Και μην πείτε ότι δεν έχετε επιθέσεις βαθιάς αυτο-κριτικών. Λοιπόν, τουλάχιστον μία φορά το μήνα -. «Φλυαρία!» - ψιθυρίζοντας έναν φοβισμένο σύζυγο και εκκενώθηκε στη μαμά, «Φλυαρία!» - Στη φρίκη σκέφτεται τη γάτα και χύνεται στα βάθη του καναπέ...
Περιεχόμενο
Οποιοσδήποτε γυναικολόγος θα πει ότι το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS) είναι ένα πολύπλοκο σύμπλοκο παθολογικού συμπτώματος που προκύπτει σε προμηθευτές ημέρες και εκδηλώνεται από νευροψυχιατρικές, φυτικές αγγειακές και ανταλλακτικές ενδοκρινικές διαταραχές διαφόρων σοβαρότητας.
Αλλά, υποχώρηση από ξηρό ιατρικό όρο, γιατί μαζί μας, οι φτωχές γυναίκες, αυτό το τρομερό σύμπλεγμα συμπτωμάτων συμβαίνει? Επεξήγηση - βαθιά μέσα στο σώμα μας.
Τι είναι ο άνθρωπος
Κύκλος κανόνων?
Ο εμμηνορροϊκός κύκλος μιας γυναίκας είναι μια λεπτή διαδικασία που ρυθμίζεται από ορμόνες και σε διαφορετικούς χρόνους ο κύκλος - διαφορετικός. Και διατηρήστε την ισορροπία - το έργο είναι αρκετά περίπλοκο στον δύσκολο κόσμο μας, όλα αυτά το επηρεάζουν: και τα δύο άγχους και διαχειρίζεται έξω από το παράθυρο, και η διατροφή είναι μη ισορροπημένη και οι χρόνιες ασθένειες και οι χρόνιες ασθένειες, και πολύ περισσότερο.
Λίγο δεν πήγε
Έτσι, καλά, τουλάχιστον ένα σταγονίδιο, και... δάκρυα, κακή ευημερία, όλα πέφτουν από τα χέρια.
Μας αρέσουν οι άνθρωποι είναι μοντέρνοι, θέλουμε να εξετάσουμε το πρόβλημα ολοκληρωμένα. Και πώς να μάθετε στο Ινστιτούτο? ZRI στη ρίζα, ξεκινήστε με ένα θετικό. Λοιπόν, ας δοκιμάσουμε...
Τι καλό Β
Φλυαρία?
Πρώτον, είναι ένα σημάδι ότι δεν είστε έγκυος. Καμία αμφιβολία για πολλούς είναι σχετικό. Δεύτερον, είστε ειδικοί και ευαίσθητοι. Συγχαρητήρια... Και όλα, σε αυτό, στην πραγματικότητα, το σύνολο θετικό και τελείωσε.
Αρνητικά ξεκινά
Και στην πραγματικότητα, όλα δεν είναι τόσο αστεία, όπως μερικές φορές φαίνεται σε κάποιον... Με βάση αυτές τις νέες έρευνες, το PMS είναι εξαιρετικά διαδεδομένο - παρατηρούνται το 80% των γυναικών.
Περίπου τα μισά από αυτά είναι τόσο άσχημα που ο γνωστός τους ο ρυθμός ζωής διαταράσσεται σοβαρά... Και αυτό δεν είναι όλα: αν το PMS παρατηρείται και δεν αντιμετωπίζεται (και απλά καταπίνετε παυσίπονα), τότε κατά τη διάρκεια των ετών, η δυσφορία μπροστά του μήνα θα αυξηθεί μόνο μόνο. Και το πιο επικίνδυνο πράγμα είναι ότι το PMS μπορεί να αναπτυχθεί ομαλά σε ένα κκτηριώδες σύνδρομο και το μηνιαίο πόνο θα γίνει καθημερινά.
Τα συμπτώματα του PMS εμφανίζονται 7-14 ημέρες πριν από την εμμηνόρροια (αυτό οφείλεται σε μεμονωμένους ρυθμούς ωορρηξίας) και συνεχίζεται πριν από την έναρξη της αιμορραγίας.
Υπάρχουν περίπου 150 περιγραφόμενα συμπτώματα PMS, βρίσκονται σε μια ποικιλία συνδυασμών. Στην ίδια γυναίκα, τα συμπτώματα επαναλαμβάνονται περιοδικά και λίγοι έχουν αλλάξει από έτος σε έτος. Υπό όρους, μπορούν να χωριστούν σε δύο ομάδες.
