Η εξάντληση του σώματος μπορεί να είναι συνέπεια της παρατεταμένης ασθένειας, της ακατάλληλης διατροφής ή των ψυχολογικών αποκλίσεων. Και συχνά τέτοιοι άνθρωποι δεν είναι αρκετοί λίγο περισσότερο ή τρώνε γλυκά, έχοντας τους εύγλωτους με γρήγορο φαγητό. Η κατάσταση είναι πολύ πιο δύσκολη. Σε αυτό το άρθρο, ο ιστότοπός μας θα σας πει πόσο εύκολο είναι και ευχάριστο να καλέσετε τον απαιτούμενο αριθμό κιλών.
Αλλαγή γαστρονομικών συνηθειών
Κάθε ένας από εμάς έχει τις δικές τους γαστρονομικές προτιμήσεις, τα μυστικά της κουζίνας και τις συνήθειες. Κάποιος δεν αντιπροσωπεύει τη ζωή τους χωρίς ένα πλήρες πρωινό και κάποιος είναι αρκετά φλιτζάνι μαύρου καφέ.
Για να προσθέσετε βάρος, να συμμορφώνονται με τις ακόλουθες συστάσεις:
- Πρωινό - Υποχρεωτικό στοιχείο της διατροφής. Επιπλέον, δεν πρέπει να είναι μισό γκρέιπφρουτ ή ένα φλιτζάνι τσάι, αλλά ένα πλήρες πιάτο, συμπεριλαμβανομένων πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Θυμηθείτε το ρητό: «Το πρωινό τρώνε τον εαυτό μου, το δείπνο απογυμνώνεται με έναν φίλο, και το δείπνο δώστε στον εχθρό»? Για ένα καλό πρωινό, τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι κατάλληλα, φυστικοβούτυρο, μούσλι, φρούτα και φυσικά γιαούρτια.
- Τρώτε συχνά, σταδιακά και μικρά τμήματα. Ξεχάστε το προσωρινό τριών μελών τροφίμων, έχοντας να δραπετεύσει το σώμα σας για να θέσει να φάει 4-6 φορές την ημέρα σε διαστήματα περίπου 2 ωρών. Μεγάλα τμήματα τραπεζαρίας μπορεί να είναι μεγάλη για να τρομάξει ένα άτομο με μια ανθυγιεινή όρεξη, οπότε συνιστάται να διαιρέσετε αυτό το ποσό σε μερικά μικρότερα μέρη. Επιπλέον, μικρά τμήματα δεν υπερφορτώνουν το σώμα, καθιστώντας το φορτίο και κουρασμένο μετά από ένα ικανοποιητικό γεύμα.
- Χρήσιμα σνακ. Πιστεύεται ότι τα σνακ είναι επιβλαβή για το σχήμα, την υγεία και το πορτοφόλι. Αυτή η θεωρία εφευρέθηκε από εκείνους που προτιμούν να πέφτουν ως κέικ και γρήγορο φαγητό στα κοντινότερα καφενεία. Σνακ υγιεινά τρόφιμα - καρύδια, λαχανικά, σπόρους ή μπισκότα σιτηρών χωρίς ζάχαρη. Θέση μικρό «δόλωμα» σε μια εξέχουσα θέση στο γραφείο ή στο σπίτι, και εσείς ο ίδιος δεν θα παρατηρήσετε πώς τίποτα δεν θα παραμείνει από αυτούς! Ιδανικό για σνακ κατάλληλα προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε χρήσιμα λίπη και γλυκόζη - μπανάνες, καρύδια, αβοκάντο. Αλλά μην ασχοληθείτε με σνακ, ώστε να μην χτυπήσει «μαχητικό πνεύμα» Πριν από το κύριο γεύμα.
Για να προκαλέσει μια αίσθηση πείνας, μερικές φορές πρέπει να προσπαθήσετε να δοκιμάσετε καλά ή να επωφεληθείτε από τα μικρά κόλπα:
- Ευχάριστη ατμόσφαιρα - τα γεύματα πρέπει να παρέχουν χαρά όχι μόνο για να δοκιμάζουν υποδοχείς, αλλά και μια ψυχή. Ενεργοποιήστε την αγαπημένη σας μουσική ή ταινία, καίτε κεριά, γενικά, κάνετε τα πάντα για να παραδώσετε τον εαυτό σας ένα πολύ ευχάριστο.
- Φυσική δραστηριότητα - ένας πολύ καλός τρόπος για να απαλλαγείτε γρήγορα και καλά. Εάν εργάζεστε στο γραφείο, στη συνέχεια κατά τη διάρκεια της διακοπής, επισκεφθείτε το γυμναστήριο ή περπατήστε στο πάρκο. Ωστόσο, αν έχετε ένα σοβαρό βάρος χωρίς βαρύτητα, αποφύγετε τα ενισχυμένα φορτία, επειδή ακόμη και ένα στενό μεσημεριανό γεύμα θα αποκαταστήσει μόνο τις θερμίδες.
