Θεραπεία βότανα και γυμναστική για καλό ύπνο

Εκατομμύρια άνθρωποι χρησιμοποιούν συνθετικά χάπια ύπνου. Αλλά είναι εθιστικό, εκτός από, δεν είναι δύσκολο για τα νεφρά και το ήπαρ. Εν τω μεταξύ, τα φάρμακα μπορούν να αντικατασταθούν από φυτά.

Περιεχόμενο

Πρόκειται πρώτα από όλα - αέρας, πικραλίδα, ρίγανη, βούτυρο του Αγίου Ιωάννη, Linden, μέντα, καλέντουλα, wormwood, θυμάρι, μια σειρά. Όλα αυτά συνδυάζονται. Για παράδειγμα, πάρτε ένα κουταλάκι του γλυκού μέντα, κυνηγός και ψυχές. Brew γυαλί βραστό νερό. Δώστε το σε 10-15 λεπτά. Τέλεια αυτό το ποτό, μπορείτε να το πιείτε αμέσως πριν από τον ύπνο ή να το προσθέσετε σε τσάι σε διάφορες τεχνικές το απόγευμα.

Συχνά έντονη καταπραϋντική επίδραση και το τσάι της ακόλουθης σύνθεσης: 1 μέρος του θανάτου, 2 κομμάτια μέντα, 2 κομμάτια ρίγανης, κώνους 1 - hop, 2 - βότανα θυμάρι. Χρειάζεται ένα ποτήρι βραστό νερό σε μια κουταλιά τέτοιου μείγματος. Επιμένουν αυτό το ποτό 3-4 ώρες και πίνετε μισό κύπελλο τη νύχτα.

Τα βότανα δεν μπορούν όχι μόνο να παρασκευαστούν, αλλά και να εισπνεύσουν το άρωμα τους. Ορισμένες χώρες πωλούν φυτικά χάπια ύπνου . Εύκολο να τα κάνετε μόνοι σας. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να είμαστε αναισθητοποιημένοι από αρωματικά φυτά, ξηρό που είναι απαραίτητο πολύ γρήγορα, χωρίς να επιτρέπουν μέτρα. Εδώ είναι καλά πολλά αρωματικά και φυτά Phytoncium: φύλλα φτέρνα, φουντουκιά, αμβλερώτα λουλούδια, βελόνες πεύκου, κώνοι λυκίσκου, μέντα, γεράνι, ρίγανη, ροδοπέταλα, ευγενή δάφνη.

Οι κύριοι συνδυασμοί των φυτών είναι οι εξής: LAVR και Fern σε ίσα μέρη, 1 μέρος της δάφνης, 2 κομμάτια φτέρη, 3 κομμάτια λυκίσκου ή 3 τεμάχια φτέρη, 2 - λυκίσκος, 2 - Lavra, 1 - μέντα. Τα μικρά φυτικά μαξιλάρια μπορούν να τοποθετηθούν στο ψυγείο της μπαταρίας για να αρωματοποιήσουν τον αέρα στο υπνοδωμάτιο.

Τα υπνοδωμάτια με την προσθήκη αιθέρια έλαια βοηθούν καλά ενάντια στην αϋπνία . 5 σταγόνες πετρελαίου μέντας προστίθενται στο λουτρό με ζεστό νερό, 2 σταγόνες ελαίου χαμομηλιού και 2 σταγόνες πορτοκαλιού. Καλό και χαλαρωτικό λουτρό. Είναι καλύτερο να το κάνετε από τα χρώματα της καλέντουλας, μέντα και ψυχές. Είναι αρκετό για 50 g λουλουδιών κάθε φυτού να επιμείνει σε 3 λίτρα βραστό νερό, να στέκονται και να χύνονται σε ένα λουτρό με λίγο ζεστό (34-35°Με νερό. Πάρτε ένα τέτοιο λουτρό πριν από το κρεβάτι 3 φορές την εβδομάδα για 10 λεπτά. Που βρίσκεται στο νερό πρέπει να είναι ακίνητο. Αυξάνει το αποτέλεσμα της χαλάρωσης των μυών.

Άλλα κεφάλαια εναντίον της αϋπνίας

Πολύ αποτελεσματικό "Κοιμάμαι" Γυμναστική και αυτο-μασάζ. Μπορούν να συνδυαστούν ή να πραγματοποιηθούν ξεχωριστά.
Εκείνοι που χρησιμοποιούνται για ύπνο που βρίσκονται στο πλάι πρέπει να χρησιμοποιούν τις ακόλουθες ασκήσεις:

• Που βρίσκεται για να σηκώσει ένα ευθεία χέρι πάνω από ένα κορμό 5-10 cm και να συνεχίσει το βάρος.
• Σηκώστε το πόδι ενώ κρατάτε την κόπωση για περίπου δύο λεπτά. Για να επιταχυνθεί αυτή η αίσθηση, μπορείτε να λυγίσετε το πόδι μου σε άρθρωση του αστραγάλου.

