Για να μπει στην αγκαλιά του Morpheus δεν είναι πάντα εύκολο - πολλοί από εμάς στην ανήσυχη και πλήρη αναταραχή και αγχωτική ζωή, περιοδικά ή συνεχώς υποφέρουν από αϋπνία. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε την αϋπνία, χρησιμοποιώντας διάφορα κόλπα και μικρά κόλπα, οι χρήσιμες συμβουλές μας θα είναι χρήσιμες για αυτό.
Περιεχόμενο
Ο γιος της Αυτής Πνεύμησης
Ο ύπνος δεν είναι μόνο μια φυσιολογική διαδικασία αποκατάστασης δυνάμεων, αλλά και μια κατάσταση χαλάρωσης, η δική του ευκαιρία να μπει στην αγκαλιά του φτερωτού του Θεού Morpheus και βυθιστείτε σε ευχάριστα όνειρα. Συχνά, η είσοδος στην αγκαλιά του Morpheus δεν είναι τόσο εύκολη – Πολλοί από εμάς σε ανήσυχοι και πλήρεις αναταραχές και άγχους της ζωής, περιοδικά ή συνεχώς υποφέρουν από αϋπνία.
Μπορείτε να αντιμετωπίσετε την αϋπνία εφαρμόζοντας διάφορα κόλπα και μικρά κόλπα, κατάλληλα για αυτό και χρήσιμες συμβουλές που προσφέρουμε στην προσοχή σας.
Δημιουργούμε τους κανόνες ρύθμισης για ύπνο
Καθαρίστε τα δόντια σας, βάλτε σε πιτζάμες, πηγαίνετε στην τουαλέτα... Δεν έχει σημασία τι ακριβώς θα κάνετε – Η ιδέα είναι ότι κάθε βράδυ πριν από τον ύπνο διαπράξατε τις ίδιες ενέργειες. Όταν ξεκινάτε κάθε βράδυ για να πραγματοποιήσετε το τελετουργικό απόβλητα για ύπνο, τότε το υποσυνείδητό σας θα καταλάβει τι οδηγούν αυτές οι ενέργειες και θα σας αφήσουν τη νύχτα. Αυτή η συμβουλή μπορεί να μην λειτουργήσει την πρώτη φορά και πιθανότατα δεν θα λειτουργήσει, έτσι φροντίζετε και συνεχίζετε να κάνετε αυτό το τελετουργικό.
Το κρεβάτι είναι πάντα για ύπνο ! Χρησιμοποιήστε το υπνοδωμάτιο μόνο για τον άμεσο προορισμό του. Μην εργάζεστε, μην τρώτε και μην παίζετε στο βιντεοπαιχνίδι στο υπνοδωμάτιο. Το υποσυνείδητό σας θα πρέπει να συσχετίσει ένα υπνοδωμάτιο μόνο με ξεκούραση και ύπνο.
Βόλτες στον ύπνο . Οι κανονικές βόλτες θα προμηθεύσουν το σώμα σας με οξυγόνο επαρκή για να κοιμηθείτε. Αλλά μην το κάνετε άμεσα πριν πάτε για ύπνο, διαφορετικά το σώμα σας θα επεξεργαστεί.
Μην πάρετε ένα τηλέφωνο στο κρεβάτι και σάς επιτρέπουν να παρακολουθήσετε τις σκέψεις: ελέγξτε το email σας πριν από τον ύπνο ή τα μηνύματα.
Παρακολουθήστε τηλεόραση πριν από το κρεβάτι ή όχι – αυτη ειναι Η ερωτηση? Κάποιος ήχος της τηλεόρασης οδηγεί σε μια ειρηνική αδράνεια, και μερικοί για τα αντίθετα ενθουσιασμό. Δοκιμάστε έναν και έναν άλλο τρόπο, και απαντήστε στον εαυτό σας για τον εαυτό σας.
Μουσική πριν από το κρεβάτι . Βάλτε τη μουσική πριν από τον ύπνο, είναι σαφές ότι δεν είναι βαρύ ροκ ή ποπ μουσική. Η μουσική θα πρέπει να χαλαρώνει – Φύση ακούγεται, θαλάσσιο θόρυβο σέρφινγκ, οι δάσος ήχοι. Αυτές οι μελωδίες χρησιμοποιούνται συχνά σε μαθήματα γιόγκα.
Πραγματοποιήστε το δωμάτιο . Δύσκολο να κοιμηθεί σε υψηλές θερμοκρασίες. Η βέλτιστη θερμοκρασία για να κοιμηθεί από + 18C έως + 24C.
