Οι πρώτες ασκήσεις για τη διατήρηση της όρασης δημιουργήθηκαν πολύ πριν από την εποχή μας. Γιόγκα, δημιουργώντας συγκροτήματα για ολόκληρο το σώμα, δεν ξεχάστηκε τα μάτια μας. Ήξεραν ακριβώς ότι για το καλύτερο αποτέλεσμα όχι μόνο κατάρτιση, αλλά και μια πλήρη διακοπή.
Περιεχόμενο
Μια μεγάλη ποσότητα πληροφοριών που εμείς «απορρόφηση» Κάθε μέρα, απαιτεί σχεδόν σταθερή τάση από το μάτι μας. Και φυσικά, κουράζονται. Πολλά προβλήματα όρασης προκύπτουν από την υπέρταση. Ακόμη και ένα πρόσωπο S «Μονάδα» Χρειάζεστε ανάπαυση για τα μάτια. Διαφορετικά, μετά από τεταμένη εργασία, τέτοια συμπτώματα μπορεί να εμφανίζονται ως ξηρά μάτια, ερυθρότητα, απομείωση της όρασης. Τι να πω για εκείνους που έχουν όραμα αφήνει πολλά να είναι επιθυμητά - σε αυτή την περίπτωση, τα μάτια των διακοπών είναι απλά απαραίτητα. Όχι w.σολ. Bates και ο φοιτητής του.ΡΕ. Corbet, δημιουργώντας ένα σύστημα βελτίωσης της όρασης, βασίστηκε σε μεγάλο βαθμό σε αυτό το γεγονός.
Ασκήσεις και χαλάρωση για τα μάτια, τα οποία θα δοθούν παρακάτω (αυτό είναι το συγκρότημα γιόγκα και ασκήσεις.σολ. Μία και Μ.ΡΕ. Corbet), αρκετά απλό και δεν χρειαστεί πολύς χρόνος. Αλλά… Όλοι οι έξυπνοι είναι απλές και δύσκολες ταυτόχρονα. Έτσι προσπαθήστε πρώτα να διαβάσετε προσεκτικά την περιγραφή της άσκησης. Εάν είναι γραμμένο ότι η κίνηση πρέπει να είναι ομαλή - είναι σημαντικό. Εάν οι συστάσεις δίδονται για το πώς να αναπνέουν, δώστε προσοχή σε αυτά. Μην ξεχάσετε αυτά «Μελότα» Και στη συνέχεια οι ασκήσεις και η ανάπαυση θα γίνει η πιο αποτελεσματική.
Παλαίμαχος
Καθίστε δεξιά, χαλαρώστε. Κενό τα μάτια σας με αυτόν τον τρόπο: η μέση της παλάμης του δεξιού χεριού πρέπει να είναι απέναντι από το δεξί μάτι, το ίδιο με το αριστερό χέρι. Οι παλάμες θα πρέπει να βρίσκονται απαλά, δεν χρειάζεται να τα πιέσετε με δύναμη για να αντιμετωπίσετε. Τα χέρια μπορούν να διασταυρωθούν στο μέτωπο, μπορεί να τοποθετηθεί κοντά - πώς είναι πιο βολικό για εσάς. Το κύριο πράγμα είναι ότι δεν υπήρχε «Κλειδαριά», μεταδίδοντας φως. Όταν το κάνατε, χαμηλώστε τα βλέφαρα. Ως αποτέλεσμα, αποδεικνύεται ότι τα μάτια σας είναι κλειστά και, επιπλέον, καλυμμένα με παλάμες χεριών.
Τώρα χαμηλώστε τους αγκώνες στο τραπέζι. Το κύριο πράγμα είναι ότι ο λαιμός και η σπονδυλική στήλη είναι σχεδόν σε μία ευθεία γραμμή. Ελέγξτε ότι το σώμα σας δεν είναι έντονο, και τα χέρια, και η πλάτη, και ο λαιμός πρέπει να είναι χαλαροί. Η αναπνοή πρέπει να είναι ηρεμία.
Τώρα προσπαθήστε να θυμηθείτε κάτι που σας δίνει ευχαρίστηση: Πώς χαλαρώσατε στη θάλασσα, πώς όλοι σας συγχαίρεα ευτυχισμένα γενέθλια, τον αστρικό ουρανό… Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση στη μουσική. Συνειδητά για να χαλαρώσετε τα μάτια σας είναι πολύ δύσκολο (να θυμάστε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε και με την καρδιά σας). Επομένως, δεν είναι απαραίτητο να προσπαθήσετε να ελέγξετε την κατάστασή σας - πονάει μόνο το στόχο των τάξεων, αντί να σκέφτεστε καλύτερα για κάτι ευχάριστο.
Η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί στην εργασία, τακτοποιώντας σύντομα διαλείμματα. Ακόμα και για 10-15 δευτερόλεπτα, τα μάτια σας θα έχουν χρόνο να χαλαρώσουν. Αλλά, φυσικά, θα είναι καλύτερα αν επισημάνετε για χαλάρωση τουλάχιστον λίγα λεπτά.
Μετά την εκτέλεση της άσκησης (ειδικά αν το κάνατε για αρκετό καιρό) βαθμιαία ώθηση των παλάμες, αφήστε το να συνηθίσει να το φως κλειστά μάτια, και μόνο στη συνέχεια να τα ανοίξει.