Φυσικά συμπτώματα του PMS
Διαταραχές από το γαστρεντερικό. ζάλη, πονοκεφάλους; πρήξιμο των χεριών, τα πόδια, τα πρόσωπα. Φόρτωση του μαστού, τον πόνο του. Πόνο στην κάτω πλάτη, στην πλάτη, στο λαιμό, στις αρθρώσεις. κράμπες, μυϊκός πόνος, τραβώντας τον πόνο στο κάτω μέρος της κοιλιάς. δερματικά εξανθήματα, αλλεργίες, ασθματικές επιληπτικές κρίσεις. ΧΤΥΠΟΣ καρδιας; αυξάνοντας τη θερμοκρασία του σώματος, την έκθεση σε μολυσματικές ασθένειες
Ψυχολογικά συμπτώματα του PMS
Διαταραχές της συμπεριφοράς των τροφίμων (στο κοινό - Zhor, αλλά μερικές φορές ναυτία). Διαταραχές ύπνου - από την αϋπνία στην υπνηλία. ευερεθιστότητα, επιθετικότητα. Συχνότητα, μέχρι την κατάθλιψη. Γρήγορη αλλαγή διάθεσης, άγχος, υποψία. O
Αντίληψη θορύβου, φωτός, οσμών, μεταβαλλόμενων αισθήσεων γεύσης.
Είναι σαφές ότι όλα αυτά είναι ανεχθές, δεν υπάρχει πιθανότητα, οπότε πρέπει να αναλάβετε δράση... Φυσικά, είναι καλύτερα να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό.
Περίπου το ήμισυ των περιπτώσεων PMS απαιτεί θεραπεία φαρμάκων - πιο συχνά, βιταμίνη ή ορμονική, ορίζουν επίσης οδυνηρή, διουρητικά και ηρεμιστικά.
Καθολικά συμβούλια (έτσι ώστε σαν ένα αγγούρι όλες τις ημέρες του κύκλου) δεν υπάρχει, πρέπει να ακούσετε το εγγενές σώμα και να καταλάβετε τι χρειάζεστε σε κάθε περίπτωση. Αλλά υπάρχουν γενικές οδηγίες που μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση των περισσότερων δυσάρεστων εκδηλώσεων.
Πώς να αντιμετωπίσετε το PMS
Υγιεινός τρόπος ζωής. Λοιπόν, φυσικά, όπου χωρίς αυτόν! Οκτώ ώρες ύπνου με ανοιχτό παράθυρο, πρωινή φόρτιση, λειτουργία, βόλτες - πόσες φορές ακούσαμε για όλα αυτά? Το πιο ενδιαφέρον πράγμα είναι ότι βοηθάει! Και από επιβλαβείς (αλλά τέτοιες συγγενείς) συνήθειες είναι καλύτερα να ξεφορτωθούν σταδιακά: η κατάχρηση της νικοτίνης, της καφεΐνης και του οινοπνεύματος δεν επηρεάζει καλύτερα τον χαρακτήρα. Και όχι μόνο πριν από τις κρίσιμες ημέρες...
Κατάλληλη διατροφή. Οι μετοχικές εκδηλώσεις του PMS είναι πιο σκληρότερες από ό, τι στην πλούσια νεαρή κοπέλα - παρατηρήσεις των γιατρών. Δεν καλώ να φτύνω μαζί στο σχήμα, αλλά μπορείτε να κάνετε ορισμένα συμπεράσματα: «αυτά τα» ημέρες δεν καταχραστούν δίαιτες. Επιπλέον, η χρήση ορισμένων προϊόντων μπορεί να είναι λίγο προσαρμόζεται η κατάσταση.
Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου έχετε οίδημα - εγκαταλείψτε το αλάτι, τρώτε ψητές πατάτες αντί για τις αγαπημένες σας πολτοποιημένες πατάτες, για επιδόρπιο - βερίκοκα, για δείπνο - πράσινα λαχανικά. Αντικαδραμμισμένη μπύρα, ανθρακούχα ποτά, χυμό ντομάτας. Πεπτικά προβλήματα - καταναλώνουν περισσότερες ίνες (ψωμί πίτουρο, δημητριακά δημητριακών), κάντε μια χρήσιμη συνήθεια να πίνετε το Kefir. Εάν παρατηρηθεί μια επιπλέον όρεξη, ο κύριος κανόνας είναι να συμπληρώσετε το ογκομετρικό στομάχι, αλλά τα τρόφιμα χαμηλών θερμίδων.
