Αυτό είναι το φως, και κοιμάται «σε οποιοδήποτε μάτι». Μια διανοητική καταμέτρηση των χτένια προβάτων και αφρού στα κύματα οδηγεί ήδη - αλλά όλα είναι μάταια, να κοιμηθούν εκείνη τη νύχτα στη σειρά ... γνωστή κατάσταση? Προφανώς, η αϋπνία σας επισκέφθηκε, και με αυτό «Επισκέπτης» Τα αστεία είναι κακά.
Περιεχόμενο
«Κοιμάστε, πείτε σας!..»
Ακόμη και στις παλιές μέρες, οι θεραπευτές ισχυρίστηκαν ότι το όνειρο – Το καλύτερο πιάτο στην γιορτή της φύσης. Στην αρχαία Ελλάδα, ένας από τους επίτιμους χώρους μεταξύ των κατοίκων του Ολύμπου ανήκε στον Θεό του ύπνου και ενός πανταχούτου φτερωτού Morpherty – Ο όνειρο του Θεού. Πιστεύεται ότι χρησιμεύουν πιστά ως ηλίθια – Θεός των ναρκωτικών.
Έτσι τι είναι αυτό το ευλογημένο δώρο – Υγιεινός ύπνος? Είναι δύσκολο να υπερεκτιμήσετε την αξία της νυχτερινής ανάπαυσης: επιστρέφει τις οριζόμενες δυνάμεις, έχει ευεργετική επίδραση στα κύτταρα του εγκεφάλου, απενεργοποιώντας τη συνείδηση εξαντλημένο τάση ημέρας. Στην πραγματικότητα, το σώμα είναι σημαντικό για το σώμα, αλλά η λιμοκτονία μεταφέρεται πολύ ευκολότερη από τις μεγάλες νύχτες με στυλ «Όχι θολή μάτια». Οπως λένε, «καλύτερα άφθονα παρά απέναντι». Θυμηθείτε τουλάχιστον το Notorious Insomnia βασανιστηρίων… Εφαρμογή τους «Ειδικοί» Ήξεραν: η εξαναγκάζει την αφύπνιση προκαλεί ένα σύνθλιψη για την ψυχή και οδηγεί στις πιο σοβαρές συνέπειες. Και οι επιστήμονες έκαναν πρόσφατα μια τρομακτική δήλωση καθόλου: μια παρατεταμένη αϋπνία είναι ικανή να φέρει το δικό του «Θυσία» Σε αυτοκτονία.
Πόσο να κοιμηθείς να αισθανθεί? Νεογέννητα μωρά «Κόστος δυνάμεις» Για σχεδόν μια μέρα – 22 ώρες. Τα παιδιά έως και επτά χρόνια βασίζονται «Φαίνονται παραμύθια Ole Lukeea» 9-10 ώρες τη νύχτα και μερικές ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Και οι ενήλικες στην αποκατάσταση του πνεύματος και του σώματος πρέπει να μειωθούν τουλάχιστον 5-10 ώρες – Όλα εξαρτώνται από την ιδιοσυγκρασία. «Φλογερός» χολερικός «Prikranny» για 5-6 ώρες και πάλι το Bodr και το χαρούμενο. Και ένα μη ιστορικό φλεγματικό και μισή μέρα κατάφερε να μην κοιμηθεί.
