Οι κυκλοφορικές διαταραχές υπό μειωμένη αρτηριακή πίεση λιγότερο επικίνδυνη από ό, τι με την ανυψωμένη. Ωστόσο, τα συνοδευτικά κράτη (για παράδειγμα, ζάλη ή αποσύνθεση) είναι πολύ δυσάρεστες και, επιπλέον, μειώνουν το επίπεδο σωματικής και ψυχικής απόδοσης.
Περιεχόμενο
Τι είναι η υπόταση?
Ενώ η αρτηριακή υπέρταση είναι, κατά κανόνα, στους μεσήλικους ανθρώπους και τους ηλικιωμένους, η αρτηριακή υπόταση είναι χαρακτηριστική του νεότερου – Πρώτα απ 'όλα, τα κορίτσια και οι γυναίκες μέχρι 30–35 χρόνια.
Η αρτηριακή υπόταση είναι μια μείωση της αρτηριακής πίεσης στους άνδρες σε επίπεδο μικρότερο από 100/65 mm rt. Τέχνη., μεταξύ των γυναικών – Λιγότερο από 95/65 mm rt. Τέχνη.
Η υπόταση δεν είναι πάντα μια ανεξάρτητη ασθένεια, μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα τέτοιων ασθενειών, όπως η πεπτική ασθένεια, πνευμονική φυματίωση, ηπατική νόσο και ενδοκρινικό σύστημα. Η υπόταση μπορεί να γιορτάσει σε υγιείς ανθρώπους: στην ηλικία των παιδιών και της νεανικής, με ενεργά αθλήματα, σε ζεστές συνθήκες κλίματος.
Αν κατά λάθος μάθατε κατά τη διάρκεια της προληπτικής ιατρικής εξέτασης που έχετε χαμηλή αρτηριακή πίεση, μην ανησυχείτε: προφανώς, έχετε φυσιολογική υπόταση – Ο ατομικός σας κανόνας. Εάν η υπόταση θυμίζει συνεχώς την αδυναμία, τον πονοκέφαλο, ευερεθιστότητα, μειωμένη ύπνο, ανεπαρκής συγκέντρωση προσοχής, εφίδρωση, ζάλη (ειδικά το πρωί, όταν βγαίνεις από το κρεβάτι), λιποθυμία σε ένα βουλωμένο δωμάτιο, γρήγορη κόπωση, αυξημένη ευαισθησία στον καιρό αλλαγές, είναι απαραίτητο να υποβληθεί σε ιατρική εξέταση. Τις περισσότερες φορές η αιτία της οδυνηρής κατάστασης είναι η λειτουργική διαταραχή του καρδιαγγειακού συστήματος – Νευροκυλετική δυστονία στον υποτονικό τύπο, ως αποτέλεσμα της οποίας η κεντρική ρύθμιση του αγγειακού τόνου διαταράσσεται.
Ο πιο αποτελεσματικός θεραπευτικός παράγοντας στην αρτηριακή υπόταση είναι «προπόνηση» Σκάφη. Μπορεί να γίνει στο συνηθισμένο σπίτι.
Διάφορες συστάσεις για την υποτονική
- Κάντε την πρωινή γυμναστική καθημερινά (προσφέρετε ένα απλό συγκρότημα κατάρτισης σκάφους παρακάτω).
- Κάθε πρωί παίρνετε το αντίθετο ντους με την επακόλουθη κονιοποίηση του σώματος με μια μαλακή πετσέτα.
- Κατά τη διάρκεια της ημέρας (όποτε είναι δυνατόν), κάντε ένα μασάζ ολόκληρου του σώματος με μια σκληρή ξηρή βούρτσα.
- Το βράδυ, ακολουθήστε την παρακάτω διαδικασία: 20 cm Γεμίστε το λουτρό με νερό (θερμοκρασία 10–18°ΜΕ). Για 1–3 λεπτά πηγαίνουν κατά μήκος του πυθμένα του λουτρού, αυξάνοντας έντονα τα πόδια πάνω από την επιφάνεια του νερού. Στη συνέχεια, σκουπίστε τα πόδια σας στεγνά, να φοράτε μάλλινες κάλτσες και να περπατήσετε δυνατά γύρω από το δωμάτιο – Μέχρι τα πόδια είναι ζεστά.