Για όσους χρησιμοποιούνται για να κοιμηθούν στο στομάχι, πρέπει να εκτελέσετε τέτοιες ασκήσεις:

• Σηκώστε ένα πόδι σε 10 -15 cm, ενώ το γόνατο θα πρέπει να αγγίξει το κρεβάτι. Κρατήστε ένα πόδι σε βάρος περίπου ένα λεπτό.
• Εκτελέστε το ίδιο πόδι.

Αυτή η άσκηση πρέπει να εκτελείται με μικρά εργαλεία πριν από την κόπωση.

Εάν κοιμηθείτε στο πίσω μέρος, κάντε τα εξής:

• Ανασηκώστε το ένα χέρι ή και τα δύο και κρατήστε τα σε αυτή τη θέση 2 λεπτά.
• Ξαπλώστε τα πόδια μακριά, να τιμολογούν τις κάλτσες μου, και να κατεβείτε από τα τακούνια. Διορθώστε τη θέση για 2 λεπτά.

Για να κοιμηθείτε πιο γρήγορα, είναι χρήσιμο να κάνετε τα χέρια αυτο-μασάζ, αναζήτηση, μύτη, ρινική, πλάτη και γλουτοί.

• Συμπληρώστε όλα τα δάχτυλα και των δύο χεριών για 10 - 15 λεπτά, συμπιέζοντας τους όσο το δυνατόν πιο σκληρά.
• Μεγάλα και δείκτη δάχτυλα πιέζουν τη γέφυρα για 10 λεπτά.
• Ολόκληρη η επιφάνεια του αντιβράχτη χτύπησε τη βούρτσα μασάζ για τα μαλλιά.
• Το κεφάλι είναι καλύτερα μασάζ με ένα ραβδί ή τροχαίο πείρο για μια ζύμη. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να το συνδέσετε στο πίσω μέρος του κεφαλιού και να το ρίξετε πάνω και προς τα κάτω για 2 λεπτά.
• Η πλάτη μασάζ είναι αυτή: Πατώντας τις άκρες των αντίχειρων στα δεξιά και στα αριστερά της σπονδυλικής στήλης, ανεβείτε στη γωνία των λεπίδων. Τότε πρέπει να ρίξετε τα χέρια από τους ώμους και να συνεχίσετε να μασάζ μέχρι το λαιμό. Επαναλάβετε τουλάχιστον 3 φορές.
• Οι γλουτοί μασάζ με φωτεινές κινήσεις, επαναλαμβάνοντας 15-20 φορές.
• Ισχυρό το shin, τα θέρμανση τους.
• Στο πόδι είναι απαραίτητο να τρίψετε τη ζώνη του ηλιακού πλέγματος. Βρίσκεται στο κέντρο της σόλας.
• Είναι επίσης χρήσιμο να ξαπλώσετε πριν από τον ύπνο σε ειδικές ζώνες βελόνας.

Πώς να προειδοποιήσετε την αϋπνία?

Πρώτα πρέπει να επιλέξετε το δεξί κρεβάτι. Δεν πρέπει να είναι πολύ στενό και πολύ μαλακό. Βοηθήστε καλύτερα με μια μικρή κουβέρτα. Παίζει το ρόλο και το υλικό στο οποίο κοιμόμαστε. Το καλύτερο ξύλινο κρεβάτι και τα εσώρουχα φυσικού υφάσματος.
Καλά πράξεις στο νευρικό σύστημα και εξομαλύνει την εισπνοή ύπνου αρώματα των ζωντανών φυτών - όπως το γεράνι, δάφνη, δεντρολίβανο. Πάρτε ένα ιδιαίτερο μέρος για αυτούς από το παράθυρο και την καυστικότητα Shirma. Πριν από μια συνεδρία, πρέπει να ψεκάσετε τη θερμοκρασία νερού των λουλουδιών. Καθίστε μισό μέτρο από το ακραίο φύλλο, κάντε τρεις βαθιές αναπνοές και εκπνοή, μετά το οποίο αναπνέετε ομοιόμορφα 10-15 λεπτά. Μετά και πάλι, κάνετε 3 βαθιές αναπνοές. Διεξάγετε αυτές τις διαδικασίες μία φορά την ημέρα για δύο εβδομάδες.