Γενικά, η χοληστερόλη είναι η ουσία πολύ απαραίτητη για τον οργανισμό μας. Είναι μέρος των κυτταρικών μεμβρανών και συμμετέχει ενεργά στη σύνθεση των ορμονών. Και ταυτόχρονα υπερχοληστερολαιμία (t.ΜΙ. Περίσσεια χοληστερόλης στο αίμα), το οποίο μέχρι το χρόνο πριν ο χρόνος δεν εμφανίζεται - ο σωστός τρόπος για την αθηροσκλήρωση. Μπορεί να συγκριθεί με την ακτινοβολία της οποίας η δράση στο σώμα είναι πρακτικά ανεπαίσθητα, αλλά οδηγεί σε καταστροφικές συνέπειες.
Κάποια στιγμή ήταν μοντέρνα να ενδιαφέρονται - και είναι φυσιολογική χοληστερόλη αίματος? Ταυτόχρονα, μόνο η συνολική περιεκτικότητα σε χοληστερόλη σήμαινε, αν και δεν είναι η ίδια η περίπτωση, αλλά στον μηχανισμό μεταφοράς χοληστερόλης στους τοίχους των αιμοφόρων αγγείων. Η χοληστερόλη ταξιδεύει στο αίμα μόνο στη σύνθεση των λεγόμενων μορφών μεταφοράς - λιποπρωτεΐνες, σύνθετα σύμπλοκα που αποτελούνται από λίπη και πρωτεΐνες.
Υπάρχουν πολλές ποικιλίες λιποπρωτεϊνών. Δύο από αυτά - χαμηλή και υψηλή πυκνότητα - είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία των σκαφών μας, η πρόβλεψη της ανάπτυξης της αθηροσκλήρωσης εξαρτάται από αυτούς. Οι λιποπρωτεΐνες υψηλής πυκνότητας (HDL) εμποδίζουν την ανάπτυξη της αθηροσκλήρωσης, αλλά οι λιποπρωτεΐνες χαμηλής πυκνότητας (LDL), αντίθετα, συμβάλλουν στην εναπόθεση χοληστερόλης στους τοίχους των σκαφών.
Έτσι, η ακριβής πρόβλεψη μπορεί να δοθεί μόνο εξετάζοντας την ποιοτική σύνθεση της συνολικής χοληστερόλης. Πείτε, λιγότερα έμφραγμα και εγκεφαλικά επεισόδια στις γυναίκες πριν από το Klimaks, σε σύγκριση με τους άνδρες της ίδιας ηλικίας, οφείλεται στο γεγονός ότι έχουν υψηλότερη συγκέντρωση HDL. Αυτή η σειρά των πραγμάτων παρέχει γυναικείες ορμόνες φύλου - οιστρογόνα.
Οι γυναίκες είναι ευκολότερες από τους άνδρες, διατηρούν μια καλή κατάσταση του καρδιαγγειακού συστήματος, παρά τους παράγοντες κινδύνου. Αλλά η έναρξη του Klimaks, καθώς και η πρόσθετη είσοδος στο σώμα των ορμονών (για παράδειγμα, με αντισυλληπτικά χάπια), μπορεί να διαταράξει την ισορροπία. Οι βλαβερές συνήθειες επιδεινώνουν την κατάσταση. Ως εκ τούτου, οι γυναίκες μετά από 50 προλάβουν άνδρες, κερδίζοντας ίσες πιθανότητες ανάπτυξης της αθηροσκλήρωσης. Μάθετε πόσο σε κίνδυνο τα σκάφη σας επιτρέπει Λιπίδιο. Για να πλοηγηθείτε σε αυτό θα σας βοηθήσει τον ακόλουθο πίνακα:
Κοινή χοληστερόλη, mg
LDLP, MG
LDL, MG
Κανονικός
Λιγότερο από 200
Περισσότερο από 60
Λιγότερο από 130
Αυξημένος
Περισσότερο από 240
Λιγότερο από 35
Περισσότερο από 160
Πάνω από το βάρος - υψηλότερος κίνδυνος
Υπάρχει μια άλλη περίσταση που δεν μπορεί να μειωθεί, μιλώντας για την αθηροσκλήρωση. Πολυάριθμες μελέτες επιβεβαίωσαν: η μεγαλύτερη σωματική μάζα - τόσο υψηλότερο είναι το επίπεδο της ολικής χοληστερόλης και τα πιο επικίνδυνα κλάσμα της με χαμηλή πυκνότητα.