Επιστολή μύτης
Αυτή η άσκηση κατευθύνεται τόσο για να χαλαρώσετε τους μυς των ματιών σας και να χαλαρώσετε το λαιμό σας. Η τάση σε αυτή την περιοχή παραβιάζει τη σωστή ισχύ του ματιού (με άλλες λέξεις, η διαδικασία παροχής αίματος επιβραδύνεται).
Η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί και να ξαπλώνει και να στέκεται, αλλά καλύτερα κάθεται. Χαλαρώστε. κλείσε τα μάτια σου. Φανταστείτε ότι η άκρη της μύτης είναι μια λαβή που μπορεί να γραφτεί (ή να φανταστείτε ότι ένα knob μακράς στυλ συνεχίζει τη γραμμή μύτης - όλα εξαρτώνται από το πώς είναι πιο βολικό για σας, το κύριο πράγμα είναι ότι εσείς και τα μάτια σας είναι εσείς και τα μάτια σας δεν τεντωθεί). Τώρα γράψτε (ή τραβήξτε) στον αέρα με τη λαβή σας. Τι ακριβώς δεν είναι σημαντικό. Γράψτε διαφορετικά γράμματα, ονόματα πόλεων και χωρών, μια μικρή επιστολή στο αγαπημένο σας πρόσωπο. Σχεδιάστε ένα σπίτι με καπνό από το σωλήνα (όπως ζωγραφισμένο στην παιδική ηλικία), απλά ένας κύκλος ή τετράγωνος.
Αν θέλετε να χαλαρώσετε ένα μικρό βλέμμα, κάθονται δεξιά στο χώρο εργασίας, μπορείτε να φανταστείτε ότι δεν γράφουν μια λαβή, αλλά η άκρη των βελόνων στο κεφάλι Pin. Τότε οι συνάδελφοι δεν θα σας ρωτήσουν από ό, τι κάνετε, επειδή από την κίνηση των κεφαλών σας θα είναι πρακτικά αόρατα. Οι εργαζόμενοι θα σκεφτούν ότι απλά κάθονται με τα καλυμμένα μάτια για να χαλαρώσετε λίγο. Τι δεν θα είναι μακριά από την αλήθεια. Με τον ίδιο τρόπο, μπορείτε να χαλαρώσετε τα μάτια σας αν επιστρέψετε από την εργασία στο σπίτι στις δημόσιες συγκοινωνίες.
Μέσα από τα δάχτυλα
Η χαλάρωση των ματιών μπορεί να επιτευχθεί λόγω αυτού που φαίνεστε χωρίς να συγκεντρωθείτε σε κάτι ένα. Για να αφαιρέσετε το άγχος από το μάτι, σας προσφέρεται αυτή η άσκηση. Μπορεί να γίνει καθισμένος, ξαπλωμένος, στέκεται.
Λυγίστε τα χέρια σας στον αγκώνα έτσι ώστε οι παλάμες να είναι ελαφρώς κάτω από το επίπεδο των ματιών. Μπροστινά δάκτυλα. Κάνετε ομαλές στροφές προς τα δεξιά και αριστερά, ενώ βλέπετε τα δάχτυλά σας, μακριά και όχι πάνω τους. Αφήστε την εμφάνιση να γλιστράει χωρίς να παραμείνει κάτι ένα. Εάν κάνετε τα πάντα σωστά, τα χέρια σας θα «ζάλη» Πέρα από εσένα: θα πρέπει να φαινόταν να κινείστε.
Κάνει εναλλακτικά τρεις στροφές με ανοιχτά μάτια και τρία με κλειστά (ενώ τα κλειστά μάτια πρέπει να έχουν οτιδήποτε άλλο «Μην καθυστερείς» Θέα. Κάντε μια άσκηση 20-30 φορές, αναπνέετε ταυτόχρονα ελεύθερα, μην στραβά.
Εάν δεν μπορείτε να επιτύχετε την επίδραση της κίνησης, προσπαθήστε να το κάνετε αυτό. Τραβήξτε το δείκτη. Αυτός πρέπει «ρολόι» πάνω. Και η μύτη σου πρέπει να τον αγγίξει. Κλείστε τα μάτια σας και γυρίστε το κεφάλι προς τα δεξιά και αριστερά έτσι ώστε η μύτη να διέρχεται από το δάχτυλο, αγγίζοντας το. Μην σταματήσετε να γυρίζετε το κεφάλι σας, ανοίξτε τα μάτια σας (απλά δεν εστιάζετε την προσοχή σας στο δάχτυλό σας, κοιτάξτε την απόσταση!). Πιθανώς θα δείτε το δάχτυλο «κινείται».
Πρωινό σύμπλεγμα
Για όσους το πρωί είναι δύσκολο να αποκαλυφθούν τα μάτια, αυτό το συγκρότημα θα είναι μια πραγματική σωτηρία. Και αν μπορείτε να κάνετε Palming αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας (στο μεσημεριανό διάλειμμα - μακρύτερα, κάθε 1-2 ώρες τουλάχιστον 10-15 δευτερόλεπτα) και «Γράφω» κάτι μύτη (σε ένα μεσημεριανό διάλειμμα και στο δρόμο από την εργασία), θα νιώσετε ότι με το χρόνο τα μάτια σας θα σταματήσουν να κουραστείτε όπως πριν. Μπορείτε να κάνετε διάφορες ασκήσεις και τη νύχτα. Ειδικά αν πριν πάτε για ύπνο, παρακολουθείτε τηλεόραση, καθίστε από έναν υπολογιστή ή διαβάστε.