Οι επιστήμονες κτύπησαν τον συναγερμό: οι άνθρωποι κοιμούνται λιγότερο και χειρότερα. (Παραβίαση ύπνου) σήμερα - ίσως η πιο συνηθισμένη ασθένεια. Η αϋπνία μπορεί «Ας εγγραφείτε» Στη ζωή του δυσαρεστημένου και ως οδυνηρά «Δωρεάν εφαρμογή» Σε σοβαρές σειρές – ογκολογικές, καρδιαγγειακές, δερματικές ασθένειες, και μπορεί να προκαλέσει την εμφάνισή τους. Αλλά αυτό είναι απολύτως μια ακραία περίπτωση, πιο συχνά η διαφωνία έρχεται στη ζωή μας ως «Συνοδεία» στο άγχος και την κατάθλιψη. Τίποτα δεν με νοιάζει, κάθε μέρα χύνεται έξω «θάλασσα» πληροφορίες και εμείς, φτωχοί άνθρωποι, δεν μπορούν να αφηρήσουν από αυτό που είδε-ακούσει, έτσι και μην πλένετε τα μάτια πριν από την αυγή. Και υπάρχουν «Νυχτερινός» Και καθόλου για φυλετικούς λόγους: ένα άβολο κρεβάτι, κοντά πιτζάμες ή μια τρελή ντίσκο πίσω από τον τοίχο στους πολύ χαρούμενους γείτονες.
Ό, τι ήταν, ο αριθμός εργασίας ένα – Επιστρέψτε ένα πλήρες όνειρο. Ξεκινώντας «Αντίο, αϋπνία!»
Φαίνεται ότι ο ευκολότερος τρόπος να μπείτε στην αγκαλιά του Morpheus – Πίνουμε «Νυσταγμένος» Δισκίο. Σταματήστε, ακριβώς με αυτό και μην βιαστείτε. Ο ύπνος οδηγεί συχνά σε πιο σοβαρή αποσταγμένη από ό, τι πριν από την εφαρμογή. Δεν χρειάζεται να αφιερώσουμε, πιστεύοντας ότι η προσκόλληση σε αυτά τα φάρμακα είναι αθώα - όχι εθισμός, φυσικά, ωστόσο, «Οχι απαραίτητο». Το γεγονός είναι ότι το ύπνο χάπι δεν λύσει το πρόβλημα που στερείται από την ειρήνη, αλλά σαν να «Αναισθητοποίηση», απενεργοποιεί το σώμα, αλλά δεν ενθουσιάζει τη συνείδηση. Ως αποτέλεσμα, η στολή – «Βαρύς» Το κεφάλι, τη διακοπή, την κόπωση και την άγρια επιθυμία να κοιμηθεί.
Αν έχεις χρόνο «συγκρούονται» σε δισκία, μαγειρέψτε «Χαμηλός τρόπος». Για να πετάξετε τον υπνόσακο για πάντα από το κομοδίνο και από τη ζωή, θα χρειαστούν 4-5 εβδομάδες. Την πρώτη εβδομάδα, μειώστε τη συνήθη δόση ενός τριμήνου, στο δεύτερο – Μίσθωση μειωμένη «επιλογή», Μέχρι στιγμής, τελικά, δεν έρχονται σε ένα μικροσκοπικό σιτάρι. Και στη συνέχεια!
Θυμηθείτε την απλή αλήθεια: το κρεβάτι χρειάζεται για ύπνο! Δεν χρειάζεται να ψέματα άσκοπα, κοιτάζοντας την οροφή, μην εργάζεστε στο κρεβάτι, ο περισσότερος τρόπος για να κάνετε την τηλεόραση. Προσθήκη στη λίστα «Ταμπού» Βρίσκοντας τις σχέσεις με τους αγαπημένους «Ύπνος».
Οι επιστήμονες συμβουλεύουν τη μείωση της διαμονής στο κρεβάτι: όχι «Επιπλέουν στο berlugue» αμέσως μετά το δείπνο, και «φθάνω» αμέσως πριν από την αναχώρηση στο Βασίλειο των ονείρων. Και, φυσικά, δεν βρίσκονται το πρωί. Πρακτική δείχνει: Αρχή «από λιγότερο – όλα τα καλύτερα» Τέλεια τρέξιμο! Δεν χρειάζεται να παραμείνετε στο κρεβάτι, αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, να επιλέξετε και να κάνετε κάτι. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, οι γιατροί δεν συνιστούν την ανάγνωση τη νύχτα, καλώντας. Οι γιατροί υποστηρίζουν ότι ακολουθώντας την πρόοδο της ιστορίας, ο ατυχής αναγνώστης ενεργοποιεί το έργο της συνείδησης και ως αποτέλεσμα παίρνει το αντίθετο αποτέλεσμα. Έτσι ο λυρικός ήρωας του Mandelstam ήταν λάθος, παρηγορημένος σε άγρυπνες νύχτες διαβάζοντας τον Όμηρο…
Ένας υγιής ύπνος έχει πολλούς εχθρούς, αλλά ευτυχώς, υπάρχουν σύμμαχοι. Μεταξύ αυτών σκοτάδι στο υπνοδωμάτιο (εμποδίζει το φωτεινό φως του φανάρι? Τα παράθυρα με μια πυκνή κουρτίνα!), Ήχος ήχου βροχής, μαλακά φύλλα σκουριάς, ευχάριστη αργή μουσική, φρέσκο δροσερό αέρα… Λοιπόν, πώς να μην κοιμηθείτε?