- Παρακολουθήστε τη διατροφή σας: θα πρέπει να υπάρχουν μικρές μερίδες, 4–5 φορές την ημέρα, δίνοντας προτίμηση σε προϊόντα πλούσια σε βιταμίνες (ειδικά Α, C και Ρ), οι οποίες επηρεάζουν θετικά τη λειτουργία του νευρικού συστήματος και των αιμοφόρων αγγείων. Οι μόνιμες πηγές βιταμινών δεν είναι μόνο φρούτα, μούρα και λαχανικά (ειδικά μαύρη ροή rowan, μαύρη σταφίδα, λεμόνι, τριαντάφυλλο, sorrel, θαλάσσιο buckthorn, καρότα), αλλά και το ήπαρ του βοοειδών, το βούτυρο, τα αυγά, το χαβιάρι του κουνουπιού.
- Καλά σκάφη τόνου φυσικά διεγερτικά: λεμόνι, levsay, ροδιόλα ροζ, ginseng. Πάρτε ένα βάμμα τυχόν προαναφερθέντων φυτών 2 φορές την ημέρα (30 λεπτά πριν το πρωινό ή το μεσημεριανό) 20 σταγόνες, εξάπλωση τους σε 1/4 φλιτζάνι νερό. Περάστε μια πορεία θεραπείας για 2–3 εβδομάδες, στη συνέχεια, κάντε ένα διάλειμμα για 1 μήνα και επαναλάβετε την πορεία.
- Ισχυρό τσάι και μαύρο καφέ – Παραδοσιακά μέσα βοηθώντας να φτιάξετε επάνω, αλλά δεν χρειάζεται να καταχραστούν αυτά τα ποτά. Θυμηθείτε ότι με υπερβολική καφεΐνη (περισσότερα από τρία φλιτζάνια τσάι ή καφέ ανά ημέρα) είναι πιθανή αντίστροφη επίδραση: αντί για την αναμενόμενη παλίρροια της δύναμης θα είναι υπνηλία.
- Κατά τη διάρκεια της ημέρας, ο χρόνος εξώθησης για ανάπαυση — Μην επιτρέπετε υπερβολική εργασία.
- Δοκιμάστε όσο συχνά πηγαίνετε σε εξωτερικούς χώρους – Σε τετράγωνα και πάρκα απομακρυσμένα από τους αυτοκινητοδρόμους.
- Πηγαίνουμε όσο το δυνατόν περισσότερο. Βρείτε την ευκαιρία να κολυμπήσετε, να τρέχετε. Σύρετε το ποδήλατο. Το χειμώνα, μην ξεχνάτε τα σκι.
- Παρέχετε τον εαυτό σας πλήρη, ισχυρό ύπνο. Σε περίπτωση αϋπνίας, εξαλείψτε το με όλους τους πιθανούς τρόπους.
- Προσπαθήστε να περάσετε τις διακοπές σας όχι μόνο στα νότια θέρετρα, αλλά και στις ορεινές, βόρειες και ηπειρωτικές περιοχές της Ρωσίας (για παράδειγμα, στην Καρέλια, στα Ουράλια, στην επικράτεια της Altai – Το κλίμα αυτών των θέσεων μετράνε τα καλά καλά και τα σκάφη τρένων). Εάν έχετε αυξήσει την ευαισθησία καιρού, τότε εμφανίζονται στο συνηθισμένο κλίμα.
- Η ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης συμβάλλει επίσης στους Phytoncides της λεύκας πυραμιδικού και λιλά, βελτιώνοντας την ευημερία και την αποτελεσματικότητα. Μπορείτε να δημιουργήσετε ένα ευνοϊκό μικροκλίμα για τον εαυτό σας, βάζοντας αυτά τα φυτά στην περιοχή της χώρας.
Φυσιοθεραπεία
1 άσκηση. Θέση πηγής (και.Ns.) – που βρίσκεται στο κρεβάτι, στην πλάτη, τα χέρια απλώνεται πάνω από το κεφάλι της, τα πόδια μαζί. Τεντώστε, ισιώστε τα γόνατα, τα πόδια, τα χέρια και το τέντωμα. Στη συνέχεια, χαλαρώστε. Επαναλάβετε 2–3 φορές.
