Οι ασκούμενοι γυμνολόγοι σημειώνουν ότι ο συντριπτικός αριθμός των ασθενών τους δεν γνωρίζει ποιοι σημαντικοί ρόλοι παίζονται με φυσικές βιταμίνες και χρήσιμες ουσίες στην εμφάνιση μιας νέας ζωής. Ας δούμε τον ιστότοπό μας, τι φαγητό θα πρέπει να εμφανίζεται συστηματικά σε ένα πιάτο στη μελλοντική μαμά σε αυτήν «Παζάρι» Το καλό αυξήθηκε και αναπτύχθηκε σωστά.
Βιταμίνη Β9 (Φολικό, φολικό οξύ)
Η ουσία σχετίζεται με τη μελλοντική μητέρα, όταν δεν υποψιάζεται επίσης ότι μια νέα ζωή προέρχεται από αυτό. Ποιο είναι το χαρακτηριστικό του? Το B9 συμμετέχει άμεσα στο σχηματισμό μιας υγιούς σπονδυλικής στήλης στο παιδί, και επίσης αποτελεί ένα σταθερό θεμέλιο για την ανάπτυξη υψηλής νοημοσύνης και ανθεκτικών στα προβλήματα ζωής της ψυχής.
Η βιταμίνη θα βοηθήσει και στη συνέχεια όταν όλες οι δυνάμεις του γυναικείου οργανισμού στοχεύουν στην καταπολέμηση του στρες του μεταφορέα - μειώνει σημαντικά την ευαισθησία της γυναίκας στην εργασία και ελέγχει την έγκαιρη κατανομή του γάλακτος.
Περιέχει αυτό «χρησιμότητα» Λαχανικά με σκούρα πράσινα φύλλα: σαλάτα όλων των ειδών, σπανάκι, σπαράγγια. Είναι δυνατόν να πάρετε την απαιτούμενη ποσότητα ουσίας, εάν φτάσετε περιοδικά σε αβοκάντο, καρότα, βερίκοκα, πεπόνι, κολοκύθα και παντζάρι. Μην αποκλείετε τα αυγά κρόκου από το μενού και τα φασόλια σας - αυτά τα προϊόντα είναι επίσης πλούσια σε φολικά.
Ξέρετε ότι το ψωμί ολικής αλέσεως και τα προϊόντα αρτοποιίας από το αλεύρι σίκαλης ενός σκούρου χρώματος - ένα πραγματικό κρεβάτι B9? Ένα ζευγάρι φρέσκων φέτες ψωμιού με ευκολία γεμίζουν την ανάγκη για το σώμα σε αυτή τη βιταμίνη.
Η μελλοντική μητέρα πρέπει να ληφθεί ιδιαίτερα προσεκτικά για να διασφαλιστεί ότι τα προϊόντα αυτά μπορούν να εμφανιστούν όσο το δυνατόν συχνότερα στη διατροφή του μέχρι την 12η εβδομάδα «Ενδιαφέρων» Κανονισμοί. Αν τοξικότητα και ναυτία, Συγκεκριμένα, έγιναν εμπόδια για πλήρη διατροφή, οι ειδικές βιταμίνες που περιέχουν B9 θα βοηθήσουν. Ημερήσια δόση ενός τέτοιου φαρμάκου - 400 mg ημερησίως.
Βιταμίνη C (ασκορβικό οξύ)
Με την άφιξη του δεύτερου τριμήνου της εγκυμοσύνης, το μεγαλύτερο μέρος της μούμιας εξαντληθεί τοξικότητά της έρχονται στη ζωή: η ναυτία, η αδυναμία και η ζάλη πάνε, η ευημερία και η διάθεση βελτιώνονται. Από μια μικρή δέσμη κελιών σε αυτό το σημείο, ένας μικρός μικρός άνθρωπος έχει ήδη σχηματιστεί, και τώρα ο χρόνος για να το προστατεύσει από το δυνατόν Ρατράτα στο μέλλον. Βοήθεια σε αυτή τη μελλοντική μητέρα βιταμίνη D (ασπορήλη).