Παλιές παροιμίες «Χωρίς δυσκολία Μην απομακρύνετε και ψαρεύετε έξω από τη λίμνη» Είναι πολύ δυνατόν να επαναφέρετε «Θέματα ύπνου» - «Μην τρώτε εύκολα». Δηλαδή, αν θέλετε να κοιμηθείτε «Πόσο σκοτώθηκε», Θα πρέπει να εργαστούμε ενεργά. Επιπλέον, σωματικά. Φυσικά, τσίμπημα καυσόξυλα και άλμα στον κήπο. Κανείς δεν σας αναγκάζει. Για ένα αγαπημένο στόχο - να αισθανθείτε ελαφριά κόπωση - κατάλληλο: αερόμπικ, κολύμπι, γρήγορο περπάτημα. Μόνο ένας περιορισμός – μην το παρακανεις! Μην βγείτε από τη δύναμη, μην εξαντλήσετε την εξάντληση. Υπερκόπωση – Το πράγμα είναι ύπουλο: φαίνεται να «Τα πόδια δεν κρατούν» από την ανικανότητα, και να κοιμηθεί, όπως δεν ήταν και όχι.
Αφού ρωτήσετε τον εαυτό σας, θα ήταν ωραίο να χαλαρώσετε.
Χαλάρωση – Ο απαιτούμενος παράγοντας στην καταπολέμηση της αϋπνίας και, σύμφωνα με μαρτυρίες εμπειρογνωμόνων, ο καλύτερος τρόπος για να επιτύχετε απόλυτη ανάπαυση – γιόγκα. Δεν είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε τα μυστήρια των διδασκαλιών από το Alpha στο Omega, αρκεί να μάθουν μόνο μία στάση. Το όνομά της είναι χαμηλό – «Νεκρός», Αλλά βοηθάει «Περισσότερο από ζωντανό».
Για να νιώσετε σαν μια ήρεμη γιόγκα για κάποιο χρονικό διάστημα, πρέπει να ξαπλώσετε στην πλάτη σας, να τεντώσετε τα χέρια και τα πόδια σας κατά μήκος του σώματος και να επιβραδύνετε την αναπνοή. Ξεκινήστε να χαλαρώνετε από τις άκρες των ποδιών και να τελειώσετε το κεφάλι σας. Φανταστείτε τον εαυτό σας ένα πουλί που ανεβαίνει στον γαλάζιο ουρανό. Αισθανθείτε τη δική σας ευκολία και ανάρμοστη. Αφήστε την Bliss τελευταία 3-5 λεπτά, στη συνέχεια ακολουθεί «Τελετουργία». Νιώστε ζεστά σε όλο το σώμα, τεντώστε γλυκά και το χασμουρητό είναι σίγουρα. Τέλος, κάντε μερικές ελεύθερες αναπνοές και εκπνεύστε, καθίστε και ανοίξτε τα μάτια σας. Σημαντική κατάσταση: Όλες οι ενέργειες κάνουν αργά και τεμπέλης – Οτί εγώ «Νεκρός»!
