Δεν είναι ένα μυστικό ότι για να είσαι όμορφος, υγιής, ανθισμένος χρειάζεται καλά και να φάει σωστά. Τότε γιατί πολλοί από εμάς προτιμούν το πρωινό που αποτελείται από ένα φλιτζάνι καφέ, μεσημεριανό, παρεμποδίζεται στο πλησιέστερο γρήγορο φαγητό και κομψό, γεμάτο και, το πιο σημαντικό, σφιχτό δείπνο? Όταν διαπιστώσετε ότι σύντομα θα έχετε ένα παιδί, σίγουρα θα πρέπει να επανεξετάσετε την προσέγγισή σας για να κάνετε ένα μενού για μια μέρα ειδικότερα και στο σύστημα διατροφής γενικά.
Λειτουργία τροφίμων μιας εγκύου γυναίκας
Φυσικά, η συνειδητοποίηση της ευθύνης για το παιδί σας δεν έρχεται πάντα αμέσως. Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι όλες οι απαραίτητες θερμίδες, Βιταμίνες, Μακροοικονομικά και μικροσκοπικά Μικρά αναπτυσσόμενα οργανισμοί παίρνουν μόνο από εσάς. Και πολύ καλό αν εξακολουθείτε να έχετε εξισορροπηθεί πριν από την εγκυμοσύνη. Εάν όχι, μην αποθαρρύνετε, οι ψυχολόγοι ισχυρίζονται ότι για την ανάπτυξη των συνήθειες μόνο 21 ημέρες, θα συμφωνήσετε, όχι τόσο πολύ καιρό για να αποκτήσετε μια μακροπρόθεσμη επένδυση στην υγεία του μωρού σας και την αγαπημένη σας.
Η κύρια αρχή ισχύος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - συχνά υπάρχουν σε μικρές μερίδες. Οι γιατροί συστήνουν τέσσερις μισές εγκυμοσύνη. Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να παρατηρηθεί η κανονικότητα της πρόσληψης τροφής στο ίδιο ρολόι, καθώς και η σωστή κατανομή των τροφίμων θερμίδων. Έτσι, πρέπει να πάρω πρωινό για πρώτη φορά σε 7-8 το πρωί, το φαγητό θα πρέπει να έχει περίπου το 30% της ενεργειακής αποδοτικότητας της κατανάλωσης ενέργειας. Στο δεύτερο πρωινό (11-12 ώρες) - 15%, το μεσημεριανό γεύμα (14-15 ώρες) καλύπτει το 40%, το δείπνο κατά προτίμηση το 18-19, καταναλώντας το 10% της γενικής θερμίδων τροφίμων. Το λείπει το 5% θα γεμίσει το φλιτζάνι του Κεφίρ πριν από τον ύπνο.
Ξεκινώντας από τη μέση του δεύτερου τριμήνου, συνιστάται να μεταβείτε στο Five-Hex. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το αναπτυσσόμενο παιδί παίρνει πολύ χώρο και βάζει πίεση στο στομάχι και έντερα, προκαλούν καούρα και άλλα δυσάρεστα φαινόμενα. Η κλασματική διατροφή θα μειώσει τις αρνητικές επιπτώσεις, καθώς και να παρέχει την καλύτερη περιστρίωση του γαστρεντερικού σωλήνα.
Φυσικά, η ρουτίνα γεύματος είναι ένα καθαρά μεμονωμένο πράγμα. Ωστόσο, αξίζει να θυμηθούμε ότι τα προϊόντα είναι αρκετά μεγάλα για να αφομοιώσουν (δημητριακά, ψάρια, κρέας), θα πρέπει να χρησιμοποιούνται κατά το πρώτο μισό της ημέρας και στο δείπνο να αφήνουν τα τρόφιμα στο φυτό γάλακτος. Και το δείπνο συνιστάται τουλάχιστον 2-2.5 ώρες πριν τον ύπνο.
Αφίσα στο βάρος
Ένας από τους σημαντικούς δείκτες της επιτυχούς εγκυμοσύνης είναι ομαλή, αλλά σταθερή αύξηση βάρους. Δεν είναι σύμπτωση. Με κάθε δεξίωση, ο γιατρός θα μετρήσει αυτή την παράμετρο, επειδή ένα υπερβολικά γρήγορο κέρδος βάρους ή, αντίθετα, πολύ αργή μπορεί να αποτρέψει εκ των προτέρων την ανάπτυξη μη φυσιολογικών καταστάσεων εκ των προτέρων.