- Πίνουν νερό. Ο βέλτιστος ημερήσιος ρυθμός νερού είναι 2-2.5 λίτρα. Αλλά μην ξεχνάτε ότι το νερό περιέχεται σε προϊόντα (ειδικά λαχανικά), τσάι, καφέ, χυμούς, γάλα και t.ΡΕ. Η συνολική ποσότητα νερού δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 3 λίτρα ανά ημέρα. Υπάρχουν ειδικά φυτικά τσάγια για να αυξήσετε την όρεξη. Τα φυσικά συμπληρώματα συμβάλλουν στην απελευθέρωση του γαστρικού χυμού και προκαλούν μια αίσθηση πείνας.
- Μαζί περισσότερη διασκέδαση! Μην τρώτε μόνο, αν μπορείτε να συμμετάσχετε στους συναδέλφους ή τους φίλους της εταιρείας. Ανεπαίσθητα για τον εαυτό σας να τρώτε πολύ περισσότερο από αν παγιδεύουμε σε περήφανη μοναξιά. Επιπλέον, τι θα μπορούσε να είναι καλύτερο από το χωρισμένο γεύμα με ευχάριστους ανθρώπους?
- Πού είναι το μεγάλο μου κουτάλι? Ή μάλλον, πλάκα. Πίνετε από μεγάλες πλάκες για να ξεγελάσετε την όραση και την αντίληψή σας και να φάτε περισσότερα τρόφιμα. Αυτό είναι ένα έξυπνο ψυχολογικό κόλπο που βοηθά σε σύντομο χρονικό διάστημα να αυξηθεί η ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνονται. Και αν οι πλάκες δεν είναι μόνο μεγάλες, αλλά και φωτεινό, θα ενισχύσει μόνο το αποτέλεσμα.
Αποτελεσματική όρεξη για τις επεκτάσεις των μυών
Εάν ονειρεύεστε να κατέχετε αθλητικές μορφές μιας αρχαίας ελληνικής θεότητας, πρώτα θα πρέπει να μάθετε περισσότερα για φαγητό. Τα τρόφιμα, ως μέσο για τα μυϊκά κτίρια, είναι απαραίτητο να απαιτεί όλα τα μυϊκά όμορφα.
Αρκετές συστάσεις για τις κατάλληλες επεκτάσεις των μυών:
- Αυξήστε την κατανάλωση ψευδαργύρου. Αυτό είναι ένα από τα σημαντικότερα στοιχεία για το ανοσοποιητικό σύστημα που συμβάλλει στην παραγωγή τεστοστερόνης (αρσενική ορμόνη). Η κακή όρεξη εξηγείται από χαμηλή περιεκτικότητα ψευδαργύρου στο σώμα. Μπορείτε να μάθετε τον κανόνα σας με συμβουλευτεί με έναν επαγγελματία προπονητή ή ειδικό αθλητισμού διατροφής. Ο ψευδάργυρος περιέχεται σε πίτουρο σιταριού, χοιρινό μπριζόλες, στρείδια, πόδια βοείου κρέατος, σπόρους κολοκύθας.
- Πρωτεϊνικά ποτά. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την όρεξη και την κατανάλωση ενός μεγάλου αριθμού τροφίμων, αξίζει να σκεφτείτε τη λήψη πρωτεϊνών. Εν ολίγοις, θα παρέχει το σώμα με πρωτεΐνες και να προσθέσει τον όγκο.
- Γρήγορο φαγητό. Να φάει περισσότερο φαγητό για μια συνεδρίαση, προσπαθήστε να φάτε λίγο πιο γρήγορα από ένα κανονικό ρυθμό. Πριν από τον εγκέφαλο «θα καταλάβω», ότι το σώμα έχει κορεστεί, περνά 20 λεπτά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, προσπαθήστε να φάτε το μέγιστο αριθμό τροφίμων. Φυσικά, είναι δύσκολο να εξαπατήσετε τον εαυτό σας, και μετά από λίγο θα αισθανθείτε υπερβολική κορεσμός που συνορεύει με τον ανόητο. Αλλά πολύ γρήγορα το σώμα θα συνηθίσει σε τέτοια φορτία, και θα νιώσετε οικεία και άνετα.
- Συμπληρώματα διατροφής. Ορισμένες βιταμίνες συμβάλλουν στην αύξηση της όρεξης. Λαμβάνοντας βιταμίνη Β12 και φολικό οξύ, μπορείτε να βελτιώσετε την όρεξή σας σε σύντομο χρονικό διάστημα και να αρχίσετε να καταναλώνετε περισσότερα τρόφιμα. Να τα ακολουθήσουν με τη μορφή δισκίων ή ενέσεων, η δοσολογία των οποίων διορίζει έναν γιατρό.
Όποια και αν είναι η αιτία του υποσιτισμού, είναι δυνατή η αλλαγή της κατάστασης. Ο κόσμος γνωρίζει πολλές ιστορίες των ηρωικών νικητών ενός άνδρα πάνω από το σώμα του, είτε πρόκειται για απώλεια βάρους ή το σετ του. Θυμηθείτε όλα στα χέρια σας!