2 άσκηση. ΚΑΙ.Ns. – Συνεδρίαση, τα χέρια στα γόνατα. Κάμψη στους αγκώνες χέρια με μια τάση εναλλάξ ανελκυστήρα μέχρι την πλήρη ισιώσιμο. Στη συνέχεια, χαλαρώστε και χαμηλώστε τα χέρια σας. Επαναλάβετε 2–4 φορές. Αν θέλετε να χασίσετε κατά τη διάρκεια της άσκησης – πλοίαρο. Αυτό σημαίνει ότι οι πνεύμονες σας έχουν γίνει πιο εντατικοί για να αναπνέουν και να προμηθεύουν το οξυγόνο του αίματος.
3 άσκηση. ΚΑΙ.Ns. – επίσης. Εκτελέστε με μέγιστη κυκλική κίνηση πλάτους στις αρθρώσεις ώμων. Κάνει 5–7 περιστροφικές κινήσεις προς τα εμπρός και τόσο πολύ – Πίσω μεσαίος ρυθμός. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία.
4 άσκηση. ΚΑΙ.Ns. – Το ίδιο, βάλτε τα πόδια στο πλάτος. Στην εκπνοή, αρπάξτε το γόνατό σας δεξιά πόδια με τα δύο χέρια και αργά, στρέψτε ολόκληρο το σώμα, τραβήξτε προσεκτικά το στο στήθος. Στην ανάσα επιστροφή και.Ns. Άσκηση το ίδιο, καταγράφοντας τα χέρια του αριστερά γόνατο. Επαναλάβετε το 2–4 φορές με κάθε πόδι.
5 άσκηση. ΚΑΙ.Ns. – Στέκεται, πόδια στο πλάτος των ώμων, τα χέρια παραλείπονται. Χαλαρώστε (α), στη συνέχεια, στελέξτε τους μυς της κοιλιάς, τους γλουτούς, ισιώστε τους ώμους σας, σηκώστε το κεφάλι σας (b). Μείνετε σε αυτή την έντονη θέση 7–10 s, στη συνέχεια χαλαρώστε ξανά. Επαναλάβετε 3–Πέντε φορές. Η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί μετακινώντας γύρω από το δωμάτιο στη μουσική. Μείνετε, στέλεχος των μυών του σώματος.
6 άσκηση. ΚΑΙ.Ns. – επίσης. Στην αναπνοή, διατηρήστε το δεξί πόδι μακριά και πίσω στην κάλτσα, σηκώστε το αριστερό χέρι, τραβήξτε το δεξί χέρι, οδηγήστε λίγο πίσω. Επιστρέψτε και.Ns. Εκτελέστε μια άσκηση κολλώντας στο πλάι και πίσω στο αριστερό πόδι και σηκώστε το δεξί μου χέρι. Παρακολουθήστε την ομαλότητα των κινήσεων. Επαναλάβετε 4–6 φορές.
7 άσκηση. ΚΑΙ.Ns. – Το ίδιο χέρι στη ζώνη. Στην αναπνοή, εξαπλώστε τους ώμους σας, σιγά-σιγά σηκώστε και αφαιρέστε το αριστερό πόδι. Επιστρέψτε και.Ns. Επαναλάβετε 4–6 φορές κάθε πόδι. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία.
8 άσκηση. ΚΑΙ.Ns. – Το ίδιο, τα χέρια παραλείπονται. Στην αναπνοή ανελκυστήρα ομαλά τα χέρια επάνω, ενώ στρέφετε το περίβλημα και το κεφάλι προς τα δεξιά. Επίσης ομαλά πίσω και.Ns. Κάντε το ίδιο με τη στροφή προς τα αριστερά. Βεβαιωθείτε ότι οι γοφοί και τα πόδια παραμένουν ακίνητα. Επαναλάβετε 3–5 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
9 άσκηση. ΚΑΙ.Ns. – Το ίδιο χέρι στη ζώνη. Εκπληρώνουν καταλήψεις, εξαπλώντας τα γόνατα στις πλευρές. Η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία. Επαναλάβετε 4–8 φορές. Για να διευκολύνετε την εκτέλεση της άσκησης, μπορείτε να επιμείνετε στο χέρι για υποστήριξη.