Λόγω του τι συμβαίνει το πρόσθετο σύνολο βάρους? Μελέτες έδειξαν ότι περίπου το 5% του συνολικού κέρδους βάρους σε βάρος είναι στον πλακούντα (κατά μέσο όρο 680 g) και τουλάχιστον 6% - στο στοματικό υγρό (περίπου 900 g). Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τουλάχιστον το 50% αυξάνει τον όγκο του κυκλοφορούντος αίματος, το οποίο μεταφράζεται σε επιπλέον βάρος είναι 1,6 kg. Επίσης, μια έγκυος γυναίκα έχει μια φυσική πρόσθετη πηγή ενέργειας - συσσωρεύσεις λίπους που αποτελούνται από 3 έως 5 κιλά. Προσθέστε εδώ τέτοιες στιγμές ως αυξημένοι γαλακτοπαραγωγοί (περίπου 900 g), η αύξηση της μήτρας (περίπου 1130 g) και, φυσικά, το βάρος του ίδιου του παιδιού (κατά μέσο όρο 3400 g) και θα λάβετε μέση αύξηση 12 κιλά.
Θα ήθελα να σημειώσω την αυξημένη τάση των συνειδητών περιορισμών στην αύξηση του βάρους στις μελλοντικές μητέρες που συνδέονται με το φόβο «Χάνετε σχήμα». Ο ιστότοπός μας πρέπει να θυμόμαστε ότι η έγκαιρη μείωση των θρεπτικών ουσιών είναι γεμάτη με διάφορες δυσμορφίες του παιδιού, προδιάθεση σε ασθένειες και ακόμη και διακοπή της εγκυμοσύνης.
Μελλοντική διατροφή της μαμάς - ποια προϊόντα κάνουν
Ο κύριος κανόνας στην προετοιμασία του μενού μιας εγκύου γυναίκας παρατηρεί μια ισορροπημένη εισδοχή στο σώμα των κύριων θρεπτικών ουσιών. Πρωτεΐνη - Το κύριο οικοδομικό υλικό του σώματος του μελλοντικού παιδιού. Και αυτό σημαίνει ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η απόδειξή του αξίζει όχι μόνο για να εξασφαλίσει συνεχώς, αλλά και να αυξηθεί σημαντικά. Πρέπει να χρησιμοποιήσετε πρωτεΐνες και ζώο (κρέας, παραπροϊόντα, ψάρια, αυγά, προϊόντα που βασίζονται στο γάλα) και φυτική προέλευση (κόκκοι, όσπρια, σπόρους και καρύδια, διάφορα προϊόντα σόγιας, μπρόκολο, πράσινα μπιζέλια).
Έτσι ώστε η πρωτεΐνη κανονικά να πέσει, το σώμα χρειάζεται πολλή ενέργεια που παρέχουν οι υδατάνθρακες. Εάν χρησιμοποιείται λίγο υδατάνθρακες, τότε ακόμη και με επαρκή χρήση πρωτεϊνών, μπορείτε να ανιχνεύσετε προφανή αποτυχία πρωτεΐνης. Τα καταστήματα κλινοσκεπασμάτων υδατανθράκων είναι:
- Ψωμί με πίτουρο, σπόροι σίτου, στερεά σιτηρά, ζυμαρικά
- Όλα τα λαχανικά σε ακατέργαστη μορφή, καλαμπόκι, Βρυξέλλες και μαγειρεμένο λάχανο, πατάτες, σπανάκι, pasternak?
- Σιτηρά: grechikha, κριθάρι, Σκούρο ρύζι, σιτάρι (βλαστό και θρυμματισμένο), πλιγούρι βρώμης
- Φρούτα: αχλάδια, μήλα, όλα τα είδη μούρων, σύκα, ροδάκινα, δαμάσκηνα, σταφύλια, κολοκύθα, σταφίδες;
- Ποτά φρούτων?
- Μέλι, γλυκόζη.
