Υγεία των γυναικών: αθλητικά θέματα

Πώς να επιστρέψετε τον χαμένο τόνο των μυών της μήτρας και του κόλπου

Συχνά συχνά στις γυναίκες συμβαίνει λάθος θέση των γεννητικών οργάνων. Με ιατρικές εξετάσεις, η κύρια προσοχή δίνεται στην κατάσταση της μήτρας και ένα ελαφρώς μικρότερο - κόλπο. Και τα προβλήματα μπορούν να είναι τόσο στην πρώτη όσο και στη δεύτερη περίπτωση.

Εξαιρετική και πτώση των τειχών του κόλπου που βρίσκεται συχνότερα στην παροχή γυναικών γεννήσεων. Οι αιτίες είναι ανεπαρκής σωματική ανάπτυξη, καθώς και η αδυναμία των μυών του πυελικού πυθμένα. Ο κόλπος συνδέεται στενά με τον τράχηλο, το οποίο τραβάει όταν παραλείπεται. Ως εκ τούτου, η παράλειψη του κόλπου ελλείψει κατάλληλης θεραπείας συνεπάγεται συνήθως παραλείψει και μερικές φορές το φθινόπωρο της μήτρας.

Ειδικές ασκήσεις που μπορείτε να ενισχύσετε τους μυς του πυελικού πυθμένα. Ιδιαίτερα υψηλή, η αποτελεσματικότητα της γυμναστικής στο αρχικό στάδιο της νόσου, όταν η παράλειψη του κόλπου δεν συνοδεύεται από την παράλειψη εσωτερικών οργάνων (ιδίως η μήτρα).

Ειδικά επιλεγμένες ασκήσεις όχι μόνο αποκαθιστούν την κανονική φυσιολογική θέση, αλλά έχουν επίσης μια επίδραση γοητείας στο σώμα, ειδικά αν μειώνεται όλη η εργάσιμη ημέρα που ξοδεύετε στην καρέκλα (η παροχή αίματος στα όργανα του μικρού λεκάνη).

Αυτό που είναι ενδιαφέρον είναι ότι στη διαδικασία κατάρτισης των κολπικών μυών, των μυών των μηρών, των γλουτών και της κοιλιάς, t.ΜΙ. Όλοι οι μύες εξασφαλίζουν τη χάρη του σώματός μας. Εκτός από την αισθητική αξία του μυός τύπου, σχετίζονται άμεσα με μια δέσμη που υποστηρίζει τη συσκευή μήτρας, t.Προς το. Μερικά λαβίδα της μήτρας εισάγονται στους μύες της κοιλιάς και στην ένταση του Τύπου - σφίγγει μαζί τους, σφίγγοντας τη μήτρα και τον κόλπο πίσω τους, η οποία είναι η πρόληψη της παράλειψης και της πτώσης. Εν τω μεταξύ, οι μύες της κοιλιάς, οι οποίοι περιλαμβάνονται στη δουλειά μαζί με την τάση των μυών του κόλπου. Σε καμία περίπτωση δεν σημαίνει ότι αν «στην αντλία» Πατήστε - μπορείτε να αποφύγετε να παραλείψετε τον κόλπο.

Σε αθλητικά φορτία, είναι απαραίτητο να προσεγγίσετε πολύ προσεκτικά, t.Προς το. Η μόνη συνταγογραφημένη σωματική κατάρτιση μπορεί να επιδεινωθεί μόνο από τις δέσμες εφελκυσμού της μήτρας. Και ο λόγος για την παράλειψη και η απώλεια του κόλπου είναι πολύ απλή. Με τους αδύναμους συνδέσμους και τους μυς του κόλπου, κάθε βάρος ανύψωσης, σωματική άσκηση, απώλεια απώλειας βάρους ή αντίστροφα, οδηγεί στη χαλάρωση του τόνου αυτών των ήδη εύθραυστων μυών. T.ΜΙ. Οι αδύναμοι συνδέσμους δεν κρατούν τη μήτρα από πάνω, και τους αδύναμους μύες του κόλπου - από το κάτω μέρος. Η παράλειψη του κόλπου - η παραλία των μεγάλων μητέρων, οι γυναίκες που εργάζονται σκληρά σωματική εργασία, λίπος ή απότομα απώλεια βάρους, αποφεύγοντας τα αθλήματα.

Άσκηση για την ενίσχυση των οικείων μυών

Πάρτε τη θέση εκκίνησης ενώ κάθεστε στην άκρη της καρέκλας. Χέρι κρατήστε τα άκρα να μην χάσετε την ισορροπία. Τύπου και οι πίσω μύες είναι τεταμένες. Πίσω ευθεία, αλλά χωρίς μια μεγάλη εκτροπή στην κάτω πλάτη, το πηγούνι είναι παράλληλο.

Πάρτε μια αναπνοή, και στην εκπνοή, αφαιρέστε τους γλουτούς από την καρέκλα και σηκώστε τη λεκάνη σε μια ευθεία γραμμή με τα πόδια και την υπόθεση. Στο επάνω σημείο, προσπαθήστε να μεγιστοποιήσετε τους γλουτούς σαν να θέλετε να διατηρήσετε ένα κομμάτι χαρτί συμπιεσμένο μεταξύ τους. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική του θέση.

Η άσκηση πραγματοποιείται με μέσο ρυθμό. Προσπαθήστε να εργαστείτε μόνο με τους γλουτούς, να μην μετατοπίζετε το φορτίο στα χέρια και την υπόθεση.

Κοινά σφάλματα:

• ανεπαρκής πύλη ανύψωσης ·
• λυγισμένα πόδια στις αρθρώσεις του γόνατος
• Μετατόπιση της λεκάνης προς τα εμπρός στα βήματα.

Προσπαθήστε να κάνετε 2-3 προσεγγίσεις 15-20 φορές. Στο τέλος όλων των επαναλήψεων θα πρέπει να αισθανθείτε κόπωση στους μύες των γλουτών. Θα σημαίνει ότι όλοι κάνατε σωστά. Και αν αισθάνεστε ένταση ή πόνο στην κάτω πλάτη, τότε πρέπει πρώτα να ενισχύσετε τους μυς της πλάτης σας. Και το τελευταίο! Είναι πιθανό τα χέρια σας «αρνηθεί» νωρίτερα από το κύριο «σκοπός» Εκπαίδευση, αυτό σημαίνει ότι πρέπει να εργαστείτε πάνω τους. Κατά κανόνα, οι καπνιστές είναι αρκετοί για όλα τα μέρη του σώματος.

Καλή τύχη!