Το υπερβολικό τρόφιμο θερμίδων επιταχύνει το εμποτισμό των σκαφών λιπών. Χωρίς να ληφθούν λεπτομέρειες, μπορεί να ειπωθεί ότι όταν η θερμιδική περιεκτικότητα της διατροφής αρκεί για να αρχίσει να χάσει το βάρος, αρχίζει η διαδικασία μείωσης του επιπέδου της συνολικής χοληστερόλης και τα επιβλαβή κλάσματά του. Τις περισσότερες φορές μετά τη μείωση του σωματικού βάρους σύμφωνα με την ανάπτυξη, την ηλικία και το δάπεδο, το επίπεδο χοληστερόλης είναι επίσης ομαλοποιημένο.
Ως μέσο μιας ομαλοποίησης του επιπέδου χοληστερόλης, οι ίνες τροφίμων ή φυτικών ινών μπορούν να ονομαστούν. Το λεγόμενο "κόμμι γκουάρ", που περιέχεται στα όσπρια και πλιγούρι βρώμης και η πηκτίνη από τα μήλα και τον πολτό των εσπεριδοειδών, δίνουν τη μεγαλύτερη θετική επίδραση. Λαϊκή σοφία "Τρώτε το μήλο την ημέρα - θα ζήσετε χωρίς ασθένειες σε γήρας" και η συνήθεια του βρώμης το πρωί δεν είναι κακό, και το πιο σημαντικό - επιστημονικά ενισχυμένη εγγύηση από την αθηροσκλήρωση.
Ένας μικρός αριθμός εμφράγματος και εγκεφαλικά επεισόδια μεταξύ των κατοίκων της Ασίας είναι συνέπεια της αγάπης τους για ένα γνωστό φυτό φασολιών - Σόγια. Σημειώστε ότι οι φυτικές ίνες (που ονομάζονται επίσης ουσίες έρματος) που συμμετέχουν στη δέσμευση και την εξάλειψη ορισμένων τοξικών ουσιών (συμπεριλαμβανομένων των βαρέων μετάλλων) και τονώσουν το εντερικό έργο.
Τα λίπη είναι καλά, αλλά με μέτρο
Πώς να οικοδομήσουμε μια διατροφή τροφίμων για να αποφύγετε την υπερχοληστερολαιμία? Προσπαθήστε να εγκαταλείψετε τα πάντα που αυξάνει το επίπεδο της "επιβλαβής" LDL. Αυτά είναι ζωικά λίπη, συμπεριλαμβανομένων των γαλακτοκομικών προϊόντων. Ωστόσο, μια πλήρης άρνηση ζωικών λιπών (φυτοφαγία) μειώνει το επίπεδο HDL που είναι υπεύθυνο για την καλή κατάσταση των τοίχων του σκάφους. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να κολλήσετε σε μια μικτή διατροφή, συνδυάζοντας τα ζώα και τα φυτικά λίπη. Σε αντίθεση με τη γενικά αποδεκτή γνώμη, ο καφές και το τσάι δεν επηρεάζουν τη συγκέντρωση των λιπών στο αίμα. Το κόκκινο κρασί σε μικρές δόσεις επηρεάζει ευνοϊκά πλοία.
Η σωματική δραστηριότητα αναμφισβήτητα βοηθά το σώμα να κρατήσει τη χοληστερόλη του αίματος. Τα αποτελέσματα της σωματικής άσκησης καθίστανται εμφανή σε έξι μήνες.
Όλα στην πυκνότητα 
Χρήσιμες ίνες 