Ένα καλό αποτέλεσμα δίνεται δύο ή τρεις ημέρες εκφόρτωσης την εβδομάδα σε ακατέργαστα λαχανικά και φρούτα (μήλα, κολοκύθα, καρότα, λάχανο, τεύτλα). Με ναυτία, χτένια βότανα (μέντα, μελισσά, χαμομήλι), έγχυση τριαντάφυλλου (2ος.ΜΕΓΑΛΟ. σε 1 λίτρο νερού, επιμένουν στο Thermos) ή φρέσκους χυμούς (ειδικά καρότο και λεμόνι).
Αθλημα. Όπως και αλλού, πρέπει να παρατηρήσετε το μέτρο. Έχει αποδειχθεί ότι το PMS είναι πιο δύσκολο στις γυναίκες που ασχολούνται με την άρση βαρών, την πυγμαχία, τον αγώνα - t.ΜΙ. Αθλητισμός. Αλλά εξακολουθεί να μην είναι απαραίτητο να αρνηθείτε εντελώς την κατάρτιση, αρκεί να μειωθεί το φορτίο. Χαλαρωτικός
Το αποτέλεσμα παρέχει γιόγκα, διαλογισμό και ασκήσεις αναπνοής.
Βιταμίνες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μια γυναίκα χρειάζεται ιδιαίτερα τη βιταμίνη Ε, Α, τις βιταμίνες της ομάδας Β, σε ψευδάργυρο, μαγνήσιο, ασβέστιο, χρώμιο, σελήνιο και σίδηρο. Μπορείτε να πάρετε πολυβιταμίνες, συμπληρώματα διατροφής και μπορείτε να κάνετε ένα μενού με την επένδυση από την επικείμενη PMS. Βιταμίνη Ε πολλά σε μη επεξεργασμένο ηλιέλαιο, σκούρα πράσινα λαχανικά, σε στερεά πλιγούρια, σε καρύδια.
Βιταμίνη Α «τακτοποιημένο» Στα θαλάσσια ψάρια, κρόκος αυγού, νεφρά, στα γαλακτοκομικά προϊόντα. Ολόκληρη η ομάδα αξίζει να αναζητήσετε σε βλάστησε σπόρους (αυτό είναι γενικά μια αποθήκη - εδώ και ψευδάργυρος, και το μαγνήσιο και η βιταμίνη Ε), μέσα «Doctochnoe» Baton, στο βόειο κρέας. Απαραίτητη «Μέταλλα» Θα βρείτε στα μήλα, σε ένα kurage, σε ψάρια και λαχανικά πιάτα, στο ήπαρ, σε τυρί cottage, τυρί.
Διαδικασίες. Καλά καθιερωμένο μασάζ, ειδικά σε συνδυασμό με διαδικασίες υδροθεραπείας, αλλά ζεστά λουτρά, το ρωσικό λουτρό δεν συνιστάται. Αλλά τα δροσερά λουτρά (με την προσθήκη φυσικών αιθέρια έλαια κέδρου, λεβάντας και αρκεύθου) είναι σε θέση να πάρουν μυϊκό πόνο και να ηρεμήσουν τα υπερβολικά άτομα. Για τα πόδια του Echoing, είναι χρήσιμα τα λουτρά με λάδι τσαγιού.
Εξάντληση. Γνωρίστε τα μικρά χαρακτηριστικά σας, να είστε έτοιμοι γι 'αυτήν. Αισθάνεται πώς ρολά - χαλαρώστε. Ευαισθητοποίηση του προβλήματος - το ήμισυ της απόφασης της.
Και τέλος, μια μικρή απόχρωση: είναι απαραίτητο να διακρίνουμε σαφώς τις εκδηλώσεις των PM και την αδιάθετη δύναμη μιας κακής φύσης. Δεν χρειάζεται να δικαιολογηθεί τα ελαττώματα στην ανατροφή και την αδυναμία συγκράτησης «ορμονική καταιγίδα». Αυτό το PMS φοβίζει την ίδια τη γυναίκα και δεν χρησιμεύει ως μια βολική δικαιολογία...