Μια ορισμένη ποσότητα βιταμίνης παράγεται στα στρώματα του δέρματός μας υπό την επίδραση του ηλιακού φωτός, αλλά κατά τη φθινοπωρινή χειμερινή περίοδο πρέπει να γεμίσει το έλλειμμα της καλπαλφεΐλης, λαμβάνοντας μία ημερήσια 10 mg αυτής της ουσίας υπό τη μορφή ενός συμπλόκου βιταμίνης.
Να μην βιώσει μια έλλειψη βιταμίνης d, γυναίκα «έγκυος» Πρέπει να προτιμάτε τη Σαρδινόσα, τον τόνο, την ρέγγα, σολομό. Μην ξεχνάτε επίσης το γάλα, άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα, κρόκο αυγού.
Ωμέγα-3 λιπαρό σύμπλεγμα
Για το σώμα, η ουσία είναι πραγματικά άκυρη - ωμέγα-3 δίνει μακρά χρόνια ζωής. Η παρουσία αυτού του συμπλόκου στο σώμα μιας εγκύου γυναίκας ονομάζεται προϋπόθεση για τον σωστό σχηματισμό του εγκεφάλου και των σωμάτων του παιδιού. Επιπλέον, το Omega-3 εμποδίζει την εμφάνιση θρόμβων αίματος στους τοίχους των σκαφών στη μελλοντική μητέρα. Μπορείτε να βρείτε μια ουσία στα ψάρια - είναι πέστροφα, σκουμπρί, halibut, cod. Επιπλέον, μια έγκυος γυναίκα με λιπαρά οξέα είναι κορεσμένα με λιναρόσπορο και φυλλώδη πράσινα φυτά.
Ασβέστιο
Όταν η ηλικία ενός μικρού μικρού άνδρα έχει ήδη 17 εβδομάδες, αρχίζει να κινείται περισσότερο, είναι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ο ιστός του οστού μεγαλώνει εντατικά. Αυτό είναι ένα σήμα για τη μαμά του: στη βιταμίνη D ήρθε η ώρα να συνδέσετε το ασβέστιο! Αυτή η χρήσιμη ουσία θα βοηθήσει και έγκυος - διατηρεί τη δύναμη των δοντιών και των οστών της. Επιπλέον, ασβέστιο «φόβοι» υπέρταση. Η γυναίκα που περιμένει το μωρό τρώει τακτικά τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο, πολύ σπάνια αντιμετωπίζει το πρόβλημα της αυξημένης αρτηριακής πίεσης.
Τι πρέπει να φάτε να μην αντιμετωπίσετε ανεπάρκεια ασβεστίου? Το πολύτιμο στοιχείο περιέχει γάλα και άλλα «Αράζω», Τυριά, φυσικά γιαούρτια. Μπρόκολο, σπανάκι, καρύδια, βερίκοκα, σουσάμι, αποξηραμένα φρούτα, ψάρια (stauddes, τσιπούρα, ρέγγα, όχι ροή) είναι επίσης μια πηγή πολύτιμων «Οικοδομικά υλικά».
Σίδερο
Το στοιχείο αυτό είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη μιας νέας ζωής: συμμετέχει στη διαδικασία σχηματισμού αίματος. Για να μην πάρετε το σίδηρο με τη μορφή προετοιμασίας φαρμακείου, η μελλοντική μητέρα χρειάζεται κάθε μέρα υπάρχουν φυσικά προϊόντα που το περιέχουν: κόκκινο κρέας, κρέας πουλερικών, αυγά. Από τα τρόφιμα λαχανικών μπορείτε να θυμηθείτε τα φασόλια, τα μήλα, τα αποξηραμένα φρούτα, πλιγούρι βρώμης, ψωμί ολικής αλέσεως.
Όταν το φυσικό φαγητό για έναν ή άλλο λόγο δεν ικανοποιεί τις ανάγκες της μαμάς και της που δεν έχει γεννηθεί ένα παιδί σε βιταμίνες, ο γιατρός συμβουλεύει μια γυναίκα να πάρει Παρασκευάσματα πολυβιταμίνης, Ευρύ φάσμα των οποίων μπορεί να βρεθεί σε οποιοδήποτε φαρμακείο. Ωστόσο, η μελλοντική μαμά πρέπει πάντα να θυμόμαστε ότι το κλειδί για την καλή υγεία και τις εξαιρετικές ψυχικές ικανότητες του παιδιού μπορεί να είναι η σωστή διατροφή - ένα πλήρες και ποικίλο.