Εάν η γιόγκα δεν σας ταιριάζει σε ιδεολογικούς λόγους, αντικαταστήστε το με 20 λεπτά που βρίσκεται σε ζεστό (δεν είναι ζεστό!). Και έτσι ώστε το χαλαρωτικό αποτέλεσμα ήταν «Για όλα τα εκατό», Προσθέστε 4-6 σταγόνες λαδιού χαμομηλιού, λεβάντας ή περγαμόντο. Οι αρωματικές εξατμίσεις θα απομακρύνουν τη θλίψη, αντικαθιστώντας τους με ήρεμη και πνευματική άνεση.
Έτσι, τα χάπια ύπνου «Εκκαθαρισμένος», Η χαλάρωση AZA έχει καταρρεύσει. Είναι καιρός να αποθηκεύσετε «Νυσταγμένος» ορμόνες. Αποδεικνύεται ότι υπάρχουν τέτοιοι – τρυπτοφάνη, σεροτονίνη και μελατονίνη. Για να μην χρειάζεται πλέον να αναστενάζετε αφηρημένα: «Κανένας ύπνος, καμία ξεκούραση εξαντλημένη ψυχή!..» - Έχει νόημα να καθίσουμε «Υπνηλία ορμόνα» διατροφή. Μην φοβάστε, δεν υπάρχει εξωτική και χημεία, μόνο οικεία και αγαπημένα προϊόντα.
Ηγέτης στη λίστα «Αδελφός» ισοτιμία – μπανάνα. Αυτό είναι ένα πραγματικό μαξιλάρι ύπνου στη φούστα. Όχι μόνο είναι ότι περιέχει σεράνιο και μελατονίνη, οπότε κυριολεκτικά γεμίζεται με χαλαρωτικές ουσίες. Βάλτε το γλυκό έμβρυο κατά προτίμηση το τσάι από το χαμομήλι. Αυτό είναι πραγματικά πραγματικό «Αντίδοτο» Για άγχος!
Σχετικά με τις μαγικές ιδιότητες του ζεστού γάλακτος με το μέλι γνωστό για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά θα σταματήσουμε πάνω τους. Το γάλα περιέχει τρυπτοφάνη – αμινοξύ, εξαιρετικοί χαλαρωτικοί μύες. Και αν προσθέσετε μερικές σταγόνες μελιού στο γάλα, που λαμβάνονται «κοκτέιλ» Μπορείτε να καλέσετε με τόλμη «Baiushki bye». Το κύριο πράγμα – Μην το παρακάνετε με μέλι. Το γεγονός είναι ότι μια μεγάλη ποσότητα ζάχαρης διεγείρει το σώμα, αλλά κάποια γλυκόζη θα αναγκάσει τον εγκέφαλό μας «Φράκτης».
Το επόμενο πιάτο, δίνοντας το πέρασμα «Υπνηλία βασίλειο», - εξοικειωμένοι από την παιδική πλιγούρι βρώμης. Είναι ακόμη περίεργο ότι οι Βρετανοί προτιμούν αυτό το χυλό για πρωινό: Είναι γεμάτο μελατονίνη, και θα ήταν πολύ πιο κατάλληλο να το καταναλώσουμε για δείπνο.
Αν θεωρείτε τον εαυτό σας «τρωκτικά» και όχι αδιάφορη για τα καρύδια, σταματήστε την επιλογή στο αμύγδαλο. Η χούφτα καρύδια θα βοηθήσει χωρίς προβλήματα «Φλόγα σε μια αδρανοποίηση» - Η δράση της τρυπτοφάνας θα επηρεάσει. Αλλά, σύμφωνα με το περιεχόμενο αυτής της ορμόνης, τα αμύγδαλα δεν μπορούν να κρύψουν με την Τουρκία. Λάβετε υπόψη σας: πιο αποτελεσματικά τρυπτοφάνη έργα όταν το στομάχι είναι άδειο. Έτσι η πεζοπορία, όπως θα έπρεπε, τρώνε Τουρκία, πίνετε τσάι βοτάνων και… Έχετε έναν ωραίο ύπνο!