Τρόφιμα πριν από το κρεβάτι . Πριν από το κρεβάτι δεν συνιστάται να φάτε, το τελευταίο γεύμα δεν πρέπει να είναι πλέον ανά ώρα πριν από τον ύπνο. Τα τρόφιμα σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να είναι άφθονα και να περιέχουν μεγάλο αριθμό καρυκευμάτων. Αιχμηρά πιάτα ενθουσιάζουν την όρεξη και δεν δίνουν άτακτα. Το φως σάντουιτς, τα μπισκότα ή το ποτό μπορεί να είναι το δείπνο σας.
Πριν από τον ύπνο, δεν πρέπει να πίνετε τσάι, καφέ ή αλκοόλ λόγω καφεΐνης που περιέχονται σε αυτά. Τη νύχτα είναι καλύτερο να πίνετε floral ή φρούτα τσάι.
Ακόμα δεν μπορεί να κοιμηθεί? Εάν είστε ήδη μισή ώρα με τις πλευρές στο πλάι, σηκωθείτε, πηγαίνετε στο διαμέρισμα, κοιτάξτε έξω από το παράθυρο ή κάνετε κάτι άλλο για λίγα λεπτά για να καταστρέψετε την παρατεταμένη περίοδο που δεν κοιμάται.
Η ανάγνωση ενός βιβλίου κάνει μερικές φορές τους ανθρώπους Sonline, αλλά πρέπει να επιλέξετε βιβλία με ένα ελαφρύ απλό οικόπεδο. Η ανάγνωση ενός τέτοιου βιβλίου μπορεί να διακοπεί σε οποιαδήποτε γραμμή, και δεν χρειάζεται να περάσετε όλη τη νύχτα χωρίς ύπνο, θέλοντας να ξέρετε τι συνέβη στη συνέχεια.
Χαλαρώστε . Μην κοιτάτε το ρολόι για να ελέγξετε πόσο χρόνο δεν μπορείτε να κοιμηθείτε. Από αυτό, αρχίζετε μόνο να είστε νευρικοί, και θα είναι πιο δύσκολο να κοιμηθείτε. Προσπαθήστε να αλλάξετε τη συνείδηση σε οτιδήποτε άλλο, που δεν σχετίζεται με το να κοιμάται και δεν συναρπάζει τη φαντασία σας.
Προσπαθήστε να κοιμηθείτε το κεφάλι σας βόρεια . Σε αυτή τη θέση, το σώμα σας θα είναι ομαλά μεταξύ των μαγνητικών πεδίων της γης. Υπάρχει μια άποψη ότι βοηθά στη χαλάρωση. Κάντε ένα μασάζ κοιλιάς με κυκλικές κινήσεις προς την κατεύθυνση της δεξιόστροφης κατεύθυνσης. Προσπαθήστε να αναπνέετε βαθιά. Θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.
Εάν δεν είστε ακόμα κοιμισμένοι, τότε ελέγξτε το στρώμα σας. Ίσως στο στρώμα σας, ένας χαλαρός ύπνος είναι απλά αδύνατος! Σκεφτείτε την αντικατάστασή του.
Στην εβραϊκή παράδοση, υπάρχουν επίσης συστάσεις, για παράδειγμα, απαγορεύεται αυστηρά να κοιμηθεί στην πλάτη, ακόμα αρχαίος ραβίνους, και όχι χωρίς λόγο, πιστεύεται ότι προκαλεί σεξουαλικά όνειρα και διεγείρει, είναι καλύτερο να κοιμηθείς στην αριστερή πλευρά, αλλά το ξύπνημα – στα δεξιά. Και η Torah διδάσκει ότι όταν ένα άτομο πηγαίνει στο κρεβάτι, θα πρέπει να σκεφτεί ότι δεν θα απολαύσει μόνο ή απλά να χαλαρώσει, αλλά τι σκοπεύει να επιτύχει σωματική υγεία και πνευματική καθαρισμό.
Από την πρώτη φορά με όλες τις συμβουλές, δεν θα χρησιμοποιήσετε και όλοι οι τεχνικοί δεν θα κυριαρχήσουν. Οι Σοβιέτ είναι αρκετοί, ελπίζουμε ότι μερικοί από αυτούς θα σας βοηθήσουν, και θα πέσετε στην επιθυμητή αγκαλιά του Morpheus, ευχάριστα όνειρα σε σας!