Είναι πολύ επιθυμητό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης να περιορίσει τη χρήση γλυκών ζαχαροπλαστικής, αντικαθιστώντας τους με μέλι, φρουκτόζη και
αποξηραμένα φρούτα. Ανανεώστε τη διατροφή σας με μια ποικιλία λιπών που εκτελούν μια προστατευτική λειτουργία και απαραίτητη για τον πλήρη σχηματισμό του εγκεφάλου του παιδιού. Έτσι, 2 φορές την εβδομάδα καταναλώνουν θαλάσσια και ωκεάνια ψάρια, άλλες φορές για μαγείρεμα και ως ανεφοδιασμό φυτικών ελαίων (καλαμπόκι, ελιά, ηλίανθος), τρώνε διάφορα καρύδια και σπόρους.
Για την υγεία της μελλοντικής μητέρας και του μωρού δεν προκαλεί αμφιβολίες Χρήση βιταμινών. Πολλές μητέρες αποφασίζουν ανεξάρτητα για την υποδοχή ειδικών φαρμάκων, αν και είναι αδύνατο να βιαστούν με μια τέτοια ερώτηση και πρέπει να συζητηθεί με έναν γιατρό. Θυμηθείτε: Εάν η διατροφή είναι ισορροπημένη και η απαραίτητη ποσότητα θρεπτικών συστατικών από μια ποικιλία πηγών είναι στο σώμα, η χρήση τεχνητών προσθέτων είναι ανέφικτη, για το επίκεντρο των βιταμινών είναι επίσης κακό, καθώς και το μειονέκτημα.
Έτσι ώστε το παιδί να γεννήθηκε ισχυρό και υγιές, είναι απαραίτητο να εξασφαλιστεί η τακτική παραλαβή ορυκτών και μακροσκοπικών. Για παράδειγμα, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να χρησιμοποιούν τακτικά τα τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο (γάλα, ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, αμύγδαλα, τυριά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά). Ένα άλλο σημαντικό στοιχείο είναι ο σίδηρος, η ανάγκη για την οποία αυξάνεται συνεχώς και φτάνει στο apogee του Τους τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης. Για να αποφύγετε την αναιμική κατάσταση, ενεργοποιήστε στο μενού σας στο ήπαρ βοείου κρέατος, χυμό ντομάτας, λουκάνικο, φασόλια, μοσχάρι, δαμάσκηνα. Σημαντική συμβολή στην εκπαίδευση και την ανάπτυξη του σκελετού, διάφορα όργανα και εσωτερικά εμβρυϊκά συστήματα είναι ο ψευδάργυρος. Πηγές αυτού του ορυκτού είναι ζωικά προϊόντα: το ήπαρ του μοσχαριού, βραστό βόειο κρέας, αρνί, βρασμένες γαρίδες, πέρκα, γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, πλιγούρι βρώμης.
Θα ήθελα να σημειώσω μερικούς ακόμα γενικούς συστατικούς κανόνες. Για παράδειγμα, προσπαθήστε να ξεχάσετε για τέτοιες μεθόδους επεξεργασίας προϊόντων όπως το τηγάνισμα, το κάπνισμα, το κάπνισμα και την προτίμηση να δώσετε το ψήσιμο, πιάτα, πιάτα μαγειρέματος σε διπλό λέβητα. Μην χρησιμοποιείτε και τα κονσερβοποιημένα προϊόντα, επιτρέπεται να χρησιμοποιείτε μόνο εκείνα που προορίζονται για παιδικές τροφές. Έχω την προσοχή των αναγνωστών μας ο ιστότοπός μας ότι είναι απαραίτητο να πίνετε αρκετό υγρό, θα φέρει ένα πλεόνασμα αλάτι από το σώμα και θα βοηθήσει επίσης να δημιουργήσει το εντερικό έργο. Και το υγρό πρέπει να πίνετε μικρά τμήματα έτσι ώστε να μην δημιουργήσετε υπερβολική φόρτωση φόρτωσης. Ιδανικά, αυτό μεταλλικό νερό χωρίς φυσικό αέριο ή φρέσκο. Μην κακοποιείτε ισχυρά τσάγια, καφέ, ανθρακούχα ποτά. Τρώτε ακατέργαστα προϊόντα με φλούδα - φρέσκα λαχανικά και φρούτα, μούρα και είναι επιθυμητό να είναι τα προϊόντα της περιοχής σας.
Θυμηθείτε ότι πολλά εξαρτώνται από το τι είναι στο πιάτο σας, και αφήστε αυτή τη σκέψη να είναι ένα προστατευτικό φράγμα για εσάς για την πορεία των γαστρονομικών πειρασμών.
